DifiTsi.com

Perfect spate

Singurul stil de înot competitiv în care nu numărați dale. De asemenea, foarte popular printre înotători, deoarece puteți respira mult mai ușor (deși respirația ar trebui să fie ritmică pe parcursul fiecărui ciclu de mișcare).

metodă

Metoda 1
Împingerea

Imaginea intitulată Inapoi înapoi în înălțime Pasul 1
1
Săriți de pe perete pe spate într-o postură raționalizată.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect Pasul 2
    2
    După stingerea inițială, împingeți-vă în timp ce vă aflați încă sub apă într-o postură raționalizată, cu mai multe bătăi de delfin-picior înainte de a veni la suprafață. Asigurați-vă că ați ajuns la suprafață la 15 metri distanță.
  • Imaginea intitulată Inapoi înapoi în înălțime Pasul 3
    3
    De îndată ce vă aflați pe punctul de a vă deplasa, treceți de la lovitura delfinilor la impactul bara de schimb.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în pasul 4
    4
    Când ieșiți din apă, trageți mâna inferioară cât mai repede posibil prin modelul de tragere a spatelui. Lovitura de lovitură să urmeze trei cicluri rapide de tragere.
  • Imaginea intitulată Inapoi înapoi în înălțime Pasul 5
    5
    De asemenea, nu uitați să vă ridicați picioarele pe suprafața apei, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă măriți ritmul.

    • Metoda 2
    Modelul trenului spate

    Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în pasul 6
    1
    Începeți prin rotirea corpului la aproximativ 60-70 de grade spre dreapta. Șoldul drept și umărul drept ar trebui să fie sub apă și ar trebui să vă culcați mai întâi pe spate.
  • Imaginea intitulată Inspirați în spate perfect Pasul 7
    2
    Bratul drept începe să se scufunde peste cap în apă, la un unghi de aproximativ 45 de grade față de corpul tău.
  • Imaginea intitulată Inspirați în spate perfect pasul 8
    3
    Începeți prin a vă mișca palma și antebrațul în picioare, în timp ce îndoiți ușor cotul.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele înapoi Perfectly Pasul 9
    4
    Trageți cotul spre talie, în timp ce palma și antebrațul continuă să vă miște în picioare. Asta îmi place să spun poziția "J". Motivul este că, dacă vă vedeți corpul din partea de sus a capului, brațul dvs. de întrerupere se află în aer, în timp ce brațul drept este în poziție "cârlig". În această poziție, armele seamănă cu litera "J". În această fază a modelului de tragere, corpul dvs. se rotește spre stânga, determinând brațul drept să se apropie de suprafața apei. Aveți grijă să nu lăsați mâna dreaptă să rupă suprafața apei.
  • 5
    Rotiți palma și antebrațul pe măsură ce corpul sa aplatizat pe apă, iar palma și antebrațul au trecut creasta șoldului drept spre fundul bazinului, tensionându-vă tricepsul. Acest lucru vă va ajuta să vă rotiți șoldurile și să aduceți brațul stâng în poziția de tragere.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în Pasul 11
    6
    Continuați să alterați mâinile drepte și stângi prin modelul trenului.

    • Metoda 3
    Înviere

    Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect pasul 12
    1
    Mâna stângă începe să crească, cu degetele îndreptate spre picioare și spre palma orientată spre coapsa stângă.


  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect pasul 12
    2
    Țineți-vă brațul drept și lăsați vârful degetelor să se îndrepte spre tavan când vă ridicați brațul din apă.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 14
    3
    Țineți brațul stâng drept și împingeți cotul.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 15
    4
    Mișcați brațul stâng într-o curbă pe corp, în timp ce degetele sunt încă îndreptate direct spre tavan.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 15
    5
    Întoarceți brațul stâng pe măsură ce trece poziția în care este perpendiculară pe piept și începe să vă mișcă peste cap astfel încât degetul mic să se scufunde mai întâi în apă.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect Pasul 17
    6
    Rotația corpului de pe șold scade brațul stâng și îl pune în poziția de tragere.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect pasul 18
    7
    Continuați să alterați brațele stânga și dreaptă prin poziția de ridicare.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în pasul 19
    8
    Pe măsură ce mâna dreaptă se deplasează prin mecanismul de generare a trenului, mâna stângă trece prin faza de creștere. Brațele continuă acest model alternativ pe durata întoarcerii. Acest lucru este denumit în mod obișnuit "cercul de tren".

    • Metoda 4
    Greva piciorului

    Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect Pasul 20
    1
    În spate, se folosește un ritm de schimb.
  • Imaginea intitulată Inspirați în spate perfect Pasul 21
    2
    Bateți între 4 și 7 ori pe viraj.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în Pasul 22
    3
    Întindeți picioarele. Acestea ar trebui să fie lungi, iar loviturile ar trebui să fie puternice și dure, pentru a vă maximiza ritmul. Nu încercați să vă îndoiți prea mult genunchii, deoarece vă încetinesc foarte mult.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect pasul 23
    4
    Încearcă să nu dabblezi. Pe masura ce apa continua sa circule sub tine, te va face mai repede cand o lovesti.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele în spate perfect pasul 24
    5
    Asigurați-vă că nu înoțiți în diagonală, altfel veți lucra mai mult (înotați o distanță mai mare) decât trebuie.

    • Sfaturi

    • Ține-ți capul constant. În timpul rândului, fața trebuie să fie îndreptată direct spre tavan.
    • Țineți gâtul cât mai relaxat posibil. Dacă el se strânge și doare, înclinați-vă puțin capul înapoi pentru a vă relaxa.
    • Rotiți întregul corp înainte și înapoi ca o singură unitate. Nu vă lăsați să se rotească separat umerii și șoldurile.
    • Toată rotația trebuie să înceapă cu șoldul. Utilizați mușchii din spate pentru a roti trunchiul și umerii în apă.
    • Asigurați-vă că generați aceeași rotație pe ambele părți.
    • Dacă picioarele se obosesc de atâtea bătăi, bateți 4-5 ori pe rând, în loc de 4-7 ori, și ridicați ritmul cât mai curând posibil, când nu sunteți atât de obosit.
    • Când terminați pauza, brațele dvs. nu vor scădea direct deasupra capului în apă. Ar trebui să vă aruncați într-un unghi de 45 de grade spre corpul vostru. Pe un ceas analogic, dacă capul indică la 12, brațele ar trebui să se scufunde în apă la 11 și 1.
    • Dacă există steaguri lângă capătul bazinului, numărați-vă mișcările în timpul antrenamentului pentru a vedea câte mișcări aveți nevoie de la steaguri până la capăt. Scoateți două și rotiți rândul pentru a face rândul. (Exemplu: Am nevoie de 5 mișcări de la steaguri până la capăt, așa că ar trebui să mă întorc pentru rândul său, la a treia rândul meu.)
    • Nu vă lăsați să se răsucească capul înainte și înapoi.
    • Inapoi este un stil longitudinal. Aceasta înseamnă că corpul se rotește pe o axă imaginară care începe în partea de sus a capului și se scurge pe coloana vertebrală.

    Ce ai nevoie

    • Piscină
    • Costume de baie (Logic! Nu veti dori sa inotati "au naturale".)
    • Ochelari de înot pentru a ține apa din ochi.
    • capac de înot
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit