DifiTsi.com

Deveniți un bun înotător

Indiferent de cât de bine înotați, puteți întotdeauna să vă îmbunătățiți abilitățile în apă. Fie că a făcut distractiv decât de formare sau numai atunci când este necesar înot: folosind Dacă înveți mai bine să înoate, atunci vă ajută să îmbunătățească mișcările tale, prin obtinerea corpul in forma raționalizată mai puternice mușchii și înot ustensile . Este important să știți cum înoți cel mai bine pentru a răspunde într-o situație de urgență și în vara în piscina înainte de prietenii tăi nu înoată ca un câine.

metodă

Metoda 1
Deveniți un înotător mai bun (începător)

Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 1
1
Lăsați un prieten să vă ajute. A avea un prieten în apă cu tine este liniștitor. El vă poate aminti ce trebuie să faceți. El vă poate ține în poziții specifice pe măsură ce vă dezvoltați un sentiment.
  • Imagine cu denumirea Fii un bun inotator Pasul 2
    2
    Luați lecții de înot. Există lecții de înot pentru dvs., indiferent dacă sunteți copil sau adult. Dacă aveți oameni din jurul vostru pentru a vă arăta cum să înotați, aceasta va lua orice tensiune și reținere pe care le aveți. O "dată" săptămânală în piscină vă ajută să continuați procesul de învățare.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 3
    3
    Obțineți un "sentiment" pentru apă. Este important să învățați modul în care corpul se mișcă și se simte în apă. Nu suntem obișnuiți cu asta, dar apa poate fi foarte plăcută și liniștitoare când vă obișnuiți.
  • Începeți în apă de mică adâncime și mișcați-vă mâinile și brațele.
  • Apăsați-vă pe mâini împotriva apei pentru a simți rezistența. Formați-vă mâinile într-un castron și trageți (vâslați) prin apă. Rezistența pe care o simțiți este ceea ce vă poate ajuta să treceți prin apă fără efort.
  • Puneți în genunchi și lăsați apa să ajungă la bărbie. Continuați să vă mutați mâinile și brațele. Așa că începeți fiecare oră, chiar dacă începeți să învățați stiluri de înot.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 4
    4
    Faceți bule. Cea mai importantă (și înfricoșătoare) parte a învățării de a înota este să înveți cum să respiri. Pe măsură ce înveți cum să exhalezi în apă, ești pe cale să înveți să înoți mai eficient și mai grațios.
  • Împingeți-vă brațele și țineți-le până la marginea piscinei în apă puțin adâncă.
  • Luați-vă fața în apă și expirați. Apoi, luați-vă capul în lateral și inhalați peste apă.
  • Luați-vă fața înapoi în apă și expirați. Încercați să faceți un flux de bule de aer lung și constant.
  • Repetați acest lucru până când vă simțiți confortabil. La început, poate fi înfricoșător să respirați în apă și să respirați timpul, dar cu puțină practică veți fi în curând pregătiți să învățați câteva stiluri simple de înot.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 5
    5
    Practicați drifting. Se pare simplu, dar dificil de învățat și stăpânit. Într-o situație de urgență, conducerea vă poate economisi energie prețioasă și chiar vă poate salva viața - aveți nevoie de timp pentru a lucra la poziția dumneavoastră. Învață să conduci pe stomac și înapoi.
  • Relaxați-vă. Trebuie să vă relaxați, să priviți până la cer sau în tavan pe măsură ce învățați să plutiți și respirați adânc. Umpleți plămânii cu aer cu fiecare respirație. Țineți-vă respirația pentru un moment și lăsați-vă seduși de sentimentul de plutire fără greutate prin apă.
  • Întindeți-vă brațele până când picioarele se scufundă. Brațele acționează ca o contragreutate și vă aduc picioarele în sus.
  • Lăsați un prieten să vă ajute. Dacă ai o persoană lângă tine cu o mână liniștitoare pe cruce, poate fi o presiune incredibilă.
  • Strângeți-vă mușchii abdominali. Mușchii abdominali vă ajută să faceți mai ușor membrele membrelor.
  • Conduceți pe stomac. Lăsați-vă brațele să stea în picioare și libere. Mutați-vă capul în sus sau în lateral atunci când trebuie să respirați.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 6
    6
    Lovit apă. Trecerea de apă vă poate ajuta să vă prindeți respirația și să vă păstrați capul deasupra apei fără să înoțiți. Practicați-l în apă puțin adâncă cu un prieten.
  • Mișcați-vă picioarele ca o măturică. Începeți prin îndoirea genunchilor și deschizând picioarele puțin mai mari decât lățimea șoldului. Apoi mutați picioarele în direcții opuse. Lovitura relaxată și ușoară.
  • Puneți-vă mâinile într-un castron și rotiți-le în forme de infinit de dimensiuni medii (aproximativ 60 cm lățime). Loviți-vă picioarele mai greu dacă doriți să mergeți în sus și să vă mutați brațele în jurul vostru
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 7
    7
    Practicați bătaia piciorului. Deci, puteți practica componentele stilurilor de înot individual înainte de a le completa împreună.
  • Stai la marginea piscinei. Luați-vă fața în jos și îndreptați-vă corpul drept.
  • Întoarceți picioarele ușor spre interior. Începeți cu picioare mici. Încercați să vă mențineți puful picioarelor mici și eficiente și mișcați-vă picioarele mai ales sub suprafața apei. Ar trebui să vă îndoiți ușor genunchii. Este un accident vascular cerebral.
  • Practicati brațul trageți. El este de asemenea numit Kraul- sau Freistilarmzug. Mișcați un braț la nivelul taliei din apă și aduceți-l în față, astfel încât cotul să formeze un unghi drept. Îndreptați ușor mâna și aduceți brațul înapoi în apă atunci când este întins în fața dvs. Apoi trageți brațul înapoi sub apă. Ți-ai tras brațul prin apă și brațul trage natural se termină la șold. Schimbă-ți brațele.
  • Imagine cu denumirea Fii un bun inotator Pasul 8
    8
    Aflați alte stiluri de înot. Urmăriți alți oameni și imitați ceea ce fac, pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile. Distreaza-te in apa si lasa rezistenta la apa sa te faca un inotator mai puternic si mai gratios.

    • Metoda 2
    Deveniți un înotător mai bun (avansat)

    Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 9
    1
    Inotati tot timpul anului. Du-te la o sală de gimnastică sau o piscină care are o piscină sportivă de cel puțin 25 de metri. Dacă înoți tot anul, veți deveni mai puternici și veți construi rezistență și rezistență. Puteți, de asemenea, să păstrați legătura cu ceilalți înotători care înoată în mod regulat și vă susțin în eforturile dvs.
  • Imagine cu titlul Fii un bun înotător Pasul 10
    2
    Alăturați-vă unui club de înot. Dacă nu aveți pe cineva în piscină să vorbească, atunci înotul se poate simți ca o corvoadă și o datorie singură. Înotul cu alți înotători ar putea să vă aducă sfaturi gratuite de antrenament. Veți găsi, de asemenea, prieteni care împărtășesc dorința dvs. de a deveni un înotător mai bun. Deci, aveți un fel de responsabilitate, care vă ajută să ieșiți din pat la ora cinci dimineața.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 11
    3
    Alăturați-vă unui club de înot sau participați la cursuri de tehnică. Acestea sunt oportunități excelente pentru toți înotătorii pentru a obține ajutor cu tehnica fiecărui stil de înot. De asemenea, puteți să cunoașteți înotătorii noi care vă vor încuraja să deveniți un înotător mai bun.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 12
    4
    Învață stiluri de înot. Există patru stiluri de înot (fluture, spate, piept și crawl) și ar trebui să încercați să învățați toate. Deși veți avea întotdeauna un stil favorit, înotul devine provocator și interesant dacă sunteți un înotător versatil.
  • Dacă înotați toate stilurile de înot, utilizați mai multă mușchi. În plus, corpul tău primește un antrenament mult mai bun. Vedeți și simțiți rezultatele mai repede în timp ce înotați toate cele patru stiluri de înot.
  • Riscul de rănire atunci când înotul este mai mic pentru că nu întotdeauna stresați aceleași mușchi cu aceleași mișcări. Muschii sunt împovărați echilibrați.
  • Abilitățile pe care le învățați într-un stil de înot pot fi transformate în abilități în alte stiluri. Puteți utiliza mișcarea undelor subterane atunci când împingeți peretele cu un șenile sau cu un fluture, de exemplu, în timpul mișcării undelor la pornirea înapoi.
  • Imagine cu titlul Fii un bun înotător Pasul 13
    5
    Faceți cunoștință cu Saltowenden. Datorită Saldowenden nu aveți pauze scurte datorită opririi și repornirii peretelui la sfârșitul fiecărei benzi. Veți deveni un înotător mai bun pe distanțe lungi dacă încorporați aceste elemente. De asemenea, economisiți energie atunci când vă împingeți de pe perete pentru că vă puneți într-o poziție bună pentru a începe cu stilul tău. De asemenea, puteți vedea bine unde sunt adversarii dvs.
  • Body Exerciții fizice ajuta cu aspectele tehnice ale Saltowende în timp ce îl înveți. Acestea necesită un salturi complete, flexia și extensia rapidă a corpului.
  • Păstrați-vă bărbia în partea de jos a pieptului, în timp ce faceți o curățare pe Craul. Luați un braț de la un perete. Aici începeți cu saltea. Bărbia ar trebui să fie aproape de piept. Genunchii ar trebui să fie, de asemenea, aproape de piept. Puneți picioarele pe perete și întoarceți corpul superior. Puneți-vă mâinile împreună și raționalizați corpul în timp ce vă retrageți de pe perete.
  • Înapoi este Saltowende un pic diferit. Întoarceți-vă abdomenul la aproximativ un metru de perete, în timp ce luați brațul puternic în față. Întoarceți-vă capul astfel încât organismul dumneavoastră să urmeze în mod natural. Țineți brațul puternic în față și rotiți-l. Apăsați-vă de pe perete.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 14
    6
    Găsiți și luați lecții de înot, cursuri și competiții în apropierea dvs. Căutați oportunități online. Căutați un curs deasupra nivelului dvs. de înot. Provocați-vă!
  • Imagine cu titlul Fii un bun înotător Pasul 15
    7
    Faceți exerciții speciale de înot și tehnică și opriți timpul. Exercițiile de înot vă ajută să vă îmbunătățiți tehnica și timpul. Ele vă ajută să vedeți rezultatele a ceea ce ați învățat (de exemplu, stilurile de înot) și să faceți mișcări obișnuite din lucrurile recent învățate.
  • Jucați jocuri în timp ce înotați cu crawlere. Slapping off vă ajută să vă îmbunătățiți mișcarea Kraullm într-un mod clasic. Scopul aici este de a vă face brațul mai curat și mai lung, acordându-i atenție. Țineți-vă un braț în fața dvs. în timp ce înoțiți și așteptați ca al doilea braț să "părăsească" primul când îl aduceți în față.
  • Adresați-vă altor înotători sau internetului pentru exerciții de înot mai interesante. Există multe sugestii distractive pentru a vă menține antrenamentul interesant.
  • Provocați-vă prin a vă stabili un obiectiv pe distanțe pe care doriți să înoți în fiecare săptămână. Un start bun este de 2000 de metri (80 de benzi pe o pistă de 25 de metri sau 40 de benzi pe o pistă de 50 de metri). Vrei să devii un înotător mai bun și nimic nu îți face înotul mai bun decât înotul.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 16
    8
    Opriți-vă timpul. Când vă faceți timp, vă puteți da seama cât de puternici sunteți în apă. Asigurați-vă că seturile sunt programate atunci când le faceți (de exemplu, patru până la cincizeci de picioare, cu o întrerupere de zece secunde între ele).


  • Imagine cu denumirea Fii un bun înotător Pasul 17
    9
    Înotați cât mai des posibil. Dacă înoțiți mai repede și mai repede, tehnica dvs. se va îmbunătăți foarte mult. Stabiliți obiective noi odată ce ați stăpânit pe cele vechi!
  • Imagine cu titlul Fii un bun înotător Pasul 18
    10
    Participați la întâlnirile de înot lângă dvs. Există multe modalități de a vă măsura pe voi în calitate de adult cu alți înotători. O competiție te poate face mai bine pentru că te concentrezi pe un anumit scop.

    • Metoda 3
    Deveniți un înotător mai bun (profesionist)

    Imagine cu denumirea Fii un bun înotător Pasul 19
    1
    Găsește un antrenor. Când cineva vă vede stilul de înot, respirația și tehnica dvs., veți obține o nouă perspectivă asupra modului de îmbunătățire a stilului de înot. Un bun antrenor, în picioare cu un grup de înotători pe marginea piscinei, este cel mai bun mod de a înota mai bine.
    • Dacă nu găsiți un antrenor, găsiți un partener de înot al cărui tehnică îl admirați și uitați-vă la antrenamentul lui.
  • Imagine cu titlul Fii un bun înotător Pas 20
    2
    Ridică-te. În plus față de un antrenor, este o modalitate foarte bună de a vă înregistra, pentru a obține o privire asupra modului în care vă deplasați prin apă. Vedeți obiceiuri proaste pe care probabil nu le-ați observat și puncte forte pe care le puteți construi.
  • Imagine cu titlul Fii un bun înotător Pasul 21
    3
    Găsiți echilibrul dintre înotul lung și cel scurt. Distanțele lungi sunt bune dacă aveți o conducere bună și o rezistență scăzută și puteți să vă mișcați bine. Distanțele scurte sunt, de asemenea, o pregătire bună, dar costă o mulțime de energie în stilurile de înot care sunt prea scurte de respirație și îndoielnice.
  • Aflați numărul dvs. de bate. Este bine să știți că, pentru că puteți face schimbările necesare pe brațul trageți pentru a vă îmbunătăți stilul.
  • Cereți unui prieten sau antrenor să ia timp pentru a trage cu zece brațe cu un cronometru. Acest lucru nu include împingerea de pe perete, doar înot. Numără numărul de brațe trag până la zece secunde. Ăsta e numărul dvs. de accident vascular cerebral. Ajustați-vă brațul trage după cum este necesar.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 22
    4
    Căutați evenimente de înot pe distanțe lungi în zona dvs. Acestea includ distanțe peste 1500 de metri. De asemenea, poate dura mai mult sau chiar o oră pe o bază de timp și poate avea loc într-o piscină sau în alte ape.
  • Evenimentele pe distanțe lungi sunt excelente pentru a se specializa în pregătirea pentru acest eveniment. Ia-ți prieteni și fa o excursie de weekend din ea!

    • Metoda 4
    Ustensile pentru a deveni un înotător mai bun

    Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 23
    1
    Cumpărați o pereche confortabilă de ochelari. Vă protejează ochii de clor. Când vă obișnuiți cu ele, veți descoperi o perspectivă cu totul nouă asupra lumii.
    • Cumpărați ochelari care nu sunt ciupiți pe nas. Ochelarii de calitate ar trebui să stea confortabil și să nu prindă.
    • Apasă-o pe fața ta. Dacă se vor lipi de ochii tăi, e un semn bun că nu se vor scurge când te afli în apă.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 24
    2
    Cumpărați un capac de înot. Îți protejează părul de clor și îl ține afară din față în timp ce înoți. În plus, capacele de baie din apă sunt hidrodinamice.
  • Capacele de latex protejează bine de clor, dar sunt dificil de îmbinat și de decolare. Adăugarea unui pic de talc pudră la capac înainte de dressing face mai ușor de a pune pe și de a stoca în stare uscată. Nu utilizați astfel de capace de baie dacă aveți o alergie la latex.
  • Capacele de înot din silicon sunt cele mai populare, dar puțin mai scumpe. Persoanele cu păr mediu și lung le folosesc adesea. Acestea protejează părul de apă și sunt încă suficient de flexibile pentru a fi ușor de pus și de decolare, dar sunt mai ușor să alunece de pe cap.
  • Capacele de înot Lycra sunt mai confortabile și durează mai mult decât cele din silicon sau latex. Ele nu sunt impermeabile și nu mai pot aluneca la înot.
  • Capacele de înot neoprenice sunt bune pentru a vă menține capul cald în apă rece. Ele sunt mai groase, au cusături și de multe ori miros. Sunt buni atunci când înotați în râuri, lacuri sau rezervoare.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 25
    3
    Cumpărați aripioare. Plăcile vă ajută să vă îmbunătățiți postura și tehnica. Puteți să le folosiți pentru a îmbunătăți mușchiul picioarelor și pentru a obține mai bine în apă. Această unitate vă oferă mai mult timp să vă concentrați asupra tehnicii de înot.
  • Aripile vă fac să simțiți că vă tăiați rapid prin apă. Gândiți-vă la acest sentiment și încercați să îl imitați fără aripioare.
  • Prin înălțimea cocoșului picioarelor este extrem de stresat și observați mai presus de toate o lovitură de picior încrucișată. Plăcile vă forțează să vă păstrați picioarele la distanță. De asemenea, vă ajută să creșteți flexibilitatea gleznelor, simplificând poziția picioarelor.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 26
    4
    Cumpărați costume de baie potrivite, cum ar fi un costum de baie. Acesta este semnul numărul unu pentru înotătorii. Nu mai bikini și maneci, devine mai lin și mai raționalizat. Gândiți-vă la obiectivele dvs. Vrei să înoți distanțe lungi în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână?
  • Cumpărați un costum de baie din poliester, dacă sunteți adesea în apă. Dacă aveți grijă de ea, va dura ani.
  • Cumparati costume de baie de la Lycra daca nu mergeti in fiecare zi. Lycra este moale, confortabil și foarte elastic. Amintiți-vă că nici un material nu este rezistent la clor, deci respectați întotdeauna instrucțiunile producătorului.
  • Imagine cu titlul Fii un bun înotător Pasul 27
    5
    Cumpărați o bușetă de tragere și o placă de înot. Datorită acestora, puteți să vă antrenați brațele sau picioarele pentru a vă îmbunătăți tehnica. Ele nu sunt absolut necesare (puteți realiza același lucru ținându-vă mâinile împreună și doar concentrat pe lovind sau verschränkst picioarele și acordând o atenție numai la accident vascular cerebral braț), dar sprijină brațele și picioarele mari dacă mutați prin apă .
  • Trageți bușoanele și plăcile de înot sunt mari dacă aveți un accident. Puteți să faceți antrenamentele și să vă relaxați partea rănită a corpului.

    • Metoda 5
    ruleaza uscat

    Imagine cu titlul Fii un bun înotător 28
    1
    Concentrați-vă pe rezistența la putere necesară pentru înot. În partea superioară a corpului, trebuie să antrenați în special forța de rezistență a muschilor din spate, biceps, umeri și triceps. Pentru a pregăti forța picioarelor, este nevoie de o mulțime de repetări. În timp ce multe posibilități de tragere, combinate cu pauze active în care faceți picioarele, îmbunătățiți rezistența.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 29
    2
    Ridicați greutățile. rând Bent-peste si biceps bucle precum și exerciții pentru triceps, muschii abdominali și de jos a spatelui sunt exercitii bune pentru mușchii relevante pentru înot.
  • Faceți-o cu greutăți medii și multe repetări (15-20 pe set).
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 30
    3
    Lucrul cu zone terasate. Blocați-l la un copac sau o ușă. Lucrați cu rezistență naturală, așa cum ați proceda în apă.
  • Fixați banda la ceva foarte stabil. O stricăciune bruscă, pentru că nu se oprește, poate duce la răniri.
  • Imagine cu titlul Fii un bun inotator Pasul 31
    4
    Rulați, ciclu, rând, dansați, utilizați crosstrainer sau pas cu pas. Sportul pentru sistemul cardiovascular este bun pentru sănătatea dumneavoastră și vă menține în formă pentru momentul în care vă întoarceți în apă.

    • Sfaturi

    • Singurul motiv pentru care nu vă puteți menține respirația mai mult de zece secunde este că creierul dvs. consideră că este un pericol! De fapt, puteți să vă țineți respirația mai mult de un minut. Amintiți-vă, dacă vă înecați, nu uitați că trebuie să vă țineți respirația, dar ceva frumos, ca o vacanță de vară frumoasă, familia sau ceva care vă va ajuta.
    • Faceți o cursă de resuscitare cardiopulmonară pentru un curs de prim ajutor. Abilitățile de prim ajutor sunt minunate pe măsură ce ești pregătit în cazul în care ceva nu merge bine în apă.
    • Utilizați o placă de înot, un sacou de salvare sau aripi de apă dacă vă simțiți inițial îngrijorați în apă.
    • Bea destul. Păstrați o sticlă de apă în apropiere. Înotul este un sport obositor, deci trebuie să bei suficientă apă!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit