DifiTsi.com

Înotați în stil fluture

Stilul fluture este unul dintre cele mai dificile stiluri de înot. În plus față de un bun simț al ritmului, el necesită o tehnică precisă. Stilul fluture - el este adesea numit de înotători ca Fly - necesită o mulțime de practică până când acesta este perfect, dar când l vezi odată stăpânit, este una dintre cele mai bune, stiluri cele mai respectate și punct de vedere estetic, care sunt în prezent în competițiile utilizate.

metodă

Partea 1
Perfectarea trenului de înot

1
Utilizați mișcările din brațul drept. Mișcarea brațului în curse de înot în stil fluture poate fi împărțită în trei părți: trenul, presiunea și recuperarea.
  • Începeți cu brațele întinse deasupra capului (umerii sunt largi). Trageți-vă mâinile într-o mișcare semicirculară a corpului. Palmele ar trebui să indice spre exterior. Amintiți-vă să vă mențineți coatele mai înalte decât mâinile. Acesta este trenul.
  • Spre sfârșitul rândului, începeți să vă împingeți palmele înapoi în apă de-a lungul părților dvs. și în jurul șoldurilor. Aceasta este cea mai rapidă parte a mișcării brațelor și oferă impulsul necesar pentru a finaliza mutarea.
  • O modalitate bună de a vă aminti secvențele de tensiune și de presiune este să vă imaginați să formați o cheie mare sub apă cu mâinile. Tragerea este partea largă a găurii de chei în partea superioară, în timp ce presiunea este partea îngustă a gaurii cheii în jos.
  • Ultima parte a mișcării brațului în stil fluture este relaxarea. Odată ce mâinile ajung la coapsă la sfârșitul rândului, trageți ambele brațe afară din apă în același timp și aruncați-le înainte în poziția de plecare. Palmele tale ar trebui să fie orientate spre exterior, astfel încât degetele tale să pătrundă mai întâi în apă și nu pe degetele tale mici.
  • 2
    Stăpânește leagănul delfinilor. Delphi leagăn este numele dat această mișcare a similitudinii datorează între mișcarea peștelui și impulsul de picioare atunci când stil fluture. Imaginați-vă că vă mutați picioarele ca un delfin (sau ca o sirenă) ar mișca coada sub apă.
    • În swing-ul delfinilor ambele picioare se mișcă simultan și trebuie presate împreună pentru a reduce pierderile datorate presiunii apei.
    • Ar trebui să vă bați picioarele de două ori pentru fiecare viraj cu brațele în stil fluture. Ambele impacturi nu vor fi exact aceleași. Există o mică împingere și o lovitură mai mare.
    • Mica împingere se face în timp ce modelați gaura cu bretele. Acest lucru este legat de mișcarea înainte a brațelor, în plus față de picioare. Prin urmare, impactul nu trebuie să fie atât de puternic.
    • Lovitura mare este efectuată în timpul relaxării, pe măsură ce brațele sunt ridicate din apă. În timpul relaxării, aveți tendința de a pierde impulsul și aveți nevoie de o mare împingere pentru a vă mișca corpul înainte.
    • Cea mai obișnuită greșeală pe care începătorul o face atunci când înotă stilul fluturelui este să se ciocnească în mod constant, fără a face diferența între loviturile mari și cele mici.
  • 3
    Mișcați-vă corpul într-un mod ondulat. Nu doar brațele și picioarele se mișcă în stil fluture în timpul înotului, dar tot corpul tău este implicat în mișcare.
    • Practicați mișcarea întregului corp într-o manieră asemănătoare undelor. Gândiți-vă la modul în care un delfin sau o sirenă se mișcă în apă. Corpul tau ar trebui sa formeze un S ondulat in timp ce inoata.
    • În mod specific, șoldurile ar trebui să se afle în cea mai joasă poziție atunci când pieptul se scufundă. Capul tău ar trebui să treacă prin suprafața apei.
    • Dacă vă potriviți calendarul corect și vă sincronizați mișcările corpului cu mișcările brațului și piciorului, veți găsi mult mai ușor să stăpânești stilul fluture. Veți putea înota mai rapid și veți găsi mai puțin probabil să vă obosiți.
  • 4
    Știți când să respirați. Respiratia poate fi un pic dificil in stil fluture, deoarece trebuie sa fie perfect programata si finalizata rapid.
    • Punctul potrivit de a respira stilul fluturelor este când brațele ieșite din apă la începutul fazei de relaxare.
    • Atunci când brațele ies din apă, ar trebui să vă ridicați capul până când bărbia este chiar deasupra suprafeței apei și vă prinde respirația. Nu vă întoarceți capul la dreapta sau la stânga. Ar trebui să rămână drept.
    • Când vă relaxați brațele, vă aruncați cu fața înapoi în apă și trageți bărbia pentru a vă atinge pieptul. Acest lucru vă ajută să vă ridicați semnificativ brațele.
    • Nu respirați cu fiecare înot. Te încetinește și face înot dificil. Încercați să limitați respirația la fiecare al doilea înot sau la o frecvență mai mică, dacă este posibil.


  • 5
    Pune totul împreună. Prin combinarea tuturor etapelor descrise mai sus, cum ar fi mișcarea brațului, leagănul delfinilor și mișcarea corpului și tehnica corectă de respirație, veți înota în stil fluture.
    • Rețineți că aceasta este o înot puternic. Va fi nevoie de timp și practică pentru a perfecționa acest stil de înot și pentru a sincroniza toate mișcările, astfel încât să puteți înota în mod corect.
    • Este important să lucrați din greu pentru că tehnicile de stil fluture slab pot cauza probleme anumitor mușchi și articulații. Acestea includ îmbinările cu bile ale umerilor. În afară de posibilele răniri, stilul fluturelui cu o tehnică proastă este, de asemenea, mai dificil de înotat.
    • Dacă aveți cu adevărat probleme cu tehnica dvs., vă recomandăm să vă înscrieți într-un antrenor de înot care vă poate familiariza în detaliu cu acest tren de înot. Un instructor vă poate urmări să înotați și să recunoașteți punctele slabe ale tehnicii. Perspectiva unei persoane cunoștințe poate fi de neprețuit și vă va ajuta să vă îmbunătățiți stilul fluture.

    • Partea 2
    Exerciții practice

    1
    Înotați cu un singur braț în stil fluture. Primul exercițiu pe care îl puteți practica tehnica dvs. este stilul fluture cu o singură armată.
    • Începeți cu brațele în poziția oră 11 sau țineți-i la o latime de umăr. Începeți înot făcând leagăn delfinilor.
    • Pentru fiecare al patrulea leagăn ar fi trebuit să efectuați o singură mișcare cu un braț. Celălalt braț ar trebui să indice direct înainte.
    • În timp ce exersați acest exercițiu, puteți să vă trageți respirația, transformând-vă capul în lateral, în loc să îl ridicați direct din apă, așa cum faceți, într-un stil plin de fluturi.
    • Odată ce ați terminat o lungime completă cu un braț în piscină, puteți trece la celălalt braț pentru a construi puterea și tehnica în mod egal.
  • 2
    Lucrați cu lovituri repetate ale brațelor. Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și obținerea unui control mai mare asupra înotului.
    • Începeți înotând cu leagănul delfinilor, cu brațele direct în fața dvs., cu lățimea umărului.
    • În loc de cursa normală de înot cu brațele, poți să faci două lovituri cu brațul drept, apoi două lovituri cu brațul stâng și ultimele două curse cu ambele brațe simultan.
  • 3
    Faceți leagănul delfinilor. Acest exercițiu este bun pentru înțelegerea ritmului leagăn de delfin și vă ajută să vă echilibrați mai bine respirația.
    • Țineți brațele la o parte și capul sub apă. Deplasați-vă cu delfinul și înotați de-a lungul întregii piscine.
    • Încercați să comutați între răsucirile mari și răsucirile mai slabe, așa cum este descris în secțiunea anterioară, pentru a vă simți ritmul mișcării.
    • Respirati la fiecare al patrulea sau al cincilea leagan. Sincronizați mișcarea corpului cu respirația într-un mod care se simte logic și natural.
    • După ce înțelegeți mai bine acest ritm de mișcare, puteți include brațele în trenul de înot.

    • Sfaturi

    • Momentul tău ar trebui să vină din coca. Nu încercați să vă îndoiți prea mult genunchii. Forța principală pentru leagăn în stil fluture vine din trunchiul și coapsele și nu din vițeii.
    • Când respirați, asigurați-vă că bărbia nu depășește mai mult de 7,5 cm de apă. În acest fel, vă așezați în sus, nu înainte.
    • Dacă faceți o baie, țineți-vă mâinile în jurul lățimii umărului. Nu permiteți-vă mâinile să se întâlnească. O vei încetini doar.
    • Prin ridicarea brațelor cât mai mult posibil în relaxare, înotul nu va fi mai ușor. Deși se pare că acest lucru reduce rezistența brațelor, poziția corpului se schimbă de la o poziție orizontală la o poziție mai verticală în apă. Prin urmare, zicala "inotul muntelui". Dacă aveți mâinile la aproximativ 2,5 cm deasupra apei, ar trebui să maximizați eficiența înotului.
    • Daca inotul te face obosit, NU incerci sa consumi o portie de carbohidrati (paste sau orez) cu doua ore inainte de inot. Asta îți împiedică performanțele. Consumați gustări ușoare cu carbohidrați. În acest caz, barele de pâine și energia sunt corecte. Untul nu este permis.
    • Practicați foarte mult. Exercițiile sunt elementele de construcție în fiecare stil de înot și mai ales în stil fluture. Exercitiile vor imbunatati leaganul, bratele, respiratia etc.
    • Asigurați-vă că apăsați cu pieptul. Acest lucru vă va ajuta cu mișcarea dvs. de undă.
    • În timpul exercițiilor, trebuie să țineți în poziție verticală și să efectuați leagănul delfinilor fără brațe, încercând să continuați să împingeți.
    • Poate că este mai ușor să înveți mai întâi stilul fluturelor cu aripioare de înot. O placă de balansare nu ar trebui folosită deoarece dă corpului forma greșită și nu corespunde poziției corecte.
    • Aflați mai întâi celelalte stiluri de înot. În mod normal, stilul fluture este ultimul tren de înot implicat în antrenament competitiv în înotător. Ea necesită forță în brațe și rezistență, pe care ar fi trebuit să le fi construit deja prin alte stiluri de înot.

    avertismente

    • Nu vă descurajați. Deși acest lucru este o înot greu pentru cele mai multe shimmers, veți fi în măsură să înoate 50 de metri în 35 de secunde în timp ce vă înota competiții.
    • Nu este bine ca stilul fluturelor să meargă în fiecare zi, deoarece acest lucru poate provoca leziuni la genunchi, care sunt importante în stil fluture, deși nu ar trebui să fie prea îndoite. Încercați să vă acoperiți antrenamentul de anduranță cu înotul.
    • Într-un concurs, nu uitați să atingeți marginea piscinei cu ambele mâini și să împingeți. Dacă nu atingeți marginea piscinei cu ambele mâini, este posibil să fiți descalificat. Faceți și o rotire deschisă. Atingeți marginea piscinei cu ambele mâini. Apoi ridicați un braț peste cap și celălalt braț prin apă în același timp. Lăsați corpul să urmeze această mișcare. Ambele brațe se vor întâlni și se vor repeta reciproc într-o poziție raționalizată. Acesta este cel mai rapid mod de a vă da de pe marginea bazinului.
    • Stilul de fluture este un stil de înot extrem de obositor și trebuie să aveți grijă să nu mâncați prea mult înainte de înot pentru a evita cramperea.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit