Învață să înoți

Înotul poate fi înfricoșător dacă nu l-ați învățat niciodată, dar oricine îl poate învăța. Iată cum să începeți.

conținut

Metodă

Metoda 1cum să vă obișnuiți cu apa
Metoda 2prima înot și călcarea apei
Metoda 3Învățați tehnici avansate de înot
Metoda 4fii pregatit pentru situatii improbabile

Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

metodă

Metoda 1
Cum să vă obișnuiți cu apa

Scapă de teama ta. Mulți oameni au amânat în mod repetat înot, deoarece se tem că s-ar putea îneca. Deși se întâmplă ca oamenii să se înece, în cele mai multe cazuri acest lucru ar putea fi prevenit prin câteva precauții simple. Urmând liniile directoare de mai jos, ori de câte ori mergeți în înot și riscul de înec, va scădea dramatic:

Nu înota niciodată singur. Întotdeauna mergeți în compania a cel puțin un bun înotător, dacă nu mai multe.
Nu trebuie să înveți să înoți în apă curentă. Dacă învățați să înotați în mare sau într-un râu, trebuie să acordați prea multă atenție mișcării apei. Dacă nu aveți altă posibilitate decât să înotați în râu sau în mare, asigurați-vă că aveți pe cineva cu dvs. care este familiarizat cu ea și citiți pasul de jos, care descrie cum să ieșiți dintr-un curent puternic înoată.
Stați într-o adâncime de apă care vă face să vă simțiți în siguranță. Dacă învață să înoți, nu te aventurezi în apele atât de profunde încât nu mai poți sta. În acest fel poți să te ridici, dacă se întâmplă ceva și să dai niște aer.
Evitați înotul în condiții meteorologice nefavorabile. Când vedeți o furtună furioasă, lăsați apa.
Nu înotați în apă prea rece. Poate deveni brusc dificil să înoți când te afli în apă prea rece sau poți să ai crampe.

Obișnuiți-vă să plutiți pe apă. Dacă vă aflați în apă, țineți-vă de partea laterală a piscinei sau de un doc, lăsați-vă picioarele să alerge înapoi - ar trebui să plutească ușor pe suprafața apei dacă o permiteți. Practicați acest lucru atât pe stomac cât și pe spate, până când găsiți ușor să lăsați corpul să plutească.

Încercați să vă împingeți spatele sau stomacul imediat ce sunteți gata. Rămâneți în apă de mică adâncime, astfel încât să puteți sta doar dacă nu funcționează. S-ar putea să vă simțiți puțin ciudat să aveți urechile în apă, în timp ce nasul și gura sunt în aer. Dar te obișnuiești cu asta. Pentru mai multă stabilitate, întindeți brațele în lateral astfel încât să formeze un T cu corpul.

Nu vă panicați. Întotdeauna rețineți că atunci când vă aflați în apă adâncă sau nu sunteți în stare să vă mișcați membrele, sunteți cea mai bună salvare pe suprafața apei. În situațiile în care vă simțiți nesiguri, nu fiți feroce în jurul vostru sau respirați repede, lăsați-mă să vă duc să vă scot din apă până când vă prindeți din nou.

Practicați expirarea sub apă. În timp ce vă aflați în apă puțin adâncă, respirați profund și puneți-vă fața sub apă. Respirați încet prin nas până când nu vă respirați, apoi ieșiți din nou.

Dacă vă simțiți incomod să expirați prin nas, puteți să o țineți sau să purtați o clipă din nas și să expirați prin gură.

Purtați o mască de scufundări (opțional). Purtarea unei ochelari de protecție vă poate oferi un sentiment mai sigur dacă vă păstrați ochii deschiși sub apă. În felul acesta puteți vedea mai bine. Obțineți o mască cu inele de tip burete în jurul ochilor și le înmuiați în apă pentru a nu se lipi de piele. Strângeți bine cureaua în jurul capului, astfel încât ochelarii sunt strânși.

Metoda 2
Prima înot și călcarea apei

Practicați lovind cu picioarele. Indiferent dacă vă aflați pe spatele dvs. pe suprafața apei sau dacă încă mai rămâneți pe marginea piscinei, puteți practica deja curățarea apei. (Uita-te cât de departe vă poartă fiecare denivelare, practica cu un kickboard. Acest lucru vă permite să se concentreze pe împingând cu picioarele fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la faptul că păstrarea capul deasupra apei.)

Practicați o lovitură de fluturare. Extindeți degetele de la picioare ca o balerină, țineți-vă picioarele drept și faceți lovituri cu ambele picioare. Gleznele ar trebui să fie îndoite cel mai mult.
Practicați o bătăi de cap. Păstrați picioarele strânse de la șolduri la genunchi și genunchi la glezne. Îndoirea genunchilor, astfel încât gambe se alăture la un unghi de 90 ° în sus, apoi gambe se îndepărtează într-o mișcare circulară, prin care țineți coapsă tot timpul împreună. (Aceasta înseamnă că fiecare picior se mișcă într-un semicerc, piciorul drept la dreapta, piciorul stâng la stânga.) După ce ați completat cercul, aduceți din nou gâturile, ridicați-le înapoi și începeți din nou.
Încearcă fundul. Acest tip de împingere este folosit în mod obișnuit pentru călcarea, presupunând o poziție verticală și ținând umerii deasupra apei. Începeți cu genunchii îndoiți și cu picioarele puțin mai largi decât șoldurile. Apoi, pedalați cu picioarele ca și cum ați merge cu bicicleta, cu excepția faptului că se mișcă în direcții opuse: în timp ce un picior se mișcă înainte, celălalt ar trebui să lovească înapoi. Acest lucru necesită puțină practică până când vă obișnuiți, dar este util dacă doriți să vă odihniți în apă, dar nu puteți ajunge la fund cu picioarele.

Învățați să zgâriați. Crawlingul este grozav pentru un începător de învățat. Cu Kraulbewegungen progresează destul de repede. Acesta este modul în care sunt făcute:

Încercați mai întâi spate. Suflați-vă pe spate și faceți o flutter cu picioarele. Cu brațele, faceți crawl, cu un braț drept în aer și ținându-l drept atunci când este scufundat în apa de lângă cap. Odată ce se află sub apă, îndoiți-o pentru ao aduce înapoi în poziție dreaptă de lângă dvs. și repetați-o. Schimbați ambele brațe și încercați să vă păstrați degetele împreună și mâinile cât mai planete posibil.
Încercați Freestyle (cunoscut și sub numele de Crawl American). Stați pe stomac, faceți un flutter cu picioarele și folosiți-vă brațele pentru a vă târî în față. Scoateți un braț din apă, astfel încât să ajungă înainte, apoi să-l aduceți înapoi și să utilizați mîna în formă de misty pentru a împinge apa din spatele vostru. Faceți această mișcare alternativ cu ambele brațe. Pentru a respira, întoarceți-vă capul lateral sub brațul care zgârie și ridicați capul suficient pentru a respira. De fiecare dată, respirați sub același braț, astfel încât două respirații să respire.

Lovitură de apă. Lovirea cu apă vă poate ajuta să vă respirați și să vă țineți capul fără să înoțiți. Folosiți-vă picioarele așa cum este descris mai sus și folosiți-vă mâinile pentru a vă echilibra, așezându-vă antebrațele pe suprafața apei, imaginându-vă că veți folosi un cuțit pentru a lăsa untul pe o felie de pâine prăjită. Deplasați un braț în sensul acelor de ceasornic și celălalt în sens antiorar.

Utilizați brațele pentru a vă ridica de la sol. Dacă sunteți sub apă și doriți să vă așezați, folosiți-vă brațele pentru a vă împinge. Pur și simplu întindeți-vă deasupra capului și mutați-l repede în jos. Acest lucru ar trebui să vă împingă într-un mod bun. Repetați aceste mișcări până când împingeți suprafața.

Metoda 3
Învățați tehnici avansate de înot

Încercați unele lovituri mai avansate. Odată ce sunteți familiarizați cu apa, puteți învăța noi accidente vasculare cerebrale care vă vor accelera sau vor necesita mai puțină energie. Încercați următoarele:

Aflați stilul delfinilor.
fluture
bras
Învârtiți lateral.
Încercați să înotați benzile.

Încearcă să scufunzi. Scufundarea poate fi o modalitate foarte bună de a intra în apă și de a începe înotul. Începeți cu un simplu salt de scufundări și învățați treptat tehnici avansate de scufundări.

Asigurați-vă întotdeauna că apa este destul de adâncă înainte de a intra în ea. Adâncimea apei ar trebui să fie de 3 m în orice caz - dacă sunteți o persoană înaltă, ar trebui să fie de cel puțin 4 m.

Metoda 4
Fii pregatit pentru situatii improbabile

Ar trebui să știi cum să scapi de un curent puternic. Dacă înoțiți în mare, se poate întâmpla să ajungeți într-un curent puternic care vă va trage de pe pământ. Cunoașterea comportamentului potrivit pentru această situație vă poate salva viața. De aceea ar trebui să memorați următorii pași înainte de a intra în apă.

Nu vă panicați. Acesta este cel mai important pas din toate. Dacă doar bateți brațele și panicați, puteți să vă mențineți sub apă.
Îndepărtați-vă deoparte. Nu încercați să înotați direct pe plajă sau mai departe în mare. În schimb, încercați să înoțiți exact în paralel cu coasta.
Înotați în stilul care vă permite cel mai bine să respirați. Încercați să înoțiți energic, dar veți avea destule spațiu pentru a respira. Ce stil de înot îți folosești, nu contează.
Înoțiți până când nu vă aflați în afara curentului. Este posibil să aveți nevoie să înotați destul de puțin înainte să fiți în siguranță din curent, dar să vă înotați. Nu distrugeți ceea ce ați realizat deja încercând să înapoiați la mal la momentul nepotrivit (prea curând).
Dacă este posibil, cereți ajutor. Dacă este posibil, semnați salvatorii de pe plajă cât mai curând posibil sau sunați la "Ajutor!". Dar nu faceți acest lucru dacă trebuie să opriți înotul sau nu puteți respira corect - este mai bine să continuați să vă mișcați.

Fiți familiarizați cu modul de a ieși dintr-un curent de râu. Dacă vă aflați într-un râu care curge prea rapid sau curentul său este subacvatic, urmați acești pași pentru a ieși:

Nu vă bateți brațele înfricoșătoare și nu vă puneți în panică. La fel ca un curent puternic în mare, care te poate conduce mai adânc în apă. Încercați să respirați în mod uniform și să rămâneți liniștiți.
Înoțiți în diagonală spre țărm. Dacă încercați să înotați în unghi drept (90 °) până la țărm, trebuie să luptați prea mult împotriva curentului, determinându-vă să vă epuizați repede. În schimb, planificați țărmul într-un unghi oblic, cu Plutitoare pentru a ajunge la curent.
Nu încercați să înotați în amonte. Vă pierdeți toată energia cu ea fără să obțineți nimic. Încercați să înotați în amonte numai dacă există un pericol iminent în aval, cum ar fi rocile ascuțite sau o cascadă.

Sfaturi

Dacă este posibil, învățați să înotați sub supravegherea unui salvamar instruit. Aceștia au învățat să recunoască când aveți nevoie de ajutor, chiar sub apă sau atunci când nu puteți să sunați.
Înoțiți întotdeauna aproape de margine, pentru a vă putea menține, dacă este necesar.
Utilizați o bordură de kick, o vestă de salvare sau aripi de apă când sunteți speriat.
Există lecții de înot în cele mai multe băi publice.
Ochelarii de scufundare, clemele pentru nas și / sau dopurile pentru urechi vă pot face șederea în apă mai confortabilă.
Nu uitați că puteți întotdeauna să vă ridicați picioarele în fund în cazul panicii.
Dacă sunteți nervos când intri în apă, mergeți încet.
Începeți întotdeauna la capătul superficial al bazinului și faceți-vă drumul prin mijlocul până la capătul inferior.
Dezvoltați o mulțime de energie și rămâneți pozitivi. Poate fi dificil să înveți cum să înoți.
Când vă înotați, folosiți-vă mușchii într-un mod diferit, ceea ce vă face să vă obosiți mai repede și chiar puteți avea mușchii inflamați.
Poate fi foarte util să purtați o pereche de ochelari de scufundări.
Întotdeauna ai un supervizor cu mine.
Purtați întotdeauna un sacou de salvare în timp ce încă mai practicați.
Înotați întotdeauna cu un prieten!

avertismente

Fiți foarte atent când înotați în apă în mișcare, cum ar fi marea, râul sau lacul. Un vârtej sau un curent puternic vă pot trage brusc sub apă.
Nu înota niciodată singur. Chiar și cel mai experimentat înotător ar trebui mereu înotați cu un partener.