Float pe spate în apă

să se miște în apă fără efortul de a înota. Pentru a vă deplasa în apă, trebuie să poziționați corect capul, corpul superior și corpul inferior. Apăsarea pe spate nu este doar un truc interesant pe care îl puteți adăuga la repertoriul dvs. de înot, ci și o tehnică de siguranță pe care o puteți aplica atunci când sunteți blocat în apă. Dacă doriți să învățați cum să faceți acest lucru pe spate și să vă bucurați de cât mai mult timp în apă, citiți pașii următori.

metodă

2

Grijă pentru un observator. Nu încercați să fiți singuri pe spate de prima dată. Chiar dacă, în mod obișnuit, stăpâniți toate elementele de bază ale înotului, când este prima dată când călătoriți pe spate, nu trebuie doar să aveți un observator cu dvs., ci și cea mai bună practică într-un loc în care aveți un salvamar care vă dă poate ajuta la urgență.

3

Utilizați unelte de înot. Puteți folosi echipament de salvare pe brațe sau sub spate pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil în apă. Dacă ați practicat deja un ajutor, dar încă nu vă simțiți suficient de încrezători pentru a merge singur, încercați aceste ajutoare până când vă veți simți mai bine.

4

Aliniați-vă corpul cu suprafața apei. Înainte de a vă aluneca, trebuie să vă aliniați cu suprafața apei. În mod ideal, corpul dumneavoastră ar trebui să înceapă într-o poziție aproape paralelă cu suprafața apei sau cu fundul bazinului. De asemenea, puteți să vă așezați pe spate și să vă împingeți de pe marginea piscinei, pe măsură ce corpul dumneavoastră se culcă în mod natural pe suprafața apei.

2

Ridicați bărbia. Când urechile sunt scufundate, ridicați bărbia. Ridicați-l puțin din apă, doar câțiva centimetri sau chiar mai mult, astfel încât să îndrepte spre tavan sau spre cer. Acest lucru îți va pune capul înapoi și tot corpul tău va deveni elastic.

3

Asigurați-vă că marginea apei ajunge până la mijlocul obrazului. Dacă înmuiați urechile sub apă și ridicați încet bărbia, asigurați-vă că marginea apei ajunge până la mijlocul obrazului. Poate puțin mai mare dacă ridici bărbia mai mult.

4

Păstrați centrul. Încercați să vă păstrați capul în mijloc, astfel încât să nu vă înclinați într-o direcție sau în cealaltă. Ținerea capului drept ține și corpul tău drept.

2

Ușurel în spate. Ca urmare, vă înclinați puțin în sus. Doar ridicai spatele inferior în sus.

3

Ridicați pieptul. Ar trebui să vă ridicați colivia atât de departe încât să iasă din apă.

4

Ridicați-vă stomacul. De asemenea, ar trebui să vă ridicați ușor stomacul până când vă aflați la jumătatea drumului din apă.

5

Îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii puțin pentru a vă deschide puțin picioarele. Când picioarele sunt complet întinse, este mai probabil să vă scufundați.

6

Lăsați picioarele să se încurce. Când genunchii sunt îndoiți, lăsați picioarele să se încurce pe ambele părți, cu un spațiu între ele. Picioarele dvs. nu vor pluti automat la suprafață. La majoritatea adulților, picioarele sunt mai grele decât brațele și partea superioară a corpului, astfel încât picioarele se scufundă automat. Acest lucru poate fi diferit pentru copiii mai mici, deoarece nu au încă astfel de picioare musculare.

7

Bateți (dacă este necesar) cu picioarele. Dacă observați că corpul dvs. începe să se scufunde la picioare, faceți mișcări ușoare cu picioarele pentru al împinge înapoi. Puteți face pași ușori numai atunci când este necesar, sau puteți să vă plimbați cu ușurință tot timpul.

8

Realizați mici ajustări. Când vă faceți singur, ascultați-vă corpul și vedeți dacă o parte a corpului dumneavoastră începe să se scufunde. Încetați picioarele atunci când corpul inferior se scufundă și vă mișcă ușor mâinile, dacă credeți că partea superioară a corpului nu este poziționată. De asemenea, puteți încerca să ridicați bărbia sau să vă îndoiți spatele pentru a vă ajusta corpul. .