DifiTsi.com

Faceți o plie la balet

Un plie este un pas simplu de balet care se învață când dobândești noțiunile de bază. Există două versiuni ale unui program - un Demi Plié și un Grand Plié. Puteți face orice versiune în toate cele cinci poziții de balet. Învățând forma și mișcările potrivite, puteți învăța să faceți o scurtă perioadă de timp în câteva minute - totuși, este nevoie de mulți ani pentru a stăpâni forma.

metodă

Metoda 1
Faceți un demi plié

Imagine cu titlul Face o plie în balet Pasul 1
1
Aflați diferitele poziții de balet. Există cinci poziții diferite de picior în balet și puteți efectua un demi plié (jumătate îndoit) în toate dintre ele. Aceasta înseamnă că mai întâi trebuie să stăpâniți pozițiile de bază pentru a efectua o demi plié corectă din fiecare poziție.
  • Fiecare poziție implică o întorsătură, ceea ce înseamnă că picioarele sunt îndreptate spre exterior de la șolduri până la glezne. Scopul este ca tocurile și degetele de la picioare să fie mai verticale decât paralele cu corpul.
  • Nu vă așteptați să vă faceți imediat picioarele perfecte. Forțarea unei participări poate provoca multe răniri. Chiar și unii dansatori profesioniști nu fac picioare perfecte chiar și după ani de practică.
  • În plus față de faptul că fiecare poziție implică o poziționare diferită a picioarelor, fiecare poziție folosește și o altă poziție a brațului, Port de Bras.
  • Veți găsi multe articole cu informații despre diferitele poziții de balet de pe Internet.
  • Imagine cu denumirea Face o plie în balet Pasul 2
    2
    Începeți cu prima poziție. Deși puteți efectua un Demi Plié în fiecare dintre cele cinci poziții, ar trebui să utilizați primul în timpul primelor exerciții. Prima poziție necesită ca tocurile să fie așelate (sau aproape) și picioarele să se răsucească până la 180 de grade cât poți.
  • Și picioarele și spatele trebuie să fie drepte.
  • Pumnul ar trebui să fie în cea mai mare parte din articulația șoldului piciorului. Nu vă suprasolicitați genunchii sau gleznele forțând fiecare picior la 90 de grade mai departe decât puteți face în mod natural. Utilizați-vă mușchii pentru a vă menține genunchii deasupra picioarelor, în loc să fiți în linie. Inițial, întoarcerea în prima poziție va arăta mai mult ca o linie V decât o linie dreaptă. Continuarea întoarcerii picioarelor este ușoară cu exercițiul.
  • Imagine cu denumirea Face o plie în balet Pasul 3
    3
    Îndoiți genunchii. Demi plié sau jumătate din îndoială înseamnă că vă îndoiți genunchii în timp ce vă scăpați. Corpul superior trebuie să mențină aceeași poziție pe tot parcursul exercițiului - umerii în jos, capul în sus, cap la cap.
  • Una dintre cele mai frecvente probleme cu plié este ca începătorii să-și țină fundul în timp ce scad, cauzându-i să mestece. Nu vă trageți în spate sau nu vă ajustați șoldurile, doar coborâți genunchii în timp ce țineți restul corpului drept.
  • Imagine cu denumirea Face o plie în balet Pasul 4
    4
    Ține-ți tocurile la pământ. Un Demi Plié necesită ca tocurile să rămână ferm ancorate la sol, indiferent de poziția de plecare. Nu vă îndoiți genunchii atât de mult încât tocurile trebuie să se ridice de la sol.
  • În loc de o încovoiere profundă, așa cum este cazul cu Grand Plié, ar trebui să vă îndoiți genunchii numai până când vă atinge degetele de la picioare.
  • Imagine cu denumirea Faceți un plie în balet Pasul 5
    5
    Ridică-te încet și grațios. Deși dansatorii de balet se ridică repede din Pliés și le folosesc ca jumpboard-uri pentru salturi și pirouetă, începătorii ar trebui să se antreneze încet și fluent pentru a ajuta la perfecționarea formei. În loc să vă întindeți genunchii, puteți folosi picioarele pentru a vă împinge greutatea direct în pământ și vă împingeți înapoi.
  • Utilizarea picioarelor și a picioarelor dă mișcării mult mai fluid și mai puțin stres pe genunchi.
  • Continuați, păstrați-vă umărul în jos, în sus și îndreptați-vă spre interior în timpul mișcării ascendente. Mișcarea ar trebui să arate mai degrabă că corpul superior ar crește, deoarece corpul superior ar trebui să fie întotdeauna drept.
  • Imagine cu denumirea Faceți o plieșcă în balet Pasul 6
    6
    Reveniți la prima poziție. Pentru a termina demi plié, va trebui să vă ridicați până când coapsele și genunchii se vor întâlni din nou. Veți reveni la prima poziție pe care ați făcut-o înainte de a efectua plierea.
  • Imagine cu denumirea Face o plie în balet Pasul 7
    7
    Practicați Demi Plié din alte poziții. După ce ați învățat elementele de bază ale unui Demi Plié din prima poziție, puteți încerca, de asemenea, Demi Pliés din celelalte patru poziții de balet. Ele sunt mult mai dificile, în special cea de-a cincea poziție, deci fiți răbdători și practicați fără grabă.

    • Metoda 2
    Faceți o miez mare

    Imagine cu denumirea Faceți o plie în balet Pasul 8
    1
    Ar trebui să știi diferența dintre un Demi Plié și un Grand Plié. Demi și Grand Plié intenționează să îndoaie genunchii, iar ambele pot fi interpretate în toate cele cinci poziții de balet. Cea mai importantă diferență dintre cele două este adâncimea curbei și modul în care aceasta afectează poziția tocurilor.


  • Imagine cu denumirea Face o plie în balet Pasul 9
    2
    Luați prima poziție. De asemenea, în acest caz vom folosi prima poziție ca exemplu, deoarece este cea mai comună poziție de antrenament pentru începători.
  • Imagine cu denumirea Faceți o plie în balet Pasul 10
    3
    Îndoiți genunchii. Ca un Demi Plié, un Grand Plié necesită genunchii să se îndoaie - dar într-un Grand Plié nu veți opri îndoirea genunchilor chiar deasupra degetelor de la picioare.
  • Imagine cu denumirea Faceți o plieșcă în balet Pasul 11
    4
    Ridicați călcâiele de pe podea. Pe măsură ce vă îndoiți genunchii mai adânc în Grand Plié, călcâiele vă vor înălța natural de pe sol. Chiar dacă greutatea se deplasează chiar în partea din față a picioarelor, corpul superior ar trebui să fie absolut drept, ceea ce înseamnă că centrul de greutate ar trebui să se simtă ca și cum ați fi în picioare drept.
  • Excepția de la această regulă se aplică atunci când efectuați un Grand Plié în a doua poziție. Distanta mai mare a piciorului in a doua pozitie permite dansatorului sa se coboare complet, in timp ce tocurile picioarelor sale ramane in contact cu pamantul.
    Imagine cu denumirea Faceți o plieșcă în balet Pasul 6
  • Imagine cu denumirea Faceți o plie în balet Pasul 12
    5
    Continuați să vă îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape orizontale. Dacă tocurile tale se ridică de la sol, ar trebui să te ușurezi să te scrii chiar mai adânc într-un Grand Plié. Du-te cât de departe poți până când coapsele tale sunt aproape orizontale și genunchii sunt aproape complet îndoiți.
  • Ca și în cazul Demi Plié, partea superioară a corpului ar trebui să fie dreaptă în timpul întregii mișcări, iar umărul trebuie ținut în spate, spatele drept, capul în sus, coada cozii coborâtă și abdomenul tensionat.
  • Imaginea intitulată Faceți o plieșcă în balet Pasul 13
    6
    Întoarceți-vă în prima poziție. Ca un demi plié, te vei întoarce la poziția de plecare - în acest caz prima poziție. Și în acest caz, ar trebui să vă folosiți picioarele și picioarele atunci când vă ridicați, mai degrabă decât să vă întindeți genunchii.
  • Apăsați în jos cu tocurile ridicate pentru a vă reconecta la sol cât mai repede posibil în timpul deplasării ridicării.
    Imagine cu titlul Face o plie în balet Step 5Bullet2
  • Imagine cu denumirea Faceți o plie în balet Pasul 14
    7
    Efectuați toate mișcările de îndoire cu grație. La fel ca în cazul tuturor mișcărilor de balet, fiecare mișcare ar trebui să se desfășoare fără probleme și fără jignire. Aceasta poate necesita practica.
  • Imagine cu denumirea Face o plie în balet Pasul 15
    8
    Practicați Grand Pliés în alte poziții. Dacă te simți încrezător în conducerea Grand Pliés în prima poziție, ar trebui să începi să le faci și de la alte poziții de start.

    • Sfaturi

    • Țineți umerii în jos și spatele drept. De asemenea, trebuie să distribuiți greutatea în mod egal în orice poziție între ambele picioare, astfel încât să nu vă răsturnați în timpul pliurilor.
    • Ar trebui să păstrați poziția inițială și să vă păstrați direct pe toate pliurile, cu greutatea corporală distribuită uniform pe cele două picioare. Corpul tau ar trebui sa se ridice la aceeasi viteza pe masura ce te scufunzi in jos. Picioarele ar trebui să fie scoase din șolduri, genunchii ar trebui să fie deschise și peste degetele de la picioare.
    • Nu vă puneți capătul și nu vă lăsați în față.
    • Utilizați un pol de balet în timp ce aflați pozițiile și mișcările diferite.
    • Chiar dacă a patra și a cincea poziție sunt predate și învățate ca poziții de plecare, a treia poziție în afara clasei începătorului este greu de folosit.

    avertismente

    • Nu exagerați. Tulburări musculare, ligamentale și articulare pot apărea dacă vă suprasolicitați în balet.
    • Întoarceți picioarele din articulațiile șoldului. Nu vă forțați genunchii și gleznele să se aplece în unghiuri ciudate, deoarece acest lucru va duce la vătămări. Începeți oriunde vă îndreptați spre exterior. Obținerea fiecărui picior la un unghi de 90 de grade necesită mult timp și practică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit