DifiTsi.com

Luați un fund mai mare într-o săptămână

Indiferent de corpul fizic, vă puteți antrena rapid fundul dacă combinați o nutriție adecvată cu sportul și suplimentele. Într-o săptămână, probabil că nu veți vedea rezultate semnificative. Cu toate acestea, dacă vreodată timp și efort în exerciții pentru a consolida cele trei muschi principale - gluteus maximus, gluteus medius și minimus gluteus de - să investească, atunci va primi în curând un fund mai mare.

metodă

Partea 1
Exerciții pentru raționalizarea poziției

Imaginea intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 1
1
Faceți squaturi adânci cu greutăți. Puneți-vă picioarele în umăr, astfel încât picioarele să fie în linie. Apoi, coborâți fundul. Țineți o greutate cu fiecare mână, ținându-vă brațele la o parte. Deplasați-vă încet cu fundul în jos. Greutățile arată perpendicular pe piept. Deplasați-vă până când picioarele dvs. au un unghi de 90 de grade. Stai un moment și folosește pom-puzzle-urile tale, tensionează-le și împinge-te înapoi. Faceți trei seturi de 15 repetări.
  • Deplasați-vă greutatea pe călcâiele de pe scaun și nu pe baloturi.
  • Acordați întotdeauna atenție unei poziții bune în timpul stapaniilor. Este important să vă păstrați spatele drept și pieptul deschis. Nu cădeți într-o poziție îndoită curată. Prin păstrarea spatelui drept, asigurați-vă că picioarele și fundul lucrează și se încurcă.
  • Dacă reușești să te descurci bine, atunci poți să faci mai multe repetări sau mai multe seturi. O altă opțiune este menținerea mai îndelungată a posturii de ședere. Prin luarea unei pauze în cel mai obositor loc, veți întări pom-poms, astfel încât acestea să crească mai mari.
  • Nu ai gantere? Aceasta nu este o scuză pentru a omite exercițiul. Puteți utiliza obiectele de uz casnic pentru a rămâne în formă. Puteți, de ex. utilizați sticle de apă sigilate care cântăresc foarte mult. Pentru mai multă greutate, puteți completa și schimbarea.
  • Imaginea intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 2
    2
    Donkey lovituri pentru muschii gluteus. Stați pe toate patru, cu mâinile latimea de umăr și genunchii chiar sub șolduri. Țineți un genunchi pe pământ și ridicați celălalt picior. Strângeți-vă mușchii abdominali. Ridicați piciorul până când piciorul tău este îndreptat spre tavan și genunchiul tău este paralel cu restul corpului. Țineți-vă și apoi aduceți genunchiul încet și controlați înapoi la poziția de plecare. Încercați trei seturi de 20 de repetări pe picior.
    • Pasele de măgar trebuie să fie făcute pentru fiecare picior. Unii oameni fac un set mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt. Alții alternează între picioare în timpul repetărilor. Fă-o așa cum îți place cel mai bine.
    • Dacă vă este greu să stați pe toate patru, îngenunchează pe o pernă sau un covor de sport. Amortizarea suplimentară asigură aplicarea unei presiuni mai mici asupra genunchilor.
  • Imagine intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 3
    3
    Faceți un pod. Lie pe spate, astfel încât mâinile tale sunt pe partea ta. Plasați picioarele pe podea, chiar în spatele fundului. Palmele se pot orienta în sus sau pe podea - oricare dintre acestea este mai confortabil. Țineți-vă mâinile pe lățimea umerilor și apăsați-le pe podea, ridicându-vă șoldurile astfel încât corpul superior să fie în linie cu picioarele sau ușor deasupra ei. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi ridicați un picior de pe podea și întindeți piciorul și țineți piciorul peste corp. Puneți piciorul înapoi pe pământ. Apoi, coborâți șoldurile, astfel încât să vă întoarceți la poziția de plecare. Repetați mișcarea de pe fiecare parte și efectuați trei seturi de zece repetări.
    • În timp ce vă pregătiți pentru pod, tensionați-vă abs. Acest exercițiu pregătește atât mușchii abdominali, cât și cei de seceriș.
    • Pentru o bună poziție în acest exercițiu, trebuie să vă asigurați întotdeauna că corpul superior este drept și stabil când se ridică. Spatele nu trebuie să se îndoaie sau să se îndoaie în nici un fel.
  • Imaginea intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 4
    4
    Faceți Squats Plié inspirat de balet. Acest exercițiu nu este doar pentru balerine. Puneți picioarele puțin mai mult decât lățimea umărului. Picioarele dvs. îndreptate spre exterior într-un unghi de aproximativ 45 de grade. Țineți brațele înainte pentru a vă menține echilibrul sau pentru a face exercițiul mai obositor ținând o greutate la înălțimea toracelui cu ambele mâini. Spre deosebire de squaturile normale, ar trebui să vă deplasați greutatea pe bile și degetele de la picioare și să ridicați tocurile. Dacă țineți echilibrul, extindeți fundul și reduceți-l - ca și cum ați fi dorit să stați pe un scaun. Strângeți pomacele și coapsele în timp ce reveniți în poziția de plecare.
    • Pentru a face acest exercițiu cât mai eficient posibil, faceți-l încetinit și controlat. Asigurați-vă că mușchii - în special mușchii abdominali - sunt strânși și strânși pe tot parcursul exercițiului.

    • Partea 2
    Modificați-vă dieta

    Imaginea intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 5
    1
    Luați-vă o mulțime de proteine. Proteina este importantă pentru construirea și dezvoltarea mușchilor. Dar ar trebui să aveți grijă să mâncați proteinele corecte. Proteina impreuna cu exercitiile corecte va duce cu siguranta la un fund mai mare.
    • Surse de proteine ​​sănătoase sunt oua, piept de pui fără piele, somon, ton, brânză de vaci, curcan, fasole, legume, carne slaba si nuci de soia. Carnea trebuie să fie slabă și neprelucrată. Peștele ar trebui să fie ars mai degrabă decât prăjit.
  • Imaginea intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 6
    2


    Alegeți carbohidrații și grăsimile potrivite. Există multe diete în care carbohidrații și grăsimile sunt complet eliminate. Nu este vorba atât de omiterea alimentelor, cât și de înlocuirea acestora cu cele mai sănătoase. Evitați calorii suplimentare și alimente proaste evitând carbohidrații procesați, cum ar fi cele găsite în chips-uri și fidea.
    • Carbohidrații sănătoși se găsesc în quinoa, cartofi dulci, orez brun, ovaz și pâine integrală.
    • Grasimile sănătoase pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și să vă mențineți gura mai strânsă sunt ulei de pește, ulei de măsline extra virgin, unt de migdale și fructe cu coajă lemnoasă.
  • Imaginea intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 7
    3
    Mănâncă mai multe legume. Legumele sunt deseori neglijate când vine vorba de o dietă în care să se construiască mușchi. Dacă mănânci niște legume cu fiecare masă, atunci vei asigura un nivel de energie echilibrat. Acest lucru înseamnă că vă puteți antrena mai greu, fără să vă obosiți.
    • De asemenea, rețineți că legumele ajută la digerarea altor substanțe nutritive și minerale valoroase. Fără includerea unor ingrediente importante precum aminoacizii, fundul dvs. poate crește doar într-o măsură limitată.
  • Imaginea intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 8
    4
    Alegeți suplimentele potrivite. Multivitaminele pot oferi energie suplimentară pentru exerciții fizice. Barele de proteine ​​susțin creșterea musculară. Suplimentele cu colagen asigură o piele fermă și mușchii stransi. Discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor, deoarece acestea ar putea - în funcție de chimia corpului dumneavoastră - să aibă efecte secundare negative.

    • Partea 3
    Optimizați-vă dulapul

    Imaginea intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 9
    1
    Purtați lenjerie de corp, care ridică fundul. Există diverse chiloți care ridică fese și fac să pară mai pline și mai pline. Ele funcționează ca un sutien push-up pentru fund. Acestea sunt tapițate și neacoperite și pot fi purtate sub rochii, pantaloni și pantaloni scurți. Unii merg în sus până la talie, astfel încât stomacul tău să fie aplatizat, iar fundul tău este astfel evidențiat și mai mult.
  • Imagine intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 10
    2
    Purtați un corset. Un corset poate fi purtat sub îmbrăcăminte. Împinge excesul de grăsime de la stomac la șold. Acest efect dublu, împingând abdomenul în timp ce accentuează șoldurile, face ca fundul să arate mai mare.
  • Imaginea intitulată Obțineți un vârf mai mare într-o săptămână Pasul 11
    3
    Găsiți pantalonii potriviți. Chiar și cel mai frumos, fund plin dispare într-o pereche largă de blugi. Când vine vorba de a accentua fundul, atunci ar trebui să rămânem la pantaloni care se potrivesc curbelor tale.
    • Purtați pantaloni, jeghene și jambiere Yoja. Ele sunt nu numai foarte confortabile, dar și ele sunt atât de subțiri încât vă pun accentul fără a fi aplatizate ca și cu blugi groși.
    • Purtați blugi cu o talie înaltă, deoarece acești blugi ajung până la cea mai îngustă parte a taliei. Acesta este modul în care talia dvs. arată subțire, iar fundul și șoldul văd mai mari în comparație.
    • Purtați întotdeauna pantaloni care stau bine. Prea mult îmbrăcăminte îți ascunde curbele. Pantalonii bine amenajați subliniază forma fizică a corpului și vă ridică fesele. Indiferent dacă alegeți blugi cu talie înaltă sau joasă, ar trebui să fie cu siguranță crocantă (dar nu prea strânsă!).

    • Sfaturi

    • Exercițiile de strângere a fundului trebuie efectuate în mod regulat. Veți vedea primele rezultate după o săptămână. Dar ar trebui să continuați să vă antrenați pentru a obține rezultate mai bune și pentru a obține un fund frumos și strâns pe termen lung.
    • Purtați-vă sub blugi și pantaloni mai degrabă curele decât lenjeria normală, așa că capul tău mai bine vine. În lenjeria normală, partea de jos este adesea aplatizată și pare mai mică.
    • Încercați diferite stiluri de pantaloni și priviți-vă într-o oglindă din trei piese (dacă există una în magazin). Deci, puteți să determinați cum vă arată fundul înainte de a cumpăra.
    • Purtați două sau trei șosete și peste ele pantaloni foarte strâmți (slabi).
    • Nu faceți exercițiile prea repede. În caz contrar, veți alerga foarte repede și credeți că exercițiile sunt prea epuizante pentru dvs. și le lăsați să rămână. Fii răbdător cu tine.
    • Dacă nu sunteți obișnuiți cu exercitarea, atunci ar trebui să începeți încet și să creșteți treptat numărul de exerciții.

    avertismente

    • Modul în care se poate schimba este în principal determinat de gene. Unii oameni se schimbă mai mult decât alții.
    • Combinați sportul, nutriția și suplimentele pentru a obține cele mai bune rezultate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit