DifiTsi.com

Tren pentru un fund frumos

Vrei un fund frumos format? Îți pare rău pentru fundul tău plat, agățat sau încrețit? Iată câțiva pași utile.

metodă

Imagine cu titlul Climb a hill Pasul 1
1
Urcă un munte. Dacă doriți o fundătură mai fermă și mai fermă, munciți în sus și dacă simțiți tensiune chiar sub fese, sunteți pe drumul cel bun.
  • Imaginea intitulată Salt Step 2
    2
    Salt. Pentru a face coapse și fese sdchöner solide, se ridice în picioare, îndoiți picioarele larg răspândit umăr și sari de 15 ori, Dacă vă simțiți o reacție în coapse, ai dreptate!
  • Imaginea intitulată Rulați pasul 3
    3
    Peste. Rularea sau jogging-ul strânge fundul.
  • Imaginea intitulată Folosiți un hula hoop Pasul 4
    4
    Luați o hula. Dacă aveți dragoste mânere care fac fundul mai mic, vei cu un Hula Hoop întâmplă, sau stai doar stai jos și ia genunchiul stâng, în timp ce brațele în spatele capului și ai adus la genunchi superioară, apoi schimbați pagina?


  • Imagine cu denumirea Urca pe niște trepte Pasul 5
    5
    Urcați scările. Coborarea scărilor este întotdeauna bună pentru salvare și spate.
  • 6
    Faceți ridicări ale picioarelor. Pentru a vă strânge fundul și coapsele, îngenuncheați și ridicați picioarele alternativ de zece până la douăzeci de ori.
  • Imaginea cu titlul Walk Step 7
    7
    Du-te. Completați cel puțin un program în timp ce mergeți. Aveți nevoie de haine confortabile și de pantofi de alergat, cu excepția faptului că nu este necesar echipament special pentru acest sport.
  • Imaginea intitulată Sesiunea de exerciții Pasul 8
    8
    Combinați două sau mai multe dintre exercițiile de mai sus într-o sesiune de instruire.

    • Sfaturi

    • Împingeți-vă picioarele înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții, în caz contrar puteți extenua un mușchi.
    • Urmați obiceiurile alimentare bune, consumând o mulțime de cereale integrale, fructe, legume, pește și carne de pui. Evitați prea mult zahăr, alimente sărate, băuturi bogate în calorii și alimente nesănătoase în general.

    avertismente

    • Ar trebui să aveți două sau trei sesiuni de practică pe săptămână de la treizeci la șaizeci de minute și două sau trei zile de odihnă pe săptămână. Începeți încet, fără mișcări ciudate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit