DifiTsi.com

Obțineți un corp curbat

O cifră de clepsidru este simbolul feminității, făcută de Marilyn Monroe și alte icoane ale anilor șaizeci. Dacă doriți să obțineți și un corp curbat, trebuie să vă exagerați sânii și șoldurile, pe măsură ce vă faceți o talie mai subțire și vă ridicați vizual fundul. Ce trebuie să faceți pentru a obține o cifră tipică pentru clepsidra va depinde foarte mult de modul în care arată corpul dvs. chiar acum. Din acest motiv, trebuie să aplicați numai acele metode de mai jos care se aplică pentru dvs. și corpul dumneavoastră.

metodă

Metoda 1
Reduceți greutatea corporală

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 1
1
Cursurile de anduranță durează de trei până la patru ori pe săptămână sau în fiecare zi. Antrenamentul cardio asigură faptul că greutatea corporală rămâne stabilă, definind în același timp mușchii și făcând corpul mai ferm. Rețineți că este imposibil să pierdeți greutatea și greutatea la un singur loc în corpul dvs., dar exercițiul cardio va ajuta să faceți grăsimea pe întregul corp subțire.
  • Cu toate acestea, ceea ce puteți face în mod specific, este creșterea musculară pe anumite părți ale corpului. Dacă doriți să aflați cum să faceți acest lucru, citiți mai departe în secțiunea de pe șolduri și fese de mai jos.
  • Imagine intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 2
    2
    Alegeți antrenamente intense de timp, în loc să efectuați antrenamente lungi și moderate. 20 până la 30 de minute de antrenament cu interval poate fi mult mai eficient decât o antrenament de o oră, care nu te face greu.
  • Imagine intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 3
    3
    Alegeți mersul pe jos, trainerul încrucișat, înotul sau ciclismul, în loc să mergeți pe distanțe lungi. Dacă sunteți natural slab, antrenamente intense ar putea arde grăsimea din piept și zonele șoldului - acele părți ale corpului care vă pot oferi un aspect curbat. Cel mai bine este să alegeți un antrenament de înaltă intensitate care implică toate părțile diferite ale corpului sau mersul pe jos pentru a rămâne în formă fără a pierde masa musculară și circumferința în jurul pieptului și șoldului.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 4
    4
    Luați în considerare construirea unei rutine individuale de fitness de la antrenament de anduranță plus definirea mușchiului. Fluxul de yoga, exercițiile de fitness de balet, sculptura corporală și exercițiile aerobice vor construi masa musculară în timp ce vă topesc grăsimea, deci nu trebuie să vă petreceți prea mult timp liber făcând fitness.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 5
    5
    Beat scari sau dealuri în timp ce mergeți, mergeți sau fugiți. Acest lucru vă va permite să ardeți grăsime în timp ce vă definiți șoldurile, coapsele și vițeii.

    • Metoda 2
    Reduceți circumferința taliei

    Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 6
    1
    Aflați exercițiile abdominale din Pilates. Pilates își propune să vă reducă circumferința taliei și să formeze mușchii adânci care vă vor mări și talia. Trageți-vă abdomenul în sus și în jos cât de tare puteți în timp ce vă ridicați coșul de spargere spre lamele umerilor în timpul fiecăruia dintre aceste exerciții.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 7
    2
    Începeți cu așa-numita Pilates-Hundred. Lie pe spate și înclinați-vă picioarele la un unghi de 90 de grade, această poziție este, de asemenea, menționată ca tabela. Țineți brațele întinse între genunchi și șolduri timp de 90 de secunde.
  • Respirați și ieșiți timp de cinci secunde fiecare, până când 90 de secunde sunt în sus.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 8
    3
    Continuați să "întindeți cu un singur picior". Rămâi în poziția mesei. Aduceți-vă piciorul drept în piept în timp ce vă extindeți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade.
  • Înghițați piciorul de două ori și apoi schimbați piciorul.
  • Repetați exercițiul timp de 60 de secunde.
  • Imagine intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 9
    4
    Continuați cu "întinderea cu două picior". Porniți din nou în poziția mesei și îmbrățișați ambele picioare. Apoi, întindeți ambele picioare înainte cu un unghi de 45 de grade și brațele la un unghi de 45 de grade spre spate.
  • Țineți poziția timp de două secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați exercițiul de opt ori.
  • Corpul vostru superior nu trebuie să se miște în timpul exercițiului. Numai brațele și picioarele dvs. ar trebui să se deplaseze din când în când.


  • Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 10
    5
    Faceți "întinderea dreaptă-picior". Întindeți ambele picioare și plasați-le la un unghi de 45 de grade față de corpul dvs. Luați un picior înapoi și trageți ușor de două ori spre corpul vostru.
  • Schimbați piciorul și îmbrățișați piciorul opus. Ambele picioare trebuie să rămână întinse tot timpul.
  • Repetați exercițiul de opt ori pe fiecare parte.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 11
    6
    Continuați cu dispozitivul de ridicare a picioarelor inferioare. Puneți-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele departe. Împingeți picioarele astfel încât acestea să fie îndreptate în aer.
  • Aduceți-l la un unghi de 45 de grade și apoi aduceți-l înapoi.
  • Repetați exercițiul de douăsprezece ori.
  • În cazul în care partea inferioară a spatelui se ridică de la sol, ar trebui să coborâți picioarele la un unghi mai mic decât 45 de grade.
  • Plasați-vă mâinile sub solduri atunci când efectuați acest exercițiu dacă aveți probleme sau dureri la spate.
  • Imagine intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 12
    7
    Completați programul dvs. sportiv cu așa-numitul "Criss Cross Exercise". Întoarceți-vă la aceeași poziție pe care ați folosit-o în "Întinderea cu un singur picior". Dar de data aceasta trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă extindeți coatele spre exterior.
  • Întoarceți axila stângă spre piciorul drept când îndoiți piciorul spre piept.
  • Apoi schimbați piciorul astfel încât să mutați axila dreaptă la genunchiul stâng.
  • Repetați exercițiul de opt ori pe fiecare parte.
  • Puneți-vă picioarele și brațele jos pe covor și întindeți-le înainte cât mai mult posibil pentru a vă întinde mușchii abdominali.

    • Metoda 3
    Formați-vă șoldurile și fesele

    Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 13
    1
    Utilizați exerciții de rezistență. Faceți exerciții fizice sau antrenament pe mașini de greutate sau cu gantere timp de 30 de minute pe săptămână timp de două până la trei zile consecutive pe săptămână. Dacă încă faceți antrenament muscular în plus față de antrenamentul de anduranță, veți fi capabili să vă modelați mușchii la părțile corpului dorite în funcție de ideile dvs.
  • Imagine intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 14
    2
    Încercați exerciții de altă zi care vă strânge fundul. Du-te pe saltea de gimnastică pe toate cele patru. Întindeți un picior la un unghi mic, drept în spate.
  • Mutați piciorul spre tavan în scurt timp, mișcări pulsante timp de un minut.
  • Schimbați picioarele și repetați totul.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 15
    3
    Exersați-vă șoldurile în fiecare zi. Ieșiți-vă pe spate și apoi luați poziția podului plasându-vă ferm picioarele și umerii pe podea și ridicându-vă șoldurile.
  • Trageți muschii abdominali în sus și în timp ce faceți acest exercițiu.
  • Mișcați șoldurile în jos și ridicați-le încă câteva centimetri. Repetați această mișcare timp de un minut.
  • Relaxați-vă scurt și repetați acest exercițiu până când nu puteți.
  • Imagine intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 16
    4
    Faceți exercițiul pentru un minut. Mergeți în poziția push-up și strângeți mușchii abdominali. Păstrați corpul drept pentru un minut în timp ce inhalați și expirați cât mai încet posibil.
  • Imagine intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 17
    5
    De la poziția plăcii laterale, efectuați ridicarea picioarelor. Du-te la poziția de placa laterală, în cazul în care corpul dvs. formează o linie dreaptă de la brațul stâng la glezna stângă. Ridicați șoldurile câteva centimetri și apoi le aduceți înapoi la linia dreaptă.
  • Repetați acest exercițiu timp de 30 de secunde.
  • Schimbați-vă în partea dreaptă și repetați totul.
  • Acest exercițiu vă strânge mușchii abdominali drepți și oblici și șoldurile.
  • Pentru a face exercițiul și mai eficient, puteți pune brațul tău opus, latente în jurul capului, pentru a face partea ta mai lungă și mai tensionată.

    • Sfaturi

    • Coborâți corpul inferior și aduceți genunchii în piept, pe măsură ce gâtul începe să dureze în timpul exercițiilor Pilates. Se odihnește timp de 10 secunde. Încercați să vă uitați în jos pe mușchii abdominali și să le tensionați mai mult. Pe măsură ce repetați secvența exercițiilor, veți obține mai multă putere în zona abdominală, ceea ce vă va permite să efectuați mai multe exerciții consecutive.
    • Sânii dvs. trebuie să arate mari și voluminoși dacă doriți să aveți o cifră reală de clepsidră. Poți să trișezi cu sutiene push-up pentru a-ți face pieptul mai mare și pentru a obține o curbă mai dramatică între șolduri și sânii tăi.
    • Puteți purta, de asemenea, chiloți căptușit care crește vizibil fundul. Aceste chiloți au perne cusute, care accentuează curburile dintre fund, șolduri și talie.

    Lucruri de care aveți nevoie

    • Hill / scări
    • O saltea de gimnastică
    • Gantere / Stații
    • Un sutien push-up
    • Lenjerie intima
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit