Obțineți curbe

Măriți-vă pregătirea cardio. Pentru a crește pierderea de grăsimi corporale și pentru a tonifica mușchii, creșteți numărul de antrenamente aerobice / cardio pe care le faceți. Pentru a arde grasimile, trebuie sa exersati 5-6 zile pe saptamana si sa cresteti antrenamentele cardio la cel putin 45 de minute pe antrenament. Trecerea de la un antrenament de 30 de minute la un antrenament de o oră vă poate îmbunătăți considerabil tonul corporal și pierderea în greutate. Curbele vor fi accentuate mai repede.

• Dacă nu aveți timp să faceți o antrenament de 45-60 de minute, împărțiți timpul în două antrenamente de 30 de minute. Faceți un antrenament de 30 de minute în centrul de fitness și apoi o sesiune de drumeție după cină. Asigurați-vă că faceți cel puțin 1 antrenament de 30 de minute pentru a obține beneficiile.

Faceți instruire la interval. În "Instruirea Intervalului de Înaltă Intervenție (HIIT)" lucrați foarte intens pentru o perioadă scurtă de timp și apoi urmați o activitate mai puțin intensă pentru a vă relaxa puțin. Această tehnică este minunată pentru arderea grăsimilor. Pentru că vă încălzi mai întâi și apoi treceți între intensitate scăzută / medie și intensitate foarte ridicată timp de 2 până la 4 minute la un moment dat.

• Încercați de ex. pentru a alerga cât de repede poți timp de 1 minut (sau 15 sau 30 de secunde pentru început, dacă nu poți spurta un minut). Apoi treceți de două ori (adică 2 minute timp de 1 minut de funcționare - 1 minut timp de 30 de secunde - 30 de secunde timp de 15 secunde). Repetați de 5 ori pentru un antrenament de ardere a grăsimilor. Pe masura ce fitness-ul tau se imbunatateste, poti sa-ti crezi durata, sa alergi mai repede, sa te relaxezi in loc de mers pe jos si sa cresti pana la 30 si 45 de minute.

Încercați principiul "confuziei musculare". Pentru un corp curbat, doriți să vă asigurați că exercițiile corpului superior și exercițiile inferioare ale corpului sunt aproape echilibrate. Proiectați fiecare antrenament în mod diferit pentru a antrena grupuri musculare diferite, pentru a vă îmbunătăți tonusul muscular și pentru a menține metabolismul ridicat.

• Încercați o dată pe săptămână cu un curs, cum ar fi Spinning, bar de balet, cardio-ardere, flowyoga sau tabără de boot.
• Lucrați cu echipament într-o zi, cum ar fi pe crosstrainer, treadmill, stepper.
• Încercați și alte activități, cum ar fi înotul, alpinismul, turul vitezei sau ciclismul, pentru a-ți continua rutina.
• Faceți 30 de minute sau mai multe antrenamente pentru formarea cardio și forța de forță. Utilizați echipamente de antrenament pentru greutate sau greutăți de mână și le includeți în antrenamentul dispozitivului dvs. de 30 de minute. Reduceți timpul de odihnă între unități pentru a permite pulsul să se umfle și corpul să transpire.

Strângeți șoldul, coapsa, mușchii pectorali și talia prin antrenament de forță. Pentru a obține și a obține o figură curvată, trebuie să aveți grijă de brațe și picioare, precum și să vă consolidați centrul corpului. Un alt lucru pe care nu trebuie să-l uitați când vă consolidați curbele, și aceasta este spatele dumneavoastră. Formați antrenamentul de forță de 3 până la 4 ori pe săptămână - aproape în fiecare zi. Odată ce antrenamentul cardio arde excesul de grăsime, aceste exerciții vă vor sculpta figura de clepsidră.

• Faceți squat pentru fese și mușchii coapsei. Păstrați întotdeauna stomacul tăiat și spatele relaxat. Utilizați greutăți pentru rezistență suplimentară.
• Încearcă-te pentru a-ți consolida mușchii feselor, șoldului și coapsei. Puneți cel puțin o bancă cu înălțime la genunchi în fața dvs. Puneți piciorul drept pe bancă. Apoi pas pe banca cu piciorul stâng. Coborâți cu ambele picioare. Repetați de 12 ori cu ambele picioare ca piciorul principal. Luați pași laterali pentru a vă întări șoldurile și mușchii coapsei exteriori.
• Faceți exerciții de cocaină (placare). Începeți cu un exercițiu pe genunchi (poziția jumătate a scării) dacă sunteți încă un începător. Pe măsură ce puterea crește, treceți la o poziție plină. Urmați-vă căptușelile laterale pentru a lucra la mușchii oblici.
• Faceți "împingerea femeilor". Acest lucru va funcționa pe umeri și lamele pentru a sprijini curbele din corpul superior. Du-te pe mâini și genunchi. Coborâți brațele astfel încât să vă aflați pe coate. Strângeți mușchii abdominali și intrați în poziția joasă a plăcii cu picioarele întinse. Strângeți lamele de umăr împreună timp de 2 până la 5 secunde, apoi eliberați-le. Faceți 2 seturi de câte 10 repetări și respirați încet și încet.
• Țintește cu "cochilie" pe coastele coapsei. Mergi în partea ta, sprijinindu-te de cot. Țineți genunchii în fața dvs., ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Deschideți genunchii și ținăți tocurile împreună. Întrerupeți și coborâți genunchii într-o manieră controlată până când se întâlnesc. Faceți 20 de cochilii și asigurați-vă că șoldurile rămân drepte, astfel încât coapsele să facă toată munca.

Evitați să vă îmbrăcați în negru. Negrul te face să te apleci și să subliniezi fizicul tău subțire sau să diminuezi curbele pe care le ai. În schimb, purtați culori strălucitoare sau, mai bine, modele care vă dau structură corpului.

• Dacă aveți un corp inferior curbat, dar nu aveți un corp curbat superior, purtați o culoare mai închisă mai jos și un vârf de lumină pentru a vă echilibra forma.

Închideți talia. Pentru a crea o cifră de clepsidră, respectați stilurile care vă fac mai strâns talia. Asigurați-vă că sunteți în cea mai subțire parte a taliei. Aceasta va crea iluzia curbelor accentuate, atrăgând atenția asupra taliei dvs. înguste.

• Încearcă o jachetă sau o rochie cu peplum. Acest stil poate accentua o siluetă curbă, indiferent de tipul de corp pe care îl aveți. Creionul creează corpul la talie, cădea ușor pe șolduri și închide talia.
• Purtați o curea. Curelele, cum ar fi peplum, ajută la crearea iluziei unei figuri de clepsidru, prin îngustarea taliei și lăsând materialul să cadă slab pe șolduri.

Purtați haine cu volum. În loc să se potrivească strâns, lipiți-vă de haine mai libere, care curg. Aceste îmbrăcăminte, de ex. lega-ți talia, fă-ți talie îngustă și, la rândul tău, fă-o pe restul tău curvă. Încercați tricouri cu mâneci care dau volum, cum ar fi Maneci cu maneci sau mâneci înfundate. Un alt aspect bun pentru o cifră de clepsidra sunt cămăși de învelitoare.

• Încercați să purtați rochii maxi, fuste de sirenă, fuste de lalele și fuste stratificate pentru a crea iluzia curbelor. Încercați pantaloni de harem, mâneci de bâtă sau maneci în față.