DifiTsi.com

Ia o figură în formă de V

Deci vrei o figură în formă de V, dar nu ai timp să ridici greutățile? Ok, să începem! Acestea sunt câteva modalități de siguranță pentru a obține un corp în formă de V fără o sală de gimnastică.

metodă

Imaginea intitulată V formă 1
1
Nutriția este una dintre ele. Mănâncă totul cu moderatie. Căutați produse alimentare cu conținut ridicat de zahăr și calorii, cu un sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Regula cea mai importantă: ardeți mai multe calorii decât mănânci. Asta e tot.
  • Imaginea intitulată V forma 2
    2
    Reduceți grăsimea corporală. Antrenamentul cardio este excelent pentru arderea caloriilor (împreună cu o dietă sănătoasă, grăsime). Corpul tău este o gară care este gata să funcționeze, așa că aprinde motorul. Fugiți la viteză maximă, jog și echilibru pentru a vă alimenta metabolismul. Luați cel puțin o zi liberă între greu Unități, dar du-te în zilele de pauză timp de cel puțin douăzeci de minute.
  • Imaginea intitulată V formă 3
    3
    Lucreaza-ti muschii.
  • Regular efectuați crunching abdominal pentru a consolida mușchii abdominali.
  • Pledează mișcări balansoare pentru întărirea mușchilor oblici (se află în jos pe spate și ridicați picioarele chiar deasupra buricului. Ia picioarele pe orizontală spre dreapta, apoi înapoi, apoi spre stânga, apoi din nou în sus. Efectuați cat mai multe repetari cat posibil.)
  • Efectuați clicuri. Majoritatea oamenilor asociază flotările numai cu gâtul, dar pregătirea brațului și antrenamentul pentru mușchiul spate larg sunt destul de subevaluate. Dacă este disponibilă o bară orizontală, efectuați trageri. Este incredibil de bun să alternezi fluturașurile și să faci trăsături în timpul antrenamentului.


  • Imaginea intitulată V formă 4
    4
    Cumpărați cel puțin 8 kg de gantere grele. Dumbbells sunt cele mai versatile instrumente pe care le puteți găsi într-o sală de gimnastică. Aceste gantere vă ajută să construiți mușchii spate care completează forma V.
  • Imaginea cu titlul V shape Step 5
    5
    Căutați idei pe spatele muschilor pe site-uri precum Men`s Health and Bodybuilding.com. Acestea oferă imagini și videoclipuri pentru a vă ghida prin mișcările necesare.

    • Sfaturi

    • De îndată ce nivelul de bază al formei de fitness și forma V devine ușor vizibil, ar trebui să căutați exerciții mai avansate.
    • Mănâncă bine. Nu poate fi suficient de stresat, pentru că este mai important decât orice presă de ridicare sau abdominală pe care o faceți. Dacă doriți rezultate, trebuie să vă hrăniți în mod corespunzător.
    • Maximizați consumul de proteine. Proteina este componenta organismului care conține aminoacizii necesari pentru a construi toate sistemele corpului, inclusiv mușchii. Este nevoie de cel puțin 1 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Scuturile de proteine ​​sunt o sursă excelentă de proteine ​​slabe.
    • Reduceți consumul de grăsimi. Minimizați băuturile puternice zaharoase cum ar fi limonada. Aceste două pot face orice dietă inutil de la început. Îți poți "recompensa", dar trebuie să-ți câștigi răsplata. O recompensă pe săptămână sau 3 recompense la fiecare 2 săptămâni ar trebui să fie obiectivul. Asta nu înseamnă toată ziua, ci o masă sau o băutură. Cu toate acestea, nu folosiți această masă pentru mâncare fast-food, deoarece hrana rapidă durează mai multe zile pentru a scăpa.

    avertismente

    • Nu te face foame. Faceți o parte sănătoasă din viața voastră, nu o fază temporară. Consumați suficiente calorii pentru a funcționa, dar nu mai mult decât este necesar. Mănâncă mai devreme în timpul zilei pentru a crește energia, dar nu seara.
    • Nu efectuați exerciții de greutate mai avansate în monoterapie, unele exerciții pot duce la vătămări, deci un ajutor ar trebui să stea în picioare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit