DifiTsi.com

Obțineți o talie mai subțire

O talie subțire care proporționează silueta corpului dvs., puteți realiza cu un program de exerciții consecvent și intens. Mai ales pentru femei, talie este un semn special de studii Attraktivität- au arătat că raportul dintre talie la șold (curbele inevitabile care sunt baza pentru o figura viespe talie) este o mai bună măsură a atractivității ca circumferința pieptului, deoarece o astfel de fertilitate ridicată în sensul biologic este sugerată. Deși silueta dvs. este dictată de condițiile genetice, puteți obține o talie mai îngustă prin dieta conștientă, exercițiul fizic și alegerea potrivită a hainelor.

metodă

Partea 1
modificări dietetice

Imaginea intitulată 31512 1
1
Fiți pregătit să vă schimbați dieta. Nu numai că veți avea nevoie să reduceți aportul de calorii pentru a arde grasimile, dar și să faceți unele alegeri dietetice care vă vor ajuta cu talia dumneavoastră. Acest lucru necesită disciplină și voință.
  • De exemplu, a fost găsit într-un studiu stiintific ca oamenii care sunt cerealele integrale (în plus față de cele cinci unități fructe și legume, trei unități de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, două unități de carne macră, pește sau pasăre) consumă pierde mai grăsime burtă decât un alt grup care aceeași făină de masă folosită, dar rafinată. Amintiți-vă că fructele conțin fructoză. Dacă mâncați mai multe fructe, pierderea în greutate va fi încetinită.
  • Amintiți-vă, trebuie să ardeți 3500 de calorii pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână. Dietiții spun că pierderea în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână reprezintă un obiectiv sănătos. Deci, nu ar trebui să mori de foame pentru a pierde mai multă greutate.
  • Imaginea intitulată 31512 2
    2
    Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Dacă doriți să scăpați în greutate, un mic dejun sănătos și echilibrat este esențial. Un mic dejun bun mărește metabolismul și corpul tău arde mai multe calorii pe parcursul zilei. În plus, stați pe deplin mai mult și mâncați mai puțin în între.
  • Mănâncă cereale integrale și pâine, ouă bogate în proteine ​​și fructe bogate în vitamine pentru micul dejun. Dacă sunteți în mișcare, luați unul sănătos pe drum și o bară de cereale.
  • Înainte de micul dejun, ar trebui să beți și un pahar de apă (chiar înainte de orice altă masă), pentru a nu confunda foamea cu setea, ceea ce vă va mânca inutil mai mult. În plus, suficientă apă este importantă pentru corpul tău.
  • Imagine cu denumirea 31512 3
    3
    Mănâncă mâncăruri mai mici. În loc să mănânci câteva mese mari, ar trebui să mănânce mai des mese mici. Deci, nu vă simțiți foame și nu mâncați prea mult odată.
  • Mănâncă mai des mese mai mici, nu vă veți simți așa de foame atât de repede, ceea ce va duce la o consumare mai redusă. Deci, corpul tău poate arde mai multe calorii.
  • Încercați să consumați șase mese pe zi în loc de doar trei mese principale. Deci, schimbarea în dieta ta este mult mai ușoară.
  • Imaginea intitulată 31512 4
    4
    Mananca grasimi sanatoase. Se presupune adesea greșit că grăsimile sunt tabu pe o dietă. De fapt, există unele grăsimi sănătoase care ar trebui consumate cu moderatie pentru o dieta sanatoasa. Studiile confirmă faptul că o dietă cu un conținut mai mare de acizi grași mononesaturați, precum cele din avocado, nuci, semințe, ciocolată neagră iar soia poate preveni ambele tipuri de burtă. 25-30% din consumul zilnic de calorii trebuie să provină din aceste grăsimi.
  • Sucurile multi-saturate - cum ar fi omega-3 în somon, hering, macrou, nuci, ulei de rapiță și tofu - sunt și grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le includeți în dieta ta. Ele ajuta la descompunerea colesterolului rău și sunt bune pentru creier.
  • acizi grași trans pe de altă parte (în Margarina, biscuiți, prăjituri și tot ce se face cu uleiuri hidrogenate) par a avea ca rezultat mai multa grasime este depozitat în abdomen, care este motivul pentru care ar trebui să evite aceste grăsimi.
  • Imaginea intitulată 31512 5
    5
    Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. Alimentele bogate în fibre nu trebuie să lipsească într-o dietă sănătoasă. În primul rând, ele promovează digestia. În al doilea rând, acestea durează mai mult și trebuie să fie mestecate mai mult în timp ce mănâncă, ceea ce înseamnă că nu vă mâncați prea mult. În plus, alimentele bogate în fibre sunt, de obicei, mai scăzute în calorii decât alte alimente.
  • Încercați să includeți multe alimente bogate în fibre din dieta dvs. pentru a consuma atât fibre solubile, cât și fibre solide. Fibrele solubile se găsesc, de exemplu, în ovăz, fasole, mazăre, mere, morcovi și fructe citrice. Fibrele solide se găsesc în boabe întregi, nuci, fasole și legume verzi.
  • Fibrele solubile reduc nivelurile de insulină, care pot arde mai repede grăsimea abdominală.
  • Ca alternativă, apa este cea mai bună. Ea spală totul din corpul tău și oferă suficientă fluiditate. Dacă nu vă place apa încă, puteți adăuga frunze de menta, felii de lamaie, zmeură sau orice altceva. Ceaiul sub formă de îndulcit natural sau apa de vitamine sunt cu siguranță mai sănătoase decât băuturile răcoritoare.
  • Nu folosiți paie. Prin intermediul unei paie, sugeți mai mult aer decât apa în stomac, determinând să vă umflați și să obțineți o burtă mai mare. Beți direct din sticlă.
  • Imaginea intitulată 31512 7
    6
    Evitați produsele pre-fabricate. Chiar dacă vă acordați atenție porțiunilor dvs. și exercițiați în mod constant, nu veți arde grăsimile atât de repede atunci când consumați produsele finite. În aceste produse este de obicei mult zahăr și amidon, care pot inhiba pierderea de greutate și pot acumula toxine periculoase în organism.
  • Acordați o atenție specială produselor care sunt etichetate ca "cu conținut redus de grăsimi", de ex. Iaurt, brânză, pâine etc. Aceste produse pot avea mai puțină grăsime, dar sunt, de obicei, ambalate cu zahăr și carbohidrați și furnizează organismului elemente nutritive puțin sau deloc. Unele produse ecologice congelate nu sunt prea rele dacă acordați o atenție deosebită ingredientelor.
  • În plus, ar trebui să evitați produsele finite cu un conținut ridicat de sare, deoarece îndepărtează apa din organism și poate provoca umflături. Doar alegeți alimente proaspete.

    • Partea 2
    rutina de sport

    Imaginea intitulată 31512 8
    1
    Găsiți o rutină sportivă. Dacă doriți cu adevărat să obțineți talia în formă, trebuie să faceți exerciții regulate și riguroase. Obțineți rezultate numai prin muncă grea și dedicație. Pregătiți-vă pentru efortul necesar înainte de a începe. Pe de altă parte, ați putea fi demotivat dacă doriți 0-100.
    • Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să faceți un plan sportiv, începând încet și în creștere cu timpul. Faceți note despre ceea ce ați făcut deja și înregistrați-vă progresul în scris.
    • După ceva timp, vă veți antrena în mod regulat, fără a vă rupe sau a pierde interesul. Sănătatea, corpul și talia dumneavoastră vă vor mulțumi.
  • Imagine cu denumirea 31512 9
    2
    Cardio. După cum sa menționat mai înainte, este esențial să pierdeți greutatea dacă doriți să accentuați talia. Din nefericire, nu se poate influența în cazul în care cineva scade și trebuie să antreneze întregul corp. Exercițiile cardio sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor.
  • Rularea, săritura de frânghie și ciclismul sunt opțiuni excelente și se pot face, de asemenea, în afara unei sală de gimnastică. Liber și foarte eficient - nu există scuze!
  • Ar trebui să faceți antrenament cardio timp de 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată 31512 10


    3
    Asigurați-vă că pregătiți mușchii potriviți. Multe exerciții se concentrează asupra mușchilor abdominali laterali. Deși acești mușchi își strâng și înclină abdomenul, talia dvs. va arăta mai largă. Acesta nu este cu siguranta scopul tau. Pentru a vă pregăti talia, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor diagonal și inferior abdominali.
  • Antrenează-ți mușchii abdominali diagonali. Ele sunt ca un corsete natural pentru corpul tau si atunci cand investesti suficient de mult in ele, rezultatul poate fi o talie mai ingusta. Pilates are o mulțime de exerciții care vizează mușchii abdominali diagonali, deci aceasta poate fi o metodă foarte eficientă.
  • Amintiți-vă să respirați când antrenați mușchii abdominali interiori. Deși pare logic, mulți oameni uită acest lucru în concentrarea lor asupra mișcării corecte a mușchilor și apoi au un corp tensionat și fragil. În schimb, nu uitați să inhalați și să expirați pe drumul în sus și în jos. Dacă nu reușiți să lucrați într-un ritm care funcționează pentru dvs., vă puteți gândi să vă alăturați unei clase de yoga sau unui Pilates pentru mai mult ajutor.
  • Imaginea cu titlul 31512 11 1
    4
    Efectuați exerciții speciale pentru a îmbunătăți forma și circumferința taliei. Chiar dacă nu pierdeți greutatea într-un singur loc, puteți să pregătiți în continuare anumite părți ale corpului.
  • Faceți exercițiul "o sută", care constă în îndoirea picioarelor la un unghi de 90 ° așezat pe podea. Ridicați lame de umăr de pe sol și începeți să vă pompiți de 100 de ori cu brațele direct în lateral, respirați prin nas de cinci ori fiecare și expirând prin gură de cinci ori.
  • Trageți în burtă. Încercați să vă hrăniți stomacul pe tot parcursul zilei, la serviciu, în timp ce faceți cumpărături, în mașină. Deci, arăți mai subțire și antrenezi absul în același timp. După un timp, nici măcar nu observați că o faceți.
  • Încercați abdomene unde folosiți un obiect stabil, cum ar fi o minge de yoga de dimensiuni medii sau o canapea de odihnă. Cel mai bun lucru pe care-l faceți este să vă întâlniți cu brațele încrucișate peste piept. Dacă țineți mâinile în fața dvs., aveți mai puțină stres pe gât și este mai ușor pentru dvs. (rezultând o formare mai bună a mușchilor abdominali). Nu efectuați niciodată sită în poziția populară, cu mâinile încrucișate în gât. Rezultatul va fi doar dureri de gât. Când faceți situația actuală, ar trebui să simțiți un fel de curbă în mușchii abdominali inferiori și superioare. Odată ce sunteți cu adevărat buni la ea, puteți lucra pentru a repeta o propoziție de 30 sau de mai multe ori de cinci ori. Dacă acest exercițiu este nou pentru dvs., ar trebui să începeți încet cu mai puțin de 10 coturi pe cap.
  • abdomene. Trebuie să te așezi pe spate pentru asta. Înclinați genunchii în timp ce picioarele sunt așezate pe podea. Pune-ți degetele la urechi. Încetați brusc mușchii abdominali și ridicați bucata de cocă cu bucată de pe podea. Când sunteți în punctul în care credeți că nu vă puteți ridica corpul în continuare, tensionați-vă mușchii laterali și întoarceți-i mușchi Cu grijă spre stânga. Începeți cu 1 până la 3 runde și creșteți la 10 în timp.
  • Faceți un pod. Luați aceeași poziție ca și pentru flotari sau push-up-uri. Ridicați-vă cotul și păstrați-vă tot timpul ochii pe pământ. Strângeți abdomenul cât mai strâns posibil, imaginându-i că ajung la coloana vertebrală. În timpul acestui exercițiu, fundul trebuie să rămână în jos și spatele drept. Încercați să mențineți această poziție atâta timp cât este confortabil pentru dvs. În timpul tensiunilor încercați să nu vă arătați spatele și să o păstrați cât se poate de dreaptă. Dacă este prea obositor la început, puteți folosi genunchii ca o platformă pentru odihnă. Vizează menținerea acestei poziții timp de 30 de secunde și repetarea exercițiului de 3 până la 5 ori.
  • Realizați suportul lateral orizontal. Așezați confortabil pe un covor, pe partea dreaptă a corpului. Odihniți-vă pe brațul drept și întindeți picioarele, plasându-vă piciorul drept pe piciorul stâng. În această poziție, ridicați lent pelvisul de pe sol. Continuați să transportați greutatea pe antebrațul drept și pe picior. Încercați să mențineți această poziție ridicată timp de 10 - 15 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori pe fiecare parte.
  • Imaginea intitulată 31512 12 1
    5
    Exerciții pentru piept și umăr. Consolidarea muschilor în această zonă va face ca talia să fie mai subțire. Deci, ar trebui să includeți câteva exerciții pentru mușchii pieptului și a umărului, de exemplu:
  • Bench-ul scade. Acest exercițiu este pentru brațe și umerii. Stați în poziție verticală pe marginea unei banci sau scaun, întindeți-vă picioarele. Țineți mâinile ferm de margine și împingeți-vă corpul de pe bancă. Țineți spatele drept și coborâți corpul până când brațele sunt înclinate la 90 de grade. Utilizați mușchii brațului pentru a vă împinge înapoi. Repetați exercițiul.
  • face flotari. Acest exercițiu clasic tratează mușchii pectorali. Puteți echilibra greutatea corporală pe degetele de la picioare sau pe genunchi (versiune mai ușoară). Puneți mâinile lângă corpul dvs. cu suprafața interioară de pe pământ. Utilizați puterea brațelor pentru a vă mișca corpul până când coatele sunt la 90 de grade și înapoi.
  • Imagine cu denumirea 31512 13
    6
    Faceți ceva diferit. Exercițiile pot deveni plictisitoare dacă se fac din nou și din nou. De aceea, trebuie să vă schimbați planul de exerciții după câteva săptămâni și să faceți exerciții noi. Iată câteva exerciții pe care le puteți face:
  • Utilizați unul Hula Hoop. Talia și șoldurile dvs. vor beneficia de 10 minute zilnic de Hula Hoops și vă veți bucura de bonusul suplimentar de a se comporta ca un copil în fiecare zi.
  • O altă posibilitate este dansul! Nu trebuie sa faci o clasa de dans, doar pornesti radio sau pornesti iPod-ul, savura muzica si danseaza 20-30 de minute in fiecare zi. Mutați tot corpul. Dansul arde multe calorii și te simți bine pentru că te distrezi.
  • Utilizați gantere. Construiți mușchii umărului și gâtului prin efectuarea exercițiilor de gantere laterală pentru mai multă putere. Ridicați-le de 10 ori într-un set și lucrați patru seturi zilnic. Cu cât sunt mai mari umerii și coapsele exterioare, cu atât talia ta va fi mai îngustă.
  • Gândește-te la a face Yoga sau Pilates. Ele sunt excelente pentru antrenamentul abdominalelor interioare și puteți participa și la un exercițiu de grup, care poate fi foarte motivant.
  • Asigurați-vă antrenament confortabil. Asigurați-vă că aveți un covor de podea, purtați haine respirante, o sticlă de apă și alte lucruri care vă vor ajuta să vă bucurați de antrenament la o distanță cât mai ușoară. Muzica de background poate contribui, de asemenea, la motivație.

    • Partea 3
    Hainele potrivite

    Imagine cu titlul 31512 14
    1
    Purtați centură de talie. Atrageți atenția spre talie folosind o centură. Există centuri largi, înguste, simple, împletite cu piatră. Purtați-l peste rochii, cămăși, bluze sau haine pentru a face o optică clepsidră pentru a obține.
  • Imaginea intitulată 31512 15
    2
    Purtați liniile A. A-line rochii sunt strânse la șolduri și continuă în jos. Sunt potrivite pentru aproape orice figură și pun accentul pe talie, cu șoldurile și coapsele oarecum în fundal.
  • Imagine cu denumirea 31512 16
    3
    Evitați blugi care nu se potrivesc. Acești blugi sunt nefavorabili pentru oricine are niște bacon în jurul stomacului. Tricourile de înaltă tăietură acoperă baconul în jurul taliei și îndreaptă privirea spre talie. Acesta poate fi un aspect foarte măgulitor cu o cămașă inserată.
  • Imaginea intitulată 31512 17
    4
    Purtați un corset. Anterior, corsetele erau purtate sub îmbrăcăminte pentru a accentua figura femeii. În zilele noastre, corzile sunt populare din nou și sunt adesea purtate sub îmbrăcăminte sau chiar ca un top. Corsetele cu betisoare sunt cele mai eficiente și pot diminua, de fapt, lungimea taliei când sunt purtate regulat.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți probleme cu flatulența, discutați cu medicul dumneavoastră. Umflarea poate fi un semnal de intoleranță alimentară sau de alergie (cereale, produse lactate, fructoză, etc.). Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, este imperativ să fiți examinat și problema este rezolvată profesional. Puteți încerca să fiți conștienți când și dacă aveți flatulență după ce ați consumat alimente diferite. Aceasta ajută medicul să restrângă problema.
    • Luați o cantitate mare de proteine ​​împreună cu alimentele și fiți atenți în mod special pentru a acoperi toate vitaminele și mineralele importante, de preferință cu alimente sănătoase, mai degrabă decât suplimente alimentare sau comprimate.
    • Nu credeți mitul că ridicarea greutăților face ca mușchii să "crească și să crească". Este imposibil ca aceștia să devină "puternici" dacă nu vă puneți la încercare.

    avertismente

    • Talia Barbie este anatomic imposibilă. Prin urmare, evitați să vă uitați la ea ca pe un model. Dacă ea se ridicase, avea 170 cm înălțime și avea o talie de 50 cm. Fii realist și căutați o talie care să se potrivească măsurătorilor corporale. Dacă nu aveți nici o predispoziție pentru o talie de viespi, nu mai gândiți la asta și nu începeți să profitați la maximum de personajul cu care sunteți binecuvântat.
    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a pune în aplicare un nou plan de instruire sau de formare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit