DifiTsi.com

Formați un pachet de șase repede

Ori de câte ori arăți, auziți despre soluția presupusă a fi cea mai bună pentru a obține rapid un pachet de șase. Unele dintre aceste așa-numite secrete, cu siguranță, conțin anumite metode eficiente, dar altele sunt absolut prost. Pentru a-ți atinge visul de un pachet de șase, trebuie să înveți cum să găsești una din aceste metode.

metodă

Metoda 1
Dieta cu șase pachete

Imagine cu denumirea Get Six Pack Abs Fast Step 1
1
Puneți carbohidrații buni. Dragostea trece prin stomac ... iar calea către mușchii abdominali trece prin bucătărie. Dacă nu mâncați în mod corespunzător (bărbat sau femeie), absulul (sau nu) îl va arăta.
  • Nu toți carbohidrații sunt răi. Este vorba despre carbohidrații albi simpli, pe care trebuie să le evitați. Cerealele integrale (adică "carbohidrații lenți") sunt bogate în fibre și trec prin corpul tău mult mai lent (de aici numele) decât carbohidrații simpli, rafinați (cei albi). Deci, nu vă îndepărtați de boabele maro, orez brun, quinoa, grâu întreg și fulgi de ovăz.
  • 2
    Mancati proteine ​​devreme dimineata. Apoi tocmai mănânci mai puțin (și sunt blocurile de care ai nevoie pentru a construi mușchi). Oamenii care mănâncă 35 de grame de proteine ​​pentru micul dejun se simt mai puțin foame în timpul zilei și observă schimbări favorabile ale semnalelor hormonale și cerebrale care le limitează apetitul.
  • Având un pachet de șase nu înseamnă neapărat că trebuie să numărați calorii. Dar trebuie să scapi de grăsime pentru a vedea mușchii dedesubt - mănâncă puțin mai puțin este bun.
  • Fiecare mic dejun este asociat cu o satietate mai buna, mai putina dorinta de mancare si un nivel mai mic de ghrelin (un hormon de stimulare a foametei) in timpul diminetii. Cu toate acestea, un mic dejun bogat în proteine ​​aduce aceste beneficii pentru întreaga zi.
  • Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci friptura și ouăle. Pentru a controla calorii și grăsimi, mâncați iaurt grecesc, albușuri de ou și șuncă canadiană.
  • În plus, organismul consumă mai multe calorii în defalcarea proteinelor decât în ​​grăsimi și carbohidrați. Fiecare aspect mic contează, nu?
  • Imagine cu titlul Ia Six Pack Abs Fast Step 3
    3
    Săriți alimentele procesate. Obținerea majorității alimentelor din alimentele procesate și alimentele rapide are ca rezultat un organism nesănătoase care nu are nutrienți. Alimentele care au fost conservate într-un fel au pierdut nutrienții lor, și sunt pur și simplu goale, calorii nesănătoase. Cu siguranta nu te duci pentru o talie stransa.
  • Pentru a face lucrurile mai rele, grăsimi nesănătoase, o mulțime de zahăr și vitamine sintetice și minerale sunt adăugate la procesare. Majoritatea acestor ingrediente, cum ar fi îndulcitorii artificiali, culorile artificiale, grăsimile hidrogenate și siropul de glucoză, nu sunt recunoscute ca fiind comestibile de către organismul dumneavoastră. Gândește-te la asta. Aceste ingrediente non-comestibile sunt tratate ca toxine și rămân în organism, adesea stocate în celulele grase.
  • Tot ceea ce este ambalat este un aliment prelucrat. Acest lucru se aplică și alimentelor "sănătoase". Feriți-vă de cele mai bune super-alimente (fructe bogate în nutrienți, fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi broccoli). Acestea oferă cele mai multe vitamine și minerale pentru a vă energiza corpul și pentru a preveni supraîncărcarea musculară.
  • 4
    Beți multă apă. Cercetările arată că persoanele care beau, beau și beau pierd mai multă greutate și mențin o greutate mai mult timp. De asemenea, stimulează metabolismul.
  • Un studiu recent a constatat că metabolismul la participanții care au baut 500 ml de apă a crescut cu 30% în decurs de 10 minute (deși temporar). Și este mai bine să beți frigul - corpul are nevoie de energie pentru a-l încălzi.
  • Și, desigur, evitați aceste băuturi pline de calorii goale cum ar fi limonada și sucul procesat. Asta înseamnă să ucizi două păsări cu o singură piatră.
  • Imagine cu numele Get Six Pack Abs Fast Step 5
    5
    Mananca grasimea sanatoasa. Grăsimea, care provine în principal din acizi grași mononesaturați și polinesaturați, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de pește, un amestec de nuci, unt de arahide natural și avocado, este chiar sănătos. Deși este adevărat că grăsimile măresc aportul de calorii mai mult decât orice altceva, atâta timp cât îl păstrați între 20-30%, vă ajută să vedeți rezultate rapide. Asta pentru că reglează nivelul de insulină. Dacă este prea mare, poate duce la depozitarea grăsimilor.
  • În plus, grăsimile vă mențin pline mai mult - dacă mâncați doar proteine ​​și carbohidrați, veți reveni rapid la frigider. Atâta timp cât mâncați grăsime bună, este în regulă.
  • 6
    Mănâncă des. Corpul tău nu ar trebui să-ți fie foame. Când îi este foame, el cere grăsime și vă spune să înghițiți această pizza. Dacă nu sunteți niciodată foame, metabolismul dvs. este întotdeauna sus și nu aveți niciodată pofte.
  • Mănâncă trei mese normale și trei gustări, adică de șase ori pe zi. Ești îngrijorat că mănânci prea mult? Nu trebuie. Deoarece alimentele pe care le consumați conțin o mulțime de fibre, proteine ​​și nutrienți, cantități mai mici vor fi suficiente.


    • Metoda 2
    Pachetul de șase pachete

    1
    Antrenează mușchii din corpul superior. Dacă această grăsime a dispărut pe mușchii dvs., aveți nevoie de mușchii de spălare dedesubt. Puteți să vă antrenați acasă mușchii din partea superioară a corpului - ajută și postura!
    • PlankulNu numai că vă puteți concentra pe față - este important, de asemenea, ceea ce se află în spatele mușchilor abdominali - spatele! Și chenarul se ocupă de ambele. Cu antebrațele de pe podea și de la picioare spre podea, ridicați corpul superior și coapsele de pe podea. Coatele ar trebui să fie în linie cu umerii. Păstrați-vă capătul și stomacul înclinat pentru a avea dreptate.
    • Presa abdominală inversă: mușchii abdominali din partea superioară sunt ușori - cei mai mici sunt greu de lucrat. Acest exercițiu este similar cu presa abdominală, dar cu picioarele în aer. Puneți brațele la dvs., cu palmele în jos. Țineți genunchii deasupra șoldurilor și aliniați-vă corpul cu mușchii abdominali. În loc să vă mișcați capul în genunchi, vă mutați genunchii în direcția capului. Țineți genunchii aproape cât mai aproape posibil de cap, apoi le așezați din nou la mat.
    • ciclismAcest exercițiu vizează mușchii abdominali din spate și lateral, mușchii abdominali superioară și inferioară. Stați pe o suprafață moale ca un covor de yoga și faceți o mișcare de biciclete în aer. Răsuciți umerii spre genunchiul opus. Lucrați ambele părți în mod egal. 2 seturi de 12 repetări reprezintă un bun punct de plecare.
  • 2
    Începeți cu pregătirea pentru greutate. Dacă doriți să obțineți un pachet de șase, aveți nevoie de abdominale puternice, de umeri și de spate. Întregul tău corp trebuie să fie în formă, nu doar în stomac.
  • lemn de tocare: utilizați o greutate gratuită sau o minge de medicamente și îngenuncheați pe un genunchi. Utilizați ambele mâini pentru a ridica greutatea pe umărul piciorului de conducere. Coborâți greutatea de pe celălalt șold, țineți-o și reveniți în sus. Asigurați-vă întotdeauna că tot corpul dvs. întotdeauna indică înainte. Utilizați o greutate care cauzează mușchii dvs. în 12 repetări.
  • Trunchi entorse: Lucrați cu o dumbbell sau o minge de medicamente. Mergeți într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți și picioarele plane pe pământ. Înclinați-vă ușor pentru a aduce mușchii abdominali în joc. Îndoiți-vă coatele și mențineți greutatea aproape de corpul superior și întoarceți-vă dintr-o parte în alta. Luați o pauză la sfârșitul fiecărei rotații.
  • dumbbell fluture: Luați câteva greutăți libere și stați pe o minge de gimnastică. Mergeți înainte până când capul și partea superioară a spatelui se sprijină pe minge. Apăsați ganterele sus și afară, chiar deasupra coatelor. Leagăn încet spre exterior și înapoi spre interior. Țineți-vă stomacul strâns și brațele libere, nu drepte.
  • 3
    Ardeți grăsimea cu pregătirea pentru condiții. Cel mai rapid mod de a scăpa de grăsime este pregătirea de fitness. Atât pregătirea condiționată cât și antrenarea în greutate sunt importante, dar mai presus de toate, este important să le combinăm pe cele două. Trebuie să faci mușchii să ardă "și" să-i arunci grăsimile pentru a vedea rezultatele dorite.
  • Aceasta nu înseamnă neapărat alergarea. Înotul, boxul, ciclismul și tenisul sunt, de asemenea, bune alternative (printre multe altele) dacă nu vă place să fugiți.
  • Faceți o antrenament intensiv la intervale. Majoritatea studiilor arată că beneficiile instruirii privind starea pot fi îmbunătățite prin instruire la intervale de timp. Antreneaza-te cat de tare poti timp de 30 de secunde si relaxeaza-te pentru un minut, repeta asta de 9 ori. Și îți completezi antrenamentul foarte repede.
  • Imaginea intitulată Găsiți Six Pack Abs Fast Step 10
    4
    Grijă de soi. Corpul tau nu trebuie sa se obisnuiasca cu antrenamentul. Dacă ceva a devenit ușor, creșteți-l puțin. Ne confruntăm în mod constant este singura modalitate de a vedea rezultatele pe care nu le-ați mai văzut până acum.
  • În timpul fiecărui antrenament, asigurați-vă că lucrați și asupra altor grupuri musculare. Faceți ceva între patru și opt mișcări și nu repetați aceleași mișcări a doua zi. Păstrați-vă muschii ocupați prin schimbarea constantă a programului. Dar, ca întotdeauna, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți 45 ani sau mai mult.
  • Image cu titlul Ia Six Pack Abs Fast Step 11
    5
    Efectuat.

    • Sfaturi

    • Faceți antrenamentul în greutate în fiecare zi. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze.
    • Creșterea picioarelor, prese abdominale drepte, scânduri laterale și o varietate de alte exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul. Surprindeți-vă corpul de peste și din nou.
    • Trageți up-uri sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune moduri de a forma abdomenul și ton dvs. întregul corp.
    • Pentru ajutor și informații accesați o sală de gimnastică.

    avertismente

    • Dacă corpul dvs. nu este obișnuit cu exerciții intense, aveți grijă. Începeți încet și faceți-vă drumul acolo. Dacă începeți un program de antrenament sau dieta extremă, cel mai bine este să întrebați mai întâi medicul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit