Păstrați în formă

Renunță la orice junk food. Aceasta este una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață adaptat. Mulți oameni o ignoră, dar dacă lucrați și mâncați o mulțime de mâncare nesănătoasă, nu veți mai avea nevoie de ajutor. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea nesănătoasă este aproape instantaneu transformată în grăsimi. Mâncarea necorespunzătoare conține puțin sau deloc substanțe nutritive, și multe grăsimi și zahăr. Prin urmare, după consumul de alimente nesănătoase, nivelul de zahăr din sânge scade rapid și vă simțiți obosiți și fără energie. Ar trebui să evitați aceste alimente:

• Foarte dulce: gogoși, prăjituri, biscuiți, budinci, cereale, fructe conservate, fructe uscate și limonadă.
• Produse cu conținut ridicat de grăsimi: produse din carne prelucrate, unt, ulei hidrogenat (ulei de nucă de cocos și sâmburi de palmier), margarină, brânză și grăsimi animale. (Vă rugăm să reținețiChiar dacă brânza conține o mulțime de grăsimi, este, de asemenea, bogată în proteine ​​și oferă organismului elemente nutritive importante. maturata si mai putin topita este cea mai buna solutie).
• Colesterol ridicat: gălbenușuri de ou, alimente prăjite și maioneză.
• Evitați totul cu: sirop de fructoză de porumb și glutamat de sodiu.

Te hrănesc sănătos. O dieta echilibrata poate fi dificila daca nu aveti timp sa va gatiti in fiecare zi. Dar puteți găsi și alternative sănătoase în restaurante și restaurante fast-food. O dieta sanatoasa, echilibrata creste energia si productivitatea, creste metabolismul si te face mai fericita pentru ca consumi nutrientii si vitaminele pe care corpul tau are nevoie. Alimentele pe care le puteți mânca sunt:

• Fructe și legume proaspete: pepeni, banane, mere, portocale, morcovi, ceapă, broccoli, porumb etc. (Vă rugăm să rețineți: Aceste fructe și legume ar trebui să fie proaspete, fără conserve. Puteti satiut legume in ulei de masline virgin pentru al face sa gusta mai bine). Dacă faci o salată, cu atât mai colorată, cu atât mai bine!
• Carne organică: Peștele, păsările de curte și carnea de vită furnizează proteine. În loc să prăjiți carnea, puteți să o prăjiți cu ulei de măsline extra virgin sau suc de lămâie cu ierburi.
• Grâu integral: pâine prăjită de grâu întreg, fulgi de ovăz și paste făinoase.
• Alimente cu conținut ridicat de proteine: tofu, soia, albușuri, nuci, brânză de vaci și quinoa.
• Alimente bogate în fibre: linte gătite, fasole neagră, mazare verde, zmeură și tărâțe de ovăz.

Aflați diferența dintre carbohidrații complexi și cei simpli. Carbohidrații simpli constau din una sau două molecule de zahăr și au o valoare nutritivă foarte scăzută. Carbohidrații complexi constau din lanțuri de zahăr și sunt foarte bogate în fibre și conțin vitamine și minerale sănătoase.

• Exemple de carbohidrați simpli: zahăr, sirop, gem și dulciuri.
• Exemple de carbohidrați complexi: boabe întregi și legume.

Aflați când să mâncați. Este foarte important să nu renunțați la mese. Mulți oameni cred că pot să piardă în greutate prin omiterea unei mese, dar acest lucru este complet greșit. Atunci când sărind peste mese, metabolismul scade, ceea ce poate duce la faptul că organismul nu poate să proceseze substanțele nutritive necesare. Iată câteva exemple de mese sănătoase și gustări și când să le mâncați:

• Mic dejun de dimineață: albus de ou (puteți amesteca albușurile de ou cu legume cum ar fi ceapa sau ciupercile, etc.) cu grapefruit și o felie de pâine prăjită.
• Gustare dimineața: iaurt cu fructe de padure.
• Prânz: o salată (atenție la dressing) cu proteine ​​(cum ar fi pui la grătar sau curcan).
• Snack după-amiaza: mere, portocale sau banane cu câteva migdale și o lingură de unt de arahide.
• Cina: somon copt cu lămâie cu orez brun și sparanghel.

Bea multă apă. Corpul uman este alcătuit din 50-65% apă și trebuie să îl umpleți în mod constant. Corpul tau transpira mult apa, deci trebuie sa o reincarci.

• Cantitatea de apă pe care trebuie să beți depinde de greutatea corporală. Pentru a calcula cantitatea de apă pe care o beți, înmulțiți greutatea și înmulțiți-o cu 30 de ori. De exemplu, dacă cântărați 60 kg, ar trebui să beți aproximativ 1800ml de apă pe zi.
• Dacă faceți sport, trebuie să beți mai multă apă pentru a înlocui ceea ce pierdeți prin transpirație.

Ține-te de planul tău. Știi că poți face asta. Sunteți singurul care vă poate controla acțiunile și o voință puternică vă face fericiți!

• Rămâneți cu un plan zilnic sau cel puțin o dată pe zi. Dacă aveți un program la care să vă mențineți, este mult mai ușor să vă lipiți de ea decât să presupuneți că deja exersați sau mâncați sănătoși.

Nu lăsa pe alții să te scape. Dacă vă aflați în sala de gimnastică și folosiți greutăți mici, nu fi intimidat de colegul de antrenament și de greutatea sa imensă. Știți că sunteți de formare în funcție de opțiunile dvs., și că este corect. Dacă vă continuați programul, vă puteți atinge toate obiectivele.

Vezi dacă alții vor să vă facă asta. Vă poate ajuta dacă aveți pe cineva să mănânce și să vă mențineți sănătoși. Stimularea motivării poate fi foarte inspirată și puteți face contacte minunate.

• Puteți întreba membrii familiei, colegii de muncă sau colegii de clasă, vecinii (dacă vă înțelegeți bine cu ei) sau prietenii.

Răsplătește-te Stabiliți obiective și când le veți ajunge veți primi o recompensă.

• De exemplu: Dacă ați gândit la programul de sport si o dieta sanatoasa si au ajuns saptamana țintă, la 30 de minute jog în loc de 20, atunci ar trebui să vă conectați vineri seara, cu o cantitate mică de recompensa Lieblingsnascherei.