Lăcomia pentru mâncare se oprește seara

Lăcomia pentru hrană poate fi agravată de foamea reală, caz în care vă oferim gustări sănătoase sau o umplutură, o cină sănătoasă vă poate ajuta să rezistați. Alteori, mâncăm numai pentru plăcerea de a mânca. În aceste cazuri, vă concentrați pe a vă ajuta să dormiți, să vă distrageți atenția sau să vă antrenați să vă opuneți declanșatorilor care provoacă această dorință. În multe cazuri, ambii factori sunt afectați și puteți lua măsuri pentru a le combate pe ambele fronturi.

metodă

2

Includeți fibre în dieta ta. Fibrele necesită mult timp pentru a fi digerate și au puține calorii la volum mare. Mâncarea o mulțime de legume și fructe vă poate umple mai mult fără să vă afecteze dieta sănătoasă. Cerealele bogate în fibre, cu puțin zahăr, sunt de asemenea opțiuni bune.

3

Reduceți zahărul și carbohidrații simpli. Zahărul provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge, urmată de o accidentare bruscă. Acest accident vă poate face să vă simțiți obosiți și înfometați, ceea ce face ca greutatea pentru alimente să fie mai greu sau face mai greu să reziste. Carbohidrații simpli, găsiți în orezul alb, în ​​pâinea albă, în pastele albe și în majoritatea pizza, se rupe rapid după masă și au un efect similar.

4

Luați în considerare mâncărurile mici pe tot parcursul zilei. Dacă nu puteți opri lăcomia voastră, planificați-o în jurul ei. Reduceți mărimea prânzului și cina și adăugați momente de gustare sănătoase între mese și după cină pentru a vă compensa. Unii oameni mănâncă șase mese mici pe zi, ceea ce face dificilă obținerea de foame și luarea unor decizii nepotrivite.

2

Păstrați un jurnal de lăcomie. Dacă simțiți o lăcomie, scrieți ce doriți să mâncați și ce a cauzat. Dacă nu sunteți sigur ce a cauzat pofta, notați dacă ați mirosit sau ați văzut un anumit produs alimentar, ce este starea dumneavoastră de spirit și dacă vă simțiți stresați sau obosiți. După câteva ori puteți începe să observați un model. Acest lucru vă ajută să recunoașteți situațiile seducătoare și să rămâneți vigilenți, să îi împiedicați și să vă ocupați de acestea.

3

Testați-vă reacția la declanșatoare. Dacă știți ce declanșează lăcomia dvs., pregătiți-o în avans pentru declanșator. Repetați ceea ce veți face pentru a evita, a da înăuntru și a vă imaginați că treceți mâncarea fără ao mânca sau mergeți la culcare fără a vă opri în bucătărie. Imaginați-vă acest proces în prealabil poate să-și dezvolte voința atunci când vine vorba de renunțarea la mâncare.

4

Îndepărtați alimentele nesănătoase de la îndemâna dvs. Faceți alimente nesănătoase, în special gustări care vă fac să vă simțiți atrasi seara, dificil de atins. Dacă nu le puteți scoate complet din casă, cel puțin le țineți departe de dormitor. Ridicați-le într-un loc greu de ajuns, într-o cameră aflată la capătul casei din spatele dormitorului dvs. sau într-un loc neconfortabil de rece pe care nu doriți să-l vizitați noaptea.

2

Au gustări sănătoase disponibile. Dacă dorința ta de a mânca este cauzată de foamea legitimă, ține o placă mică cu o opțiune sănătoasă în dormitorul tău. O bucată de pâine integrală, un măr mic, patru sau cinci nuci nesărate, câteva roșii de cireșe sau o mică bucată de ciocolată neagră sunt toate exemplele unei mici gustări pe care ai putea să o mănânci în loc să mergi la bucătărie.

3

Chew gumă de mestecat fără zahăr. Puneți cu dvs. un pachet de gumă de mestecat fără zahăr și mestecați-o până când trece pofta. Acest lucru nu va elimina, probabil, lăcomia ta, dar poate o face mai puțin intensă decât altfel.

4

Utilizați pastă de dinți aromată sau apă de gură. Dacă sunteți trezită de o poftă de noapte târzie, ieșiți din pat și periați dinții cu o pastă de dinți puternic aromatizată sau clătiți cu apă de gură. Gustul te poate ajuta să te descurci cu lăcomia și sentimentul de "corking curat" te poate face să te simți mai puțin gata să mănânci imediat după aceea.

5

Gândește-te la ceva urât. Dacă sunteți sensibil la imagini sau gânduri neplăcute, evitați să mâncați prea mult. Acesta nu este cel mai plăcut mod de a trata lăcomia, dar afectează unii oameni.

6

Găsiți o activitate distragătoare. Dacă pofta durează mai mult de 10 minute și nu are semne de oprire, goliți-o. Orice activitate ocupată poate face acest lucru, de la a face treburile casnice la mersul câinelui, la citirea unei cărți. Evitați activitățile care vă duc la bucătărie sau în apropierea locurilor unde puteți cumpăra alimente.