DifiTsi.com

Rezistați tentației de a mânca alimente nesănătoase.

Toată lumea știe ocazional pofta de mâncare nesănătoasă. Există mulți factori care cauzează aceste pofte și pot varia de la o zi de lucru neplăcută la obiceiuri proaste, la o lipsă de nutrienți. Poate fi dificil să depășești acest tip de dorință, dar cu o bună voință și câteva trucuri simple, poți fi mai reușit data viitoare.

metodă

Partea 1
Modificați modul de gândire

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 1
1
Fii atent. Odată ce simțiți căutarea de mâncare, trebuie să întrerupeți pentru o clipă, urmărind propria gândire și răspunsurile. Diverse cercetări au arătat că dorința de a întrerupe poate fi disipată pentru un moment scurt și recunoașterea stării mentale și fizice.
  • Opriți-vă și întrebați-vă: "De ce vreau asta? Ce simt acum? "Poate că nu este întotdeauna posibil să funcționeze, dar cel puțin să vă întrebați că tiparele de gândire pot duce, în unele cazuri, la decizii mai sănătoase.
  • De asemenea, vă poate ajuta să vă petreceți o clipă punerea împreună a unui inventar al lucrurilor pe care le-ați mâncat deja în acea zi. De multe ori, poate declanșa un sentiment de satisfacție în creier, iar dorința pentru mai multe alimente dispar.
  • Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 2
    2
    Vizualizați recompensele. Alte cercetări psihologice arată că vizualizarea comportamentului dorit poate contribui, de asemenea, la menținerea acestuia.
  • Întrerupeți pentru o clipă și încercați să prezentați recompensa pentru a lua decizia corectă cât mai viu posibil.
  • De exemplu, imaginați-vă cum sunteți zece kilograme mai ușoare. Cum va arata si cum va veti simti daca continuati sa mancati o dieta sanatoasa?
  • Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 3
    3
    Vizualizați consecințele. În același timp, alte cercetări au arătat că vizualizarea consecințelor negative ale deciziilor nepotrivite poate ajuta oamenii să ia decizii bune.
  • De exemplu, imaginați-vă că aveți diabet sau imaginați-vă cum vă arăți cu 20 de kilograme mai mult.
  • Aceasta poate fi extremă. La urma urmei, nu veți deveni diabetic printr-un castron de înghețată. Cu toate acestea, alimentele nesănătoase pot fi mai puțin atractive din cauza acestei idei exagerate.
  • De asemenea, amintiți-vă că nu este vorba de a fi rușine. Nici aspectul prezent, nici viitorul dvs. nu este în centrul atenției aici. Este vorba mai mult despre aducerea la viață a consecințelor deciziei tale. Scopul este să vă ajute să luați deciziile corecte, nu să vă simțiți rău în ceea ce privește comportamentul dvs.
  • Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 4
    4
    Mutați dorința voastră și nu o negați. Dacă aveți o dorință pentru ceva nesănătoase, nu ar trebui să spuneți "nu", spuneți doar, "poate că o voi mânca mai târziu".
  • Cercetările psihologice au arătat că decizia de a mânca ceva mai târziu poate opri pofta. Există o bună șansă ca publicarea să dispară într-un timp scurt.
  • Spunând "mai târziu" în loc de "niciodată", vă înșelați creierul și luați decizia corectă mai ușor. Poți să spui "nu" dacă nu mai simți dorința.

    • Partea 2
    Schimbarea obiceiurilor tale

    Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 5
    1
    Înlocuiți-vă dorința. Dacă sunteți foarte foame, este bine să mâncați. În loc de biscuiți sau chipsuri de cartofi, puteți pregăti o gustare sănătoasă. Poate fi dublu eficient dacă vă puteți identifica dorința. O dorință pentru anumite alimente poate indica o deficiență în dieta ta. De exemplu:
    • O dorință pentru ciocolată poate fi un indiciu că aveți nevoie de magneziu. În schimb, încercați fructe naturale, fructe cu coajă lemnoasă, legume cu frunze verzi sau luați un supliment mineral de vitamine.
    • O poftă de mâncare pentru zahăr sau carbohidrați simpli (cum ar fi pâinea albă) poate indica faptul că organismul are nevoie de proteine ​​sau carbohidrați complexi ca sursă de energie. Carbohidrații se împart în zahăr. Deoarece zaharul este metabolizat rapid, nu este o sursa buna de energie pe termen lung. Cele mai bune surse de energie sunt proteine ​​complexe și carbohidrați care sunt metabolizați mai lent. Exemple bune sunt orezul brun și sălbatic lung, dar și pastele sau pâinea din făină integrală de grâu sunt surse bune. Proteinele adecvate sunt nuci, brânză, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole sau carne slabă.
    • O dorință pentru alimentele prajite poate indica o nevoie de mai multe grăsimi, cum ar fi acizii grași omega-3. Încercați să mâncați mai multe pești sau să vă uitați în piața produselor alimentare pentru lapte, brânză sau ouă care conțin aceste grăsimi.
    • O dorință pentru sare poate însemna că aveți nevoie de minerale cum ar fi calciu, potasiu sau fier. S-ar putea să aveți nevoie, de asemenea, de hidratare, sau de vitamina B. Dacă simțiți că aveți nevoie de ceva sărat, puteți încerca să beți un pahar de apă. Dacă această metodă nu funcționează, o banană sau un iaurt poate fi de ajutor. Dacă aveți această dorință frecventă, puteți lua un supliment de vitamina B.
  • Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 6
    2
    Alege gustări sănătoase. Dacă mâncați o gustare, trebuie să alegeți opțiuni sănătoase care să satisfacă aceeași dorință. De exemplu:
  • Pentru o mușcătură sărată, puteți încerca popcorn în loc de chipsuri de cartofi. Proaspetele făcute de popcorn sunt cele mai bune. Dacă alegeți un preparat pentru cuptorul cu microunde, ar trebui să aveți grijă să alegeți un soi cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Dacă căutați ceva dulce, puteți încerca fructe mixt uscate și poate niște chipsuri de ciocolată. Aceasta poate fi o sursă bună de carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase. De asemenea, puteți mânca o mică bucată de ciocolată neagră. Conține mai puțin zahăr și o proporție ridicată de antioxidanți sănătoși.
  • Dacă aveți senzația de cartofi prăjiți sau inele de ceapă, puteți încerca o edam ușor sărat, care conține niveluri ridicate de fibre și proteine. Puteți, de asemenea, să mâncați un cartof copt care conține mai puține calorii și mai multe fibre.
  • Dacă ați putea muri pentru o înghețată, puteți încerca sorbet sau iaurt înghețat. Aceste alimente conțin încă mult zahăr și nu trebuie să exagerați. Cu toate acestea, aceste opțiuni conțin adesea mai puțin sau nici o grăsime.
  • Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 7
    3
    Gatiti-va propriile mese. Mesele din restaurante și, în special, fast-food-urile sunt pline de ingrediente sare și nesănătoase. Prin pregătirea propriilor mese delicioase, puteți rezista mai bine dorințelor dvs. pentru meniurile restaurantelor.
  • Puneți prânzul când vă duceți la serviciu. Dacă vă aduceți mâncarea sănătoasă, nu veți fi tentați să cereți o mușcătură rapidă într-o unitate sau pizza pe care au comandat-o colegii dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 8
    4
    Distrează-te. Dacă simțiți că dorința ar putea să vină, puteți încerca să vă distrageți atenția cu altceva.
  • În mod ideal, puteți opta pentru o activitate sănătoasă, cum ar fi o plimbare în jurul blocului, dar puteți, de asemenea, să vă apelați la un prieten sau să lucrați la un proiect acasă.
  • O dorință pentru alimente este adesea declanșată de plictiseală sau oboseală și ambele state pot fi împiedicate de angajare.


  • Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 9
    5
    Somneste mult. Deprivarea somnului face ca organismul dvs. să aibă nevoie (și să ceară) mai multe calorii pentru a rămâne funcțional. Acest tip de poftă este legată de mâncarea nesănătoasă. Un somn potrivit poate reduce dorința de alimente nesănătoase.
  • În același timp, privarea de somn poate slăbi voința voastră și va fi mai greu să rezistă dorinței voastre.
  • Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 10
    6
    Pauza cu rutina. Cercetările psihologice arată că gustările sunt adesea consumate într-o stare absentă de spirit, ca parte a obiceiului. Ruperea acestui obicei vă poate ajuta să vă reduceți pofta.
  • Dacă mâncați adesea în timp ce vă uitați la televizor, este posibil să vă dezvoltați dorința de a mânca mereu în timp ce vă uitați la televizor. Încercați să percepeți acest obicei și să-l rupeți.
  • Puteți schimba zona fizică și, de exemplu, vă puteți muta televizorul într-o altă cameră pentru o vreme. Această schimbare poate slăbi asocierea dintre televizor și gustare. Puteți reseta televizorul odată ce ați încălcat obiceiul.
  • De asemenea, cercetările au arătat că consumarea de gustări cu mâna non-dominantă vă face să mâncați mai puțin, iar obiceiurile dvs. vor fi înmuiate. Puteți încerca această metodă dacă dați și mâncați o gustare.
  • Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 11
    7
    Sărbătoriți cu moderatie. Mâncărurile gustoase, dar nesănătoase fac parte din multe dintre festivitățile noastre. Fie că este vorba de tortul de ziua de naștere sau de plăcinta de dovleac în timpul sărbătorilor, alimentele dulci și grase au întotdeauna o legătură cu vremurile bune. Încercați să păstrați cantitatea acelor lucruri pe care le mâncați în limite moderate.
  • Nu mulți oameni pot refuza o bucată de tort de ziua de naștere în ziua de naștere și nu ar trebui să faceți nicio excepție. Dar amintiți-vă că nu trebuie să fie o bucată atât de mare. De asemenea, puteți participa la sărbătoare cu o mică bucată de tort și vă satisfaceți dorința.

    • Partea 3
    Schimbarea mediului de hrană

    Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 12
    1
    Goliți dulapurile. O modalitate absolut sigură de a preveni consumul de alimente nesănătoase la domiciliu nu le are la domiciliu. Dacă sunteți serios și doriți să eliminați aceste alimente din dieta dvs., ar trebui să scăpați de ele.
    • Nu puteți mânca ceea ce nu există. Dacă vă pregătiți mesele la domiciliu și aveți doar ingrediente sănătoase, asta e tot ce puteți mânca.
  • Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 13
    2
    Pastrati mancarea nesanatoasa din vedere. Un vechi proverb spune: "Din vedere, din minte". Dacă nu sunteți dispuși să aruncați alimente nesănătoase, ar trebui să le așezați astfel încât acestea să fie mai puțin vizibile și la îndemână.
  • Studiile au arătat că oamenii consumă dulciuri mai repede dacă sunt depozitați mai degrabă în ochelari transparenți decât în ​​recipiente opace.
  • Dacă păstrați așchii de cartofi în casă, ar trebui să le depozitați într-un dulap închis.
  • Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 14
    3
    Mențineți mâncarea sănătosă la îndemână. Partea inversă a ascunerii alimentelor dumneavoastră nesănătoase este menținerea alimentelor sănătoase mai vizibile și mai tangibile. Acest lucru crește probabilitatea de a le mânca în schimb.
  • Păstrați fructe pe blat, de exemplu. Este mult mai probabil ca tu să aperi merele dacă sunt în vedere, dar chipsurile de cartofi sunt ascunse.
  • Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 15
    4
    Nu mergeți la cumpărături cu un stomac gol. Studiile au arătat că, atunci când faceți cumpărături cu un stomac gol, aveți tendința de a fi mai impulsiv. Aceasta adesea înseamnă alimente nesănătoase.
  • Încercați să mâncați o gustare sănătoasă înainte de a vă deplasa la supermarket. Ea face mai ușor să se opună tentației de a cumpăra mâncare nesănătoasă dintr-un impuls.
  • Încă o dată, nu puteți mânca alimente nesănătoase dacă nu o cumpărați. Mergeți la cumpărături cu un stomac plin și luați decizii bune.

    • Sfaturi

    • Nu te judeca pentru o ocazie de alunecare. Nimeni nu este perfect și mâine este o zi nouă.
    • Periați dinții puțin mai devreme. Acest lucru vă poate împiedica să mâncați lucruri nesănătoase deoarece dinții sunt deja curați și gura dvs. are o aromă proaspătă. Nu toate alimentele sunt compatibile cu gustul de pastă de dinți sau apă de gură.
    • Planificarea planului dvs. de masă săptămânal și a achiziționării pot facilita foarte mult obiceiurile alimentare sănătoase.
    • Încercați aceste alternative sănătoase în loc de opțiunile nesănătoase: o mână de migdale sărate și prăjite, un granola, biscuiți de orez, chipsuri de soia, fructe.
    • Încercați alimentele care au gust de dulciuri.
    • O mică recompensă ocazională este bine, dar nu trebuie să exagerați.
    • Vorbește cu cineva despre dificultățile tale. Acest lucru vă poate ajuta să vă rezolvați problema alimentând alimente nesănătoase.
    • Strugurii struguri gusta la fel ca dulciurile.

    avertismente

    • Consumul de alimente nesănătoase în cantități "moderate" nu este potrivit pentru toată lumea. Unele alimente au un efect stimulativ asupra oamenilor. Așa cum un alcoolic nu poate bea doar un pahar de vin, alții nu pot să mănânce doar o bucată de prăjitură. Este mai bine să evitați acele alimente care vă pun în foc sau să găsiți un înlocuitor bun pentru ele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit