Faceți-vă cu tulburarea de a consuma chef și obțineți din nou bine

Chef de mâncare sau chef de tulburări alimentare (scurt BES

conținut

Metodă

Metoda 1luați un grip pe dorința de a mânca
Metoda 2tratează bes
Metoda 3Înțelege bes

Sfaturi
Avertismente

) a primit mai multă atenție recent, după ce a fost inclusă în cea de - a cincea ediție a Manualul Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM pe scurt), o orientare pentru sistemul de clasificare în psihiatrie. BES este adesea asociat cu adipozitatea (obezitatea), dar această tulburare poate apărea și la persoanele cu greutate normală sau la cei supraponderali, dar care nu sunt considerați obezi. Bingingul frecvent poate fi dăunător și poate reprezenta o povară emoțională puternică. Dar, cu tratamentul potrivit, mulți suferinzi înfrunt cu succes această tulburare de alimentație.

metodă

Metoda 1
Luați un grip pe dorința de a mânca

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 1

Îndepărtați alimentele nesănătoase din casa dvs. Nu umpleți dulapurile de bucătărie cu produse alimentare junk și mese gata. Aceste alimente sunt în cea mai mare parte nesănătoase și conțin o mulțime de calorii, carbohidrați și zahăr. Faceți un efort pentru a vă umple în mod conștient bucătăria cu alimente sănătoase.

Pregătiți-vă propria mâncare și mâncați-o proaspătă. Dacă trebuie să vă pregătiți mâncarea în sine, atunci trebuie să ia o decizie conștientă de o instanță - astfel încât să nu poți alege și aluneca departe fără să se gândească o Kekstüte sau un pachet de înghețată.
Amintiți-vă, de asemenea, să eliminați mâncarea nesănătoasă în locurile ascunse.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 2

Rămâneți activ și evitați plictiseala. Chiar dacă nu ți-e foame, uneori se întâmplă să mănânci chef pentru a umple un gol temporal. Dacă te afli stând în jur, ieși afară, fă o plimbare cu câinele tău, te plimbi până la cel mai apropiat parc sau te plimbi prin cartier. Plictiseala poate duce la poftele nesănătoase ale alimentelor.

Activitatea fizică regulată va întări rezistența și vă va ajuta să faceți față mai bine stresului.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 3

Te hrănesc sănătos. Evitați sămiteți mesele și alegeți alimente cu o valoare nutritivă ridicată. Mănâncă ceva sănătos la micul dejun și au un prânz și o cină bine echilibrate. Închideți totul cu o gustare nutritivă. Fiind capabil să se hrănească în mod corespunzător pe parcursul zilei poate contracara poftele nesănătoase ale alimentelor.

Păstrați un jurnal de agendă pentru a ști când să mâncați din motive emoționale și pentru a vă ajuta să alegeți alimente sănătoase.

Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 4

Păstrează un jurnal de eseuri. Urmărirea a ceea ce mâncați și a modului în care vă comportați vă poate ajuta să acordați mai multă atenție obiceiurilor alimentare. În plus, aceasta va ajuta la schimbări sănătoase ale obiceiurilor alimentare.

În plus față de cantitatea de alimente și de obiceiurile alimentare, vă puteți remarca starea de spirit, indiferent dacă mâncați singur sau în companie, ceea ce faceți în timp ce mâncați și când și unde mănânci. Acest lucru vă va oferi o perspectivă completă asupra obiceiurilor alimentare.
Creați un tabel cu coloane etichetate pentru a vă asigura că puteți capta cât mai multe informații despre comportamentul dvs. cu putință.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pas 5

învăța respirație profundă pentru relaxare și managementul stresului. Un procent mare de oameni care suferă de tulburări de alimentație, de asemenea, suferă de anxietate. Acest lucru sugerează că stresul și anxietatea sunt una dintre principalele cauze ale tulburărilor de alimentație. S-ar putea să găsiți că stresul este un declanșator al poftelor alimentare. Prin urmare, gestionarea eficientă a stresului vă poate ajuta să reduceți consumul de stres legat de stres.

Încercați să luați o clasă de yoga aproape de dvs. Cele mai multe clase de yoga predau exerciții de mindfulness și diferite tehnici de respirație.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 6

Urmăriți un somn de sunet. Deprivarea somnului și tulburările de somn pot fi asociate cu tulburări de alimentație, în special cele care implică poftă de mâncare. Unii dintre agenții chimici care afectează apetitul joacă, de asemenea, un rol important în reglarea somnului. Dezvoltarea unei rutine regulate de somn poate contribui, prin urmare, la reglarea hormonilor și a altor substanțe chimice care afectează apetitul.

Obișnuiți-vă să dormiți ritualuri pentru a vă ajuta să dezvoltați un ritm de somn sănătos. Programați un timp de culcare și vă pregătiți pentru culcare în același mod în fiecare noapte. În timp, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți obosiți deja când începeți rutina pentru culcare.
Evitați să dormiți în timpul zilei. Dacă luați un pui de somn în timpul zilei, probabil că va fi mai greu să adormiți seara. Vă simțiți somnolent în timpul zilei, apoi încercați să vă suprimați oboseala până când sunteți suficient de bine să dormiți.

Metoda 2
Tratează BES

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 7

Căutați ajutor psihoterapeutic. Pentru mulți, psihoterapia este cel mai de succes tratament pentru BES. Poate include o terapie cognitiv-comportamentală care tratează procesele de gândire care duc la poftele tipice ale alimentelor. Autopercepția este în această formă de terapie în prim-plan, deoarece îi ajută pe cei afectați să identifice declanșatoare pentru BES și să dezvolte strategii cu privire la modul în care acestea să evite aceste declanșatoare și ce pot face într-o confruntare. Terapia cognitivă comportamentală include adesea o așa-numită psihoeducație privind alimentația sănătoasă și obiceiurile alimentare.

Psihoterapia interpersonală sau interpersonală poate uneori să ajute persoanele cu SEN să comunice mai bine cu prietenii, colegii și membrii familiei. Acest lucru, la rândul său, îi poate ajuta pe cei afectați să construiască relații sănătoase, să ofere sprijinul emoțional de care au nevoie și să se ocupe de posibilele probleme sociale fundamentale.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 8

Alăturați-vă unui grup de asistență pentru persoanele cu BES. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați mancarea și nu vă simțiți atât de izolată. Grupurile de ajutor individual nu permit numai persoanelor cu probleme similare să intre în contact între ele, ci să le ofere informații despre boală, metodele de tratament și sprijinul emoțional.

Există cu siguranță grupuri de auto-ajutorare și în zona dvs. Overeaters Anonim. Căutați online sau contactați terapeutul, spitalul, biserica sau partenerul suferind.

Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 9

Luați în considerare suplimentarea terapiei psihologice și comportamentale cu medicamente adecvate. Topamax® și diverse antidepresive vă pot ajuta să vă controlați mâncarea. Cu toate acestea, aceste medicamente ar trebui să fie utilizate numai împreună cu tratamentul și să se alăture unui grup de asistență. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile potențiale și efectele secundare pentru a vă ajuta să decideți dacă medicamentele sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Pentru aceste medicamente aveți nevoie de o prescripție de la medicul dumneavoastră sau psihiatru.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 10

Citiți cât de mult posibil. Citirea este o modalitate bună de a afla mai multe despre BES și de a înțelege mai bine experiența dvs. Poveștile de succes despre persoanele care au depășit această tulburare de alimentație pot, de asemenea, să vă ofere speranță și să vă mențină motivați.

În timp ce citiți, amintiți-vă că experiențele dvs. sunt unice. Urmăriți-vă pentru asemănări, dar evitați compararea dvs. și progresul dvs. cu ceilalți.

Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 11

Înțelegeți că procesul de recuperare durează toată viața dvs. și se așteaptă, de asemenea, la eșecuri. Desigur, va trebui să vă confruntați cu provocări din când în când. Prin urmare, este foarte important să respectați planul de tratament în ciuda recurențelor ocazionale.

Nu vă pregătiți dacă aveți o recidivă. Concentrați-vă asupra progresului general, nu asupra eșecurilor dvs. mici. În cazul în care va veni vreodată la rețineri severe, concentrați-vă asupra progreselor viitoare.

Metoda 3
Înțelege BES

Imaginea intitulată Recuperare de la Habitual Binge Eating Step 12

Cunosc simptomele tulburării de a manca prea mult. Toată lumea poate mânca prea mult o singură dată - în special în zilele de sărbătoare, pentru o ocazie specială sau atunci când mâncarea doar gustă prea bine. Cu toate acestea, BES este cronică și reprezintă o povară emoțională puternică pentru cei afectați. BES se caracterizează prin următoarele simptome:

Fast food sau slings (mananca o multime de mancare in doua ore sau mai putin)
Tendința de a mânca până la un sentiment neplăcut de plinătate sau chiar greață
Dorința de a mânca, chiar dacă nu vă simțiți foame
Preferința de a mânca singur, pentru că vă este rușine de cantitatea neobișnuit de mare pe care o mâncați
Apariția dezgustului, a rușinii sau a viciilor după blandete

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 13

Înțelegeți partea emoțională a BES. Mancatul de mancandă se întâmplă adesea în secret și duce la sentimente de rușine și de vină. Pentru a face față acestor sentimente negative, este posibil ca persoana afectată să vină la o altă stare de hrană. Deci începe un ciclu vicios care durează până când persoana dezvoltă metode de coping mai sănătoase.

Deși alimentele pot distrage atenția de la emoțiile negative sau le pot reduce, acest efect este de scurtă durată.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pas 14

Înțelegeți cauzele acestei tulburări alimentare. Mulți oameni cred că SES este pur și simplu o problemă de comportament, dar, de fapt, cauzele sunt mai complexe. Factorii biologici, culturali și psihologici contribuie la dezvoltarea tulburărilor de alimentație.

Comentariile critice (și de către cei din afară) despre propriul trup și comportamentul propriu de hrană de la o vârstă fragedă pot fi responsabile pentru un BES mai târziu.
Persoanele care suferă ocazional de depresie pot fi mai susceptibile la această tulburare de alimentație. Probleme cu stima de sine si singuratatea pot ajuta, de asemenea.

Sfaturi

O dietă strictă poate duce, de asemenea, la binging. Prin urmare, concentrați mai degrabă pe consumul de alimente sănătoase, în loc să pierdeți în greutate.