Combaterea dependenței de alimente

Tulburarea de alungare a alimentului, cunoscută și sub numele de BES, a fost considerată anterior o subcategorie a unei tulburări alimentare. Astăzi, BES este considerată o afecțiune gravă și tulburare de alimentație care poate pune viața în pericol. În SUA, cea mai răspândită tulburare de alimentație este cea care afectează 3,5% din toate femeile, 2% din bărbați și până la 1,6% din totalul adolescenților. În ciuda răspândirii, puteți să vă schimbați relația și să vă ocupați de alimente pentru a opri această tulburare de alimentație.

conținut

Metodă

Metoda 1psihoterapie
Metoda 2modificați obiceiurile alimentare
Metoda 3rămâi puternic
Metoda 4recunoașteți simptomele de tulburare a consumului de alcool

metodă

Metoda 1
psihoterapie

Imaginea intitulată Alegeți o masă pentru antrenament înainte de pasul 10

Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe tratamentul pentru BES, ar trebui să obțineți un diagnostic oficial de la medic. BES poate fi diagnosticat numai de către un medic sau alt profesionist pentru această afecțiune. Medicul dumneavoastră vă va verifica simptomele fizice și emoționale pentru a găsi cel mai bun curs de tratament.

Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți terapeutul potrivit pentru BES.
Medicul dvs. poate sugera, de asemenea, medicamente care sunt aprobate pentru BES. În plus față de droguri, probabil că trebuie să treci prin schimbări de stil de viață și terapie.
Dacă întâmpinați un caz foarte grav de BES, medicul dumneavoastră vă poate sugera că sunteți internat într-o unitate. Acolo poți fi îngrijit în permanență.

Imagine cu denumirea Cope cu un prejudiciu creier Pasul 5

Terapia comportamentală cognitivă (CBT). Acesta este unul dintre cele mai bune tratamente pentru BES. Cu această terapie, veți fi însoțit de un medic calificat sau de un terapeut. KVT analizează gândurile și comportamentele actuale și vă învață să le transformați în modele mai productive și mai sănătoase.

În timpul sesiunilor, veți lucra cu terapeutul pentru a dezvolta un plan de tratament care include strategii și metode de comportament pentru a vă controla emoțiile și pentru a vă stabiliza obiceiurile alimentare.
Apoi, veți examina gândurile care au condus la ESB. Acum este vorba despre restructurarea acestor modele. Deci, aveți o atitudine mai sănătoasă față de gândurile, sentimentele și imaginea corpului.
Apoi, veți lucra pentru a reduce declanșatoarele, pentru a vă menține progresul și pentru a evita recidivele. Cu această metodă, ar trebui să vă duceți la un stil de viață mai sănătos.
Puteți găsi terapeuți pentru tulburări de alimentație în zona dvs., de ex. aici. Asigurați-vă că terapeutul este într-adevăr specializat în tulburările de alimentație pentru a obține cel mai bun tratament.

Imagine intitulată Deveniți certificat CPR Pasul 8

Terapie comportamentală dialectică (engl.: DBT = terapia comportamentului dialectic). Este o formă de terapie de vorbire în care aspectele CBT sunt combinate cu abordările psihoterapiei orientale. Acest tratament se concentrează mai mult pe aspectul emoțional al BES. Se bazează pe patru piloni principali:

Mindfulness. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați mintea și gândurile, astfel încât să nu vă mai poată controla.
toleranta la stres. Acest lucru vă va ajuta să vă ocupați de suferința emoțională într-un mod sănătos.
Se ocupă de sentimente. Vă ajută să vă evaluați sentimentele, să reduceți emoțiile negative și să vă gândiți mai pozitiv.
Abilități interpersonale. Vă va ajuta să construiți relații eficiente și eficiente cu alții care să vă satisfacă nevoile emoționale.

Imaginea intitulată Alegeți un pediatru Pasul 14

Psihoterapia interpersonală (IPT). Această formă de terapie are scopul de a vă îmbunătăți abilitățile interpersonale față de persoanele importante și de a analiza modul în care aceste relații afectează și contribuie la ESB. Dacă simțiți că BES este declanșată de modul în care interacționați cu alții sau printr-o relație nesănătoasă, IPT ar putea fi deosebit de util pentru dvs.

Veți lucra la modul de abordare a situațiilor sociale și la modul de a se comporta față de ceilalți, de ex. față de prieteni, membri ai familiei și colegi.

Imaginea cu titlul Desfaceți patch-uri de fentanil Pasul 14

Găsiți un grup de asistență. Dacă suferiți de o tulburare de alimentație, atunci ar trebui să căutați un grup de sprijin adecvat. Persoanele din acest grup vă vor ajuta să găsiți alte metode despre care nu știți să vă ocupați de BES.

Un astfel de grup vă poate sprijini și atunci când treceți prin vremuri grele. Și acești oameni au trecut prin asta. Adică, ei pot empatiza cu problemele voastre și vă pot ajuta să le depășiți, pentru că au fost odată la un moment dat.

Metoda 2
Modificați obiceiurile alimentare

Imagine cu titlul Cure Brainfreeze Pasul 5

Mănâncă numai atunci când ești foarte foame. Una dintre principalele probleme cu această tulburare este că mănânci fără minte când nu ți-e foame. Acest lucru vă poate determina să vă mâncați prea mult, deoarece mâncați deja când nu vă este foame. În loc să mănânci mereu atunci când simți asta, când ești stresat sau din alte motive, mâncați numai când vă e foame.

Poți preveni asta, doar mănânci când te simți foame. Estimați cum vă simte corpul și vedeți dacă sunteți foarte foame.
De asemenea, trebuie să consumați o masă sau o gustare imediat ce vă dați seama că vă este foame. Dacă așteptați până când sunteți înfometați, puteți să vă simțiți bine și să mâncați cât mai mult posibil.

Imagine cu denumirea Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 1

Evitați să mâncați din plictiseală. Puteți începe să mâncați fără grijă deoarece sunteți plictisiți. Dacă nu ți-e foame și vrei să renunți la un atac de hrănire, întreabă-te dacă mănânci din plictiseală. Te uiți în frigider pentru că vrei să faci ceva? În acest caz, evitați să mâncați.

În loc să beți un pahar de apă sau să căutați altă activitate. Faceți o plimbare, sunați-vă pe cel mai bun prieten sau găsiți un nou hobby pe care îl puteți face în loc să mâncați.

Imagine cu titlul A scăpa de aciditate Pasul 16

Controlează-ți porțiunile. Aceasta este o modalitate de a reduce consumul de alcool. Nu mancati nimic direct dintr-un pachet, pentru ca atunci nu stiti cat de mult mananci. Pierdeți mesele și gustările și le mâncați din boluri sau din farfurie. Deci, puteți oferi porții normale și vă puteți împiedica să consumați prea mult.

În loc să renunți, ar trebui să te limitezi. Dacă doriți unt de arahide, mâncați o lingură de unt de arahide cu o banană. Acest lucru vă va împiedica să ajungeți în punctul în care veți săturați un pahar întreg de unt de arahide la o dată după cinci zile.

Setați orele pentru mese. Dacă vă luați mesele în mod regulat în momente normale, atunci poftele alimentare vă împiedică. Dacă încercați să nu mâncați pentru o jumătate de zi, veți avea mai multe șanse de a avea o amețire. Mănâncă trei mese normale sau cinci până la șase mese mai mici pe zi. De asemenea, puteți să vă planificați mesele cu un dietetician care să se potrivească stilului dumneavoastră de viață. Mănâncă ca lucruri sănătoase ca tine poate pentru a vă asigura de mese sunt hrănitoare și delicioase.

Acest lucru este util, pentru că în loc de o masă plictisitoare și fără gust, mâncați ceva care vă place foarte mult.
Au gustări sănătoase gata să mănânce între mese. Ar trebui să luați trei mese solide. Dar ca o gustare între lucruri sănătoase cum ar fi fructe, nuci și legume gata.

Fiți un consumator conștient. Într-o poftă de mâncare mâncați adesea repede, fără a acorda atenție ceea ce mănânci. Dacă aveți atenție la ceea ce mâncați, probabil că nu veți pierde controlul atât de repede și nu veți ști ce mănânci. Luați timp pentru a vă da seama cum arată mâncarea, cum se simte în gură, cum miroase și cum are gustul. Așa că veți obține ceea ce mâncați.

Fiecare masă trebuie să aibă un început ferm și o încheiere fermă. Nu mâncați nimic timp de douăzeci de minute în timp ce vă pregătiți cina sau cioară într-o gustare dacă vă curățați după ce mâncați.

Image cu titlul Ia Calcium fără lapte Pasul 1

Mâncați în locuri potrivite. Asigurați-vă că vă puteți mânca mesele la masa de bucătărie sau la alt loc destinat mesei. Nu mâncați în fața televizorului sau a calculatorului sau pe telefon. Altfel, nu te poți concentra asupra a ceea ce mănânci. Probabil că nu vă veți bucura de mâncare și nu veți fi plini.

Oamenii care sunt distrași - pentru că se uită la televizor sau la muncă - mâncă de obicei mai mult decât cei care se concentrează asupra mâncării.
De asemenea, nu ar trebui să mănânci în timp ce stați, deoarece aceasta înseamnă că alimentele nu sunt direct asociate cu aportul alimentar.

Imagine cu denumirea Mănâncă când poți`t Chew Step 5

Utilizați felurile de mâncare potrivite. Mananca-ti mesele si gustarile de pe farfuriile mai mici, cu furci sau linguri mai mici. Plăcile sau bolurile mai mici vă dau sentimentul de a mânca mai mult. Șuruburile sau lingurile mai mici vă fac mai mult timp pentru a digera mâncarea.

Acest lucru vă ajută să vă păstrați plăcuța de la supraîncărcare, ceea ce ar face să mâncați mai mult.

Imaginea intitulată Evitați MSG Pasul 12

Evitați situațiile care declanșează dorința de a mânca. Puteți evita chef de mâncare dacă rămâneți departe de situații și alimente care vă înșeală să mâncați. Măsurile împotriva poftelor alimentare la domiciliu sau în afara au un impact major asupra modului în care gestionați pofta de hrană. Evitarea declanșatorilor înseamnă recunoașterea situațiilor de risc înalt și planificarea modului de abordare a acestora.

Încercați să urmăriți mai multe activități sociale care nu sunt consumate. Mergeți sau mergeți cu un prieten sau întâlniți-vă prietenii într-un bar unde nu este nimic de mâncat.
Dacă vă duceți la o petrecere de familie sau la o petrecere unde știți că există o mulțime de mâncăruri delicioase și multe deserturi, setați o limită. Spune-ți că mâncați doar o farfurie plină și lipiți-o.
Adu propriile gustări acolo unde sunt și alte gustări tentante. Dacă știți că veți fi umpluți cu popcorn în cinematograf, faceți o bucată de gustări mai sigure, de ex. Traseu mix sau popcorn cu microunde.

Imaginea intitulată Administrarea anesteziei generale Pasul 4

Mergeți la un nutriționist certificat. Mulți oameni care suferă de o tulburare de alimentație se adresează unui nutriționist. El vă poate ajuta cu un plan de masă, decide ce trebuie să mâncați în fiecare zi, ce porțiuni de hrană ar trebui să mâncați și cum să vă schimbați atitudinea față de mâncare. Un nutritionist poate asambla cateva meniuri de probă, liste de bacanie și dimensiuni de servire pentru fiecare masă.

Acest lucru ajută la înfrânarea, pentru că este clar ce mănânci la fiecare masă.
Nutriționistul dvs. vă poate ajuta să recunoașteți semnele normale ale corpului, când să mâncați și când să vă opriți. Acest lucru este important în tulburările alimentare.
Amintiți-vă că termenul "nutriționist" este vag. Ar putea fi cineva cu doctorat sau cineva care a luat un curs de weekend în domeniul nutriției. Aceasta înseamnă că cel care nu este calificat să vă sfătuiască în mod sensibil. Un nutritionist certificat are o educație sănătoasă și o diplomă. El este oficial autorizat să "prescrie" un plan nutrițional sau un tratament.

Metoda 3
Rămâi puternic

Image cu titlul Identificarea simptomelor arterelor înfundate Pasul 13

Gestionați-vă stresul. Tulburarea de alimentație poate avea legătură cu alte lucruri din viața ta. Dacă suferiți de pierderea controlului în altă parte a vieții, atunci puteți avea pofte de mâncare pentru a avea mai mult control asupra situației. Acest lucru se poate întâmpla dacă sunteți îngrijorat de alte aspecte ale vieții, de ex. la serviciu, în relații personale sau în legătură cu starea de sănătate a unui iubit. O modalitate de a vă controla tulburarea de alimentație este de a gestiona stresul din viața dumneavoastră.

Gândiți-vă la situația dvs. pentru a scuti stresul. Există factori diferiți în viața ta care provoacă stres? Cum puteți reduce acești factori? Dacă un factor de stres, de ex. este că trăiești cu un coleg de cameră insuportabil, atunci ar trebui să schimbi asta pentru a te face să te simți mai bine mental.
Fa ceva ce te relaxeaza. Încercați yoga, meditația sau plimbările lungi. Ascultați jazz-ul sau muzica clasică. Faceți ceea ce este necesar pentru a avea mai mult control în viață.

Imaginea intitulată Descărcați Paxil Pasul 3

Scrie un jurnal. O revistă în care vă scrieți gândurile, gândiți-vă la poftele voastre și poftele alimentare vă pot ajuta să obțineți mai multă legătura cu sentimentele voastre. De asemenea, poate ajuta la găsirea declanșatorilor. Pe măsură ce țineți timpul în fiecare zi pentru a vă clarifica acțiunile și sentimentele, poate avea un impact major asupra modului în care vă gestionați viața.

Sunteți sincer pentru dvs. Scrieți cum vedeți toate aspectele vieții voastre - de la relațiile dvs. la atitudinea față de hrană. Te poți surprinde cu asta.
Notați ce ați mâncat. Dar asta nu ar trebui să te facă să te gândești obsesiv la orice lucru mic pe care l-ai mâncat (de aceea poate să nu fie potrivit pentru oamenii care au tendințe obezessive). Dar, uneori, ajută să nu vă lăsați în lăcomie, scriind tot ceea ce mâncați. Dacă vă este frică să faceți o notă de mâncare sau dacă considerați că sunteți extrem de stricte cu dvs., faceți un pas înapoi și opriți-vă cu notele.
De asemenea, trebuie să rețineți ce ați vrut să mâncați, dar nu ați făcut-o. Deci, puteți afla care alimente declanșează chef de mâncare.
De asemenea, vă ajută să discutați cu medicul sau terapeutul dvs. despre obiceiurile alimentare distorsionate. Ei vă pot ajuta apoi să schimbați acest comportament și să detectați semne de avertizare.

Imagine cu inscripția Heal Hever from Alcoholism Pasul 1

Ascultați-vă corpul. Luați timp pentru a conecta spiritul și corpul. Dacă știi ce vrea cu adevărat corpul tău, atunci înțelegi mai bine ce declanșează să mănânci chef. Apoi, puteți obține o mai bună aderență la obiceiurile dvs. alimentare. Dacă simțiți nevoia de a mânca, încercați să faceți ceva diferit. Faceți o plimbare, citiți o carte sau altceva care vă distrage atenția - până când poftele voastre se estompează.

Dacă vă simțiți ca mâncatul, nu vă dați imediat dorința. Decideți dacă sunteți într-adevăr foame sau pur și simplu compulsive mananca. Dacă tocmai ați mâncat sau stomacul nu se măcește, probabil nu vă este foame. Încearcă să treci prin ea și lasă-ți dorința de a mânca.

Metoda 4
Recunoașteți simptomele de tulburare a consumului de alcool

Imaginea intitulată Pierde două lire saptamana Pasul 5

Recunoașterea episoadelor recurente de alimentație excesivă. Primul simptom al acestei tulburări de alimentație este episoadele frecvente de alimentație excesivă (sau mâncare excesivă). Excesul de alimentație înseamnă a mânca mai multă mâncare decât ar fi în mod normal într-un timp scurt (în două ore). Există, de asemenea, sentimentul de pierdere a controlului, în cazul în care nu știți ce mănânci și nu se poate opri să mănânce.

Dacă este o tulburare de alimentație, atunci aceste episoade trebuie să aibă loc cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 14

Evaluați-vă sentimentele în timpul și după masă. Anumite sentimente sunt asociate cu această tulburare de alimentație, atât în timpul cât și după aceasta. Dacă aveți tulburare de alimentație, atunci vă simțiți incomod și nefericit în timpul atacului de hrănire. După aceea, te simți incredibil de deprimat. Acest lucru este valabil atât pentru sentimentele fizice, cât și pentru cele emoționale. Dacă suferiți de tulburare de a manca prea mult, veți experimenta cel puțin trei dintre următoarele:

Dorința de a continua să mănânci, chiar dacă nu vă este foame.
Mâncați mult mai repede decât în mod normal.
Trebuie să mâncați dincolo de punctul de a fi plin, provocând disconfort.
Vă este rușine de cât de mult mâncați și de a face-o în pace.
Vă rezistați, sunteți deprimat sau aveți sentimente extreme de vinovăție după un atac de hrănire.

Imaginea cu titlul Creșterea temperaturii corpului Pasul 5

Acordați atenție altor comportamente caracteristice. BES se manifestă cu alte modele de comportament în viață. Dacă doriți să aflați dacă aveți BES, căutați următoarele lucruri:

Mâncare secretă, de ex. în spatele ușilor închise, în mașină sau departe de alții.
Fură, ascunde sau ascunde alimente.
Fazele ciclice de dietă severă, extremă sau postă între atacurile binge.
Comportamentul obsesiv cu alimente, de ex. doar mănâncă un fel de mâncare, nu permite ca diferite alimente să atingă sau să mestece excesiv.
Schimbări în stilul de viață sau în rutina zilnică pentru a avea timp pentru a consuma cheag.
Să mănânci fără întrerupere toată ziua, fără vremuri fixe pentru mese.
Pentru a sări peste mesele normale sau pentru a limita porții de mese.
Sentimente frecvente, depresive sau depresii diagnosticate.
Fii dezgustat de greutatea lui / trupul.

Imaginea intitulată Curățați crema de murdărie Pasul 2

Distingeți între alte tulburări de alimentație. Tulburarea de alungare a alimentului este deseori confundată cu alte tulburări de alimentație. Bulimia este adesea confundată cu BES, dar există o diferență crucială între cele două boli: BES nu încearcă niciodată să scape de cei consumați în timpul atacului. În bulimia, vă "curățați"-vă după un atac de hrănire și chiar și după mese mici.