DifiTsi.com

Preveniți anorexia

Persoanele cu anorexie au o imagine distorsionată a corpului lor. În ciuda limitării aportului de alimente la punctul de boală sau malnutriție, persoanele care suferă de anorexie văd încă corpul lor ca fiind prea gras. Anorexia de prevenire poate fi un proces continuu pentru o persoana cu risc de a dezvolta aceasta tulburare. Cei cu risc pot avea un membru apropiat al familiei, cum ar fi mama sau un frate care a avut de asemenea această tulburare. Este, de asemenea, obișnuit la persoanele cu o înclinație perfecționistă. Obținerea unei perspective mai sănătoase asupra corpului și a unei relații mai sănătoase cu alimentele vă pot ajuta să evitați această tulburare.

metodă

Metoda 1
Dezvoltați o imagine corporală pozitivă

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 1
1
Concentrează-te asupra întregii tale persoane. Societatea adesea pune un mare accent pe aspectul exterior, până la punctul în care alte caracteristici minunate ale unui om sunt trecute cu vederea. O modalitate de a dezvolta o stima de sine mai buna sa incheiat toate să te gândești la punctele tale forte. Faceți o listă cu toate proprietățile despre care credeți că vă descriu ca persoană. De asemenea, gândiți-vă la modalitățile prin care ceilalți au vorbit în cele mai înalte termeni despre calitățile personale. Includeți aceste complimente în listă.
  • Adeziv pentru ca tu dacă ai judeca această listă pentru oglinda baie de fiecare dată când aspectul fizic, poate rectifica această hotărâre imediat să vă concentrați pe punctele tale forte pozitive pe care le au în alte domenii ale vieții.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 2
    2
    Evidențiați caracteristicile pozitive ale corpului. Această metodă nu vă recomandă să includeți anumite aspecte ale aspectului dvs., cum ar fi evidențiați un nas îngust sau coapse subțiri. În schimb, trebuie să vă concentrați atenția asupra cât de mare este corpul uman indiferent de aspect. Puteți, de ex. dezvăluie marile aptitudini și funcții pe care le puteți face datorită corpului.
    • Dacă vă aflați subtil în legătură cu orice presupuse defecte în corpul vostru, corectați-vă și declarați afirmații pozitive, cum ar fi "Datorită brațelor și picioarelor mele, pot bate o roată", "Inima mea este atât de puternică încât este sânge transportat în tot trupul meu "sau" Nasul meu mă ajută să miros aceste flori frumoase ".
    • Imaginea corporală poate fi rea dacă întotdeauna vă concentrați atenția asupra a ceea ce credeți că este deficitară. Puteți dezvolta o mai bună stimă de sine și o asigurare de sine prin evidențierea lucrurilor minunate pe care corpul dumneavoastră vă ajută să le faceți.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 3
    3
    Fii critic față de modul în care sunt prezentate corpurile în mass-media. Factorii socio-culturale în mass-media, percepția occidentală a subțirime ca ideal al frumuseții și opiniile care sunt formate în comunitățile locale sau culturi, tinerii pot avea o mare influență care dezvolta puncte de vedere nesănătoase cu privire la corpurile lor.
    • Fiți un rebel și avertizați împotriva imaginilor femeilor care sunt în mod semnificativ subponderali, la televizor, pe internet sau în reviste și pe bărbații care sunt idealizați pentru că au corpuri perfect musculare. Amintiți-vă, aceasta nu este o reprezentare a adevăratei grupe de corpuri umane.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 4
    4
    Prietenii potriviți sau membrii familiei care vorbesc prost despre corpul lor. Dacă vă auziți mama, surorile, frații sau prietenii care fac părți rău ale corpului dumneavoastră, deoarece sunt prea mari sau nu sunt destul de bune, opriți-le. Spuneți-le că este o practică nesănătoasă de a vorbi prost despre corpul lor și de a le recompensa imediat în legătură cu ceva care nu are legătură cu aspectul, de ex. că sunt minunați să joace fotbal sau să aibă cea mai bună medie a punctajului în clasa lor.
    • Nemulțumirea față de aspectul fizic este un semn de avertizare privind anorexia și alte tulburări de alimentație. Amintirea prietenilor poate ajuta la creșterea gradului de conștientizare și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea pozitivă a gândirii tale despre corpul tău.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 5
    5
    Amintiți-vă că o anumită greutate corporală nu vă poate aduce fericire. Dacă petreceți atât de mult timp idealizând o anumită greutate corporală, începeți să vedeți acest lucru ca cheia fericirii. Aceasta este o vedere nesănătoasă și poate duce la dezvoltarea anorexiei.
    • În ciuda a ceea ce poate fi evidențiat în mass-media, nu există nici unul ideal Tipuri de corp. Corpurile sănătoase ale omului vin în toate formele și dimensiunile. În plus, nici o pierdere în greutate sau schimbare, indiferent de cât de mare, vă face viața brusc mai interesantă sau mai plăcută.
    • Dacă aveți o legătură între fericirea în viață și aspectul dumneavoastră, ar putea fi necesar să mergeți la un terapeut specializat în terapia comportamentală cognitivă. Acest tip de tratament poate fi util pentru persoanele expuse riscului de tulburare de alimentație deoarece le ajută să identifice și să schimbe gândurile și credințele iraționale sau incorecte.


  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 6
    6
    Spune la revedere perfecționismului. Cercetarea a găsit o legătură între perfecționism și nemulțumirea corpului - o problemă comună la persoanele cu tulburări de alimentație. Prin urmare, trebuie să eliminați tendințele perfecționiste și nevoia dvs. de a controla fiecare situație dacă doriți să evitați dezvoltarea anorexiei.
    • Perfecționismul este demonstrat atunci când aveți adesea dificultăți în a vă îndeplini propriile standarde. Poate că ești foarte autocritică, și din punctul de vedere al abilităților tale. Puteți, de asemenea, amâna sarcini sau le puteți face din nou și până când vor îndeplini cerințele dumneavoastră.
    • Puteți merge la un terapeut pentru a vă ajuta să depășiți perfecționismul. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilă în articularea convingerilor perfectioniste și găsirea unor modalități de a vă dezvolta așteptările mai sănătoase.

    • Metoda 2
    Dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele

    Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 7
    1
    Opriți demonizarea anumitor alimente. Aceasta poate fi o surpriză, dar nu este o mâncare rău. Da, există alimente care vă hrănesc corpul cu vitamine și minerale esențiale. Pe de altă parte, există alimente care au doar calorii goale. Acestea tind să fie alimente cu o mulțime de carbohidrați, o mulțime de grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, tinerii sunt în pericol să nu mănânce în mod constant alimente delicioase pe care le plac atunci când li se acordă eticheta rău ratat, iar sansele sunt mari ca acestea sa se consume mai tarziu.
    • Nu toți carbohidrații sunt răi, așa cum susțin multe diete delicioase. Carbohidrații sunt macronutrienți necesari în organism. De fapt, carbohidrații complexi cum ar fi Fructele, legumele și boabele integrale oferă o cantitate mare de energie și fibre fără excesul de calorii. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și cartofii, sunt procesate mai repede în organism și în curând veți obține o dorință pentru zahăr. Aceste alimente ar trebui să se bucure doar cu moderare.
    • Când eșuezi, îți epuizează voința. Willpower este o resursă limitată și de-a lungul timpului devine mai greu să te țină departe de ceea ce nu ai de unde să ajungi. Trucul pentru oprirea acelor pofte constante, menținând dieta relativ sănătoasă, este să vă permiteți o cantitate mică de alimente pe care le-ați interzis. Acest lucru previne necesitatea de a mânca aceste alimente mai târziu.
    • Un tip mai puțin frecvent de anorexie este dependența de mâncare și zdrobi. Cei care suferă de acest lucru pot restricționa grav obiceiurile alimentare și consumă numai cantități foarte mici. După câteva runde de refuz, el poate mărturisi la o mică parte a tortului, la o masă de dimensiuni normale sau la un atac complet de hrănire. Apoi se pedepsește prin exercitarea viguroasă sau prin vărsarea a ceea ce a mâncat. Cea mai obișnuită formă a acestei tulburări este caracterizată de restricții extreme fără atacuri alimentare.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 8
    2
    Stai departe de diete. Doar 10 la 15% dintre persoanele care suferă de o tulburare de alimentație sunt bărbați. Aceste tulburări sunt copleșitoare în populația feminină. Dieta este, de asemenea, o tendință majoră în rândul femeilor. Acest lucru poate fi periculos, care afectează sănătatea mintală și, eventual, duce la o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia. Deci stai departe de diete.
    • Vestea proastă: Dietele eșuează adesea. Lăsând la o parte anumite grupuri de hrană și consumând mai jos indicații nutriționale poate duce la numeroase probleme de sănătate. Statisticile arată că 95% dintre persoanele care se confruntă cu o dietă recâștigă în greutate în decurs de unu până la cinci ani.
    • Așa cum am descris mai sus, două motive principale pentru care dieta eșuează este că oamenii își limitează adesea aportul de calorii atât de mult încât nu-l pot susține de mult timp, sau refuză hrana pe care o doresc cu adevărat. Când încep să mănânce în mod normal, își recuperează toată greutatea.
    • Persoanele care dieta în mod constant sunt expuse riscului de scădere a masei musculare, deficiențe osoase, boli de inimă și un impact negativ asupra metabolismului acestora.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 9
    3
    Mergeți la un nutriționist înregistrat pentru informații despre un plan de dietă sănătos și bine echilibrat. Vă întrebați cum să mențineți o greutate sănătoasă fără a face o dietă? Mergeți la un expert care vă poate ajuta să dezvoltați un plan de alimentație bazat pe stilul de viață, care se concentrează asupra sănătății, nu asupra greutății.
    • Un nutriționist vă va determina nevoile nutriționale privind istoricul medical și alergii. În general, americanii ar trebui, de ex. hrăniți cu o mulțime de fructe și legume, surse slabe de proteine ​​cum ar fi păsările de curte, pește, ouă, fasole și nuci, precum și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
    • De asemenea, nutriționistul dvs. vă poate sugera să elaborați un plan de sport regulat împreună cu medicul de familie. Împreună cu o dietă echilibrată, Sport vă poate ajuta să vă controlați greutatea, să vă preveniți boala, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să trăiți mai mult.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 10
    4
    Gândiți-vă la experiențele din copilărie care au influențat obiceiurile dvs. alimentare. Convingerile de lungă durată despre hrană adesea promovează obiceiurile alimentare nesănătoase. Gândiți-vă la momentul în care ați fost mai tineri și încercați să vă amintiți regulile pe care le-ați urmat în ceea ce privește alimentația. Poate că ați fost, de exemplu, recompensate cu dulciuri și văd în prezent aceste tipuri de alimente ca o modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine. Unele dintre aceste reguli s-ar fi putut rădăcina și ar fi început să influențeze punctul dvs. de vedere actual al hranei.
    • Discutați cu un medic despre tulburările de comportament alimentar din copilărie, care ar fi afectat obiceiurile actuale.

    • avertismente

    • Niciuna dintre sugestiile de mai sus nu înlocuiește un sfat medical.
    • Dacă observați că refuzați să mâncați sau reduceți drastic consumul de alimente, este important să mergeți imediat la medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit