Lupta cu tulburările alimentare

Urmăriți semnele de tulburări de alimentație în comportament. În plus față de schimbările fizice care afectează corpul dumneavoastră, tulburările de alimentație sunt, de asemenea, asociate cu deficiențe emoționale și comportamentale. Acestea pot include:

• Dacă cineva ți-a spus că ești supraponderal, nu-l vei crede și chiar nu vei spune contrariul. Și s-ar putea să nu fiți serios în legătură cu orice dovadă că sunteți subponderală.
• Aveți tendința de a purta haine libere sau libere pentru a ascunde o pierdere bruscă sau dramatică în greutate.
• Aveți scuze pentru că nu veniți la cină sau căutați metode să mâncați foarte puțin, să ascundeți mâncarea sau să vomitați după aceea.
• Sunteți obsedați de dieting, vorbind despre dietă și găsind modalități de a mânca mai puțin.
• Te temi groaznic de a fi "gras" sau de a deveni. Esti greu pentru tine in ceea ce priveste forma si greutatea ta.
• Urmăriți un program de antrenament extenuant, care ar putea fi considerat o exagerare sportivă.
• Evitați relațiile sau ieșiți împreună cu oamenii.

Discutați cu un terapeut care se specializează în tratarea tulburărilor de alimentație. Un expert instruit vă poate ajuta să lucrați prin gândurile și sentimentele care te obligă să faci chef de mâncare sau dieta prea mare. Dacă vă este rușine să discutați cu oricine despre asta, fiți siguri că un terapeut instruit în tulburări de alimentație nu vă va face să vă fie rușine. Acești terapeuți și-au dedicat viețile profesionale pentru a ajuta oamenii să-și depășească tulburările de alimentație. Ei știu prin ce treceți, înțeleg cauzele care stau la baza și, mai important, vă pot ajuta să le rezolvați.

• Cel mai bun mod de acțiune pentru a controla tulburările de alimentație este o formă de terapie sau consiliere psihologică combinată cu nevoi medicale și dietetice bune.
• Dacă faceți o terapie, vă puteți aștepta:
  • că sunteți ascultat cu respect
  • că aveți ocazia să vă spuneți întreaga poveste și să cereți ajutor specific
  • că sunteți înlăturate din familia de presiune și prietenii vă pot impune. Un terapeut poate acționa ca un tampon și pentru ei ca un consultant sau cel puțin vă învață abilități de a face față în timpul procesului de vindecare și modul în care überwindest intră în conflict cu constelația de familie.
  • că sunteți tratat ca cineva valoros și că puteți fi sigur că puteți obține bine instrumentele potrivite.

Determinați de ce ați dezvoltat obiceiurile alimentare tulburate. Puteți susține terapia făcând o mică cercetare despre motivul pentru care vă simțiți obligați să pierdeți greutatea și să disprețuiți corpul. Puteți găsi lucruri despre dvs. care vă vor ajuta personal să înțelegeți mai bine modul în care obiceiurile dvs. alimentare s-au transformat într-o modalitate nesănătoasă de a vă ocupa de altceva care vă dăunează, de ex. conflictele familiale, lipsa iubirii sau că nu te simți niciodată suficient de bine.

• Există o zonă în viața voastră pe care simțiți că nu o puteți controla? Au existat schimbări în viața pe care nu le-ați plăcut, dar că nu puteți controla (divorț, mutați-vă într-un oraș nou)?
• Ați fost abuzat fizic, emoțional sau sexual?
• Familia ta are standarde stricte de perfecțiune? Familia ta este extrem de protectoare, de control și lipsită de limite?
• Nu sunt părinții tăi implicați sau interesați de viața ta?
• Te compari cu ceilalti? Imaginile din presă sunt cei mai răi vinovați în acest caz, dar și prieteni, oameni cunoscuți și oameni, cărora le-ați arătat, pot fi o sursă de comparație.
• Mănânci mâncare nesănătoasă sau mâncați mai mult când sunteți emoțional? Dacă da, acest lucru poate să fi devenit un obicei care "slabează" în mod inconștient și a luat locul unor activități mai potrivite pentru a vă liniști, cum ar fi: a pune la îndoială vorbirea de sine sau a învăța să te laudă pentru toată bunătatea pe care o faci.
• Crezi că ești mai bun la sport atunci când ai un corp mai subțire? În timp ce în unele sporturi, cum ar fi inotul sau gimnastica lithe corpului mai îngust (cu privire la femei) ar putea fi mai bine, amintiți-vă că mulți alți factori care intră în joc cu care are succes într-un sport. Nici un sport nu merită să vă sacrificați sănătatea.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Aceasta are două scopuri. Primul, mai practic, scop este să vă identificați tiparele de alimentație și să vă permiteți terapeutului să evalueze ce fel de alimente mănâncă și când și cum. Cea de a doua, mai subiectivă, parte a unui jurnal de alimente este să vă scrieți gândurile, sentimentele și emoțiile privind obiceiurile alimentare dezvoltate. Și, în cele din urmă, este un loc în care puteți să vă scrieți temerile (astfel încât să le puteți face față) și visurile dvs. (astfel încât să puteți stabili obiective și să lucrați în direcția lor). Lucrurile pe care le puteți cerceta în jurnalul dvs. alimentar sunt:

• Întrebați-vă ce ați putea trece acum. Te compari cu modelele din reviste? Aveți o mulțime de stres (școală, studiu, muncă, probleme de familie, presiune la egal la egal)?
• Notați ritualurile legate de alimente pe care le-ați dezvoltat și cum aveți de-a face cu ele.
• Scrieți-vă sentimentele despre dificultățile întâmpinate în a vă controla obiceiurile alimentare.
• Dacă manipulați oamenii să-i înșele și să vă ascundă modelele de comportament, ce efect are acest lucru asupra relației și apropierii dvs. față de ceilalți? Cercetați acest punct în jurnalul dvs. de produse alimentare.
• Notați lucrurile pe care le-ați realizat în viața voastră. Acest lucru vă ajută să înțelegeți mai bine ce ați obținut. O astfel de listă vă va face să vă simțiți mai bine despre voi când vedeți că lucrurile bune se adaugă.

Căutați ajutor de la prieteni sau membri ai familiei în care aveți încredere. Discutați cu acești oameni despre ce treceți. Este adesea cazul în care sunt îngrijorați de tine și sunt mai mult decât dispuși să vă ajute să depășiți această tulburare de alimentație, chiar dacă este doar că ei sunt acolo pentru voi.

• Învață să-ți exprimi sentimentele cu voce tare și să-ți accepți sentimentele. Dacă sunteți determinat, asta nu înseamnă că sunteți aroganți sau autoguziți - este vorba despre a lăsa pe alții să știe că sunteți, de asemenea, valoroși și vrednici de apreciere.
• Unul dintre factorii cheie care stau în spatele multor tulburări de alimentație este răzvrătirea sau incapacitatea de a vă susține singur și de a-ți exprima propriile sentimente și preferințe. Odată ce acest obicei devine un obicei, lipsa de încurajare vă dă sentimentul de a fi mai puțin valoroasă și mai puțin capabilă să supraviețuiți conflictului și nemulțumirii. Ca urmare, tulburarea de a manca devine o carja in felul in care "fixeaza lucrurile" (desi intr-un mod foarte distorsionat si nesanatos).

Găsiți alte modalități de a vă gestiona emoțiile. Găsiți puncte de vânzare pozitive pentru a vă relaxa sau a vă retrage după o zi stresantă. Permiteți-vă aceste momente personale de relaxare, concentrate numai asupra dvs. Ascultați, de ex. Muzică, faceți drumeții, vizionați apusul soarelui sau scrieți-vă într-un jurnal. Posibilitățile sunt nesfârșite - găsiți ceva ce vă place să faceți, care vă relaxează și vă ajută să faceți față emoțiilor dăunătoare și stresante.

• Faceți ceva ce ați vrut să faceți de mult, dar nu ați făcut-o niciodată înainte, pentru că nu ați făcut niciodată timp sau nu ați aranjat lucrurile potrivite pentru asta. Începeți un curs pentru a afla ceva nou pe care l-ați dorit întotdeauna să îl încercați, să începeți un blog sau un site web, să învățați un instrument, să mergeți în vacanță sau să citiți o carte sau o serie de cărți.
• Opțiunile alternative de tratament pot fi utile în cazul unei tulburări de alimentație. Discutați cu medicul despre posibilitățile de a face lucruri precum meditația, yoga, masajul sau acupunctura.

Luați mecanisme de coping sănătoase pentru a contracara stresul. Pământ, când te simți necontrolat. Sună pe cineva și să se concentreze pe vocea persoanei, atingeți lucrurile în zona dumneavoastră, cum ar fi o masă, un blat, o jucarie de plus sau un perete sau o îmbrățișare pe cineva în cazul în care te simți în siguranță. Tehnicile pământului vă permit să vă reconectați la realitate și să nu vă gândiți nici în trecut, nici în prezent.

• Obțineți un somn bun și stabiliți o rutină de somn sănătos. Somnul vă poate restabili atât perspectiva, cât și energia. Dacă nu dormiți suficient din cauza stresului și îngrijorării, explorați modalități de a vă îmbunătăți rutina de somn.

Fiți amabil cu voi și cu ceilalți. Uită-te în jurul oamenilor din jurul tău, care sunt frumoși în ciuda șmecherilor lor. Gândiți-vă în același mod. Uită-te la frumusețea ta interioară în loc să te concentrezi pe cusurul tău. Nu fi atât de tare pe tine din cauza aspectului - orice compilație a corpului uman este un miracol, un moment al vieții, care a fost suflat în continuum de timp, și tu meriți, acum și fericit să fiu aici.

Puneți soldul departe. Nimeni nu trebuie să se cântărească zilnic, să mănânce tulburări sau nu. Aceasta înseamnă că se confruntă cu o pierdere nerealistă a greutății personale și se concentrează pe o obsesie cu numere în loc să se concentreze asupra imaginii mai mari. Reduceți încet frecvența de cântărire până când vă cântăriți numai o dată sau de două ori pe lună.

• Haideți-vă hainele să fie indicatorul dvs. în locul balanțelor. Alegeți hainele preferate care se află într-un interval de greutate sănătos și folosiți-le ca barometru pentru a arăta bine și pentru a avea o greutate sănătoasă.

Faceți pași pentru copii. Vedeți fiecare mică schimbare la un sine mai sănătos ca pe un pas important în procesul de vindecare. Creșterea portiile alimentare încet, exagerând puțin mai puțin frecvent de sport, etc Încercarea de a opri brusc, este emotional nu numai mai greu pentru tine, dar poate provoca un șoc pentru organismul dumneavoastră și la alte probleme de sănătate. Acest aspect este cel mai bine realizat sub supravegherea unui expert, de ex. un specialist în tulburări de alimentație.

• Dacă sunteți grav subponderali, pașii pentru copii nu sunt posibili. În astfel de cazuri, probabil că trebuie să mergeți la spital și aveți nevoie de un plan nutrițional pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește substanțele nutritive de care are nevoie.

Vorbește în particular cu prietenul tău. Luați-l deoparte și întrebați-i direct ce trece prin el. Spune-i ce ai observat. Fiți atenți și, mai presus de toate, nu prețuiți. Spuneți că sunteți îngrijorați de el și doriți să-l ajutați în orice fel posibil. Întreabă-l să-ți spună cum să-l ajuți.

• Fiți un paradis al păcii în viața voastră. Evitați exagerarea, prezentând șocuri sau certuri.
• Evitați, de exemplu, Blamarea, cum ar fi "Știam că nu trebuie să vă întâlniți cu aceste fete, sunt cu toții subponderali".

Afișați preocuparea dvs. prin declarațiile "I". În loc să-ți furi prietenul, spune-i cât de îngrijorat ești. Spuneți lucruri precum "vă pasă de mine și vreau să fiți sănătoși, ce pot face pentru a vă ajuta?".

Fii acolo. Ascultați problemele fără judecată și lăsați-l să-și exprime emoțiile fără să simtă că îi pasă de problemele sale. Acest lucru necesită ascultare sinceră și rezumare sau reformulare lui Sentimente, pentru ca el să poată fi sigur că ai auzit și ai înțeles durerea. Fiti sustinatori, dar nu incercati sa controlati.

• citit Ascultați corect pentru mai multe sfaturi despre ascultarea activă.
• Fiți iubitori, grijulii și deschisi. Iubește-l așa cum este.

Nu vorbiți negativ despre alimente sau greutate. Dacă vă duceți la prânz, evitați lucruri precum "Aș vrea să înghețată, dar nu ar trebui ...". De asemenea, nu întrebați ce a mâncat sau nu, cât de mult a pierdut sau a câștigat și așa mai departe și așa mai departe niciodată Dezamăgirea cu privire la pierderea în greutate.

• Evitați să vă cereți să crească.
• Nu-l rușinați nici să-l învinuiți pentru tulburarea lui de a mânca. Acest lucru depășește cu mult voința.
• Evitați glumele despre greutatea corporală sau despre alte lucruri pe care prietenul dvs. le-ar putea înțelege greșit.

Rămâi pozitiv. Complimentați-vă prietenul și ajutați-l în tot ceea ce face pentru a-și crește stima de sine, nu doar imaginea corpului. Ține-ți un festival de laudă când e lângă tine. Sprijina prietenul tau cu o tulburare de a manca in acest timp dificil cu dragoste si bunatate.

Obțineți ajutor pentru prietenul dvs. Discutați cu un consilier, terapeut, partener sau părinte despre cele mai bune modalități de a vă ajuta. După cum am spus mai devreme, aceasta este cea mai importantă parte a abilității prietenului tău de a-ți recupera, deci fă ce poți pentru al face mai ușor pentru el.

Fii calm și susținător. Ca un membru al familiei sau gospodăriei vă aflați în contact permanent cu copilul sau adolescent și care au nevoie să știe că nu ești supărat pe ea sau să ceri fiecare cere timp, atunci când le vezi. Acest lucru poate fi să se simtă restrictive pentru tine, dar este un moment în care nu numai suferindului, dar, de asemenea, veți învăța o mulțime și aveți nevoie de răbdare, curaj și un cadru liniștit pentru a fi un rezultat pozitiv, suporteri eficiente.

• Afișați afecțiunea și bunătatea. Persoana trebuie să știe că este iubită. "Te iubesc, ____ Noi vom suporta cu toata impreuna acest lucru".
• Sprijiniți procesul de terapie, dar nu invadează și nu preluați controlul intimității persoanei pe care o iubiți. Nu întrebați întrebări intruzive, nu adresați-vă direct problemei greutății și, dacă aveți vreun motiv de îngrijorare, discutați direct cu terapeutul sau medicul.

Păstrați o gospodărie plină de dragoste și îngrijire pentru toți membrii. Nu neglijați alte persoane ca urmare a sprijinului suferinței. Când atenția și atenția vin doar la el, ceilalți se simt neglijați și simt că se concentrează prea mult asupra lui. Concentrați (cât de bine puteți, presupunând că toți ceilalți fac același lucru) pentru a crea un echilibru în gospodăria care hrănește și sprijină pe toată lumea.

Fii disponibilă din punct de vedere emoțional. Poate că este tentant să ignori suferința, să-l retragi sau să-l lăsați în pace dacă te simți neputincios sau supărat din cauza situației. Retragerea sprijinului dvs. emoțional, cu toate acestea, îl doare foarte mult. Este posibil să-l iubim și să se ocupe efectiv de natura lui manipulatoare. Dacă observați acest lucru dificil, discutați cu terapeutul despre sugestii.

• Copilul dumneavoastră vă va recunoaște îngrijorarea dacă tocmai ați lăsat să știe că ușa dvs. este întotdeauna deschisă atunci când vrea să vorbească în loc să o împingă. "Știu că ești confuz, înțeleg că ai nevoie de timp pentru a procesa tot ce se întâmplă, vreau doar să știi că sunt aici pentru tine și tu îmi vorbești despre tot poate“..

Tratați alimentele ca o parte durabilă, sănătoasă și satisfăcătoare a rutinei de uz casnic. Dacă cineva din gospodărie vorbește obsesiv despre alimente sau greutate, trebuie să-l diminueze. Vorbiți cu orice membru al familiei sau gospodăriei care face acest lucru fără grijă. Dincolo de asta, nu folosiți alimente ca recompensă sau pedeapsă în educarea copiilor. Mâncarea este ceva care este evaluat, nu este raționalizat sau folosit ca recompensă. Dacă aceasta înseamnă că întreaga familie trebuie să-și schimbe modul în care îi vede mâncarea, atunci aceasta este o modalitate bună pentru oricine să avanseze.

• Nu încercați să limitați admisia alimentară a pacientului decât dacă este prescrisă în mod expres de un medic.

Fii critic față de mesajele din mass-media. Învățați copilul sau adolescentul suferind să nu accepte mesaje direct de la mass-media. Învățați-i gândirea critică și încurajați-l să conteste mesajele media, precum și să învețe să facă acest lucru în mesajele colegilor și al celor care îl influențează.

• Încurajați comunicarea deschisă de la o vârstă fragedă. Învățați copilul sau adolescentul să comunice deschis și cinstit cu dvs. și să vorbiți cu el în același mod. Dacă nu simte că are ceva de ascuns, un element important al tulburărilor de alimentație a fost deja eliminat.