DifiTsi.com

Depășiți bulimia

Credeți că suferiți de tulburarea de a mânca o dependență mancândă și zdrobitoare? Aceste probleme legate de alimente sunt în calea vieții voastre? Se estimează că 4% dintre femeile din SUA suferă de bulimie în timpul vieții lor și doar 6% primesc tratament. Dacă credeți că aveți bulimie sau căutați ajutor cu tratament, există modalități pe care le puteți explora.

metodă

Metoda 1
Auto-ajutor pentru a depăși bulimia

Imagine intitulată Depășirea bulimiei Pasul 1
1
Aflați dacă aveți bulimie. Nu se recomandă autodiagnosticarea bolilor mintale. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor, discutați cu medicul, în special dacă îndepliniți următoarele criterii:
  • Binge mananca sau mananca cantitati mari de mancare la o data decat in mod normal.
  • Un sentiment de lipsă de control asupra acestor atacuri bingeing.
  • Drenaj și alte metode pentru a preveni creșterea în greutate, de ex. vărsături sau luați laxative pentru a compensa excesul de alimente, postul sau exercițiile excesive. Persoanele cu bulimie fac acest lucru cel puțin o dată pe săptămână timp de peste trei luni.
  • Probleme cu imaginea corpului, în care stima ta de sine este determinată în mod necorespunzător de modul în care te uiți (greutate, formă, etc.) în comparație cu alți factori.
  • Imaginea intitulată Depășirea bulimiei Pasul 2
    2
    Identificați declanșatoarele dvs. Dacă doriți să fiți mai atenți la această afecțiune, încercați să recunoașteți declanșatoarele dvs. emoționale. Aceste declanșatoare sunt evenimente și situații care vă împing pe butoanele dvs. emoționale și vă provoacă să mâncați prea mult și apoi să eliberați prea mult din cele mâncate. Odată ce le-ați recunoscut, le puteți evita sau cel puțin încercați să le abordați în alte moduri. Unele declanșatoare comune sunt:
  • O percepție negativă asupra corpului tău. Te uiți în oglindă și ai gânduri și emoții negative despre aspectul tău?
  • Stresul interpersonal. Are argumentul cu părinții, frații, un prieten sau un iubit să te facă să vrei să te mânca prea mult?
  • Stări negative ale minții în general. Anxietatea, tristețea, frustrarea și alte emoții pot provoca dorința de a te mânca prea mult.
  • Imaginea intitulată Depășirea bulimiei Pasul 3
    3
    Investigați alimente intuitive. Programele tradiționale de nutriție nu sunt de obicei eficiente la tulburările de alimentație și pot agrava simptomele. Mâncarea intuitivă vă poate ajuta să vă transformați relația cu alimentele. Mâncarea intuitivă este o metodă de a învăța să ascultați și să vă onorați corpul, dezvoltat de nutriționistul Evelyn Tribole și nutriționistul Resch. Se poate ajuta cu:
  • Dezvoltarea unei percepții inter-receptive. Interocepția este abilitatea dvs. de a percepe ceea ce se întâmplă în corpul dvs. - este o necesitate pentru a crea o cunoaștere mai sănătoasă a ceea ce corpul dumneavoastră dorește și are nevoie. Sa demonstrat că deficiențele în interocepție sunt asociate cu tulburările de alimentație.
  • Obțineți auto-control. Mâncarea intuitivă este asociată cu dezinhibarea crescută, pierderea controlului și tulburările de alimentație.
  • În general, o mai bună bunăstare. Mâncarea intuitivă este, de asemenea, asociată cu o creștere generală a bunăstării: mai puțină îngrijorare cu problemele corporale, mai multă respect de sine și multe altele.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 4
    4
    Ține un jurnal. Un jurnal de bulimie vă va ajuta să urmăriți ce și când mâncați, ce cauzează simptomele tulburării de alimentație și poate servi și ca o ieșire expresivă pentru sentimentele dvs.
  • Imaginea intitulată Depășirea bulimiei Pasul 5
    5
    Cumpărați destule alimente. Nu depozitați prea multe alimente, astfel încât să nu aveți prea multe șanse de a mânca prea mult. Planificați-vă și luați cât mai puțini bani. Când cineva cumpără pentru dvs., de ex. părinții tăi, cere-i să ia în considerare nevoile tale dietetice.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 6
    6
    Planificați-vă mesele. Angajați trei sau patru mese și două gustări în anumite momente ale zilei, astfel încât să știți când să mâncați și apoi să vă limitați la aceste momente predeterminate. Dezvoltați-o ca o rutină pentru a vă ține un pas departe de comportamentul dvs. impulsiv.

    • Metoda 2
    Ajutați-i pe experți și pe colegii dvs.

    Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 7
    1
    Găsiți o terapie. Intervențiile terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală, s-au dovedit a ajuta la procesul de recuperare - cu efecte de lungă durată. Găsiți un terapeut în zona dvs., care este specializat în aceste modele prin psychologytoday.com. De asemenea, puteți căuta un terapeut specializat în tulburări de alimentație.
    • Terapia cognitiv-comportamentală încearcă să vă reorganizeze gândurile și comportamentele astfel încât tendințele auto-distructive înrădăcinate în aceste aspecte să fie înlocuite de moduri mai sănătoase de gândire și de comportament. Dacă vă supraestimați-vă pentru autocrificări adânc înrădăcinate și compensați cât de mulți oameni fac, terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta la refacerea fundamentelor acelor gânduri și așteptări.
    • Terapia interpersonala se concentrează pe relațiile și personalitatea, mai degrabă decât mai multe modele definite mai clare de gândire și comportament, astfel încât acestea pot fi mai eficiente dacă vă doriți mai mult pe relatiile cu familia, prietenii și să vă concentrați-vă, mai degrabă decât instrucțiuni de comportament și o restructurare a gândurilor tale .
    • O alianță terapeutică este unul dintre cei mai importanți factori în eficacitatea unei terapii, așa că nu uitați să găsiți un terapeut pentru a lucra cu. S-ar putea să trebuiască să te uiți în jur până când găsești pe cineva cu care te simți confortabil, dacă ai încredere în el, dar asta poate face diferența între recuperare și recădere, așa că nu te angaja!
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 8
    2
    Explorați opțiunile de droguri. În plus față de terapie, anumite medicamente psihiatrice pot ajuta la tratamentul bulimiei. În primul rând, în cazul tulburărilor de alimentație, se recomandă antidepresive, în special inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, de ex. Fluoxetina.
  • Adresați-vă medicului de familie sau psihiatrului pentru alternative la medicamentele antidepresive bulimice.
  • Drogurile sunt cele mai eficiente în unele boli mintale atunci când sunt combinate cu terapia, mai degrabă decât să fie luate în monoterapie.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 9


    3
    Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Deși nu există prea multe date despre eficacitatea unui grup de auto-ajutorare privind tulburările de alimentație, unii oameni declară că grupuri precum American Oververers Anonymous sunt utile ca opțiune de tratament secundar.
  • Găsiți un grup de ajutor de sine în apropierea dvs. pe acest site web: faceți clic aici.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 10
    4
    Luați în considerare tratamentul spitalizat. În cazurile severe de bulimie, luați în considerare tratamentul spitalicesc într-o instituție de psihiatrie. Acest lucru vă oferă acces la mai multe îngrijiri medicale și psihiatrice în comparație cu metodele auto-administrate, terapia ambulatorie sau grupurile de auto-ajutorare. Este posibil să trebuiască să fiți internat în spital dacă:
  • Sănătatea dumneavoastră ca rezultat al bulimiei se oprește sau viata ta este amenințată.
  • Ați încercat alte tratamente și ați recidivat.
  • Aveți alte complicații de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 11
    5
    Uită-te la site-uri pentru recuperare. Mulți oameni folosesc forumuri de internet pentru ai ajuta să se recupereze de la o tulburare de alimentație. Aceste site-uri web pot fi o sursă importantă de sprijin interpersonal și permit celor care suferă de această afecțiune să discute despre problemele lor legate de tulburările de alimentație cu persoanele cu dificultăți similare. Iată câteva site-uri web în limba engleză pe care doriți să le vedeți:
  • Forumul Bulimiahelp.org
  • Psychcentral.com Forum pentru tulburări de alimentatie
  • Forumul Asociației Naționale de Nervă Anorexie și tulburări asociate

    • Metoda 3
    Luați ajutorul familiei și al prietenilor

    Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 12
    1
    Învățați-vă sistemul de asistență. Cercetările arată că sprijinul familial poate juca un rol major în redresare. Pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de recuperare, învățați-vă familia și prietenii apropiați de condiție. Aceasta promovează un mediu social în care vindecarea poate avea loc. Utilizați site-uri precum Brown University Health Education Centre și ghidul pentru a ajuta un prieten cu o tulburare de alimentație de la Caltech.
  • Imaginea intitulată Depășirea bulimiei Pasul 13
    2
    Invită-ți prietenii și familia să participe la evenimente educaționale. Adresați-vă universității locale sau spitalului pentru evenimente educative legate de bulimie. Aceste evenimente vă vor ajuta pe cei apropiați să vă afle cum vă pot ajuta în timpul recuperării. Veți învăța tehnici de comunicare sănătoase, precum și informații generale despre o dependență de mâncare și zdrobire.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 14
    3
    Fii clar cu nevoile tale. Familia și prietenii ar putea să vă ajute, dar este posibil să nu aveți o idee clară despre modul în care vă pot sprijini. Lăsați-i să vă ajute clarificându-vă ce aveți de la ei. Dacă aveți preocupări nutriționale specifice sau vă simțiți condamnați la mâncare, comunicați acest lucru!
  • Unele studii asociază bulimia cu stiluri de părinți negative, ambivalente sau prea implicate. Dacă părinții tăi se apucă de aceste stiluri, vorbește cu ei despre ceea ce crezi, ce nu ai sau nu primești din punctul de vedere al atenției. Dacă tatăl tău se învârte în jurul tău atunci când mănânci tot timpul, spune-i că-ți apreciezi îngrijorarea, dar că te simți mai rău pentru tine și pentru obiceiurile tale alimentare atunci când reacționează exagerat.
  • De asemenea, cercetările arată că comunicarea poate fi ignorată sau ignorată în multe familii care se confruntă cu tulburări de alimentație. Dacă simțiți că nu sunteți auzită, aduceți-o într-un mod sigur, dar nu judecat. Spune-i mamei sau tatălui că trebuie să le spui ceva important și că te temi că nu se va auzi. Acest lucru vă va aduce în barcă cu preocupările dvs. și vă va ajuta să înțelegeți de unde vă aflați.
  • Imaginea intitulată Depășirea bulimiei Pasul 15
    4
    Planificați mesele familiei comune. Cercetările arată că persoanele care iau cel puțin trei mese pe săptămână împreună cu familiile lor sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a dezvolta o tulburare de alimentație.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 16
    5
    Discutați despre un tratament de familie. Acesta este un model bazat pe dovezi care implică membrii familiei în procesul terapeutic. Studiile arată că este eficace la adolescenți, posibil mai mult decât o singură terapie.

    • Sfaturi

    • Rata de recidivă a bulimiei este ridicată, deci nu vă simțiți vinovată și nu renunțați dacă nu reușiți să o depășiți direct.

    avertismente

    • Bulimia poate duce la multe probleme de sănătate periculoase, incluzând deficiențe nutriționale, căderea părului, eroziunea dinților, esofagul rupt și chiar moartea. Dacă aveți un caz serios de tulburare, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit