DifiTsi.com

Fă bine după ce te-ai recuperat de la o tulburare de alimentație

Depășirea unei tulburări alimentare poate fi una dintre cele mai mari provocări cu care vă confruntați în viață. Este nevoie de o cantitate enormă de disciplină emoțională, mentală și fizică pentru a începe să vă recuperați de la o tulburare de alimentație, și chiar și atunci drumul spre recuperare este lung. Când vă recuperați de la o tulburare de alimentație, este important să vă mențineți sănătoși. Puteți lucra pentru a vă menține sănătoși, îngrijindu-vă acasă și căutând ajutor profesional atunci când aveți nevoie de el.

metodă

Metoda 1
Rămâi sănătos acasă

Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 1
1
Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă monitoriza obiceiurile alimentare. Este foarte important să respectați o dietă sănătoasă în timp ce vă recuperați din tulburarea dvs. Vor fi momente când vrei să eviți alimente toată ziua și momente când vrei să mănânci mai mult decât ar trebui. Încercați să păstrați un jurnal în care scrieți timpul și cantitatea a ceea ce mănânci.
  • Acest lucru vă încurajează să mâncați bine deoarece sunteți responsabil pentru dieta dumneavoastră.
  • Ar ajuta chiar mai mult dacă cineva, cum ar fi dieteticianul dvs. sau un prieten sau membru al familiei, vă verifica din când în când jurnalul și vă supraveghea în mod obiectiv progresul.
  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 2
    2
    Fiți conștienți de semnele unei recăderi pentru a vă împiedica să vă întoarceți în vechile obiceiuri. Vor exista momente în timpul procesului de recuperare atunci când vă puteți întoarce în afecțiunea dumneavoastră de a mânca. Ar trebui semne de recidivă, cât mai curând posibil notă și să vă ajuta de către medicul dumneavoastră, pentru a preveni progresul inversă hard-a câștigat. Iată câteva semne ale unei recăderi pe care ar trebui să o căutați:
    • Mă gândeam mereu la schimbările pe care le-ai făcut în dieta ta.
    • Să te cântăresc din nou și din nou.
    • Să te uiți prea mult în oglindă.
    • Să se simtă vinovată după ce mănâncă.
    • Nu fiți onest cu medicul dumneavoastră despre obiceiurile dvs. de mâncare.
    • Căutați modalități de a sări peste mese.
    • Cumva încearcă să scape de mâncare imediat după masă.
  • Imaginea intitulata Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 3
    3
    Răsplătește-te dacă faci bine să îți faci o armare pozitivă. Vă confruntați cu o provocare dificilă și ar trebui să fiți bucuroși să știți că ceea ce faceți este important. Încercați să vă reamintiți în fiecare zi că sunteți o persoană puternică care urmează să depășească un obstacol major.
    • Sunați-vă succesul și ocazional vă răsplătiți cu o bucată de prăjitură sau o înghețată.
    • Îți întărești încrederea în sine și lucrezi împotriva viciului tău împotriva unei alimentații care s-ar fi abătut anterior.
  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 4
    4
    Creați un sistem de asistență care vă va ține fericit. Creați un sistem de asistență excelent în jurul dvs. în timp ce vă recuperați din tulburare. Adunați toți prietenii și familia care v-au sprijinit întreaga problemă și cereți-i să rămână cu dvs. pe termen lung.
    • Persoanele iubite sunt întotdeauna o mare sursă de motivație atunci când se recuperează de la orice fel de problemă.
    • Cu dragostea și sprijinul lor, vă simțiți sprijinit și continuați.
    • În plus, cei dragi sunt acolo dacă credeți că veți avea o recădere și vă retrageți la sănătate și recuperare.
    • Dacă nu aveți acces la mulți membri ai familiei sau la prieteni, luați parte la un grup de asistență.
    • Persoanele din grupul de suport se înțeleg reciproc, deoarece majoritatea au trecut prin aceeași problemă.
  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 5
    5
    Nu te mai uita de imaginea corpului tău pentru a te accepta. S-ar putea să fi fost momente în trecut când te-ai așezat în fața oglinzii și te-ai lăsat departe de corpul tău. Acum este momentul să nu vă simțiți rău și să începeți să iubiți ceea ce aveți.
    • În fața oglinzii, învățați să apreciați lucrurile care vă plac și vă îndrăgostiți de ele.
    • În cele din urmă, te vei face fericit cu tot corpul tău.
    • Amintiți-vă întotdeauna că frumusețea interioară contează cel mai mult.
  • Imaginea intitulata
    6
    Stabiliți un plan de masă pentru a dezvolta obiceiurile alimentare corecte. În timpul unei tulburări de alimentație, este frecvent să se mănânce în momente aleatorii și inconsecvente. Este important să aveți un plan adecvat de alimentație care să vă ajute să vă recuperați din tulburarea dvs.
    • Utilizați jurnalul pentru a stabili timpi pentru a mânca.
    • Nu este rău să mănânci o masă mică la fiecare trei ore în loc de una mare de trei ori pe zi.
    • Păstrați-vă sănătos consumând fructe sau alte gustări sănătoase atunci când vă este foame.
  • Image cu titlul Păstrați-vă sănătoși după ce vă recuperați de la o tulburare de alimentație Pasul 7
    7
    Păstrați corect dimensiunile porțiunilor pentru a menține o greutate sănătoasă. Asigurați-vă că mâncați cantitatea potrivită de alimente, nu prea mult și nu prea puțin. La inceput, poate fi greu sa-ti controlezi dieta sau sa mananci mai mult decat esti obisnuit, dar in cele din urma devine un obicei si metabolismul tau se adapteaza la noua ta dieta.
    • Faceți o masă de dimensiuni medii într-un castron și mâncați mereu mesele din acest bol special pentru a menține dimensiunile porțiunii coerente.
  • Imagine cu titlul Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 8
    8
    Faceți sport pentru a vă menține sănătatea și pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Rămâi sănătos făcând sport în fiecare zi. Sportul îți menține corpul sănătos și te ajută să te apleci, ajutând la digerarea hranei și arderea caloriilor. Corpul tau castiga muschi si rezistenta, permitandu-ti sa fii sanatos si sa arati atractiv in acelasi timp.
    • Dacă aveți bulimie sau anorexie, corpul dumneavoastră poate fi extrem de slab la început.
    • Încercați să vă întoarceți la mâncarea obișnuită pentru a obține mai multă energie și apoi ieșiți doar în timp ce faceți o plimbare de 30 de minute în fiecare zi.
    • Măriți durata sportului încet și treptat.


  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 9
    9
    Fiți mai sociabili, să vă simțiți îndeplinite și să vă conectați cu ceilalți. Nu este neobișnuit ca tulburările de alimentație să provoace retragerea socială. Este important să participi la numeroase activități sociale.
    • Când ieșiți cu un prieten, sunteți mai puțin predispuși să vă gândiți la problemele dvs. numai acasă.
    • Este important să vă bucurați de compania altora.
    • Alăturați-vă unei noi echipe sau organizații, veți fi bucuroși.
  • Imaginea intitulata
    10
    Angajați-vă în gătit pentru a distra alimentele. Învață să gătești mese sănătoase, iar gătitul ar putea chiar să te facă să te distrezi de tine. Odată ce ați aflat că mâncarea nu este dușmanul vostru, există o întreagă lume de posibilități interesante. Dacă sunteți o persoană creativă, acest lucru este deosebit de benefic pentru dvs.
    • Creați o conexiune la mâncarea dvs. prin gătirea pasională în loc de frică.
  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 11
    11
    Luați-vă greșelile pentru a obține o viziune sănătoasă. Dacă ați pierdut o masă într-o zi în scop, recunoașteți acest lucru. Nimeni nu este perfect, iar recuperarea este un proces lung. Acceptați greșeala dvs., nu înseamnă că ați eșuat.
    • Trageți-vă din nou și concentrați-vă asupra următoarei zile viitoare. Tripping nu înseamnă capcană.

    • Metoda 2
    Rămâneți sănătos cu ajutorul profesional

    Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 12
    1
    Faceți o terapie pentru a menține recuperarea pe drumul cel bun. Mulți oameni continuă terapia după programul lor de recuperare, iar o sesiune săptămânală poate avea un impact pozitiv asupra vieții tale. Un terapeut vă ascultă grijile și emoțiile fără a fi direct implicat în viața de zi cu zi, care poate aduce o anumită ușurare și vă oferă sfaturi care pot fi foarte utile.
    • Există mai multe opțiuni disponibile, inclusiv tratamentul în ambulatoriu, terapia de grup, terapia familială, educația, consilierea nutrițională și supravegherea medicală.
    • Se recomandă să încercați mai multe opțiuni de tratament. Unii au nevoie de îngrijire în spitale, în timp ce alții beneficiază de sesiuni de terapie de grup.
    • Amintiți-vă că nu sunt doar simptomele pe care trebuie să le vizați. Dacă aveți anxietate sau depresie, acestea vor fi tratate în cadrul sesiunii de terapie.
  • Image cu titlul Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 13
    2
    Uită-te la Terapia comportamentală cognitivă pentru a-ți schimba obiceiurile. Terapia cognitivă comportamentală vă ajută să vă schimbați gândurile și modelele de viață și promovați comportamente sănătoase. Aceste sesiuni de discuții cu un psiholog vă vor motiva să vă deplasați spre un stil de viață mai bun.
  • Image cu titlul Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 14
    3
    Gândiți-vă la staționarea și tratamentul ambulatoriu pentru a gestiona o tulburare severă a alimentației. Tratamentul ambulator și ambulatoriu este utilizat în cele mai severe forme de tulburări de alimentație.
    • Tratamentul stomatologic vă va lăsa într-un institut spitalicesc sau psihiatric și veți fi tratat prin diverse tehnici pentru tratarea stării dumneavoastră.
    • În timpul tratamentului în ambulatoriu, pacientul rămâne doar într-o atmosferă controlată în timpul zilei și este trimis acasă seara dacă consilierul său consideră că există un mediu sigur și susținut acasă.
  • Imaginea intitulata
    4
    Lucrați cu un dietetician pentru a vă menține obiceiurile alimentare. Dacă vă recuperați de la o tulburare de alimentație, sfatul nutrițional este important deoarece relația dumneavoastră cu alimente este de o importanță capitală pentru tratamentul dumneavoastră de succes. Un consultant lucrează ca nutriționist și stabilește un plan nutrițional care vă va menține sănătoasă.
    • Aceasta este o mare oportunitate pentru că sunteți sub o autoritate care urmărește fiecare mușcătură pe care o consumați.
    • Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile de mâncare.
  • Imaginea intitulata
    5
    Investigați tratamentele medicale care gestionează partea psihologică a tulburării alimentare. Deși intervenția de droguri este ultima soluție și poate avea efecte secundare, este uneori necesar să vă mențineți recuperarea.
    • Unii medici prescriu Prozac®, un antidepresiv pentru a trata anorexia și bulimia, deoarece crește nivelul serotoninei în organism și îmbunătățește dispoziția.
    • Alte medicamente includ Topamax® și Zyprexa® pentru a reduce obiceiurile alimentare obsesive.
    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a lua orice medicamente.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit