DifiTsi.com

Faceți-vă cu anorexia

Anorexia este o condiție care pune viața în pericol în care o persoană poate să moară de foame din motive psihologice, culturale și fizice. Boala are o rată mai mare a mortalității la femeile cu vârste între 15 și 24 de ani decât orice altă cauză de deces. 10-15% sunt bărbați, deși majoritatea persoanelor care suferă de anorexie sunt femei. Răbdarea cu această condiție necesită forță, curaj și rezistență, dar cu atitudinea și sprijinul potrivit, veți fi în curând pe calea recuperării.

metodă

Metoda 1
Vă ajută să faceți față anorexiei

Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 1
1
Păstrați un jurnal al sentimentelor voastre. Păstrarea unui jurnal de recuperare în care vă scrieți sentimentele vă ajută să vă păstrați conștiința de starea dumneavoastră. Vă ajută să păstrați o evidență a modului în care v-ați simțit în timpul zilei, mai ales dacă ați avut probleme cu alimentele.
  • Poți folosi tehnica de "despachetare" pentru a intra mai adânc în sentimentele tale. Dacă, de exemplu, a scris că ați simțit "bine" într-o singură zi, întrebați-vă ce ați vrut să spuneți prin cuvântul "bine". Acest lucru vă ajută să vă explorați mai profund sentimentele.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 2
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Anorexia poate provoca complicații grave de sănătate, cum ar fi anemia, pierderea osoasă, probleme gastrointestinale, probleme cardiace și chiar moartea. Este important să mergeți la medic dacă credeți că aveți anorexie, astfel încât să puteți obține tratamentul pentru a-și recâștiga sănătatea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre anorexie dacă prezentați următoarele simptome:
    • Pierdere semnificativă în greutate, ca urmare a faptului că nu mănâncă.
    • Teama de a fi grăsime, chiar dacă corpul tău pare prea subțire pentru mulți oameni.
    • Dieta excesivă și agitația exercițiilor.
    • Temeri, schimbări de dispoziție sau hiperactivitate.
    • Probleme de somn.
    • Scăderea dorinței sexuale.
    • Menstruație neregulată sau ratată la femei.
    • Excesiv de ridicare a greutății la bărbați.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 3
    3
    Efectuați obiective care sunt realizabile. Stabilirea unor obiective nerealiste duce la probleme deoarece veți avea dificultăți în a le atinge și doriți să renunțați prea curând. În schimb, du-te mai întâi mai mici și apoi stai pe picioarele din spate atunci când ajungeți la "bara transversală" timpurie. Dacă obiectivele dvs. sunt realiste, puteți să le echilibrați cu alte lucruri din viața voastră. Aceasta poate fi o modalitate bună de a măsura dacă acestea sunt realizabile sau nu. Dacă obiectivul dvs. depune atât de mult efort și timp încât să nu aveți timp pentru distracție sau pentru alte responsabilități, poate doriți să o reevaluați.
    • Dacă, de exemplu, Doar o masă pe zi, încercați o gustare suplimentară. Nu trebuie să mergeți direct la trei mese complete.
    • Dacă, ca un alt exemplu, vă verificați greutatea mai mult de zece ori pe zi, încercați să o reduceți la opt ori. Deloc verificarea poate fi nerezonabilă, dar probabil că puteți reduce frecvența un pic dacă faceți un efort.
    • Rețineți că, probabil, va spitalizat pentru a aduce greutatea dumneavoastră rapid și pentru a preveni complicații în pericol viața dacă viața ta din cauza anorexie în pericol acut. În general, cu toate acestea, vă puteți deplasa până la o greutate sănătoasă, cu obiective mici, realizabile.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 4
    4
    Urmăriți declanșatoarele. Un declanșator este ceva care te supără și te face să te comporți ca o tulburare de alimentație. Când identificați declanșatoarele dvs., puteți obține controlul asupra situațiilor și a persoanelor care vă fac anorexice. Dacă știi cine și ce te face atât de stresat, poți să creezi un plan de rezolvat în avans. Unele declanșatoare pentru a avea grijă:
    • Interacțiuni familiale stresante.
    • Situații stresante la locul de muncă.
    • Imagini sau evenimente care declanșează problemele cu imaginea corporală.
    • Anumite alimente pe care le găsești greu să te gândești.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 5
    5
    Citiți despre hrana intuitivă. Mâncarea intuitivă este un sistem nutrițional dezvoltat de nutriționistul Evelyn Tribole și nutriționistul Elyse Resch. Vă poate ajuta să învățați să acordați atenție semnalelor corpului dvs., de ex. dacă sunteți înfometat sau plin. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați abilități alternative de adaptare pentru a vă mângâia fără a mânca. Exemple de ceea ce poate manca intuitiv:
    • Ajutați-vă să apreciați mâncarea ca pe o activitate plăcută.
    • Respectați-vă corpul sau "planul genetic".
    • Respinge mentalitatea dietei.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 6
    6
    Bine ați venit la diversitatea organismelor. Există un număr foarte mare de tipuri diferite de corpuri frumoase în lume. Dacă aveți astfel dificultăți în a accepta corpul, uita-te la varietatea de colorat tipuri de corp din lume, doar pentru a vedea cât de special și unic fiecare dintre ele. Puteți vedea această diversitate vizitând un muzeu de artă și uitându-te la picturile clasice în care oamenii au apreciat un fizic diferit de cel de azi. De asemenea, puteți citi știri despre varietatea de corp prin acțiune aici clic.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 7
    7
    Utilizați afirmații pozitive atunci când simțiți că anorexia se umflă în tine. Ori de câte ori vă simțiți stresați și aveți nevoie de un comportament anorexic, utilizați o mantra sau un mesaj pozitiv pentru a vă redirecționa sentimentele. Fii antrenorul tău.
    • Puteți, de ex. spune: "Mă simt rău și încă mai aleg să iau o nouă direcție sănătoasă".
    • Puteți spune, de asemenea, "Acest lucru este dificil și neplăcut, dar este doar temporar".

    • Metoda 2
    Obțineți ajutor de la experți

    Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 8
    1
    Du-te la terapie. O recuperare adevărată a tulburărilor de alimentație, cum ar fi anorexia, necesită de obicei ajutor din afară. Puteți face ceva numai pe cont propriu într-o oarecare măsură. Un pas bun, în afară de a discuta cu medicul, este să găsești un terapeut. Terapia vă ajută să vă schimbați relația cu corpul și mâncarea, examinându-vă gândurile și credințele despre viața voastră. Iată câteva tipuri bune de terapie pe care le puteți căuta:
    • Terapia cognitivă de comportament. Aceasta este metoda cea mai studiată a tulburărilor de alimentație. Vă poate ajuta să vă schimbați gândurile și comportamentele legate de relația dvs. cu alimentele.
    • Terapia interpersonală. Aceasta se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor din viața dvs., astfel încât simptomele anorexiei să dispară singure. Pe masura ce viata ta sociala devine mai sanatoasa si mai sustinuta, aceasta va afecta pozitiv anorexia.
    • Căutați un terapeut prin a face aici faceți clic pe (dacă locuiți în SUA).
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 9
    2


    Luați în considerare tratamentul spitalizat. Deoarece anorexia poate fi foarte dificilă, există mai multe opțiuni pentru un tratament profesional. Tratamentul stomatologic înseamnă că locuiți într-o instituție unde puteți obține mai mult ajutor. Acești medici pot include vizionarea dieta, terapia individuală și de grup și medicamente psihiatrice.
    • Acest lucru poate fi deosebit de important dacă sunteți grav subnutriți și subponderali.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 10
    3
    Aflați despre tratamentul în ambulatoriu. Tratamentul ambulatoriu este mai puțin intens decât tratamentul în spitalizare. Aceasta include vizitarea unei clinici, dar locuiți împreună cu familia. Iată câteva dintre avantajele tratamentului ambulatoriu:
    • Dacă vă aflați în stadiile incipiente ale anorexiei, puteți obține ajutor fără a vă compromite independența.
    • Puteți continua să mergeți la școală și să obțineți sprijinul de a trăi împreună cu familia.
    • Costurile sunt mult mai mici pentru tratamentul ambulatoriu decât pentru tratamentul spitalizat.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 11
    4
    Mergeți la un nutriționist înregistrat. Chiar dacă anorexia are componente psihologice, dieta este la fel de importantă. De fapt, unele studii indică faptul că oamenii trebuie mai întâi să se recupereze din cauza malnutriției înainte de a se putea recupera complet de la anorexie. Un nutritionist vă poate ajuta să aflați ce are nevoie organismul dumneavoastră și să vă aducă pe calea cea bună.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 12
    5
    Adresați-vă medicului de familie pentru medicamente. Medicamentele psihiatrice pot ajuta la tratarea simptomelor de anorexie de la o zi la alta. Antidepresivele vă pot menține starea de spirit și vă pot împiedica să cădeți în depresie. Frica de medicamente vă poate ajuta cu prea multe griji și comportamente compulsive. Acestea pot fi deosebit de utile dacă aveți anxietate sau depresie concurente, care este frecventă în multe persoane care suferă de o tulburare de alimentație.

    • Metoda 3
    Obțineți ajutor de la familie și prieteni

    Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 13
    1
    Cereți ajutor. Acesta este un pas important în recuperare. Găsiți pe cineva pozitiv în viața voastră în care puteți avea încredere și puteți să vă bazați. Poate fi infricosator si jenant sa caute ajutor pentru o tulburare de alimentație, dar pentru a obține sprijinul unui prieten de încredere, membru al familiei, lider religios, consilier școlar sau colegii de muncă pentru mulți oameni primul pas pe drumul spre recuperare. Cercetările indică faptul că simțirea legăturii sociale este un factor important în recuperare.
    • Dacă nutriționistul vă spune După ce ați ajutat la crearea unui plan de masă, adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 14
    2
    Găsiți un grup de asistență. Este important să obțineți o mulțime de sprijin social pentru a vă ajuta să vă recuperați din cauza anorexiei. Există grupuri de sprijin în întreaga țară în care vă puteți alătura, unde puteți discuta sentimentele și dificultățile cu ceilalți. Există grupuri conduse de terapeuți profesioniști, precum și de cei conduși de voluntari. Grupurile conduse de voluntari sunt de obicei conduse de cineva care sa recuperat dintr-o tulburare de alimentație. Găsiți un grup lângă dvs. (dacă locuiți în SUA) cu acest link:
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 15
    3
    Utilizați internetul. Dacă nu vă puteți alătura unui grup de asistență și aveți nevoie de oameni cu care să vorbiți, pe internet există camere de chat și forumuri unde puteți găsi oameni compasionali. Deoarece este atât de important pentru persoanele care suferă de o tulburare de alimentație să mențină o legătură socială, poate doriți să luați în considerare postarea pe aceste site-uri web. Mulți dintre acești oameni se confruntă cu aceleași probleme. Iată câteva opțiuni (în limba engleză) diferite:
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 16
    4
    Ține-ți familia și prietenii de partea ta. Mulți oameni care suferă de o tulburare de alimentație sunt tentați să se izoleze de oamenii din viața lor, de obicei datorită credinței puternice că ceva nu este în regulă cu ei. Așa cum este tentant ca izolarea, ar trebui să o eviți cu orice preț. Izolarea agravează doar problemele. Permiterea familiei și prietenilor să fie acolo pentru dvs. este una din cheile de recuperare.
  • Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 17
    5
    Evitați site-urile web dăunătoare. Din păcate, există site-uri dedicate răspândirii anorexiei și a altor tulburări de alimentație. Aceste site-uri susțin anorexia și stilul de viață al bulimiei. Este posibil să nu realizați cât de dăunătoare, dureroasă și chiar fatală poate fi o tulburare de alimentație. Ar trebui să evitați să vă păstrați de influențele negative.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că este mai bine! Ar putea părea greu acum, dar mulți au fost complet vindecați de anorexie. Nu renunta la primul semn al recidivei.
    • Conectează-te cu persoane care au depășit anorexia. Ascultați povestea ei.

    avertismente

    • Pentru a ascunde o tulburare de alimentație din familia ta, prietenii tăi și medicul tău fac doar situația să se înrăutățească. Este important să fii cinstit cu tine și cu oamenii care te iubesc.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit