DifiTsi.com

Faceți față nevoii de a fi anorexic

Anorexia, denumită și anorexie, este uneori glorificată în mass-media și în lumea modelelor, poate duce la moarte. cazul în care îl excită pentru a obține un corp mai subtire, sau cand te gandesti la aplicarea comportamente de anorexie, trebuie să urmați următorii pași pentru a lupta și vă păstrați sănătatea dumneavoastră.

metodă

Partea 1
Îmbunătățiți imaginea propriului corp

Imaginea intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 15
1
Găsiți modele pozitive în mediul dvs. și cultura dvs. Dacă admirați fetele care au o dimensiune foarte mică și susțin că viața lor este perfectă și fericită (pentru că nu vedeți niciodată negativul), nu veți ajunge prea departe. Uită-te la prieteni și familie în schimb. Câți oameni frumoși știți care nu au anorexie dar sunt încă superba? Probabil multe.
  • Uita-te la spectacole de realitate - totul de la fratele mai mare la talk show-uri la docs. Aici veți găsi oameni reali (și nu "modele de vârf") care sunt autentici, fericiți și își vor trăi viața. Restul poartă prea mult machiaj și vorbesc despre ceea ce pretinde scriitorii. Totul nu este real.
  • Ar trebui să știți că nu trebuie să vizitați site-urile care promovează anorexia. Internetul oferă numeroase grupuri de ajutor, metode de vindecare și consiliere pentru persoanele cu anorexie sau bulimie, dar, din nefericire, poate crea o imagine falsă a corpului și poate ridica așteptări nerealiste.
  • Imaginea intitulată Cope dacă vrei să devii pasul anorexic 12
    2
    Combate dorința de a fi anorex. Mulți oameni care sunt tentați să devină anorexici sau care manifestă comportament care duce la anorexie sunt înconjurați de imagini corporale nesănătoase, obiceiuri alimentare și situații care lăudă subțire extremă. Este important să învățați care situații vă fac să doriți să fiți anorexici, astfel încât să puteți evita aceste situații. Gândiți-vă la ceea ce vedeți și veți putea să reduceți tentațiile de a deveni anorexi și să vă concentrați în schimb pe practicarea unui stil de viață echilibrat.
  • Aveți prieteni care vorbesc constant despre cât de multe calorii mănâncă? Dacă da, încheie aceste prietenii. Te otrăvesc.
  • Este un membru al familiei constant comentând asupra ta? Vorbește cu el despre asta. Spune-i ce sentimente provoacă în tine. Și permiteți altora din familia dvs. să știe ce se întâmplă, așa că aveți pe cineva de partea voastră.
  • Citiți în mod constant revistele de modă și vedeți programe care prezintă oameni subțiri? Opriți! Tot ceea ce admirați este lucrarea Photoshop - aceste fete văd în viața reală nu ca asta. Ieși în schimb. Luați chitara pe care nu ați atins-o de luni de zile. Citiți cartea care vă interesează. Faceți ceva care are valoare.
  • Imaginea intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 14
    3
    Găsiți prieteni cu o imagine sănătoasă a corpului și o dietă sănătoasă. În multe cazuri, atitudinea față de hrana și obiceiurile alimentare ale prietenilor influențează imaginea corpului tău și convingerile despre hrana și corp. Găsiți câteva persoane care au o imagine pozitivă de sine și obiceiuri și greutate alimentară sănătoasă. Aflați de la ei.
  • Înțelegeți că unii dintre voi ar putea fi mai buni la evaluarea greutății tale ideale decât al tău. Cei care te iubesc sunt îngrijorați de tine și când spui că ești prea subțire sau nesănătoasă, ar trebui să le crezi.
  • Imagine intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 17
    4
    Evitați situațiile care vă provoacă dorința. Lumea de astăzi este plină de același mesaj: subțire, subțire, subțire. Pentru a combate această dorință din voi, trebuie să evitați aceste situații. Nu este suficient să o părăsiți - mai presus de toate, nici nu trebuie să intri în ea. Chiar nu ai loc în viața ta pentru asta.
  • Gândiți-vă la terminarea gimnastică, modelare sau hobby-uri care se concentrează pe greutatea dumneavoastră ușoară.
  • Evitați să vă cântăriți în mod constant sau să priviți în oglindă. Verificarea regulată a greutății și o atenție constantă pentru aspectul fizic vă pot întări comportamentele negative care aderă la persoanele anorexice.
  • Evitați prietenii care vorbesc în mod constant despre cât de mult cântăresc și compară cu ceilalți. Nici unul dintre acești oameni nu se simte confortabil cu ei înșiși.
  • Evitați site-urile web, emisiunile TV și alte lucruri care transmit întotdeauna imagini nerealiste ale corpului.
  • 5
    relaxa. Studiile arată că anorexicii au adesea un nivel mai ridicat al cortizolului - ceea ce înseamnă că sunt mai stresați. Și din moment ce anorexia nu se referă doar la mâncare (este vorba despre a fi perfect, a fi în control sau a fi nesigur), asta e cu adevărat evident. Ia ceva timp în fiecare zi pentru a te concentra asupra ta. Meriți-o. Iată câteva idei:
  • Răsfățați-vă. Obțineți-vă o manichiură sau pedichiură, mergeți la un masaj sau faceți o zi de frumusețe acasă.
  • Purtați hainele care vă plac. Haine care te potrivesc, stai bine și te face să te simți bine.
  • Încercați yoga sau meditație. Ambele reduc stresul.

    • Partea 2
    Schimbă mentalitatea

    Imaginea intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 18
    1
    Stabiliți că "grăsimea" nu este un sentiment. Desigur, există "singuri", "deprimați" și "stresați", dar "grăsimea" nu este un sentiment. Te-ai gândit vreodată la asta? Dacă te simți greu, ce se întâmplă cu adevărat? De fapt, atunci simți ceva diferit. E emoția pe care trebuie să o rezolvi. Lupta cu grăsimea nu rezolvă problema reală.
    • Data viitoare când simțiți acest sentiment fără nici un motiv (pentru că vă puteți simți umflat), ar trebui să renunțați. Cum vă simțiți cu adevărat? În ce situație simțiți că te face să te simți negativ? Cu cine sunteți? Privind înăuntru este singura modalitate de a controla ce se întâmplă în capul tău.
  • 2
    Revedeți că nici o dietă nu vă poate controla emoțiile. Anorexia nu este doar o dietă foarte strictă. Este o încercare de a rezolva o problemă mai mare. Prin controlul a ceea ce iei la tine, îți spui: "Priviți! Eu iau deciziile! Sunt șeful! "Din păcate, asta nu funcționează complet. Creierul și stomacul nu sunt una și aceeași. Această dietă extremă nu te face mai fericit, îndeplinește orice dorințe și nu rezolvă probleme. Numai capul tău poate face asta.
  • În loc să vă gândiți că o dietă puternică va rezolva toate problemele, ar trebui să luați mai multe modalități mai realiste și mai pozitive. De fiecare dată când părăsiți puterea de dependență, de fiecare dată când credeți că sunteți "anorexic, viața mea ar fi mult mai bună", opriți-o! Forțează-te să te gândești la ceva bun despre tine. Ce este o proprietate a ta care iti place? Cum îl puteți folosi pozitiv?
  • 3
    Lupta-ti stima de sine slaba, nu si greutatea ta. Dorința de a deveni anorexică nu este doar o dorință de a fi subțire. Este vorba despre a fi în control, acoperind sentimente precum neputința, necorespunzarea și lipsa de valoare. Asta trebuie să rezolvi. Deci, prima întrebare este: de ce crezi că nu ești drăguță? Pentru că tu sunt destul. Chiar acum. Nimic nu trebuie să se schimbe în acest fel.
  • Serios. Fata cea mai subtire din lume nu este perfecta. Norocul, ușurința și popularitatea nu se bazează pe greutatea pe care o puteți pierde. Frumusețea vine din interior. Dacă nu sunteți mulțumit de voi atunci veți vedea negativitatea și va strica chiar și cea mai frumoasă față. Nu vă permiteți să vă pierdeți în detaliu.
  • Imagine intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 4
    4
    Combateți gândurile negative. Gândurile proaste din cap vă determină 100%. Dacă tu nu le vrei acolo, ghici ce, atunci. Nu trebuie să fii acolo. De fiecare dată când vine gândul "Oh, eu sunt atât de gras", ar trebui să o respingi. Înlocuiți-o cu un gând despre talentele sau calitățile bune. Ce faci mândru de săptămâna asta?
  • Dacă te ajută, poți face o listă cu toate calitățile tale bune. Prezentați-vă talentele, abilitățile, realizările și interesele. Care este partea corpului tău preferat? Care credeți că este cea mai bună caracteristică a dvs.? Acest lucru vă ajută să vă dați seama că sunteți o persoană minunată chiar acum.
  • Concentrează-te pe ceea ce îți place despre corpul tău. Suna greu, dar este singurul corp pe care îl ai. Imaginați-vă, ați fi dor de o parte sau nu ar funcționa. Recunoștința este întotdeauna o chestiune de perspectivă.


  • 5
    Schimbați-vă mediul, dacă este posibil. Este frumos să ne imaginăm că suntem singurele motive pentru modul în care gândim și acționăm. Dar are mai mult de-a face cu mediul înconjurător decât suspectăm. Te simți groaznic cu un prieten sau cu un membru al familiei? O activitate specifică? Poate din cauza unui film, a unei emisiuni TV sau a unui site web? Iesirea de la aceste declanșatoare ar putea să vă facă să doriți să deveniți anorexici.
  • Uneori este, de asemenea, mult mai puțin evident. Totul se poate simți bine, ca și când nu există nici o problemă - dispariția poate încă să se simtă ca un vânt proaspăt. Dacă nu sunteți sigur de unde provine nevoia dvs., vă puteți schimba rutina. Citiți o carte în loc să vă uitați la televizor pe timp de noapte. Faceți cunoștință cu alți prieteni sau petreceți timp singur. Începeți un nou hobby. Ne vom uita la o viata sanatoasa mai tarziu, dar deocamdata te poti gandi cum schimbarea ar putea afecta viata ta.
  • 6
    Fă-te nebun. Un avertisment serios: restul acestei secțiuni nu va fi deloc distractiv. Dacă nu doriți să știți cum va arăta viitorul dvs. cu anorexie, ar trebui să omiteți această parte, deoarece ar putea fi rău și înfricoșător. Iată partea mai puțin strălucitoare a anorexiei:
  • Părul tău te va eșua. Capul tău va arăta fără viață și trist.
  • Corpul tău va crește părul mai gros pentru a se menține cald. Parul mai gros pretutindeni, cu excepția capului.
  • Oasele tale ți-ar putea răni pielea. de în interior.
  • Cinci până la 20% dintre anorexici mor. Acesta este unul din cinci persoane.

    • Partea 3
    Căutând ajutor

    Imaginea intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 16
    1
    Realizați gravitatea problemei. Anorexia ia multe forme diferite în diferite persoane. Unii își reduc foarte mult calorii, unii duc după mâncare, unii fac ambii. Unii o fac pentru că se simt pierduți, unii pentru a avea un anumit control asupra vieții lor, alții pentru un motiv destul de diferit. dar toate Victimele ar trebui să caute ajutor. Anorexia este o boală gravă care vă poate costa viața.
    • Chiar dacă vă place ideea de a fi anorexic, ar trebui să căutați ajutor. Un psiholog, terapeut sau alt îngrijitor vă poate ajuta cu această problemă. Anorexia este foarte nesănătoasă și nu este deloc de dorit. Cui te-ai putut contacta pentru a vorbi?
    • Dacă în prezent suferiți de anorexie, trebuie să căutați tratament sau terapie. Veți primi ajutor profesional pentru a trece prin această problemă. anorexie este curabile.
  • Image cu titlul Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 7
    2
    Discutați cu un model de rol. Deși preferați să păstrați dorința de a fi foarte subțire pentru dumneavoastră, este important să îi spuneți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei despre asta. De preferat cineva mai în vârstă decât dvs. Găsiți pe cineva din mediul dvs. personal care îi place corpul său și nu urmează o dietă strictă. Uneori, o perspectivă externă face diferența.
  • Vorbind cu un iubit cu privire la greutatea dumneavoastră și imaginea corpului preocupări vă poate îmbunătăți atitudinea față de un corp sanatos și o greutate bună. Vă împiedică să capsulați și vă întărește lupta împotriva anorexiei.
  • Imaginea intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 3
    3
    Discutați problema cu un terapeut care știe despre el. Găsiți un psiholog sau discutați despre greutatea și imaginea corpului cu un doctor sau cu un naturopath. Spune-i despre dorința ta de a deveni anorex și cere-i ajutor și asistență. Pentru asta sunt acolo.
  • Alege un medic care știe cum să te ajute cu anorexia. Dacă prima încercare de a găsi un medic sau naturopath nu reușește, căutați pe altcineva care va pregăti un plan pentru tratamentul dumneavoastră. Nutriționiștii ajută, de asemenea, în unele cazuri, și au mai mult timp pentru a discuta despre succese decât pentru terapeuții obișnuiți. Rămâi cu planul tău de tratament și scrie și discuta orice observație cu persoana responsabilă.
  • Imagine intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 5
    4
    Întrebare despre metode terapeutice care combate comportamentele care duc la anorexie. Dacă aveți deja tulburări de alimentație care duc la anorexie, aveți nevoie de mai multe vitamine și minerale, poate chiar de substanțe nutritive intravenoase. Discutați toate opțiunile cu un terapeut, în grupurile de auto-ajutorare, faceți sport, aflați care strategii se descurcă cu anxietatea și faceți un plan de nutriție cu un medic.
  • Chiar și un psiholog poate ajuta aici. El nu discută doar cu voi despre ce treceți, ci identifică și motivele pentru tulburarea dvs. de a mânca. De asemenea, poate recomanda medicamente.
  • Discutați despre greutatea corespunzătoare vârstei, sexului și înălțimii. Toți sunt diferiți, dar psihologul dvs. vă poate ajuta să determinați greutatea ideală pentru nevoile organismului dumneavoastră. Gama de greutate, pe care o stabilește, nu trebuie să schimbați în mod independent sau să cădeți mai jos.
  • Imaginea intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 9
    5
    Creați un plan structurat pentru a preveni anorexia și pentru a construi o imagine mai bună a corpului. Medicul sau terapeutul dvs. vă poate ajuta și pe dumneavoastră. Gândește-te la a face o lucrare artistică, a face yoga, a medita, a învăța fotografie, a face o muncă voluntară sau a face altceva ce te face să te gândești mai puțin despre alimente și greutatea ta, dar mai mult despre sănătatea ta.
  • Prescrii o mantra personala cu privire la obiceiurile tale alimentare sau o greutate care iti aduce aminte de o imagine sanatoasa a corpului si se potriveste dimensiunilor si tipului tau. Scrieți această mantra în jurnalul dvs., folosiți-o în meditația dvs. sau spuneți-vă în fiecare dimineață.
  • Implicați-vă într-un plan de nutriție. Promite-te (și medicului tău) că mănânci trei mese sănătoase zilnic. Dacă nu faceți asta, vă faceți rău singur și medicului dumneavoastră. Mențineți o recompensă gata atunci când o faceți.
  • Scrieți succesul dvs. și obțineți sprijin sau feedback regulat. Scrieți succesul pe care l-ați realizat învățând lucruri noi, încercând lucruri noi, întărind stima ta de sine slabă și apreciind un corp sănătos.
  • Imagine intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 2
    6
    Apelați un număr pentru a ajuta la tulburări de alimentație. Dacă nu aveți acces la un terapeut sau vreți să vorbiți mai întâi cu cineva la telefon, trebuie să apelați o linie telefonică de ajutor. Iată câteva site-uri și numere utile, sub care puteți găsi pe cineva care să vă ajute:
  • Beratung4Kids: advice4kids.de
  • Centrul din Frankfurt pentru tulburări de alimentație: https://essstoerungen-frankfurt.beranet.info
  • ANAD: anad-dialog.de sau 089 / 219973-99

    • Sfaturi

    • Pentru a evita anorexia și pentru a avea un stil de viață pozitiv, este important să puneți așteptări realiste pe corpul dumneavoastră și să urmați un plan de dietă sănătos și echilibrat.

    avertismente

    • Anorexia poate duce la moarte. Dacă consumați în mod regulat calorii, exersați excesiv sau aveți așteptări nerealiste de greutate, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a lupta împotriva acestei boli.
    • Dacă credeți că un prieten sau o persoană apropiată de dvs. are simptome de anorexie sau o tulburare de alimentație, ar trebui să îi cereți să caute ajutor profesional cât mai curând posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit