DifiTsi.com

Aflați cum să controlați o tulburare de alimentație

Alimentația alimentară (cunoscută și sub numele de BES sau tulburarea de a consuma cheaguri) este una dintre cele mai frecvente tulburări de alimentație din Europa. Boala se caracterizează prin consumul regulat de cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, această boală nu trebuie supraalimentarea trebuie confundat cu starea pe care o regretă, de obicei, numai din cauza disconfortul fizic ulterior: Cand chef supraalimentarea manca este întotdeauna însoțită de o componentă emoțională, care implică adesea rușine și vinovăție. Din păcate, ca și în cazul celor mai multe obiceiuri proaste, nu este ușor să oprești pofta de mâncare, dar nu este absolut imposibil.

metodă

Metoda 1
Opriți-vă înaintea sau în mijlocul unui exces

Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 1
1
Fii atent la tine. Dacă lupta cu nevoia de Cram necontrolată alimentele în tine sau poate deja început să facă, ar trebui să opriți imediat pentru un moment și să vă conștient că v-ar face-ți o favoare dacă încerci să se oprească. În loc să te enervezi sau să te implici într-o discuție negativă, ar trebui să te lași mândru de tine pentru o clipă, cel puțin încercând în mod activ să controlezi cheiul.
  • Dacă vrei să fii obosit cu tine însuți, ar trebui mai întâi să nu te mai bați. În timpul unei chef de mâncare, există, probabil, nenumărate gânduri negative care vă bântuie capul. În loc de a încerca să „sperie“ acele gânduri sau pur și simplu ignora, ar trebui să depună eforturi pentru a pune aceste gânduri negative cu lucruri pozitive despre tine de acțiune - de exemplu: „Sunt suficient de puternic pentru a-mi da această problemă admiterea“ sau "Am fost foarte drăguț cu acest vânzător de telefon de astăzi" (dacă puteți face acest lucru, sunteți mult mai puternică decât majoritatea celorlalți).
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 2
    2
    Luați în considerare fiecare mușcătură ca un nou început. Nu trebuie să așteptați până a doua zi să faceți un nou început. Poate crezi că nu poți opri odată ce începi - dar poți! Încercați să luați fiecare mușcătură de mâncare ca o decizie separată: deși ați decis că veți mânca această mușcătură, dar asta nu înseamnă că trebuie să degenerați o mușcătură într-o binge plină.
    • Poate îți spui că deja e deja prea târziu și că data viitoare vei face tot ce poți. Cu toate acestea, situația actuală este o modalitate perfectă de a vă face mai multă exercițiu să vă mai iertați cu voi înșivă și să vă dovediți că sunteți suficient de puternică pentru a vă opri să mâncați.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 3
    3
    Distrați-vă cu altă activitate. Yoga, dans, haltere sau jogging sunt alternative bune. Internetul este plin de distracții yoga, dans și clipuri video sportive. Dacă nu vă puteți mișca fizic, puteți face ceva creativ. Scrie, trage, desenează sau construiește ceva. Ascultați albumul preferat și cântați. Apelați pe cineva cu care vă place să vorbiți.
  • Imaginea intitulată Control Binge Eating Pasul 4
    4
    Luați în considerare pofta de mâncare ca un fel de val și în loc să dați în dorință, ar trebui să înveți să "navigați" pe val. Dr. Leslie Anderson, de asemenea, numește această metodă "Surf la cerere". Dorința de hrană este comparată cu un val: "Devine tot mai mare și mai mare și mai mare și la un moment dat valul se rupe și devine din nou mai mic." Nu trebuie să renunți la dorință, astfel încât valul să devină mai mic. La un moment dat, acest lucru se întâmplă de unul singur și chiar și atunci, dacă rezistați dorinței și nu vă dați.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 5
    5
    Întrebați-vă ce vreți să faceți cu cheiul. Probabil că răspunsul va fi "Nimic", cu excepția, desigur, că în retrospectivă vă veți simți rău și trist.
    • Dacă vă simțiți capabili emoțional, ați putea chiar să încercați să înțelegeți cauza chefului dumneavoastră. Poate că aveți stres la locul de muncă sau cu o altă persoană sau poate ați vrut să cumpărați un nou costum de baie, dar nu v-ați arătat atrăgător când v-ați uitat în oglindă.
    • Poate vă ajută să vă scrieți gândurile într-un jurnal. Nu trebuie să fie o intrare veșnică - încercați să scrieți trei pagini pe zi, indiferent de cât de mari sunt paginile.
  • Imaginea intitulată Controlarea binge de alimentare Pasul 6
    6
    Obțineți ajutor de la o persoană din afară. Există multe resurse utile pe care oamenii cu probleme de alimentație pot folosi rapid și ușor.
  • Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 7
    7
    Citiți poveștile de succes ale altor persoane care s-au luptat cu succes cu tulburări de alimentație. Dacă citiți povestirile lor personale, vă veți simți mai puțin singuri și poate veți găsi chiar și puterea de a lua lupta împotriva acestei tulburări alimentare. Pe blog lebenshungrig.de În secțiunea "Povestea ta" puteți citi despre experiențele pe care alte persoane cu tulburări de alimentație le-au făcut și cum le-au învins cu succes.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 8
    8
    Înțelegeți că nu există nici o vindecare blițului. Nu vă este corect să vă așteptați să vă puteți bate tulburarea de a consuma cheaguri în cel mai scurt timp și să vă deplasați la obiceiuri alimentare sănătoase. Fiți răbdători și indulgenți cu voi înșivă. Probabil veți avea zile bune și rele. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți întotdeauna că fiecare moment oferă șansa unui nou început. Nu trebuie să așteptați a doua zi dimineața. Decideți să luați decizia corectă chiar acum.
    • Zece minute după ce ai luat decizia asta, îți umpleți din nou mâncarea? E în regulă. Faceți decizia de a fi din nou sănătoasă. Cu cât veți obține mai multă practică, cu atât veți deveni mai puternică.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 9
    9
    Nu te pedepsi. Cel mai rău lucru pe care îl poți face după o blandă este să te pedepsi cu un program de sport extrem sau cu foamete excesivă a doua zi. În schimb, luați mese sănătoase și regulate. Faceți sport deoarece vă simțiți bine după aceea. Nu meritați să suferiți.

    • Metoda 2
    Preveniți binge prin atenție conștientă, emoțională

    Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 10
    1
    Arătați compasiune pentru voi înșivă. Ciclul vicios al dependenței de alimente, de obicei, funcționează după cum urmează: Te simți rău, astfel încât să mănânci ceva, ceea ce face să te simți mai rău, care te face sa mananci mai mult ... În schimb terminat taci pentru Essanfall, trebuie cu tine asa Cum ai trata un bun prieten, și anume cu încurajare și înțelegere.
    • Negați gândurile negative cu declarații pozitive. Dacă o voce în tine spune: "Sunt grăsime", ar trebui să ai ceva pozitiv, cum ar fi "Sunt creativ", "Sunt inteligent" sau orice te face să te simți mai bine.
    • Tratați-vă ca și cum ați fi fost copil. V-ați spune unui copil că are dreptate dacă se consideră că este gras? Probabil că ați dori să întrebați: "De ce spui asta?" Prin angajarea într-un dialog cu voi înșivă, ați putea înțelege mai bine de ce suferiți de hrănire.
    • Este important să vă concentrați mai puțin pe aspectul de a mânca și mai mult asupra bunăstării generale. Mâncarea nu este probabil problema. Mai probabil, este un simptom al unui lucru pe care trebuie să-l înțepați pe un nivel emoțional.
  • Imaginea intitulă Controlul alinierii Pasul 11
    2
    Înlocuiți alimentele cu alte activități plăcute. De exemplu, ați putea să faceți sport, să faceți un curs la colegiul comunității locale, să învățați o nouă limbă - tot ce vă face fericiți.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 12
    3
    Urmăriți-vă gândurile, sentimentele și poftele, scriându-le într-un jurnal. Încercați să completați cel puțin trei pagini în jurnalul dvs. în fiecare zi și să marcați în plus zilele în care ați dorit o chestie. Dacă te descurci te pune mai mult cu sentimentele și dorințele tale, ai putea, în conformitate cu Doug Bunnells, PhD, ajuta la „ia și în loc de el“ „centrul problema ta de“ Mi-e foame Mă simt lăsat singur sau lipsit de importanță „sau ce întotdeauna să judece și să găsească soluții adecvate la aceste probleme fundamentale ".


  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 13
    4
    Meditează și vizualizează o persoană sănătoasă, fericită. Diferite studii au arătat că numai imaginația poate avea un efect măsurabil asupra corpului uman. Așezați-vă într-un loc confortabil, închideți-vă ochii și imaginați-vă cum vă rezistați dorinței de a fi blandă. Vizualizați modul în care mâncați o masă sănătoasă și opriți atunci când sunteți plini.
    • Ne place să avem dreptate. Creierele noastre se vor agăța de toate lucrurile pe care le considerăm dreptate și adevărate și încercând constant să le validăm. Dacă suntem convinși că toată lumea ne urăște, vom găsi dovezi ale acestei suspiciuni indiferent de ce facem și de unde mergem. Dacă credem că suntem nesănătoși și lipsiți de valoare, vom face lucruri distrugătoare, cum ar fi Dă-i-o să mănânce chef pentru a confirma despre ce vorbim. Cu toate acestea, vă puteți reprograma creierul. Vizualizați modul în care doriți să fiți și vă încurajați.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 14
    5
    Obțineți ajutor profesional. Prima persoană de contact ar putea fi medicul de familie, care vă poate recomanda medicamente adecvate și, în funcție de nevoile dvs., vă poate îndruma și la un grup terapeut / auto-ajutor specializat în tulburări de alimentație. Pentru mulți pacienți, terapia se dovedește cea mai utilă metodă de recuperare, deoarece medicamentele au adesea dezavantaje serioase, de ex. Efecte secundare sau costuri ridicate. Dacă încă decideți să luați medicamente, ar trebui să combinați întotdeauna tratamentul cu un medicament dacă este posibil.
    • Există mai multe medicamente pe piață astăzi, care vă pot ajuta să luptați cu consumul de alcool. Produsele variază de la antidepresive la medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, care au fost special dezvoltate pentru a combate dependența de alimente. Ca și în cazul majorității medicamentelor, pot exista efecte secundare grave pe care trebuie să le cunoașteți și să le înțelegeți înainte de a le lua. Ar fi mai bine să vă consultați medicul de familie pentru a găsi împreună cele mai promițătoare preparate.
  • Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 15
    6
    Vizitați un grup de asistență. Fie găsiți un grup de asistență în apropierea dvs., fie faceți parte dintr-un grup într-un forum pe Internet unde ceilalți membri vorbesc deschis despre experiențele lor în ceea ce privește consumul de dependență. Următoarele site-uri sunt cu siguranță un început bun, dar, de asemenea, ar putea avea, de asemenea, propriile lor de căutare pe Internet cu cuvintele cheie „în care trăiesc“ și „grup de sprijin dependenta de alimente“ sau „grup de auto-ajutor Binge Eating“ efectua.
  • Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 16
    7
    Faceți un plan de felul în care vă veți comporta atunci când va apare dorința de a avea o chestiune. Scrie-o jos. Luați în considerare cât mai multe detalii posibil. Data viitoare când simți că poftește o chef, vei ști că există o altă opțiune: urmează planul tău.
    • Dacă vă dați seama că aveți dificultăți în a pune planul în acțiune, ar trebui sa te pentru a smulge o promisiune de a pune cel puțin trei etape de planul în acțiune înainte de a vă da în dorința de alimente. Ca și în multe alte lucruri, începutul este cea mai grea parte. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că doriți să urmați planul dvs. după primii trei pași, iar dorința de a avea o aventură va dispărea.
  • Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 17
    8
    Fiți conștienți de faptul că nu există nici un leac miracol. Acesta este un sfat atât de important încât am dori să-l repetăm ​​din nou. Nu este nici corect, nici realist pentru tine să te aștepți ca tu să devii un consumator sănătos în cel mai scurt timp de la o persoană cu o tulburare de alimentație. Fiți răbdători și indulgeni cu voi înșivă. Probabil că veți avea zile bune și rele, și asta este bine. Amintiți-vă întotdeauna că fiecare moment oferă ocazia pentru un nou început. Nu trebuie să așteptați până dimineața următoare pentru a începe din nou. Decideți acum să trăiți o viață sănătoasă.

    • Metoda 3
    Împiedicați bingingul prin schimbarea obiceiurilor alimentare și a alimentației

    Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 18
    1
    Nu dieta. Dietele sunt printre factorii cei mai cunoscuți ca declanșatori ai consumului de alcool. Nu trebuie să vă limitați niciodată consumul de alimente. În schimb, respectați o dietă bogată în grăsimi sănătoase, proteine, fibre și alte substanțe nutritive pentru a vă menține complet plin, bine hrănit și satisfăcut. Dacă vă simțiți foame și obosit din cauza unei diete, este probabil ca nu va repliere vointa de a se opune ceva la dorința de Essanfall.
    • Ți-a spus cineva că nu poți avea nimic în nici un caz? De obicei vrei doar mai mult după asta, nu? Același lucru este valabil și pentru produsele alimentare. Dacă vă simțiți ca ciocolată, mâncați puțin. Pofte pentru chips-uri? Mănâncă un bol mic. Atitudinea totală sau deloc este mult mai greu de susținut și chiar te poate conduce într-o aventură.
    • Studiile științifice au arătat că trupurile noastre doresc cu disperare zahărul dacă nu absorb suficientă hrană.
  • Imaginea intitulată Control Binge Eating Pasul 19
    2
    Îndepărtați orice fel de mâncare pe care probabil că o veți mânca prea mult. Potrivit dr. Leslie Anderson, nu vei fi tentat așa de ușor. Asta nu înseamnă că nu poate mânca alimente tentante sau darfst- înseamnă pur și simplu că ori de câte ori te simți ca aceste lucruri merg o dată afară din casă și să cumpere ei au, așa că va fi forțat într-o decizie mai conștientă.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 20
    3
    Mănâncă cu atenție. Mâncarea atentă înseamnă să mănânci încet și să-ți dedici toată atenția asupra corpului și a consumului de alimente. Ia timp pentru a se bucura de alimente și observați cum se simte să fie completă și să fie de conținut, mai degrabă decât ghiftui mindlessly mănâncă în tine, te simți complet mânca.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 21
    4
    Intreaba-te daca esti foarte foame. Adesea mâncăm și atunci când nu suntem înfometați, ci doar plictisiți, trist sau obosiți. Înainte de a mânca, trebuie să faceți o autoevaluare rapidă dacă nu sunteți doar plictisit.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 22
    5
    Aflați cum se simte că e foame. Dacă vă restricționați în mod regulat consumul de alimente sau mănânci, chiar dacă nu sunteți înfometat deloc, este posibil să nu mai știți cum simte foamea. Dacă vă luptați deja cu aceste obiceiuri alimentare negative pentru o perioadă lungă de timp, este posibil ca și corpul dvs. să nu arate semnele obișnuite de foame, de ex. Ridicarea stomacului, iritabilitatea, slăbiciunea și durerea de cap. Trebuie să vă preveniți cu siguranță să ajungeți într-un punct în care sunteți slab și iritabil.
  • Imaginea intitulă Controlul alinierii pasului 23
    6
    Învață să recunoști diferența dintre foamete și sete. Adesea nu prea suntem înfometați, deși simțim în același fel, dar doar însetat. Dacă nu sunteți sigur dacă vă este foame sau doar sete, ar trebui să beți un pahar mare de apă și să așteptați zece până la cincisprezece minute. Dacă încă mai simți foame după asta, probabil că ești.
  • Imaginea intitulată Control Binge Eating Step 24
    7
    Bea suficienta apa. Există opinii diferite cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați cel puțin pe zi, dar, ca regulă generală, se aplică o valoare de aproximativ doi litri pe zi. Ar trebui să beți mai mult dacă ați transpirat mult (de exemplu, pentru că ați făcut un exercițiu sau ați fost foarte cald) sau dacă suferiți de o boală care vă face să beți mai mult (cum ar fi pietrele la rinichi).
    • De exemplu, puteți descărca o aplicație pentru smartphone-ul dvs. care vă va ajuta să monitorizați cât de multă apă beți în fiecare zi. Aplicațiile populare includ memento pentru băuturi de apă (Android) sau Plant Nanny (iOS).

    • Sfaturi

    • Fiți conștienți de faptul că aveți în mână să vă opriți în orice moment. Indiferent dacă sunteți la început, la mijloc sau chiar la sfârșitul chefului, opriți-vă pentru un moment și realizați că nu trebuie să continuați așa. Doar pentru că ai început nu înseamnă că trebuie să termini.
    • Concentrați-vă mai mult asupra sănătății decât asupra greutății dvs. Faceți sport, mâncați bine și tratați-vă bine din punct de vedere mental și fizic - restul va veni de la sine.
    • Când faci sport, ar trebui să te gândești la asta ca o modalitate de a-ți promova sănătatea fizică și psihică - nu ca o pedeapsă pentru că ai consumat prea multe calorii. Negați gândurile negative cu declarații pozitive despre ceea ce poate face corpul vostru. Încercați să vă redefiniți relația cu alimentele, folosindu-vă ca și combustibil pentru corp și minte.
    • Unele studii sugerează că dependența de alimente (din punctul de vedere al alimentelor) nu există ca boală. Mai degrabă, este o dependență de alimente (în sensul unei acțiuni) - adică cercul vicios de a se abține de la a mânca, de a mânca chef, de a renunța la alimente, de binge și așa mai departe. Prin înțelegerea dependenței de alimente ca fiind acel ciclu negativ pe care îl puteți sparge și nu ca pe o dependență de o substanță (în acest caz, alimente), puteți să vă combinați mai bine tulburarea de a consuma cheaguri.

    avertismente

    • Printre consecințele negative asupra sănătății de a manca chef, de exemplu, includ creșterea tensiunii arteriale, nivelurile crescute de colesterol, boli de inima, diabet de tip II, diabetul, bolile vezicii biliare, și posibil chiar o perforație gastrică (care este o ruptură bruscă în stomac, în cel mai rău caz, stomacul poate chiar spargere) .
    • Dacă vomitați frecvent după binging, există riscul unei rupturi sau fracturi ale esofagului. Consecințele comune ale sănătății includ dezintegrarea cronică, tulburarea cronică, digestia neregulată sau constipația, ulcerul gastric și pancreatita. În plus, vărsăturile frecvente pot duce la un dezechilibru al echilibrului electrolitic, ceea ce duce la bătăi neregulate ale inimii și, ulterior, la insuficiență cardiacă și deces.
    • Asigurați-vă că nu beți prea multă apă. Acest lucru poate duce la umflarea creierului și, în cel mai rău caz, chiar la moarte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit