1
Determinați alimentele proaste. Determinați alimentele pe care nu doriți sau nu ar trebui să le consumați din motive nutriționale, dietetice, de sănătate, religioase sau din alte motive. Câteva exemple care se aplică în general includ:
- Consumul regulat de fast-food, cum ar fi cartofi prăjiți, hamburgerii, câini calzi, prăjituri etc.
- Produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, gogoși și alte produse coapte.
- Zahăr cereale.
- Uleiuri grase.
- Ciocolată și dulciuri.
- Alimente care sunt dureri de cap sau migrene, urticarie, erupții cutanate sau o stare generală de rău (cu ea nu Alimentele care declanșează reacții alergice grave, care pun viața în pericol - veți fi conștienți, totuși, că nu vi se permite să mănânce aceste alimente - se va pregăti.
- Alimente care vă afectează în mod negativ tenul sau energia.
- Alimente pe care nu ar trebui să le consumați din motive de convingere sau de convingere, cum ar fi carne, carne de vită, șuncă, carne de porc, apă potabilă nefiltrate etc.
- Alimente care vă fac să vă simțiți vinovați și remușcați atunci când sunteți consumați în secret sau pentru că faceți un efort mare pentru al păstra în secret (avertizând că este foarte important să vă controlați relația cu acest aliment și cu emotiile get).
2
Găsiți declanșatoarele. Este important să te concentrezi asupra a ceea ce te face să renunți la pofta de mâncare. Doar atunci puteți căuta tratamente sau remedii adecvate. Alimentația alimentară poate fi orice, de la emoții la boli, iar în unele cazuri este o idee bună să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. În general, aceste motive pot provoca dorința de alimentație:
- Nivelurile de zahăr din sânge și de insulină nu sunt consecvente pe parcursul zilei. După o creștere, scăderea nivelului zahărului din sânge poate duce la pofta grea pentru alimente.
- Comoditate. Multe alimente, cum ar fi gustări puternice sărate, grase sau dulci, sunt pur și simplu ambalate gata pentru a fi cumpărate și pot fi dărâcate fără nici o pregătire. Sarea sau dulceața îi fac chiar mai de dorit.
- Somnul puțin - indiferent dacă stresul emoțional, boala sau alte motive, lipsa somnului poate declanșa o poftă de mâncare în tine pentru a compensa oboseala.
- Stres emoțional sau suferință - Frustrarea este bine cunoscută și este una dintre cele mai puternice declanșatoare pentru consumul de alimente nesănătoase. Acesta este adesea numit "mâncare de confort" și există o tendință de a mânca aceste alimente indecente atunci când simțiți depresie pentru a obține un confort emoțional. Un nivel redus de serotonină (comun în depresie) poate provoca, de asemenea, pofta de a mânca.
- Sarcina - pofta de sarcina poate include alimente si alte produse, cum ar fi argila (cunoscuta si sub denumirea de "pica" daca nu alimente).
- Menopauza - boboci de gust ale unei femei suferă modificări semnificative după menopauză. O pofta de dulciuri este o armat, deoarece în mod ironic ceva de gust dulce pe capacitatea de a pierde (probabil rezolvă femeile dorinta de a manca mai mult pentru a încerca gustul pentru gustul dulce și restaurare).
- Insuportabilitate sau supărare - S-ar putea să vă supărați de faptul că nu ar trebui să mâncați o anumită hrană și să vă revoltați împotriva faptului că ați fost interzis consumând acest aliment.
- Obiceiul - Poți fi obișnuit cu o anumită fel de mâncare, deci nu poți opri să mănânci, chiar dacă nu e bine pentru tine. Acesta este, în general, un mod fără minte de a vă consuma alimentele. Mănânci ceva doar pentru că ești obișnuit să mănânci fără a pune sub semnul întrebării valoarea nutritivă sau contribuția la sănătatea ta.
3
Găsiți soluții. Există multe răspunsuri posibile la modul în care puteți rezista la poftele indecente, dar cel mai important lucru este să găsiți soluții care se potrivesc personalității, nevoilor și stilului tău de viață. Următorii pași sugerează o serie de soluții. De asemenea, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre lucruri pe care le considerați provocatoare și discutabile. Ar trebui să încercați moduri diferite de a vedea ce vă convine cel mai bine. Unele metode pot funcționa mult mai bine decât altele, sau poate o combinație de sugestii poate fi soluția optimă pentru dvs.
- Fiți răbdători în timp ce aflați ce funcționează și ce nu. Cel mai important, fii atent cu tine, pentru că faci greșeli este pur și simplu un lucru rău dacă faci un obicei prost.
- Încercați să aflați care alimente vă aduc la un punct scăzut. Pentru persoanele sensibile, cofeina și zahărul sunt suspecții obișnuiți.
4
Fii atent. Identificați cele mai grave alimente nesănătoase și căutați ingredientele. Determina cei care au ingrediente absolute cele mai grave, cum ar fi fructoza cu conținut ridicat de sirop de porumb, acizi grași trans, un conținut ridicat de zahăr, sare, grăsimi saturate, coloranți artificiali și arome, etc. Screw consumul pe 5 procesat cele mai puține alimente nesănătoase în jos și uite ei ca "dvs. de înaltă calitate tratează", în timp ce lași pe toate celelalte deoparte. Acest lucru le face alimente cu adevărat indecente, deoarece acestea sunt speciale și, probabil, mai scumpe. Când le mâncați, ar trebui să le faceți în mod conștient calitatea lor.
- De exemplu, dacă vă place ciocolata, asigurați-vă că vă veți trata la cele mai scumpe, scăzute zahăr, soiuri întunecate, deoarece acestea sunt de o calitate superioară. Mănâncă numai chips-urile pe care le știi că sunt făcute cu ulei de calitate bună.
5
Țineți măsura. Chiar dacă vă răsfățați cu dulciuri selectate, de înaltă calitate, limitați consumul lor la un nivel minim.
6
Mâncați în mod regulat și moderat. Încercați să vă luați mesele în mod regulat în timpul zilei și să mâncați numai porții mici și asigurați-vă că conțin zahăr puțin sau deloc. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul relativ echilibrat al zahărului din sânge și să preveniți consumul de alcool.
- Evitați carbohidrații rafinați cât mai des posibil. În felul în care sunt gustoase, ele evocă dorința de a mânca, crescând mai întâi nivelul de zahăr din sânge și apoi scăzând rapid.
7
Înjumătați orice mâncare nesănătoasă. Există multe modalități de a reduce consumul alimentelor indecente pe jumătate.
- Mancati doar cateva muscaturi de desert sau impartasiti desertul sau masa cu un prieten sau partener.
- Dacă de obicei luați porțiunile foarte mari, începeți să alegeți porțiuni mici. Gandeste-te la talie si nu la ceea ce implica achizitia. Doar pentru că sifonul extra-mare costă doar 5 centi mai mult și îl puteți umple pe termen nedefinit, nu face ca acesta să fie mai bun decât cel normal, fără reumplere. Învățați să apreciați în mod conștient limitele.
- Faceți frotiuri. Mănâncă numai o mâncare nesănătoasă în loc de câteva în timpul meselor. De exemplu, dacă doriți să mâncați desert, nu mâncați ingredientele cu conținut ridicat de calorii sau cu conținut ridicat de grăsimi din meniul principal.
8
Conduceți sporturile. Exercitiile pot mentine nivelul de zahar din sange in echilibru si stimuleaza digestia. Faceți o plimbare după ce ați mâncat pentru a vă ușura pofta. Urmați un sport sau o activitate pe care o iubiți.
9
Găsiți înlocuirea. Înlocuirea nu înseamnă numai alimente cu același gust, dar și alimente care au același rol emoțional și structural ca alimentele nesănătoase. Există mai multe modalități de a înlocui alimentele indecente:
- Căutați versiuni nesănătoase, mai ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor alimentare preferate nesănătoase. Citiți însă ingredientele cu atenție. Nu este în mod automat mai bine să treceți la un producător care revendică o etichetă să utilizeze mai puțin grăsime, sare, zahăr și altele asemenea. Trebuie să vă asumați responsabilitatea prin cercetarea dumneavoastră în loc să vă bazați pe publicitatea unei companii.
- Amintiți-vă că "fără grăsimi" nu este sinonim cu dieta cu conținut scăzut de calorii atunci când sunteți dieta!
- Găsiți alimente care joacă rolul de alimente nesănătoase. Tu stai cu exemplul, chips-uri, ciocolata si limonada pe canapea si uita-te departe, pentru că ai făcut întotdeauna că și se simte bine. Încercați să mâncați alimente care vă oferă un sentiment de interes constant, dar de exemplu nesărat, popcorn-unt liber, se diluează suc și legume crude cu baie nu sunt ticsite cu calorii, grăsimi, zahăr, cofeina, etc, etc.
10
Faceți-o ușor de a mânca alimente sănătoase. Un motiv important pentru care mulți dintre noi nu își pot schimba obiceiurile alimentare este că alternativele apar "prea obositoare". Atunci când schimbați un obicei, trebuie să utilizați și timpul pentru a vă re-instrui gândurile și pentru a găsi tot felul de modalități de ao face "foarte ușor" și pentru a înlocui alimentele nesănătoase. Iată câteva modalități de a vă ajuta:
- Cumpărați legume pre-tăiate care să se înțepenească. Sau pregătiți o cantitate mare de legume timp de câteva zile pentru a le înțepa și a le lăsa în frigider pentru acele momente slabe. Este mult mai ușor să pregătiți cantități mai mari decât să folosiți scuza "Nu mă simt pregătită" dacă vreți să înțepați ceva. Legumele care sunt excelente pentru gustări sunt țelina, morcovii, mazărea, ridichii, varza de fasole etc.
- Aveți întotdeauna o mâncare delicioasă, cu conținut scăzut de grăsimi la îndemână.
- Spălați toate fructele înainte de a le pune în frigider sau în vasul de fructe. Atunci trebuie doar să le luați și să le mâncați imediat. Fructele mari, pe care ar trebui să le aveți întotdeauna aici, includ merele, bananele, portocalele, tangerinele, perele, pepene galben și pepene verde. Dacă tăiem mere, pere sau banane pentru depozitare, adăugați niște suc de lămâie pentru a le proteja de rumenire.
- Setați rațiile individuale cu o cantitate acceptabilă de calorii, zahăr, grăsime etc. pentru fiecare porție. Includeți aceste porțiuni și conștientizați că sfârșitul este atunci când a fost consumată o porție.
- Citiți cum să alegeți munchii sănătoase.
11
Nu cumpărați alimente interzise. Nu le duceți în casă, sau vor fi în dulap și, mai devreme sau mai târziu, vă vor seduce. Rezistați tentației de a cumpăra alimente indecente doar pentru că sunt pe o ofertă specială - mergeți și căutați alimente sănătoase!
- Întrebați-i pe membrii familiei sau pe alți colegi de cameră să-ți ascundă munții cu alimente nesănătoase de la tine.
12
Faceți declanșatori emoționali. Dacă unii dintre declanșatorii dvs. sunt de origine emoțională, cum ar fi stresul, furia, insubordinația sau chiar lenea, nu va fi atât de ușor să găsiți un înlocuitor, înjumătăți porțiunile și să lungi după dorință. Veți avea nevoie de asistență dacă doriți să lucrați asupra cauzelor emoționale care stau la baza. Acest lucru se poate face cu ajutorul consilierii sau terapiei sau prin informarea pe deplin despre cum să vă ocupați de problemele emoționale și cum să vă folosiți sentimentele într-un mod mai constructiv. Dacă suferiți de stres, este foarte important să cunoașteți multe metode care vă pot ajuta să reduceți stresul mai eficient decât prin echilibrarea nemulțumirii dvs. cu alimentele de proastă calitate.
- Învață să te relaxezi. Respirați profund și exersați respirația profundă.
- Stați departe de situațiile care vă asupresc. Mergeți la o plimbare poate face ca problemele dvs. să dispară în cel mai scurt timp și să vă dau șansa de a regândi lucrurile în loc să vă faceți drumul la o mizerie și mai mare.
13
Gândiți-vă la poftele voastre nesănătoase. Self-masajul poate ajuta oamenii să își reducă pofta. Și este cel puțin o tehnică de distragere care vă aduce relaxare:
- Stați într-un loc confortabil. Se amestecă o lingură de ulei de migdale dulci cu două sau trei picături de unul dintre aceste uleiuri esențiale: lavanda, geranium, floare de portocale sau iasomie.
- Masați picioarele inferioare folosind uleiul. Faceți mișcări lungi de mișcare de la picioare la genunchi.
- Aplicați crema hidratantă pe fața și gâtul dvs. și masați-o cu vârful degetelor.
14
Încercați hipnoterapia. Este, în general, utilizat pentru a reduce pofta sau dependența grea. Hipnoterapeutul dvs. vă va întreba probabil despre poftele voastre și despre sentimentele pe care le provoacă mâncarea înainte ca el să vă mesmerizeze. Așteptați indicii vizuale și ilustrații pentru a vă ajuta să vă distrați de poftele voastre de apetit indecent.
15
Puteți să vă dați din când în când. Nu trebuie să renunți complet la alimentele tale nesănătoase. Făcând acest lucru înseamnă că vă lipsiți de o anumită joie de vivre și majoritatea oamenilor nu numai că vor rezista acestei pierderi, ci vor acționa în mod activ împotriva ei, până când vor putea să-i dea în cele din urmă. Cheia este pur și simplu să mănânci alimente nesănătoase cu moderatie și să le salvezi pentru ocazii speciale, în loc să le consumi în mod regulat.
- Învățați să vă bucurați de gust. Scopul este de a vă bucura de gustul mâncării, mai degrabă decât de a consuma totul cât mai repede posibil.
- Evitați înlocuirea unei alimente cu alta care nu vă place. Sunteți în mod semnificativ mai bine cu porții mult mai mici ale alimentelor dumneavoastră nesănătoase decât consumând cantități mari de mâncare urâtă.
16
Faceți-vă credințele sau nevoile de sănătate. Dacă tratamentele voastre indecente încalcă regulile credinței sau ale altor convingeri sau dacă alimentele vă fac rău, atunci faptele sunt mai grave decât concentrându-vă doar asupra greutății dumneavoastră sau asupra sănătății viitoare.
- În cazul în care încălcați regulile credinței, adresați-vă mentorului credinței, preotului, pastorului, rabinului etc., și căutați soluții la situație. S-ar putea să nu vă luați în serios credința și, în acest caz, poate fi necesar să vă reconsiderați totul în profunzime.
- Dacă urmați cerințe foarte stricte dietetice, cum ar fi vegetarian, vegan, Frutarian, legume crude, etc, și mâncați alimente care nu sunt în concordanță cu ideile tale dieta sau principii etice fundamentale, este necesar să regândim ceea ce faci și dacă alegerile pe care le-ați întâlnit de fapt, lucrează pentru dvs.
- Dacă vă spargeți credințele, este posibil să suferiți mult mai multă vinovăție și mai multă sinucidere decât alte motive pentru a vă dărui poftei. Deci, este important să începeți o căutare interioară și să luați o decizie cu privire la alegerile dvs. cât mai curând posibil.
- În cazul în care consumul unor alimente în erupții cutanate, reacții alergice ușoare, migrene severe, balonare sau disconfort rezultate generellem, este important să vă păstrați consecințele legate și pericolele de a mânca în minte, înainte de a mânca din nou. Este aceasta mâncare într-adevăr merită durerea?
Eliminați-vă prin mâncare
Pierdeți 5 kilograme într-o lună
Pierdeți 5 kg în 10 zile
Pierdeți greutatea într-un mod sănătos
Mâncarea vă curăță pentru totdeauna
Îmbunătățiți dieta
Depășiți dependența de hrana rapidă
Păstrați un jurnal de produse alimentare
Mănâncă în Minecraft
Spuneți mâncare în spaniolă
Alimente sănătoase
Pentru a vă recupera repede de otrăvirea alimentară
Nu mai mânca noaptea târziu
Îndepărtați alimentele procesate din dieta dumneavoastră
Fast break
Mănâncă mai puțin
Cum sa mananci o persoana subtire
Mănâncă încet
Depășiți dependența de ciocolată
Renunță la mâncare nesănătoasă