DifiTsi.com

Pierdeți 5 kg în 10 zile

Pierderea a cinci kilograme în zece zile nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, există modificări pe care le faceți, sfaturi pe care le urmați și exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea mai repede. Fii atent la orice plan de pierdere în greutate. Discutați cu medicul înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice.

metodă

Metoda 1
Urmați un plan strict de nutriție

Imaginea intitulată Stresul de luptă cu o alimentație bună Pasul 12
1
Luați mai puțin carbohidrați la dumneavoastră. Pentru a slabi rapid, trebuie sa evitati zaharurile gasite in majoritatea carbohidratilor. Carbohidrații simpli sau răi includ painea, pastele și cartofii. Toate carbohidrații sunt defalcați în glucoză, care energizează corpul. Un studiu de pierdere în greutate a arătat că persoanele care consumă mai puțin carbohidrați tind să piardă în greutate decât cei care consumă grăsimi scăzute.
  • Dacă consumați mai puțini carbohidrați, veți avea mai puțină apetit și zahărul din sânge va scădea.
  • Carbohidrații complexi sau "sănătoși" se găsesc în cerealele integrale, legumele, fructele și fasolele. Nu trebuie să renunți complet la acestea, ci să le mâncați doar cu moderatie.
  • Imagine cu denumirea Lose Leg Fat Step 13
    2
    Nu luați mâncare nesănătoasă. Mâncarea nedorită vă împiedică să pierdeți din greutate. Renunțați complet la dietă și nu aveți nimic acasă. Nu ar trebui să aveți niciun fel de mâncare nesănătoasă la domiciliu, care să te poată seduce. Scoateți-l din cămară, frigider și congelator. Evitați consumul în restaurante unde vă așteaptă această seducție. Pentru produsele alimentare junk care trebuie evitate includ:
  • Băuturi zaharoase - aceasta include orice băutură care conține zahăr ca ingredient. Cele mai frecvente sunt sodă / sodă. Cu toate acestea, zaharurile sunt adăugate, de asemenea, la unele sucuri de fructe.
  • pizza
  • Pâine albă și paste făinoase
  • Unt sau margarină
  • Produse de patiserie, biscuiți și prăjituri
  • Cartofi prăjiți și cartofi
  • înghețată
  • Carne și brânză prelucrate
  • Calorii băuturi de cafea
  • Cele mai fast-food
  • Cele mai multe alimente procesate
  • Alimente cu mult zahăr
  • Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 3
    3
    Nu lua zahărul cu tine. American Heart Association recomandă ca o femeie adultă să mănânce numai șase lingurițe (aproximativ 100 de calorii) de zahăr pe zi. Pentru a pierde in greutate rapid, ar trebui sa faci fara ea.
  • Doar pentru că faci fără mâncare junk nu înseamnă că ai eliminat tot zahărul. Zahăr se poate ascunde în alimente, cum ar fi pâine, condimente și sosuri. Verificați întotdeauna informațiile nutriționale pentru a determina conținutul de zahăr.
  • Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 15
    4
    Luați mai multă proteină pentru dumneavoastră. Dacă doriți să scăpați în greutate, poate fi crucial să mâncați mai multe proteine. Proteina vă ajută să pierdeți în greutate, dar vă împiedică să vă pierdeți musculatura și să ardeți mai rapid calorii. Luați în considerare consumul de două ori sau chiar de trei ori mai mult decât doza zilnică recomandată pentru a pierde în greutate.
  • Aportul zilnic recomandat depinde de sexul dumneavoastră și de dimensiunea dumneavoastră. De exemplu, o femeie de 1,65 metri ar trebui să consume 90 de grame de proteine ​​pe zi.
  • Pentru a menține greutatea, aportul mediu de proteine ​​pentru un adult mediu este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru a calcula nevoile personale, înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 0,8. Acest lucru vă va oferi aportul zilnic recomandat de proteine ​​în grame.
  • Proteinele sănătoase includ iaurtul grecesc, brânza de vaci, ouăle, friptura, carnea de vită, pieptul de pui, tonul galben, halibutul, somonul, ansoaiele, fasolea albă, lămâia, untul de arahide.
  • Imagine cu denumirea Pierderea buricului de grăsime Pasul 5
    5
    Luați mai multă apă pentru dvs. Studiile au arătat că vă ajută să pierdeți greutatea dacă beți 0,5 l de apă înainte de fiecare masă, ceea ce vă face să vă simțiți mai plini și să luați suficiente lichide.
  • Ar trebui să beți opt pahare pe zi cu 250 ml de apă pentru a obține suficient lichid. Dar dacă faceți mai mult exercițiu, trebuie să beți mai mult. Beți suficient pentru ca urina să aibă o culoare deschisă.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 2
    6
    Luați sare în mod moderat pentru tine. Studiile au arătat că reducerea consumului de sare poate ajuta la scăderea rapidă în greutate.
  • Evitați să mâncați alimente sărate pentru a mânca mai puțin sodiu. În plus, multe sodă / sodă au un conținut ridicat de sare. Căutați întotdeauna tabelul cu valori nutriționale pentru salinitatea unui produs alimentar.
  • Consumul de sare mai puțin poate, de asemenea, scădea tensiunea arterială.
  • Medicii recomanda un aport de sare de aproximativ 1500 - 2300 mg pe zi.
  • Alimentele procesate pot conține o mulțime de sare. Dacă nu pregătiți o masă proaspătă, trebuie să acordați întotdeauna atenție informațiilor nutriționale. Ar putea fi mai mult sodiu în alimente decât îți dai seama.
  • Imagine intitulată Obțineți brațele slabe Pasul 8
    7
    Asigurați-vă un deficit de calorii de 500 de calorii. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa calculezi cat de multe calorii arzi in fiecare zi si sa mananci 300-500 de calorii mai putin decat rezultatul. Trebuie să ai grijă de asta! Nu trebuie să mori de foame, pentru că asta te face să te simți rău și te simți rău.
  • Pentru a calcula consumul zilnic de calorii, ar trebui să știți cât de multe calorii arziți în repaus și cât de multe în sport.
  • Puteți găsi o mulțime de informații online despre sportul care arde cât de multe calorii.
  • Există, de asemenea, programe online care calculează totul pentru dvs. Căutați pe Internet pentru "calculator de calorii".
  • Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați depinde de obiectivele dvs. de scădere în greutate, de vârstă, de sex, de fitness și de dimensiune. Dacă sunteți o femeie de 1,65 de metri, femeie de 68 de kg, faceți exerciții ușoare, ar trebui să mâncați între 1100 și 1500 de calorii pentru a pierde între 0,5 și 1 kg pe săptămână.
  • Imagine cu titlul Cure Greață Pasul 11
    8
    Mancati mese mici mai des. Dacă mâncați mese mai mici, mai sănătoase, vă veți simți mai bine și veți obține mai multă energie. Nu vă veți simți flămând, deci nu veți fi tentați să mâncați mai mult. Există multe diete pe care le puteți încerca, dar ar trebui să atingeți întotdeauna limita de calorii pentru zi. Luați în considerare o dietă care arată cam așa:
  • Mic dejun - o ceașcă (230 g) de fructe, o ceașcă (230 g) de iaurt.
  • Ca o gustare, ați putea mânca o ceașcă de 115g de brânză de cheddar picantă (90 de calorii) sau trei linguri de humus (90 de calorii)
  • Pranz - o salata mare de salata, rosii si o portiune mica de prajituri cu calorii reduse. O ceașcă (230 g) de legume sau fructe.
  • Ca o gustare, ați putea mânca trei linguri de cireșe uscate (75 de calorii) sau două kiwi (90 de calorii).
  • Cina - 170 g de piept de pui coapta, o cana (230 g) de broccoli, o cana (230 g) de fructe.
  • Ca o gustare, ați putea mânca o ceașcă de nuci nesăruite sau o ceașcă de legume crude.
  • Încercați să mâncați ceva la fiecare trei ore pentru a vă menține metabolismul.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 8
    9
    Acordați atenție informațiilor nutriționale. Păstrați un jurnal de mâncare al aportului zilnic tipic de mâncare, inclusiv băuturi și gustări. Puteți adăuga calorii și alte informații utile citirea acestor informații nutriționale. Ele conțin multe informații importante.
  • Dimensiune de servire recomandată
  • calorii
  • Grăsimi și alți nutrienți
  • Procentul de nutrienți (și procentul din valoarea zilnică)

    • Metoda 2
    Antrenament și exerciții fizice

    Imaginea intitulată Maximizarea beneficiilor pentru antrenament Pasul 12


    1
    Concentrează-te pe formarea cardio. Exercitiile cardiovasculare primesc inima ta de pompare si te ajuta sa arzi grasimea si sa slabesti. Pentru a slabi rapid, concentrați-vă asupra acestui tip de antrenament. Faceți următoarele antrenamente cardio în fiecare zi pentru a pierde rapid greutatea.
    • Cross Jumping Jack - Asta ar trebui să faceți între fiecare dintre următoarele exerciții. Pentru o mufă de sărituri încrucișată, trebuie să stați cu picioarele șoldului la distanță. Brațele sunt lângă tine. Săriți larg cu picioarele în timp ce traversați brațele deasupra capului. Apoi, stați cu picioarele împreună din nou, traversând picioarele și trecând brațele la șolduri. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde până la minut și schimbați poziția de fiecare dată când sari.
    • Stați pe un picior - Stați pe un picior, în timp ce celălalt picior este ușor îndoit de la pământ cu piciorul în fața dvs. Puneți-vă mâinile pe șolduri și împăcați-vă, cu piciorul pe care nu-l atingeți de sol. Rămâi într-o poziție ghemuită. Repetați acest lucru de zece ori cu fiecare parte.
    • Crawl - Mergeți la o poziție push-up. Faceți un pas înainte cu piciorul, aduceți genunchiul la cot și trageți înainte cu mâna opusă. Schimbați părțile și repetați. Rămâi în poziția ghemuită și tresare timp de 30 de secunde și apoi târâți înapoi.
    • Wall Slide - Lie cu spatele la peretele de pe partea stângă și odihniți-vă capul pe mâna stângă. Pune mâna ta dreaptă pe pământ pentru a echilibra mai bine. Puneți călcâiul drept pe peretele din spatele dvs. și glisați piciorul în sus cât puteți. Scoateți ușor piciorul în jos. Repetați acest lucru de zece ori și apoi schimbați pagina.
    • De la suflare la push-up - Stai cu picioarele de șold la distanță și pune mâinile pe șolduri. Luați o fază înainte cu piciorul drept. Înclinați-vă coapsele și puneți-vă mâinile pe podeaua de deasupra piciorului drept. Întoarceți-vă cu piciorul, astfel încât să vă aflați în poziția de împingere. După ce numărați până la zece, împingeți-vă în sus și reveniți în întristare. Schimbați picioarele și repetați-le de zece ori.
    • Pendulum - Stați pe piciorul drept și îndoiți piciorul stâng în spatele vostru. Pune-ți mâna dreaptă pe șold și îngenunchează-te pe piciorul drept. Îndreptați brațul stâng pe cap și înclinați ușor înapoi în timp ce vă întindeți piciorul stâng înainte. Țineți această poziție timp de zece secunde. Schimbați picioarele și repetați de zece ori.
  • Imaginea intitulă Pierde burta pentru grăsime Pasul 3
    2
    Du-te mai mult. Ar trebui să încercați să faceți 10000 de pași în fiecare zi pentru a reduce și a reduce riscul bolilor de inimă. Puteți număra pașii cu ajutorul unui pedometru sau al unui tracker de fitness. Pentru a obține numărul pasului, încercați următoarele:
  • Dacă este posibil, mergeți la muncă. Dacă aceasta nu funcționează, coborâți la o oprire mai devreme sau parcați la sfârșitul parcării.
  • Ia scările. Evitați să conduceți cu liftul.
  • Luați o pauză de două sau trei minute la fiecare oră și faceți ceva.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 11
    3
    Începeți. Este ușor să faci exerciții în aceste exerciții. Dar trebuie să conduci să simți arderea. Nu trebuie doar să treceți prin mișcări. Încercați să utilizați cu adevărat mușchii în timpul antrenamentului.

    • Metoda 3
    Menținerea obiceiurilor sănătoase

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire Pasul 4
    1
    Planificați să vă schimbați stilul de viață de la zece zile la două săptămâni. Dacă este posibil, ar trebui să vă schimbați stilul de viață pentru câteva luni. Dacă nu aveți o pierdere în greutate, este posibil să nu vă puteți menține greutatea. Nu puteți să vă schimbați comportamentul și dieta timp de zece zile și apoi să continuați ca înainte.
  • Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 10
    2
    Mergeți la medic dacă aveți probleme de sănătate. Atunci când pierdeți greutatea rapidă, trebuie să acordați atenție sănătății dumneavoastră, pentru că altfel puteți să vă îmbolnăviți, subnutriți și obosiți. Poate chiar provoca daune pe termen lung dacă pierzi fără cunoștințe corespunzătoare.
  • Imaginea intitulată Creșterea trombocitelor Pasul 11
    3
    Luați un multivitamină. Veți schimba rapid corpul și trebuie să vă asigurați că rămâneți sănătos. Luarea unui multivitamin poate îmbunătăți dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 3
    4
    Am un partener de pierdere în greutate timp de zece zile. Studiile au arătat că, atunci când lucrați cu un partener, veți pierde mai greutate și veți menține greutatea. Luați în considerare întâlnirea cu un prieten, coleg, soț / soție sau membru al familiei.
  • Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii rapid Pasul 6
    5
    Nu te face foame. Trebuie să mănânci! Trupul tau trebuie sa fie puternic si sa ai energie pentru a putea arde grasimea intr-un mod sanatos. Nu credeți că puteți face o scurtătură prin faptul că nu mănânci deloc. Asigurați-vă că mâncați bine și că mâncați calorii în mod egal.
  • Imagine intitulată Spuneți-vă la revedere colegilor dvs. Pasul 12
    6
    Implică-te. Veți fi tentați să renunțați, să mâncați mai mult sau să faceți mai puțin. Muncește din greu în timpul zilei pentru a rezista acestor ispite. Opriți antrenamentele în momente când ați putea fi tentați (de exemplu, la prânz sau cină).
  • Imagine intitulată Adoptați la o dietă intermitentă de repaus Pasul 1
    7
    Rămâi bine! Va fi foarte greu să pierdeți cinci kilograme în zece zile. Veți schimba rapid corpul și asta va schimba modul în care vă simțiți. Țineți-vă obiectivele și planificarea și trageți-o. Veți mulțumi în cele din urmă!
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit