DifiTsi.com

Aduceți poftele sub control

Indiferent cât de meticulos vă planificați dieta, totul poate fi distrus într-un moment în care vă dați pofta de zahăr, cofeină, alcool și alte lucruri care provoacă pofta. Dorința se instalează atunci când corpul tău produce un hormon numit ghrelin care îndeamnă organismul să mănânce ceva. Este un mecanism de supraviețuire, dar nu este foarte util dacă doriți să vă reduceți apetitul. Din fericire, există multe modalități de a opri pofta înainte să devină prea puternice pentru a rezista.

metodă

Metoda 1
Curăță pofta repede

Imaginea intitulată Opriți pofta Pasul 1
1
Luați o gumă cu bule. Guma de mestecat poate să vă dăuneze creierul astfel încât să fie satisfăcut, mai ales dacă vă simțiți ca și zahărul. Alegeți gumă de mestecat fără zahăr și luați întotdeauna una atunci când vine vorba de un desert sau de o tort după-amiaza.
  • Guma de mestecat este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă menține gura ocupată, altfel ați putea dori o țigară sau un alcool. Dacă simțiți că trebuie să aveți întotdeauna ceva în gură, dar ar trebui să fie ceva relativ inofensiv, atunci o gumă de mestecat este o alegere bună.
  • Evitați peppermint sau pilule de menta pentru a vă opri pofta. Acestea conțin mai mult zahăr decât guma de mestecat și vă pot face să vă faceți mai rău.
  • Imagine intitulată Stop Craving Pasul 2
    2
    Periați-vă dinții. Deoarece gustul pastă de dinți nu corespunde bine gustului alimentelor, perierea dinților este o metodă temporară pentru a pune capăt poftelor. Aveți întotdeauna o periuță de dinți și o pastă de dinți în cazul în care un val de dorință te bântuie.
    • Cu toate acestea, dacă vă periați dinții prea des, îl puteți folosi pentru a vă rupe smaltul. Deci, nu te baza prea mult pe truc de pasta de dinti in timpul zilei. Utilizați-l ca o ultimă soluție.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 3
    3
    Bea apă. Este normal să vă fie foame când corpul are nevoie de apă. Ar trebui să încercați întotdeauna apă mai întâi înainte de a vă alimenta poftele. Dacă aveți tendința de a fi puțin deshidratat, beți apă atunci când găsiți că aveți o dorință. Acest lucru vă oferă un sentiment de plinătate și sunteți dorința de a pierde.
    • Adăugați una sau două picături de lamaie în apă pentru a adăuga aromă. Acest lucru face ca trucul să fie și mai eficient. Un gust vă va face să simțiți că ați consumat ceva mai mult decât umpleți doar apă.
    • Puteți, de asemenea, schimbați-l cu ceai verde sau altă băutură neîndulcită.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 4
    4
    Miroase o lumânare cu miros de mâncare. Un alt mod de a te păcăli este să mirosi o lumânare care miroase ca mâncare, ca prăjiturile de mere. În mod evident, nu vă va satisface foamea, dar dacă aveți o dorință puternică și aveți nevoie de o reparație rapidă, acest truc vă poate ajuta să vă distrageți temporar. Amestecarea mirosurilor de alimente și substanțe chimice poate fi oarecum descurajantă, ajutându-vă să vă evitați momentan pofta.
    • Lotiuni, balsam de buze sau alte produse alimentare de calitate, de asemenea, de lucru.
    • Încercați să aveți o sticlă mică de ulei esențial de scorțișoară sau de menta cu dumneavoastră atunci când vă aflați în strâmtori.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 5
    5
    Dă-i ceva. Dorințele nu sunt întotdeauna ceva rău. Dacă cereți uneori ceva, atunci corpul dumneavoastră poate avea nevoie de el. Chiar dacă de cele mai multe ori, de fapt, nu este ceva de care ai nevoie, nu te ucide un pic. Dacă vă permiteți să luați gustări, este posibil să vă împiedicați să vă faceți griji câteva zile mai târziu.
    • Puteți, de asemenea, să combinați mâncarea dorită cu ceva sănătos. În acest fel nu vă simțiți așa de indulgent. De exemplu, dacă doriți ciocolată, topiți niște bucăți și căpșuni în ciocolată topită. Fructe proaspete cu ciocolată este o alegere mai bună decât o bucată mare de tort de ciocolată.
    • Dacă dorința ta este de ceva ce vrei să renunți complet, cum ar fi țigările, atunci să renunți la ea nu este o idee bună. De îndată ce fumați unul, dorința ta devine mai puternică.
  • Imagine intitulată Opriți pofta Pasul 6
    6
    Încearcă "urge surfing". Această tehnică vă poate ajuta să depășiți poftele intense de orice fel, fie că este vorba de zahăr, alcool sau droguri. În loc să alungați dorința din cap, o spălați ca un val peste voi și imaginați-vă că "navigați" pe ea. Vizualizați modul în care călătoriți pe val și ieșiți în siguranță pe cealaltă parte, în loc să scufundați. Acest truc mental vă poate ajuta să vă stăpâniți și pe cele mai rele dorințe.
    • Permiteți-vă să simțiți dorința de a vă simți complet. Gândiți-vă la ce părți ale corpului vă simt cel mai mult: stomacul, gura, gâtul și așa mai departe. Determinarea locului în care corpul tău dorește este o modalitate de a te distra puțin de nevoia ta.

    • Metoda 2
    Împiedicați apetitul

    Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 7
    1
    Mănâncă proteine ​​slabe pentru micul dejun. Studiile au arătat că consumul de proteine ​​slabe, cum ar fi oul sau curcanul, vă va ajuta să vă simțiți plini de restul zilei și este posibil ca mai târziu să fiți mai puțin probabil să vă dați pofta. Este important să aveți micul dejun imediat după ridicare, decât să așteptați până la jumătatea dimineții pentru a obține efectul total împotriva poftelor.
    • Încercați să aveți un mic dejun sănătos cu ouă sau carne slabă. Iaurtul este o altă alegere bună pentru proteinele de dimineață.
    • Mănâncă o mână de fructe cu coajă lemnoasă sau un shake de proteine ​​atunci când ești în mișcare și au nevoie de o creștere a proteinelor.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 8
    2
    Mănâncă mai mult grapefruit. Are proprietăți care inhibă insulina și vă oferă un sentiment de sațietate, astfel încât să nu-l dorești. Desigur, nu este sănătoasă ca organismul dvs. să treacă la o dietă cu grapefruit pur, dar nu există niciun motiv să includă grepfrutul în dieta zilnică.
    • Încearcă să consumi jumătate de grapefruit pentru micul dejun sau ca o gustare de dimineață.
    • Efectele bune pot fi inversate dacă adăugați zahăr la grapefruit. Asigurați-vă că mâncați întregul grapefruit și nu doar sucul, care în sine are mult zahăr.
  • Imaginea intitulată Opriți pofta Pasul 9
    3
    Consumați alimente întregi. Fibra fructelor sau legumelor întregi vă va menține complet mai mult decât produsele alimentare fără fibre și, de asemenea, limitează pofta de mâncare. Acest lucru este valabil și pentru pofta de alcool, care poate fi asociată cu scăderea nivelului de zahăr din sânge. Porniți o porție de fructe sau legume cu fiecare masă și mâncați grâu întreg, în loc de făină albă.
    • Mâncați întotdeauna întregul fruct, nu beți doar sucul. Numai sucul are prea mult zahăr.
    • Alegeți afine, căpșuni, mere și pere care au un indice glicemic scăzut. Aceste fructe gustoase sunt un substitut excelent pentru deserturi și pot ajuta la calmarea poftelor de zahăr.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 10


    4
    Snake migdale. Studiile au arătat că mănâncă doar o mână de migdale vă poate păstra foame. Aveți întotdeauna o pungă la îndemână, astfel încât să puteți accesa întotdeauna dacă credeți că sunteți în pericolul de a mânca un tort întreg.
    • Alegeți migdalele netratate sau prăjite fără sare ca cea mai sănătoasă opțiune a acestei gustări.
    • Prăjiturile de migdale cu un dollop de miere sunt o gustare sănătoasă, care vă va ajuta, de asemenea, cu pofta de zahăr.
  • Imaginea intitulată Opriți pofta Pasul 11
    5
    Pregătiți-vă mâncarea. Includerea diferitelor arome, în special condimente condimentate, vă satisface gusturile și vă menține complet mai mult decât alimentele plictisitoare. Adăugați câteva sosuri picante pentru a aduce un impuls alimentelor. Dacă nu vă place picant, încercați mai multe condimente, în general. Oregano, busuioc, mentă și salvie contribuie la varietatea alimentelor pe care le consumați și, probabil, va trebui să mâncați mai puțin pentru a vă simțiți plini.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Step 12
    6
    Împiedicați foamea cu grăsime. S-ar putea să nu semănăm, dar este important să mâncați grăsimi pentru a vă controla pofta. Dacă încercați să îndepărtați grăsimea din dieta dvs., poftele voastre se vor agrava și vor fi aproape insuportabile. Cheia este de a consuma grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, găsiți în pești, avocado și nuci. Stai departe de grăsimea trans, care se găsește adesea în hrana rapidă și prăjită.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Step 13
    7
    Încearcă ciocolată neagră. Are proprietăți care te împiedică să mănânci prea mult. În acest fel, vă puteți satisface dorința fără să o exagerați. Căutați ciocolată care conține mai mult de 70 de procente cacao. Tot ceea ce se află dedesubt nu se mai poate numi "sănătos", deoarece conținutul de zahăr al acestor produse este prea mare.

    • Metoda 3
    Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

    Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 14
    1
    Restul mai mult. Dacă dormi o noapte plină, probabil că vei avea mai puține nevoi de mâncare a doua zi. Scopul este să dormi șapte până la opt ore pe noapte. Veți avea un control mai bun asupra alegerilor dvs. de alimente a doua zi, și mai puțin probabil să mănânce orice mâncare vă doresc.
    • Cu toate acestea, prea mult somn poate duce la supraalimentare, deci nu exagerati.
  • Imagine intitulată Stop Craving Pasul 15
    2
    Distrează-te. Tindem să ne întoarcem la hrană, alcool sau alte substanțe când te plictisești? Fiind ocupat este una dintre cele mai bune modalități de a reduce poftele. Dacă sunteți în mișcare, nu aveți timp să vă gândiți la ceea ce doriți. Completați programul dvs. cu o serie de activități care vă vor ajuta să vă ridicați.
    • Daca petreci mult timp la birou, apoi aduce unele varietate în rutina de zi cu zi prin faci scurte plimbari pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât permițându-le să fie plictisit și de a da la dorinta ta.
    • Faceți cunoștință cu oamenii în loc să vorbiți cu ei sau să scrieți mesaje text deoarece este ușor să mâncați și să folosiți telefonul în același timp.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 16
    3
    Împingeți-vă stresul. Ești un consumator de stres? Mulți oameni sunt și este unul dintre principalii vinovați când vine vorba de a vă da dorința. Când poftele tale sunt legate de sentimentele tale, atunci folosești mâncarea pentru scutirea stresului. Îți antrenezi corpul pentru a "avea nevoie" de hrană atunci când treci prin vremuri grele. În loc să apucați pachetul de înghețată atunci când vă simțiți trist, ar trebui să căutați modalități mai sănătoase de reducere a stresului.
    • Faceți o cursă scurtă de antrenament, cum ar fi un sprint scurt sau un set de mufe sau jumătăți de salt. Amintiți-vă cât de mult vă veți simți mai bine după acest antrenament decât dacă v-ați mâncat prea mult. Sportul este o modalitate foarte bună de a combate poftele de tot felul, inclusiv tutunul.
    • Meditează când ești stresat. Concentrați-vă pe cauza problemei, mai degrabă decât încercând să o rezolvați prin dăruirea poftelor voastre.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 17
    4
    Lasă-mă să aștept. Uneori vă ajută să vă spuneți că în doar 10 sau 20 de minute veți obține mâncarea, băutura sau țigara dorită. Când au trecut 10 sau 20 de minute, spune același lucru. Întârzia satisfacția până când veți avea vârful dorinței în spatele tău. Această metodă este bună pentru toate tipurile de pofte, dar mai ales pentru nicotină.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 18
    5
    Stați departe de declanșatoare. Dacă există un anumit loc care vă amintește de obiectul dorinței, evitați-l pentru o vreme. Poate că nu aveți aceste pofte atât de des atunci când vă aflați în locuri care nu au istorie. Evitați locurile și situațiile care vă duc să vă dați.
    • Dacă aveți o poftă de mâncare, atunci acest lucru înseamnă că s-ar putea petrece mai puțin timp în bucătărie și în fiecare zi nu trece de pe drumul de la locul de muncă acasă pentru a Lieblingseisladen ta ar trebui.
    • Dacă este o dorință pentru țigări, nu vă poate ajuta să vă duceți în afara zonei obișnuite de fumat afară.
    • Dacă aveți o dorință de alcool, stați departe de baruri și restaurante, unde sunteți bineveniți să luați niște băuturi.
  • Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 19
    6
    Obțineți sprijin. Dacă dorința este atât de extreme încât să te simți, te afectează mental și fizic și ai probleme de a le crea-te de gât, atunci există organizații care știu cum să ajute. Acest lucru poate fi util în special dacă încercați să opriți să mâncați, să fumezi și să beți o băutură specială.
    • Dacă sunteți nerăbdători să fie, eventual, dependență și nu sunt swinging între pofte si chef manca înainte și înapoi, este important pentru a obține ajutor. Gândiți-vă la vorbit cu un terapeut care este specializat în tratarea persoanelor dependente.

    • Sfaturi

    • Vizualizați obiectul ca pe ceva foarte neapărat. Unii oameni folosesc un truc de vizualizare când apare o dorință specială în capul lor. Își imaginează mâncarea pe care o doresc acoperită cu mucegai sau cu o altă substanță respingătoare. Odată ce imaginea este în mintea lor, ei nu mai doresc să mănânce.
    • Dacă doriți o mâncare pe care știți că nu o puteți avea și imaginația dvs. nu funcționează, lăsați-o să stea afară în soarele fierbinte pentru o zi. Aduceți-l înăuntru și lăsați-l într-un loc bun unde îl vedeți adesea. Niciodată nu veți mai dori să vedeți din nou acest aliment.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit