DifiTsi.com

Efectuați un somersault înapoi

Backflip-ul, cunoscut și ca Backflip sau Somi, este una dintre cele mai impresionante și bine-cunoscute abilități în gimnastică. În timpul acestei mișcări, corpul face o întoarcere de 360 ​​de grade, pornind de la o poziție în picioare și aterizând într-o poziție în picioare. Indiferent dacă doriți să deveniți gimnastă sau doriți doar să vă impresionați prietenii într-un exercițiu rece și nou - cu puțină răbdare și efort, puteți obține un backflip.

metodă

Partea 1
Pregătiți capacul din spate

1
Pregătiți-vă cu alte activități. Este dificil să sari direct în backflip. Dar există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă pregăti.
  • Săriți cât de repede și rapid puteți de mai multe ori la rând. Deci, aveți o senzație de ceea ce aveți nevoie pentru un backflip. Ar trebui să sari vertical, nu în spate, cu capul îndreptat înainte.
  • Începeți. Faceți câteva exerciții care vă vor obișnuiți cu rola inversă. Întoarceți-vă din pat, rotiți înapoi sau podul de pe podea.
  • Săriți în spate pe mâini cu ajutoare: Fiecare ajutor se află pe o parte și pune o mână pe spatele dvs. inferior, cealaltă sub un picior. Ridicați apoi picioarele astfel încât să se ridice de la sol. Puneți-vă mâinile peste cap în timp ce ajutoarele vă înclină înapoi, astfel încât mâinile să atingă solul. Ar trebui să vă aruncați picioarele peste cap. Deci te obișnuiești cu mișcarea înapoi și cu picioarele pe cap.
  • După antrenament cu ajutorul ajutoarelor, bateți picioarele mai mult pe măsură ce vă sprijiniți înapoi. Dacă puteți să faceți acest lucru, continuați să utilizați picioarele, însă îndepărtați-vă mâinile (asistenții vă vor ține la îndemână).
  • 2
    Pregătiți corpul și mintea pentru asta. Corpul și mintea omenească nu vor să fie cu capul în jos. De aceea reacționează cu frică când te întorci înapoi. Acest lucru vă poate face să vă faceți o frică sau să încercați să întrerupeți mișcarea la jumătatea drumului, ceea ce, la rândul său, ar putea duce la răniri. Pentru a deschide calea pentru un backflip neted, pregătiți corpul și mintea pentru asta.
  • Suspendați-vă cu capul în jos: Îndreptați-vă de un pol, trageți ușor bărbia, îndoiți-vă genunchii la cap. Apoi trageți-vă mușchii abdominali împreună și întoarceți-vă corpul cât mai departe posibil.
  • Salt pe cutii: Sari pe o platforma cat de mare poti. Concentrați-vă pe înălțime, nu pe adâncime.
  • De asemenea, ați putea pune câteva covoare subțiri pe una mai groasă și aruncați-le înapoi. Deci, aflați cum este să vă ocupați de cea mai obișnuită frică - aterizarea pe spate - care, de fapt, nu durează atât de mult.
  • Imaginea intitulată Face o retrospectivă Pasul 3
    3
    Utilizați suprafața dreaptă. Dacă învățați flip-ul invers, veți avea nevoie de o suprafață care oferă o amortizare sau care este cel puțin suficient de moale pentru a nu afecta capacitatea dvs. de sărituri.
  • O trambulină vă poate ajuta în acest moment, cu condiția să aveți suficient control asupra leagănului. Sau puteți căuta un centru de fitness bun sau o sală de sport școală, unde sunt saltele de gimnastică.
  • Un începător nu ar trebui să încerce niciodată să facă o mișcare înapoi pe suprafețe dure și periculoase precum betonul.
  • Imaginea intitulată
    4
    Găsește un ajutor. Atâta timp cât nu v-ați descurcat adesea pe backsalto, nu încercați fără ajutor. Ajutorii vă pot ajuta să obțineți exercițiul complet, să vă mențineți o atitudine bună și să nu vă rănească.
  • În mod ideal, ajutătorii dvs. sunt oameni care știu exact cum să facă un backflip. Ar putea fi un antrenor de gimnastică, un antrenor de sala de sport sau cineva care se ocupă de backflips.
  • Dacă aveți șansa de a găsi doi ajutători care să vă ajute în luptă, aterizarea va fi și mai sigură.

    • Partea 2
    Învingeți saltul

    Imaginea intitulată Face un pas înapoi Step 5
    1
    Grijă pentru starea corectă. Așezați lățimea umărului cu picioarele și țineți brațele ridicate peste cap.
  • Imaginea intitulată Face un pași de întoarcere înapoi 6
    2
    Concentrați-vă aspectul. Țineți capul într-o poziție neutră, așteaptă cu nerăbdare. S-ar putea ajuta să alegeți un obiect pe care îl priviți.
  • uite nu la podea! Nici nu te uita în jur. În caz contrar, te-ai distra și te-ai pierde.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi Step 7
    3
    Îndoiți genunchii. Faceți-o ușor, ca și cum ați vrea să stați pe un scaun. Dar nu coborâți atât de departe.
  • Nu îndoiți prea puțin. Dacă vă aplecați la fel de greu ca și alunitele, este prea departe.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi 8
    4
    Leagă-ți brațele. În primul rând, leagăn-o de sus înapoi peste șolduri. Apoi, o rotiți înainte, din nou spre tavan, până în spatele urechilor. Această mișcare de mișcare oferă impulsul de a vă ridica corpul în aer.
  • În același timp, are loc îndoirea genunchilor și oscilarea brațelor.
  • Ține-ți brațele drepte tot timpul, nu-i lăsa să se fluture în jur.
  • 5
    Săriți. Mulți cred că trebuie să sari în spate. De fapt, trebuie să sari cât mai mult posibil.
  • Dacă sari în spate și nu în sus, atunci vă pierdeți centrul de greutate și nu ajungeți atât de sus. Înălțimea este crucială pentru un backflip de succes.
  • În cazul în care dvs. de urcare nu este încă foarte bun, atunci puteți să-l instrui pe diferite suprafețe, de ex. pe trambulină, covorașe de exerciții sau o rampă de lansare.


    • Partea 3
    Perfectează ghemuitul

    Imaginea intitulată Face un pas înapoi 10
    1
    Strângeți-vă mușchii. De îndată ce vă împingeți de pe podea, tensionați-vă mușchii abdominali și ai picioarelor. Acești muschi ar trebui să formeze o linie solidă.
  • 2
    Transformați-vă șoldurile. Rotația pentru sommer ar trebui să vină din șolduri, nu din umeri.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi 12
    3
    Ține-ți ochii înainte. Așteaptă cu nerăbdare atâta timp cât poți, numai atunci când este absolut necesar, înapoi. Când schimbați unghiul corpului și încetiniți rotația, scurtați înălțimea taliei.
  • Imediat ce corpul se întoarce înapoi, vă pierdeți automat atenția. Dar faceți asta numai atunci când trebuie absolut necesar și concentrați-vă cât mai mult posibil când aterizați. Atunci știi că ești pregătit pentru aterizare.
  • Poate fi tentant să vă închideți ochii în timpul sommerului. Dar păstrați-l deschis, pentru că așa că vă aflați în jurul camerei, ceea ce este crucial pentru o aterizare bună. Apoi vedeți ce fac ceilalți și puteți răspunde.
  • 4
    Strângeți-vă picioarele. În cel mai înalt punct al săritului, trebuie să vă trageți genunchii în piept. Trageți-vă brațele înapoi în picioare în acest moment.
  • Pieptul dvs. ar trebui să îndrepte spre punctul paralel cu tavanul, în cazul în care încheiați ghemuirea.
  • Îți poți lua partea din spate a coapsei sau a genunchilor când îți pui picioarele.
  • Dacă observați că vă întoarceți într-o parte în timp ce vă cățeluiți, atunci probabil acest lucru se datorează angstreflexului. Ai putea avea câteva dintre cele de mai sus. Faceți exerciții pentru a combate această teamă. Numai atunci poti sa practici backflip-ul.

    • Partea 4
    Standul de aterizare

    Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi 14
    1
    Opriți ghemuirea. Dacă coborâți în spate la sol, deschideți din nou corpul, extinzându-vă spatele și picioarele inferioare.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi 15
    2
    Pământ cu genunchii îndoiți. Așa că absorbi șocul aterizării. Dacă vă aterizați cu picioarele drepte, este mai probabil să vă răniți.
  • Dar ar trebui să stați liniștit, dacă aterizați, nu prea îndoită. Continuă să practice, vei învăța în timp.
  • În mod ideal, veți ajunge exact la punctul în care ați început. Dar probabil că veți ajunge la un pas sau două.
  • De asemenea, poate fi util să vedeți un loc de aterizare pe teren în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi înapoi 16
    3
    Teren pe picior. Este important să nu aterizezi degetele de la picioare. Dacă sunteți în permanență pe degetele de la picioare, atunci trebuie să continuați să vă exersați pentru a vă face mai tare.
  • 4
    Îți întinzi brațele. Ar trebui să aterizezi cu brațe paralele care sunt doar întinse în fața corpului tău.

    • Sfaturi

    • Este important să vă întindeți înainte de un backflip pentru a evita rănirea.
    • Încercați mai întâi arcul de întoarcere pe o suprafață moale ca o trambulină înainte de a încerca pe suprafețe solide.
    • Aproape întregul coșmar apare atunci când vă trageți genunchii în piept și când sunteți deja înclinat, este o tehnică bună pentru a face întregul sommer mai ușor și mai rapid.
    • Nu încercați să călcați pe podea dacă nu sunteți sigur dacă o puteți obține.
    • De asemenea, este important să aveți un trainer cu dvs. întotdeauna - nu numai pentru siguranța dvs., ci și pentru a vă fi judecat.
    • Încercați un backflip pe o rampă de lansare pentru a vă obișnui cu sentimentul de a vă întoarce cu susul în jos și de a face mișcarea.
    • Backflips-urile, ca și alte exerciții de gimnastică, vă pot mări mobilitatea, controlul corpului și percepția spațială. îmbunătăți.
    • Este posibil să faci un corp drept cu un corp drept. Dar aceasta este o mișcare foarte sofisticată pe care nu ar trebui să o încercați înainte de a vă putea lăsa în urmă backsalto-ul.

    avertismente

    • Asigurați-vă că fața este uscată și liberă pe clapa de fund.
    • Nu faceți niciodată backflips atunci când sunteți singuri. Ați putea să vă răniți gâtul sau înapoi și să nu puteți obține ajutor.
    • Dacă faceți un backflip de pe rampă, păstrați suficientă distanță pentru a nu vă lovi capul pe placă. De asemenea, asigurați-vă că apa este suficient de adâncă încât să nu vă răniți capul pe podeaua pelviană. Nu face niciodată un backflip în apă puțin adâncă.
    • Din punct de vedere tehnic, nu trebuie să fii o gimnastă instruită pentru a învăța un backflip. Dar, înainte de a exersa acest exercițiu avansat, ar trebui să practicați lucruri mai simple (cum ar fi rularea sau rularea înapoi). Riscul de rănire este mai mare dacă încercați imediat un backflip fără pregătire și instruire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit