Backflip din staționare

Un Rückwärtssalto de la stat este un element al gimnasticii. Dacă se face bine, poate arăta foarte impresionant. Cu toate acestea, dacă nu se realizează corect, poate fi extrem de periculos și poate provoca vătămări grave. Din acest motiv, este important să învățați tehnica corectă și să urmați măsurile de siguranță necesare înainte de al încerca. Din fizic aici, ar trebui să fie în măsură să tumbă înapoi de la stat pentru a afla, cu condiția să fiți în formă mediocră și știu cum să sară.

conținut

Metodă

Partea 1sigur și responsabil
Partea 2exerciții de formare
Partea 3faceți un backflip

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Sigur și responsabil

Luați în considerare utilizarea unui antrenor. Cea mai sigură modalitate de a învăța căutarea inversă este cu ajutorul unui profesor calificat.

Un instructor vă poate învăța cea mai bună tehnică și vă poate oferi siguranță în timpul practicării.
Găsește-ți antrenorul în sala de sport, la o echipă de majorete sau în cursul artelor marțiale.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în picioare de la sol Pasul 2

Utilizați un covor de cădere. În cazul în care vă decideți să învățați singur backflip-ul la domiciliu, vă rugăm să folosiți un covor de protecție.

Acest lucru vă oferă o suprafață moale de aterizare care probabil vă va ajuta cu o aterizare accidentală pentru a vă proteja de răniri grave.
De asemenea, ar trebui să vă antrenați fundul pe o suprafață care cedează ușor și care absoarbe șocul la aterizare (de exemplu, iarba).

Lăsați un prieten să vă ajute. Este, de asemenea, o idee bună să ai un prieten sau un membru al familiei (cineva în care ai încredere) în partea ta, în timp ce înveți backflip-ul.

Această persoană vă poate sprijini plasând o mână pe spate și cealaltă pe spate, făcându-vă să vă simțiți mai în siguranță în timpul saltului.
Puteți, de asemenea, pur și simplu să fiți acolo pentru a vă urmări, a motiva și a vă avertiza asupra defectelor.

Partea 2
exerciții de formare

Imaginea intitulată Face o întoarcere în picioare de la sol Pasul 4

Practicați-vă rularea înainte și înapoi. Primul exercițiu pe care trebuie să-l faceți în pregătirea pentru îndoirea dvs. înapoi este rola înainte și înapoi. Asigurați-vă că ați rulat într-o linie dreaptă și nu leagăn în lateral.

Dacă este necesar, puteți să vă răsturnați la început.
Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu mișcarea de rulare a corpului și să fiți cu capul în jos.

Antrenarea săriturilor. Probabil cea mai importantă parte a efectuării unui backflip este capacitatea de a sări suficient de înalt.

Prin urmare, este o idee bună să vă antrenați tehnica de salt și să maximizați cât mai mult posibil înălțimea de salt.
La început doar săriți în sus. Îndoiți genunchii și leagăn brațele pentru a crea cât mai mult impuls posibil.
Apoi puteți începe să faceți sărituri pe diferite suprafețe. De exemplu, pe un pat, o cutie sau o masă - ceva mai mult decât șold. Săriți pe suprafață, aterizați într-o poziție așezată și apoi (dacă aveți vreun spațiu) trageți picioarele și continuați cu o rolă inversă.

Utilizează o bară de bărbierit. Un bar bărbie-up poate fi un instrument foarte util pentru prepararea backflip, deoarece vă permite să tren, cum să pună pe picioare.

Folosește o bară de bărbierit care este așezată deasupra capului, așa că trebuie să o sari pentru al apuca.
Săriți și prindeți polul, apoi trageți-vă picioarele până la piept, în măsura în care puteți. Chiar dacă este tentant, nu-ți arunci capul înapoi.
Dacă doriți, aduceți mișcarea până la capăt cu mâinile și pământul pe picioare din nou. Aceasta este mișcarea pe care o veți încerca să o repetați dacă faceți backflip-ul real.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în picioare de la sol Pasul 7

Practicați răsturnarea pe o trambulină. Dacă găsiți că o lipsă de încredere și de teamă să vă împiedice de la a face Backflip de peste bate să înceapă pe o trambulină, astfel încât să fie garantate să aterizeze încet!

Utilizați trambulinele într-o sală de trambulină, astfel încât să aveți mai mult spațiu și autocare calificate în partea laterală. Trambulinele interne sunt prea mici și pot fi periculoase.
Bateți de la început atunci când sari și în cel mai înalt punct al aerului. Deci aveți mai mult timp să vă mișcați decât dacă sari de pe pământ.
Încercați să faceți ulterior backflip-ul pe trambulină. Odată ce stăpânești acest lucru, ești pregătit să antrenezi backflip-ul pe pământ și să ieși din poziție.

Partea 3
Faceți un backflip

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 8

Încălziți-vă. Un backflip este un loc de muncă plictisitor și dacă nu ești atent, este foarte ușor să tragi un mușchi. Asigurați-vă că corpul este complet încălzit înainte de a vă răsturna. Asigurați-vă că vă întindeți midsection, picioare, glezne, brațe, încheieturi și gât.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 9

Stai pe degetele de la picioare. Așezați lățimea umerilor, stați pe vârful picioarelor și întindeți-vă brațele direct în aer.

Amintiți-vă să vă țineți spatele drept (astfel încât corpul dvs. să fie perpendicular pe podea) și să priviți drept înainte.
În picioare pe vârfuri vă va permite să obțineți mai mult impuls și, de asemenea, ajută la menținerea unei forme mai bune.

Îndoiți genunchii și aruncați brațele înapoi. Îndoiți genunchii până când acestea sunt la 90 de grade - mai mult sau mai puțin, ducând la pierderea puterii.

Îndoiți brațele cât mai departe posibil în timp ce vă îndoiți. Asigurați-vă că sunt întinse.

Doar săriți în aer. Aceasta este partea înfricoșătoare - saltul! Săriți direct în aer cât mai sus posibil și răsuciți brațul pentru impuls.

Nu aruncați-vă capul și brațele înapoi - este greșit și ar putea duce la răniri. În schimb, întindeți-vă mâinile în sus și priviți drept înainte.
De asemenea, ar trebui să evitați să vă îndoiți spatele, aceasta ar trebui să fie cât se poate de dreaptă. Ajută la strângerea abdomenului.

Strângeți genunchii. Strângerea genunchilor vă va da impulsul necesar pentru a finaliza saltul.

Când ajungeți la înălțimea sariului, trageți genunchii cât mai aproape de piept și așezați-vă brațele în jurul picioarelor. Cu cât vă puneți mai mult pe picioare, cu atât mai repede vă veți răsuci.
În acel moment, trebuie să fii foarte sigur de saltul, nu poți panica sau pierde concentrarea acum. În caz contrar, ați putea cădea pe cap și vă puteți răni grav.
Asigurați-vă că capul este încă în poziție neutră, în linie cu coloana vertebrală. Nu ar trebui să fie aruncat înapoi.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 13

Curățați-vă aterizarea. După ce ați ajuns la jumătatea drumului și sunteți cu capul în aer, trebuie să vă îndreptați punctul de aterizare.

Puteți face acest lucru prin înclinarea capului înapoi suficient pentru a vedea podeaua.
Încercați să vizați punctul exact de aterizare, deoarece acest lucru vă va ajuta să măsurați când ieșiți din cot.

Ieșiți din îndoială și așezați în siguranță. Odată ce ați descoperit punctul de aterizare, eliberați piciorul și pregătiți-vă pentru aterizare.

Fiți conștienți de faptul că o aterizare dintr-un leagăn înapoi pune aceeași stres pe un corp ca un salt de la 1,5 metri.
Din acest motiv, trebuie să aterizați ferm, astfel încât picioarele să nu se îndoaie sub tine. Puteți realiza acest lucru prin tensionarea mușchilor și prin presarea picioarelor împreună.
Aterizarea poate fi un pic dificilă - deci nu vă faceți griji dacă aterizați pe mâini și genunchi de câteva ori. O aterizare bună se poate realiza prin practică.

Sfaturi

Întinde-te, ca să nu te rănești.
Nu uitați să vă puneți picioarele.
Asigurați-vă că sunteți în picioare și săriți pe cât poți, doar înclinându-te ușor și nu-ți arunci niciodată capul înapoi!
Practica este perfectă. Continuați până când stăpânești în mod corespunzător backflip-ul.
Suprafețe moi. Practicați-vă inițial pe o suprafață moale.
Acest truc va fi mai ușor dacă sunteți agil.