DifiTsi.com

Învățați-vă artele marțiale

Este bine ca corpul și mintea să învețe artele marțiale. În funcție de locul în care locuiți, poate fi dificil să găsiți o școală. Poate că nici nu-ți poți permite clasa. Nimic nu poate înlocui experiența de formare cu un antrenor. Dar există câteva modalități de a învăța acasă.

metodă

Partea 1
Alege artele marțiale

Image title Învățați-vă Arte marțiale Pasul 1
1
Gândește-te de ce vrei să înveți arte marțiale. Oamenii încep cu asta din diferite motive. Poate că nu te simți în formă sau nu mai vrei să fii hărțuită.
  • Artele martiale sunt bune pentru întărirea stimei de sine. Când începeți antrenamentul, veți începe să vă cunoașteți mai bine. De asemenea, vă va ajuta să înțelegeți și să îi respectați pe ceilalți.
  • Artele marțiale vă vor ajuta să recunoașteți și să vă depășiți slăbiciunile. Este obositor, dar in acelasi timp iti da putere.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 2
    2
    Aflați despre diferitele arte marțiale. Înainte de a începe lovirea copacilor sau lovirea pereților, aflați despre artele marțiale. Nu luați doar pe cei care sunt în prezent foarte frecvente. Găsiți o artă marțială care vă interesează.
    • Există multe arte marțiale diferite. Există stiluri mai grele care se concentrează asupra puterii și a stilurilor mai moi care se concentrează asupra influențării energiei.
    • Un alt beneficiu al acestei cercetări este că vă puteți extinde cunoștințele despre stilurile de luptă. Este bine să ai abilități practice în alte stiluri dacă vrei să fii artist marțian.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 3
    3
    alege un stil, care ți se potrivește. Unele stiluri se concentrează pe putere, altele pe agilitate. Gândiți-vă la abilitățile dvs. și la ceea ce doriți să îmbunătățiți cu acest sport.
    • Dacă doriți să învățați un mod mai tradițional, luați Kung Fu sau Aikido. Speciile tradiționale acordă o mare importanță filosofiei din spatele artelor marțiale.
    • Dacă aveți picioare lungi, luați în considerare Teakwondo, care are multe lovituri. Dacă sunteți un pic cam ciudat încercați Jiu Jitsu. Acesta este un sport popular de luptă (arta mânerilor).
    • Nu există artele marțiale "corecte". Există numai arte marțiale care sunt potrivite pentru dvs.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 4
    4
    Gândiți-vă cât de mult timp puteți petrece pentru antrenament. Antrenamentul artelor marțiale necesită dedicare - indiferent de stilul pe care îl alegeți. Cu toate acestea, aveți nevoie de mai mult timp pentru unele arte marțiale decât pentru alții.
    • Dacă alegeți o artă marțială ca Capoeira - o combinație de dans și luptă - trebuie să vă petreceți mult timp învățând mișcările complexe.
    • Alte tipuri, cum ar fi box sau Jeet Kune Do, se bazează pe eficiența mișcării și simplității. Indiferent, există mai multe surse pentru a învăța artele marțiale.
  • Image title Învățați-vă arte marțiale Pasul 5
    5
    Obțineți materialul de instruire adecvat. Odată ce știi ce vrei să antrenezi, căutați surse și echipamente care vă vor ajuta. Obțineți cărți sau vizionați videoclipuri pe internet.
    • Cumpărați o pungă mare, dacă doriți doar să obțineți maximum de antrenament.
    • Există o mulțime de școli care oferă cursuri de arte marțiale pe internet. Nu este același lucru ca într-o școală reală, dar veți învăța mai mult decât dacă vă antrenați singuri.

    • Partea 2
    Antrenați-vă corpul

    1
    Începeți încet. Începeți ca începător cu elementele de bază. Nu începe imediat cu lovituri neobișnuite sau acrobații. Începeți cu elementele de bază ale artelor marțiale pe care le-ați ales.
    • Acordați atenție pedalei în timpul antrenamentelor. Este deosebit de important să reveniți la poziția de start corectă după fiecare lovire sau combinare.
    • Imaginați-vă că adversarul dvs. stă în fața dvs. Practicați pumni, dar, de asemenea, tren să acorde o atenție la acoperirea dumneavoastră.
  • 2
    Tren. Singura modalitate de a iesi in evidenta in artele martiale este practica. Majoritatea oamenilor se gândesc la artele marțiale la Kung Fu. Termenul "Kung Fu" nu are nimic de-a face cu lupta. Tradus înseamnă "tren greu".
    • Ar trebui să lucrați cât mai consistent posibil în timpul antrenamentului. Dacă, de exemplu, loviți sacul de perforare, apoi concentrați-vă asupra întotdeauna lovind același loc. Nu lovi cu piciorul sacul. Apăsați mai încet și faceți mai mult timp. Primul dvs. obiectiv este precizia și numai atunci puterea.
    • Începeți. Dacă starea dvs. de antrenament sa îmbunătățit, prelungiți antrenamentul. Dacă ați început cu 50 de lovituri, încercați 100. Dar nu exagerați-l. Aveți grijă să nu vă răniți în timpul antrenamentelor. Cunoașteți limitele și depuneți eforturi pentru a le depăși.
    • Este deosebit de ușor să te obișnuiești cu obiceiuri proaste atunci când antrenezi singur. Acordați întotdeauna timp pentru a vă corecta poziția și pentru a vă revizui acțiunile în timpul exercițiilor fizice.
    • Aflați noi tehnici. Dacă știți elementele de bază, treceți la tehnici mai complicate. Dar nu uitați lucrurile pe care le cunoașteți deja. Extindeți-vă cunoștințele de arte marțiale practicând totul în timpul antrenamentului.
  • Image title Învățați-vă artele marțiale Pasul 8
    3
    Găsiți un partener. Este dificil să-ți dezvolți abilitățile necesare ca artist marțial, dacă poți să te antrenezi singur. Puteți face cel mai bun progres prin găsirea pe cineva care să se antreneze cu voi.
    • Partenerul dvs. nu trebuie neapărat să instruiască același stil pentru a fi un partener bun pentru dvs.
    • Întrebați-vă prietenii dacă sunt interesați de artele marțiale și doriți să vă antrenați. Poate fi mai ușor să înveți împreună.
    • Dacă aveți prieteni care antrenează arte marțiale, cereți-le câteva sfaturi sau vedeți dacă doresc să vă spargă.
  • 4
    Shadow box. Dacă nu puteți găsi un partener, faceți boxul umbrelor. În boxul umbrelor, trebuie să vă imaginați adversarul din fața dvs. și să continuați să vă deplasați tot timpul. Trebuie să vă imaginați propriile dvs. mișcări și ale adversarului.
    • Începeți cu un sfert din viteza pe care o veți plasa în mod normal. Dacă doriți să o puteți face la viteză maximă, trebuie să începeți încet mai întâi. Scopul în boxul umbrelor este acuratețea, nu viteza.
    • Când vă umbriți, fiți conștienți de ritmul sau ritmul mișcărilor. Toate elementele de luptă se bazează pe calendar. Când observați că sunteți mai rapid, relaxați-vă și încetiniți mișcările.

    • Partea 3
    Stați în formă



    1
    Faceți exerciții care să conducă la stilul dvs. Fiecare arte martiale necesita diferite muschi. Unii subliniază picioarele, altele și brațele. Trebuie să lucrați mereu pentru a vă menține corpul în întregime. Dar, de asemenea, căutați exerciții care sunt deosebit de importante pentru artele marțiale specifice.
    • Dacă sunteți mai preocupat de tehnicile de prindere, faceți exerciții care întăresc trunchiul și spatele.
    • Dacă sunteți mai preocupat de lovituri și lovituri, atunci căutați exerciții care măresc puterea.
  • 2
    Adăugați exerciții de anduranță și la antrenament. Nu vă concentrați doar pe consolidarea puterii. Dacă vrei să fii un artist martial eficient, ai nevoie și de rezistență. Mergeți sau conduceți un ergometru. Faceți totul pentru a mări ritmul cardiac.
    • Un alt mod de a crește ritmul cardiac: Faceți Calisthenics (exerciții de greutate proprie) fără a lua o pauză. Nu aveți nevoie de greutăți pentru aceste exerciții. Începeți cu îndoiri, burdufuri sau cricuri.
    • Adăugați mai multe exerciții la antrenament, astfel încât să nu se plictisească. Executați diferite exerciții care vizează diferite mușchi.
  • 3
    Întinde-te. Agilitatea este importantă în aproape toate artele marțiale. Pe măsură ce învățați artele marțiale, veți fi instruiți acei mușchi pe care altfel doriți să îi uitați. Întinderea este singura modalitate de a nu fi rigidă.
    • Întindeți în timpul antrenamentului, dar și înainte și după.
    • Creșterea picioarelor este bună pentru creșterea mobilității picioarelor. Ridicați piciorul în fața dvs., acordând atenție unei mișcări controlate. Nu vă răsuciți picioarele, ci ridicați lent. Puteți face exercițiul culcat pe o parte și înapoi. Acesta este modul în care acoperiți întreaga secvență de mișcări.
    • Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți întinde complet. În unele zile sunteți mai agilă decât altele. Se întinde atât de tare ca în acea zi. Progresul necesită timp.
  • Image title Învățați-vă artele marțiale Pasul 13
    4
    Oferiți-vă șansa de a vă relaxa. Învățarea artelor marțiale înseamnă a fi lovit. Veți cădea și v-ați rănit. Manipulați corpul bine, astfel încât să puteți continua să faceți exerciții fizice.
    • Masajele săptămânale sunt bune pentru recuperarea musculară - mai ales la sportivii mai în vârstă.
    • Amintiți-vă că învățarea artelor marțiale este o călătorie pe tot parcursul vieții. Nu vă faceți griji dacă nu vă exercitați o zi. Este mai bine să te antrenezi în mod responsabil decât deloc.
  • 5
    Formarea eficientă. Nu trebuie să petreceți toată ziua în studio pentru a deveni un bun artist marțiar. Dacă aveți nevoie de timp pentru antrenament, dar doriți și să aveți o viață în afara studioului, instruirea dvs. ar trebui să fie cât mai eficientă posibil.
    • Trenul circulă între 40 de minute și o oră. Dacă antrenamentul durează mai mult, atunci riscați să pierdeți timp prețios.

    • Partea 4
    Modificați-vă dieta

    Imaginea intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 15
    1
    Alegeți o dietă care vă convine. În artele marțiale trebuie să vă mișcați foarte mult. Aveți nevoie de combustibilul potrivit dacă doriți să continuați pregătirea. Găsiți alimente care sunt bune pentru dvs. și că vă place. Adăugați-o în dieta dvs.
    • Cel mai important lucru despre dieta ta este echilibrul. Aveți nevoie de un amestec bun de proteine, carbohidrați și legume.
    • În plus față de elementele de bază, există multe vitamine și minerale pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze. Majoritatea sunt deja incluse într-o dietă bine echilibrată, dar poate fi necesar să luați câteva suplimente.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 16
    2
    Asigurați-vă că mâncați o mare varietate de alimente. Este important să găsiți alimente care vă plac și care sunt bune pentru dvs. Nu te limita la aceste lucruri. Experimentați diferitele alimente și pregătiți-le în moduri diferite.
    • Prin absorbția unei varietăți de alimente, obțineți o gamă mai largă de nutrienți. Cu cât dieta este mai largă, cu atât vei fi mai sănătoasă.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 17
    3
    Mănâncă mai multe mese pe zi. Patru până la cinci mese pe zi, cu unele gustări sănătoase între ele, sunt mai bune decât trei mese mari pe zi. Reglați obiceiurile alimentare la formarea dvs., dar nu mâncați prea mult.
    • Încercați să stați între patru până la patru ore și jumătate între mese. Beți apă între mese și dacă aveți nevoie de o gustare, mâncați un amestec de fructe proaspete și fructe cu coajă lemnoasă.
    • Încercați să nu mâncați cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.
  • Image title Învățați-vă artele marțiale Pasul 18
    4
    Evitați alimentele procesate puternic. Când antrenezi arte marțiale, o dietă sănătoasă este importantă. Nu mâncați alimente nesănătoase și nu beți efervescent / cola. Scopul dvs. ar trebui să fie o dietă echilibrată, care constă în alimente reale.
    • Zahărul rafinat și făina rafinată sunt puternic procesate. În locul prăjiturilor și a pâinii, luați o bucată de fructe.
    • Beți în loc de sucuri de fructe sau de legume efervescente. Bea ceai verde în loc de cafea. Dacă aveți un storcător, puteți face o varietate de băuturi sănătoase prin amestecarea fructelor și legumelor.

    • Sfaturi

    • Cel mai bun mod de a învăța artele marțiale este să mergi la școală și să lucrezi cu un antrenor profesionist. Este posibil să vă învățați mișcările de bază - dar dacă doriți să fiți un adevărat artist marțian, trebuie să găsiți o școală.
    • Dacă începeți artele marțiale, nu exagerează în prima zi.
    • Efectuați obiective săptămânale. Creșteți volumul de lucru după o săptămână.

    avertismente

    • Artele marțiale sunt în mod inerent periculoase. Acordați atenție sparringului și instruirii și acordați atenție siguranței.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit