DifiTsi.com

Înapoi pe trambulină

Dacă știți cum să faceți un flip înainte, backflips-ul este următorul pas logic. Cu toate acestea, acest lucru poate fi foarte periculos dacă nu știți exact cum să faceți exercițiul corect. Pentru a evita să vă răniți, este important să continuați în pași mici. Încercați mai întâi o răsturnare înapoi. Apoi du-te la mânerul umărului și, în final, la rasuțul din spate. Efectuată în pași mici, vă veți simți și mai sigură în acest exercițiu.

metodă

Partea 1
Pregătiți corpul

1
Lucrează cu un partener. Asigurați-vă că lucrați cu cineva atunci când practicați somersaults pentru prima dată, deoarece vătămări grave este foarte probabil să se întâmple dacă ceva nu merge bine. De asemenea, partenerul dvs. vă poate ajuta, făcând întregul proces mai ușor. Dar asigurați-vă că partenerul dvs. nu se rănește pe sine.
  • Dacă persoana cu care lucrați este familiarizată cu o trambulină și știe ce să facă, vă puteți gândi să vă ajutați să sarăți și să vă mișcați. Ajutorul dvs. vă poate ține brațul aproape de spate și vă poate ajuta să mutați picioarele înainte când se rostogolesc. Atât tu, cât și partenerul tău trebuie să fii pregătit pentru exercițiul dorit. Este important să fii pregătit pentru momentul în care te întorci.
  • Dacă ajutorul cu care lucrați nu este familiarizat cu o trambulină sau dacă nu aveți încredere într-o altă persoană atunci când efectuați intervenția, ar trebui să stea alături de dvs. și să luați măsuri atunci când este necesar.
  • 2
    Te încălzi pe trambulină. Începeți prin a vă încălzi pe trambulină și pregătiți-vă corpul pentru provocare. Săriți-vă, relaxați-vă picioarele și obțineți o senzație de material sub picioarele voastre. Simțiți cum izvorăște.
    • Unele trambuline sunt puțin diferite de alte trambuline. Asigurați-vă că sunteți familiarizat cu trambulina pe care doriți să faceți o saltea. Verificați de două ori că nu are vulnerabilități. O cădere prin țesutul trambulinei este o aterizare foarte precară.
  • 3
    Finalizați o cădere inversă imediat ce ați încălzit. Aceasta înseamnă că vei cădea înapoi și imediat vei fi aruncat înapoi. Dacă vă simțiți destul de încrezător, puteți încerca o cădere înapoi, învârtindu-vă picioarele în spate, ca și cum ați face un somn înapoi înapoi.
    • Încercați să inversați și să ridicați picioarele. Trageți-o în spatele dvs. și folosiți impulsul pentru a vă întoarce în genunchi. Vă puteți obișnui cu impulsul de a fi aruncat înapoi, pentru că poate fi destul de neobișnuit.

    • Partea 2
    Dezvoltați backflip-ul

    1
    Faceți un mâner "lateral" pe umăr. O cădere înapoi este baza acestei mișcări și aici lipsește numai impulsul. Strut înapoi și o răsucire a mâinii care se întoarce mai mult lateral. El este mai puțin înfricoșător. Așa funcționează.
    • Îndoiți-vă brațele și coatele și imaginați-vă că acestea sunt întinse peste cap și vă împing înapoi într-un cerc rotund. Aceasta este misiunea pe care trebuie să o obții în timpul saltului.
    • Uită-te în spatele tău. Acest lucru va ghida corpul tau ca urmare a miscarii gatului. De asemenea, vă ajută să plasați saltul.
    • Păstrați o bună sărire și doar săriți.
    • În cel mai înalt punct al săritului, ar trebui să vă mișcați peste umăr. Încercați să vă aterizați pe mâini.
    • În primul rând, nu vă faceți griji cu privire la aterizarea dvs. Fie că vă aterizați pe mâini sau pe genunchi, este bine.
  • 2
    Încercați să vă răsturnați o parte normală a mâinii. Odată ce ați reușit să faceți saltul peste umăr, puteți încerca o răsturnare completă a mânerului înapoi. În loc să te uiți peste umăr, ar trebui să te uiți acum în spatele tău. În afară de asta, toți ceilalți pași sunt la fel. Asigurați-vă că aveți o mulțime de spațiu.
    • Dacă vă împingeți înapoi, puteți cădea pe marginea trambulinei. Începeți aproape în mijlocul trambulinei și încercați să "săriți" mai întâi și apoi să vă întoarceți în loc să săriți înapoi.


  • 3
    Repetați acest exercițiu până când puteți ateriza pe mâini și picioare. Veți avea nevoie de o altă împingere pentru a vă lăsa picioarele la fel de bine ca și mâinile la aterizare. Această putere poate fi generată în mușchii și șoldurile abdominale atunci când vă aflați în aer. Trebuie să o utilizați pentru o rotație mai completă. Amintiți-vă, este la fel ca mânerul, dar picioarele se rotesc încă mai mult în jurul vostru.
    • Puneți-vă brațele și picioarele. Știi că un patinator intră când vrea să ajungă mai repede? Puteți face același lucru pe saltea și să vă faceți suprafața mai mică.
  • 4
    Practica sărituri mai mari și mai mari de fiecare dată. Când vă aflați în aer, trebuie să vă bateți cât de tare puteți și să vă sprijiniți cu genunchii îndoiți. Uită-te înapoi ca și cum ai vrea să te uiți în sus pentru a găsi trambulina.
    • S-ar putea să fiți prea tare la început, dar asta e bine. Nu renunțați dacă primele de câteva ori nu reușesc. Va avea succes în timp. Trebuie să ai încredere în tine.
    • Opriți-vă când sunteți frustrați. Puteți încerca din nou mâine. Prin practică, devii perfect și răbdarea este o abilitate pe care o poți învăța. Nu doriți să vă rupeți singur gâtul sau anvelopele, deoarece acestea pot provoca vătămări corporale.

    • Partea 3
    Finalizați sarcina

    1
    Poziționați-vă când vă pregătiți pentru salt și priviți înapoi. Realizați acest pas în mod corespunzător. Dacă te uiți înapoi, ar trebui să te asiguri că nu te uiți în diagonală sau în lateral. Ar trebui să te uiți înapoi și să te asiguri că poți vedea terenul chiar în spatele tău. Stați la doar două metri distanță de centru pentru a vă oferi mai mult spațiu pentru a sari și a ateriza. Când găsiți locul potrivit, instinctele dvs. trebuie să preia conducerea.
    • Amintiți-vă că aveți mai întâi impulsul în sus și atunci trebuie să meargă înapoi. În combinație cu un salt mare, aceasta este baza pentru un backflip de succes.
  • 2
    Efectuați un backflip complet și aterizați în principal pe picioare. Utilizați-vă mâinile pentru a echilibra-vă (sau, eventual, pentru a vă proteja gâtul), dar faceți-vă saltea, astfel încât cea mai mare parte a greutății dvs. să fie dusă de pe picioare când aterizați. Acesta este un backflip în acest moment, dar nu este încă foarte elegant.
    • Pentru moment, ar trebui să încercați să lăsați corpul să se răcească și să nu se aterizeze perfect. Nu uita să-ți folosești brațele pentru a te împinge și apoi să te întorci. Atâta timp cât aterizați și nu vă rănești, faceți bine.
  • 3
    Construiți-vă cât de mult posibil și puteți ateriza doar pe picioarele voastre. Începeți aterizarea pe mâini și picioare și mutați-vă mâinile și picioarele astfel încât să ajungeți pe picioare. Pentru asta, trebuie sa obtineti mai mult impuls si sa sari mai sus. Puteți, de asemenea, să vă gândiți mai pozitiv.
    • Dacă nu te simți confortabil, nu ar trebui să forțezi nimic. Luați-vă timp până sunteți familiarizat cu fiecare pas.
    • Dacă sarcina este dificilă pentru dvs., puteți găsi prieteni care să vă ajute cu exercițiul (vă răsturnați?). Puteți viziona videoclipuri și citi alte manuale folosind diferite tehnici. Nu există doi oameni care fac acest exercițiu în același mod (dacă nu au fost pregătiți profesional). Altcineva poate avea o teorie care funcționează mai bine pentru tine.

    • Sfaturi

    • Nu te apleca prea tare pentru ca poti sa te bagi prea tare. Cu cât înclinați mai mult, cu atât spectaculos va arăta exercițiul. Înclinați puțin. Veți simți când ați ajuns într-o bună înclinație. Întinde-te de îndată ce poți vedea trambulina.
    • Dacă vă întoarceți sau peste umăr, ar trebui să ÎNTREȚI exercițiul. Aceasta este frica dvs. de a vă răsturna, pe care o compensați prin întoarcere. Întoarceți-vă la rezervă și aruncați-vă picioarele înapoi pentru a vă antrena mintea. Practicați-vă și fiți răbdători.
    • Nu încercați să faceți trucuri mai complicate decât dacă sunteți foarte bine la sarcinile dvs. Cu cât este mai complicat trucul, cu atât mai mult timp trebuie să investești până îl stăpânești. O modalitate ușoară de a efectua un leagăn înapoi este de a obține multă înălțime și abia înclinată. Aceasta este de departe cea mai blândă tehnică, dar veți ateriza cu mai multă impuls și puteți zbura de pe trambulină.
    • La prima încercare puteți obține ajutor de la un prieten. Lăsați-vă prietenul 1 ... 2 ... 3 și scăpa de conta. De obicei, vă ajută să vă depășiți ezitarea când o altă persoană numără.
    • De asemenea, puteți încerca să obțineți un tricou pe primele dvs. backflips astfel încât el să se poată sprijini pe tine.

    avertismente

    • Un backflip este fizic mai ușor decât un avantaj, dar este mult mai greu de tratat din punct de vedere psihologic. Mintea ta spune "nu" la orice poate duce la o aterizare pe cap și unde nu vezi unde mergi. Un backflip necesită o încredere absolută. Dacă nu vrei să o faci, mintea ta nu te va lăsa.
    • Nu sari prea aproape de marginea trambulinei. Acest lucru poate provoca o întoarcere înapoi și vă puteți răni singur.
    • Nu vă aruncați capul înapoi, dar păstrați-l centrat.
    • Este mai bine să începeți cu sărituri sau alte exerciții de gimnastică deoarece o structură de bază proastă poate duce la răniri și alte consecințe.
    • Dacă nu aterizați în mod corespunzător, vă puteți ține brațele în spatele dvs. ca și cum ați încerca să opriți cazul. Îți poți sparge brațul sau umărul, dar e mai bine decât să-ți rănești gâtul sau coloana vertebrală.
    • Îți poți răni gâtul sau coloana vertebrală. Fii atent.
    • Nu încercați fapte dacă ați luat medicamente sau medicamente deoarece acestea vă pot afecta judecata.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit