DifiTsi.com

Nu mai fi atât de cald în timpul somnului

Somnul suficient este important pentru a începe ziua productivă și viguroasă. Cu toate acestea, mulți oameni au problema că devin prea calzi noaptea, așa că se simt neliniștiți și suferă de lipsa de somn. Dar dacă luați câteva sfaturi și trucuri, puteți să vă răcoriți în timpul nopții și să dormiți mult mai bine.

metodă

Metoda 1
Răciți camera

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți Pasul 1
1
Utilizați un aparat de aer condiționat. Cel mai simplu mod de a păstra dormitorul rece în timpul nopții este să porniți pur și simplu aparatul de aer condiționat dacă aveți unul. Sunt compatibile atât dispozitivele instalate permanent, cât și dispozitivele portabile. Temperatura ideală de dormit pentru majoritatea oamenilor este între 15 ° C și 19 ° C.
  • Dacă aveți un termostat programabil, ar trebui să-l setați să-l încălzească înainte de a vă trezi dimineața.
  • Imaginea intitulată
    2
    Utilizați fanii. Dacă nu aveți aer condiționat, un ventilator este următorul lucru bun. Puteți să-l utilizați pentru a îmbunătăți circulația aerului și pentru a elimina aerul cald de la dumneavoastră.
  • Dacă aveți un ventilator de tavan, reglați-l pentru a vă întoarce în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru ar trebui să facă ca aerul cald să fie tras până la tavan - și departe de tine și de patul tău.
  • Dacă este mai răcoroasă decât în ​​dormitor, puteți pune un ventilator în fereastra deschisă.
  • Dacă aveți mai mulți fani, puteți crea o schiță plăcută, mai ales dacă aveți ferestre pe pereți opuși.
  • Puteți face, de asemenea, un aparat de aer condiționat vechi de școală prin plasarea unui bloc mare de gheață sau o grămadă de cuburi de gheață în fața fanilor. Asigurați-vă că castronul este suficient de mare încât apa să nu se revărsească când gheața se topește.
  • Imaginea intitulată
    3
    Blocați soarele. În zilele cu adevărat fierbinți, puteți păstra dormitorul răcit păstrând ferestrele întunecate toată ziua. Perdele, jaluzele, jaluzele, ceea ce ai așa. Camera este întuneric natural, dar va fi mult mai răcoroasă dacă doriți să vă culcați.
  • Jaluzelele și jaluzelele de role termice ar putea fi o investiție utilă dacă dormitorul dvs. devine prea fierbinte în timpul verii datorită soarelui. În timpul iernii, acestea previne pierderile de căldură.
  • Dacă dețineți casa în care locuiți, ați putea dori să vă gândiți să nu plantați copaci în fața ferestrei dormitorului pentru a crea mai multă umbre.
  • Imaginea intitulată
    4
    Dormiți la parter. Căldura crește, ceea ce înseamnă că va fi de obicei mai cald la primul etaj decât la parter. Dacă locuiți într-o casă cu mai multe etaje și tocmai devine prea fierbinte în dormitorul dvs. de la etaj, ați putea dori să vă gândiți să creați un spațiu de dormit temporar la parter. Desigur, acest lucru nu funcționează dacă locuiți într-un apartament.

    • Metoda 2
    Asigurați-vă că patul este mai confortabil

    Imaginea intitulată
    1
    Reglați așternutul dvs. Dacă folosiți aceeași pătură pe tot parcursul anului, este posibil să trebuiască să schimbați ceva acolo. Dacă sunteți adesea prea cald noaptea, este posibil ca pătură dvs. să fie prea groasă și, prin urmare, căldura în bara de pat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Schimbați lenjeria de pat. Nici așternutul de castor, nici satinul nu este respirabil și, prin urmare, poate păstra căldura în pat, astfel încât să vă încălziți. Prefer să folosiți foi de bumbac. Acest lucru este respirabil, astfel încât să rămâi mai rece în timpul nopții.
  • Imaginea intitulată
    3
    Schimbă-ți perna. Pernele jos pot acumula căldură sub cap, ceea ce vă poate face să vă simțiți cald peste tot. De aceea, ar trebui să vă înlocuiți perna cu altul, de exemplu cu o pernă de hrișcă. Materialul poate să nu fie confortabil, dar este mai respirabil, permițând aerului să scape sub capul tău noaptea.
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați ceva rece în pat. Pentru a vă menține răcoarea în pat, puteți dori să aduceți ceva răcoros cu dvs., cum ar fi o sticlă de apă rece sau o compresă rece. Posibilitățile sunt aproape nelimitate.
  • Încearcă să-l răciți câteva ore în frigider sau în congelator înainte de a merge la culcare. Lenjeria de pat rece pe care o trageți înainte, înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă răcoriți.
  • , Incercati ca o compresă rece pe glezne și încheieturile mâinilor, de la nivelul gâtului pentru a pune coatele și genunchii. Puteți folosi un prosop înmuiat în apă cu gheață sau într-o pungă de legume congelate - nu contează. Este vorba de scăderea temperaturii corpului și încetinirea ritmului cardiac pentru a rămâne răcit.
  • Dacă aveți nevoie să se răcească și mai mult, dar nu vă simțiți prea rece, atunci vă recomandăm să mergeți la culcare cu părul umed sau să puneți pe foi umede. De asemenea, puteți umezi întregul corp cu puțină apă. Aceasta funcționează cel mai bine atunci când trageți o briză rece prin fereastră în același timp.
  • În plus, pe piață există o varietate de dispozitive de înaltă tehnologie, care ar trebui să contribuie, de exemplu, la perne și plăcuțe, care ar trebui să mențină temperatura ideală pentru somn.
  • Imaginea intitulată
    5
    Încercați un pat alternativ. Dacă într-adevăr nu puteți face ceva pentru a vă răcori patul normal pe nopțile fierbinți, atunci puteți încerca un hamac sau un pat de tabără. Ambele oferă un flux mai bun de aer în jurul corpului, care vă va răcori în timpul nopții. Adesea ele sunt mai mici, ceea ce vă va ține departe de aerul fierbinte.


    • Metoda 3
    Răcește-ți corpul

    Imaginea intitulată
    1
    Încearcă-o cu o altă pijamă. Este important nu numai să se acorde atenție cantității de îmbrăcăminte, dar și materialului din care este fabricat. Unele materiale, cum ar fi bumbacul, sunt mult mai respirabile decât altele, cum ar fi poliesterul. Dacă îmbrăcămintea dvs. nu respiră, căldura se acumulează dedesubt, făcându-vă să transpirați. Încercați-l cu o pijamale din bumbac.
    • Somnul nud poate face corpul dvs. ventilat optim, dar unii experți cred că este mai bine să dormi cu hainele deoarece absoarbe umezeala care se formează pe piele în timpul nopții. Doar încercați ceea ce vă place cel mai bine.
  • Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 11
    2
    Încălziți pielea. Acest lucru nu s-ar părea deosebit de recomandat, dar încălzirea pielii dvs. cu un duș cald sau de a merge la saună înainte de a merge la culcare vă ajută să se răcească mai bine. Acest lucru este deosebit de eficient deoarece activează mecanismele de răcire ale corpului.
  • Dacă dușul cald sau sauna provoacă o creștere a temperaturii sau a umidității din dormitorul dvs., atunci ar trebui să o faceți mai bine.
  • Desigur, puteți să-l încercați cu un duș rece, dar nu ar trebui să fie prea ghețat, altfel corpul dvs. ar putea reacționa la el prin creșterea temperaturii.
  • Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 12
    3
    Bea apa rece. Pentru a se răci și a rămâne hidratat, beți apă rece în zile calde. Poți pune un pahar sau o sticlă de apă lângă pat în seara. Dacă vă treziți și transpirați noaptea, puteți să vă permiteți cu ușurință o gură de apă rece și apoi să vă răcoriți puțin corpul.
  • Nu beți prea multă apă la culcare. La urma urmei, nu vrei să te trezești în mijlocul nopții, pentru că trebuie să te duci atât de mult la baie.
  • Imaginea intitulată
    4
    Nu mâncați atât de mult înainte de culcare. Dacă mâncați cantități mai mari la sfârșitul zilei, metabolismul dumneavoastră se va desfășura la viteză maximă seara. Dacă corpul dumneavoastră digeră noaptea, poate provoca creșterea temperaturii corpului. Prin urmare, luați doar mese mai mici seara, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă mai puțină digestie și astfel să rămână mai rece în timpul nopții.
  • Fructele și legumele sunt digerate mai repede decât proteinele și grăsimile, astfel încât le puteți folosi cu ușurință ca o gustare seara.
  • Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 14
    5
    Evitați contactul cu corpul. Fie că dormiți singur în patul dvs., fie că îl împărțiți cu cineva, contactul cu corpul vă asigură că temperatura corpului crește.
  • Dacă dormiți singur, încercați să ajungeți la toate patru pe timp de noapte. Corpul tău este aerat mult mai bine peste tot.
  • Dacă împărțiți un pat cu partenerul dvs., ar trebui să vă abțineți de la zgâriere și lingură, deoarece acest lucru vă va ridica temperatura corpului - mai ales dacă ambii devin prea calzi în timpul nopții.

    • Metoda 4
    Luați tratament medical

    1
    Diagnosticați simptomele menopauzei. Dacă sunteți în prezent în menopauză sau sunteți pe punctul de a ajunge la ea, este posibil să apară bufeuri și transpirații care sunt legate de hormoni. Aceste simptome sunt frecvente și adesea legate de menopauză.
    • Puteți combate cu ușurință aceste simptome, exercitând regulat, menținând o greutate sănătoasă, reducând stresul, opriți fumatul și evitând cofeina, alcoolul și mâncarea picantă.
    • Dacă bufeurile și transpirațiile devin insuportabile, GP vă poate prescrie hormoni sau alte medicamente care pot ameliora simptomele.
  • Imaginea intitulată Stop să devii atât de cald în timp ce pasul de dormit 16
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră. Multe medicamente prescrise frecvent, în special antidepresive și antidiabetice, provoacă transpirații ca efect secundar. Dacă bănuiți că simptomele se datorează medicamentelor, atunci ar trebui să discutați cu medicul despre acest lucru. Poate poți schimba medicamentul.
  • Nu întrerupeți niciodată medicamentele prescrise fără a vă consulta medicul. De asemenea, înainte de a reduce doza, trebuie să discutați cu el despre asta.
  • Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 17
    3
    Ai grijă de nervozitate. Nervozitatea poate provoca transpirații, pe măsură ce corpul dumneavoastră simte că este în pericol. Aceasta îngustă vasele de sânge. Dacă vă este frică de tulburări de anxietate, trebuie să discutați cu un medic imediat. O terapie vă poate ajuta cu siguranță să vă controlați simptomele.
  • Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 18
    4
    Discutați despre simptomele dvs. Dacă suferiți de transpirații nocturne, care nu sunt cauzate de mediul dvs., atunci s-ar putea suferi de probleme fizice, cum ar fi tuberculoza sau o altă infecție bacteriană. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru.
  • De asemenea, puteți suferi de hiperhidroză idiopatică, o boală care determină corpul dumneavoastră să-și ridice temperatura fără niciun motiv.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că nu vă răcori prea mult dormitorul. Dacă este prea frig, poate afecta somnul.
    • Dacă aveți tendința de a fi prea cald noaptea, chiar dacă temperatura camerei nu este foarte ridicată, aruncați o privire asupra dietei dvs. Puteți observa că unele alimente măresc simptomele.
    • Evitați gătitul pe sobă într-o zi fierbinte. Dispozitivele electronice, de asemenea, emit căldură, așa că dezactivați cât mai multe dintre ele în dormitorul dvs. cât puteți pentru a păstra răcirea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit