Dieta bogată în fier

Fierul este un nutrient important în dieta noastră, face parte din celulele sanguine și, prin urmare, este deosebit de important pentru oxigenarea adecvată a organismului. Pentru a face suficient aceste celule, este nevoie de fier. Dacă aveți prea puțin fier în organism, sunteți bătut, obosit și adesea înghețați. Dacă nu obțineți suficientă fier din dieta dvs. până acum, există câteva modalități de a vă călirea corpul.

2

Lapte de schimb. Laptele previne absorbtia fierului. Dacă suferiți de anemie din sânge, aceasta ajută la limitarea consumului de lapte. Acest lucru vă permite să absorbiți în mod optim fierul conținut în dietă.

3

Mănâncă mai multă pâine. Cerealele din pâine, cereale, brioșe sau fulgi de ovăz sunt cea mai bună sursă secundară de fier pentru carne. Dacă combinați acest lucru cu carnea, veți primi o masă cu un conținut foarte mare de fier.

4

Creșteți aportul de vitamina C în timp ce creșteți conținutul de fier din dieta dumneavoastră. Vitamina C ajută organismul să absoarbă și să utilizeze fierul. Conținutul scăzut de fier din fructe și legume verzi poate fi absorbit optim, dar un nivel ridicat al vitaminei C în organism vă ajută și cu cel mai eficient consum de fier din carne și co

5

Ia proteine ​​pentru tine. Multe alimente bogate în proteine ​​conțin de asemenea o mulțime de fier, de exemplu legume sau fasole.

6

Aveți grijă la cantitatea de fier pe care o consumați zilnic. O recomandare generală pentru bărbații cu vârsta peste 19 ani este de 8 mg pe zi, în timp ce necesitatea femeilor menstruale este de 18 mg, deoarece la fiecare câteva menstruații se elimină o cantitate mică de sânge și, bineînțeles, sângele trebuie reprodus.

7

Luați suplimente de fier pentru tine. Puteți obține suplimente de fier în orice farmacie sau farmacie. Acestea sunt ieftine și vă ajută intens în organism atunci când aveți deficiențe de fier.