DifiTsi.com

Prevenirea naturală a anemiei

Datorită apariției mai frecvente a populației generale, tema anemiei (anemie) a devenit din ce în ce mai importantă în ultima vreme. Motivele acestei creșteri sunt dieta proastă, modificările nesănătoase ale stilului de viață și utilizarea cronică a anumitor medicamente, de ex. Antibiotice. Anemia apare ca urmare a unei scăderi a numărului de celule roșii din sânge, ca urmare a scăderii nivelului de hemoglobină. Datorită sângerării menstruale, a sarcinii, a nașterii și a menopauzei, anemia este mai frecventă la femei decât la bărbați. Cu toate acestea, este ușor să vă protejați în mod natural de anemie cu unele modificări ale stilului de viață.

metodă

Partea 1
Ajustarea dietă

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural, pasul 01
1
Acordați atenție dietei potrivite. Răspunsul cel mai evident la întrebarea cum să preveniți anemia este să consumați mai mult fier. Dar este suficient? Nu chiar, dacă nu vă asigurați că ridicați cantitatea potrivită de fier și că este complet absorbită de corpul dumneavoastră și folosită în locurile potrivite. În caz contrar, chiar vă puteți răni corpul dacă se acumulează exces de fier în ficat și devine un risc pentru sănătate.
  • În anumite circumstanțe, riscul de anemie nu de deficit de fier se bazează, dar are o cauză complet diferit. Dacă este o anemie congenitală sau cele cauzate de un defect metabolic sau o absorbție defect în intestin, acesta nu poate fi prevenită și nu este legată de aportul de fier. Formele însușită de anemie, care sunt declanșate, de exemplu, fier, acid folic sau vitamina B12 pot fi prevenite cu remediul potrivit - numai o Aceste forme pot fi reparate cu ajutorul fierului.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural, pasul 02
    2
    Dacă deficitul de fier vă provoacă într-adevăr problemele, luați-i pe mulți. Să începem cu cea mai simplă formă de anemie. Anemia legată de deficitul de fier este foarte bine combătută cu alimente care conțin fier, de ex. carne rosie, legume cu frunze verzi, fructe uscate, fructe de mare, pasari de curte si unele leguminoase.
    • Mâncărurile de animale, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte și peștele, conțin cantități mari de fier. De asemenea, puteți mânca adesea ficatul de carne de vită, curcanul, carnea de porc, tonul, stridiile, creveții și crabul pentru a vă oferi suficientă fier pentru corp.
      • Din toate cărnurile, ficatul de vită fiert conține cel mai mult fier, aproximativ 7,1 mg / 100g. Păsările de curte și carnea de porc subțire conțin numai 1,1 mg / 100 g de fier. Este recomandat să consumați o bucată de picior de carne de vită care conține aproximativ 3,4 mg / 100g de fier.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 03
    3
    Dacă sunteți vegetarieni trebuie să acordați o atenție deosebită dietei dumneavoastră. Chiar dacă nu mâncați carne, există destule alimente pentru a vă oferi fierul de care aveți nevoie. De exemplu, 30 g semințe de dovleac conțin 4,2 mg fier și jumătate o cană de nuci de soia 3,5 mg.
    • alimente vegetale, cum ar fi Spanac, legume cu frunze verzi, schinduf, broccoli, varza, sparanghel, soia, tofu, ovăz, mei, fasole (de rinichi, vaca, Schwarzaugen- sau fasole), linte, cereale integrale, orez brun și fructe sunt (banane, rodii, mere) bogat în fier. Aceste alimente ar trebui să includă în mod regulat în dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulata Prevenirea anemiei natural Pasul 04
    4
    Cunoașteți cantitatea necesară de fier. În medie, bărbații adulți au nevoie de aproximativ 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeile cu vârste între 19 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 18 mg pe zi. La femei, cantitatea de fier necesară depinde de faza actuală a vieții
    • În timpul sarcinii sau alăptării, femeile au nevoie de cantități mai mari de fier. Motivul diferențelor dintre bărbați și femei este că pierderea de sânge în timpul ciclului menstrual trebuie compensată.
    • Dacă sunteți pe o dietă bogată în fier, decolorarea întunecată a scaunului nu este neobișnuită. Acestea ar trebui să se estompeze din nou sau să dispară de îndată ce veți reduce aportul de fier. Dacă nu este cazul, trebuie să porniți imediat un medic.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pas 05
    5
    Luați mai multă vitamină C la dumneavoastră. Consumul de fier nu este suficient, deoarece figurativ, vă furnizați corpul dvs., astfel încât numai cu cărămizi, deci blocurile de construcție. Pentru a crea pereți foarte stabili, aveți nevoie de mortar și ciment. Acestea vin sub forma de vitamina C, prin urmare. De asemenea, aveți nevoie de vitamina B12, acid folic și proteine, dar vom reveni la asta mai târziu.
    • Vitamina C este o vitamină importantă care ajută la legarea fierului și sprijină absorbția acestuia din stomac în sânge. Alimentele bogate în vitamina C includ toate fructele citrice suculente, cum ar fi portocalele, tangerinele, limesul, amla, guava, roșiile și kiwi-urile.
    • Legumele cu frunze verzi oferă cea mai bună combinație de fier și vitamină C, deoarece chiar și o porție de legume cu frunze feliate (aproximativ 85-90 mg) acoperă necesarul zilnic de vitamina C.
    • Un singur guava, kiwi sau portocaliu acoperă de asemenea întreaga cerință zilnică de vitamină C.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural, pasul 06
    6
    Luați mai multă vitamină B12 la dumneavoastră. Vitamina B12 se găsește numai în produsele animale, deoarece plantele nu conțin, de obicei, B12. Prin urmare, vegetarienii și veganii prezintă un risc mai mare pentru anemie din cauza deficienței vitaminei B12. Vegetarienii pot încerca să includă aceste substanțe nutritive prin suplimente, cum ar fi cerealele fortificate cu vitamina B12 și acid folic.
    • Consumatorii de carne pot recurge la ouă, carne, pește, păsări de curte, lapte, crustacee și ficat de vită pentru a absorbi cantitatea necesară de vitamina B12 și acid folic.
    • Vitamina B12 ajută la legarea fierului absorbit în stomac de celulele roșii din sânge și formarea hemoglobinei, care la rândul său sprijină alimentarea cu nutrienți și oxigen în țesutul dumneavoastră.
    • Dacă ați fost diagnosticat cu anemie din cauza deficienței de vitamina B12, acest pas în sine ar trebui să vă ajute la creșterea nivelului de hemoglobină la un nivel normal.
  • Imaginea intitulata Prevenirea anemiei natural Pasul 07
    7
    Nu uitați de acidul folic și proteinele! Acidul folic este un alt ingredient important care vă ajută organismul să utilizeze pe deplin fierul consumat. Spanacul, linte, fasole neagră și salată sunt surse bune de folat. O ceașcă plină de oameni ar trebui să acopere nevoile zilnice.
    • Dacă conduceți conștient o dietă bogată în fier, nu trebuie să vă abțineți de proteine. Consumul de carne roșie este recomandat în special deoarece servește ambelor scopuri. Același lucru este valabil și pentru soia, tofu și legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul) dacă sunteți vegetarian.
  • Imaginea intitulata Prevenirea anemiei natural Pas 08
    8
    De asemenea, știți despre ce alimente ar trebui să evitați. Alimente care conțin niveluri ridicate de acid oxalic, de ex. Ciocolată și roșii sau bogate în tanin, de ex. Ceai, cafea, vin roșu și struguri, ar trebui să faci fără. Acestea reduc aportul de fier și pot agrava anemia.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o listă completă a alimentelor pe care trebuie să vă abțineți pentru forma anemică a dumneavoastră. Diferitele formulare au limitări diferite și poate să vă ofere detalii mai detaliate.

    • Partea 2
    Stilul de viață se schimbă

    Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 09
    1
    Rămâne activ. Chiar dacă luați o mulțime de fier pentru tine, acest lucru va fi pe deplin absorbierst numai atunci când apăsați fizic. exerciții de stretching simple, care rulează, jogging sau inot sunt exerciții de bune pe care antreneaza toate grupele musculare și pentru a stimula metabolismul glicogenului în ficat, ceea ce a stimulat metabolismul și sânge în țesutul este reînnoit mai rapid.
    • Buna circulație a sângelui este esențială pentru absorbția eficientă a fierului. Aproximativ 15-20 de minute de sport pe zi sunt suficiente pentru ca organismul dvs. să utilizeze optim fierul.
    • Alpinismul nu este doar un sport, ci și o aventură și un antrenament excelent care va crește nivelul de fier din corpul dvs. în condiții de garanție. Deoarece saturația oxigenului continuă să scadă la altitudini mai mari, corpul dumneavoastră trebuie să producă mai mult hemoglobină pentru a compensa cantitatea mai mare de oxigen necesară. Un nivel mai ridicat de hemoglobină se poate obține cu ușurință dacă aveți suficientă fier în dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 10
    2
    Încearcă meditația. Stresul poate provoca ulcerații sau hiperaciditate în stomac, care interferează cu absorbția fierului. Pentru ca corpul dvs. să profite la maximum de fier, este mai bine să evitați stresul, chiar dacă este mai ușor de zis decât de făcut. Răspunsul constă în meditație.
    • Pentru a menține mucoasa gastrică intactă, vă puteți concentra mental asupra respirației și vă puteți liniști mintea și simțurile. Acest lucru vă va ajuta să faceți față stresului și să preveniți ulcerele care pot cauza lacrimi sau sângerări care pot declanșa anemie sau alte complicații.


  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural. Pasul 11
    3
    Dă yoga o șansă. Exercițiile de respirație simple vă pot ajuta să canalizați energia corpului dumneavoastră și să stimulați circulația sângelui. Acest lucru vă va ajuta să vă călcați corpul și să faceți țesuturile mai bine cu sânge. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face față stresului și oferă prevenirea naturală a ulcerului și anemiei de stres.
    • Cum sa faci un exercitiu simplu de respiratie:
    • Ține-ți nara stângă închisă cu degetul mare.
    • Inspirați prin nara dreaptă și țineți respirația timp de 3 secunde.
    • Închideți nara dreaptă cu degetul mare și expirați peste nara stângă.
    • Repetați totul într-un ritm confortabil.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural. Pasul 12
    4
    Evitați stimulentele. Acestea includ cafea, tutun, nicotină și alcool. Este bine cunoscut faptul că aceste substanțe afectează absorbția fierului în intestin și, prin urmare, sunt în detrimentul sănătății dumneavoastră în mai multe moduri.
    • Consumul de tutun reduce nivelul vitaminei B12 din organism și, de asemenea, împiedică absorbția ulterioară în intestine.
    • Alcoolicii suferă de obicei de anemie datorită deficienței vitaminei B12. Prin urmare, ar trebui să limitați consumul de alcool, deoarece acest lucru poate provoca multe alte boli în plus față de anemie.
    • Anumite medicamente conțin substanțe care împiedică absorbția fierului în corpul dumneavoastră. Acestea includ, de exemplu, dapsona, cefalosporinele și levofloxacina. Trebuie să vă abțineți de la aceste medicamente sau să le luați numai după consultarea medicului dumneavoastră.

    • Partea 3
    Căi de atac alternative

    Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 13
    1
    Încercați praful curcuma. Turmeric crește în mod natural nivelul de hemoglobină. Este un ingredient comun în bucătăria asiatică și este disponibil în multe magazine din Asia. Adăugați o bucată de pulbere turmerică la feluri de mâncare în timpul gătitului și veți vedea rezultate pozitive într-un timp scurt.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 14
    2
    Încercați ierburile proaspete. Pătrunjelul, zmeura, urzica, ginsengul, păpădia, turmericul, urzica, pâinea de albine, mulleinul și gentia sunt ierburi pe care le puteți folosi pentru a preveni anemia.
    • Puteți face un ceai sau o perfuzie din aceste plante, gătitându-le în apă fierbinte. Puneți o lingură de lingură de ierburi în 750 ml de apă și gatiți ierburile timp de 20 de minute la căldură scăzută.
    • Pentru rezultate mai bune, adăugați pătrunjel proaspăt, strugure și zmeură la salate. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă atunci când mâncați, deoarece aceste plante medicinale pot scădea tensiunea arterială și pot afecta efectele anumitor medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma aceste plante medicinale.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 15
    3
    Luați în considerare utilizarea Ferrum phosphoricum. Este un remediu important pentru tratamentul anemiei. De asemenea, acționează ca un paliativ pentru prevenirea anemiei.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 16
    4
    Experimentați cu scoarță de cinchona și Natrum muriaticum. Aceste remedii sunt deosebit de utile în tratarea anemiei cauzate de pierderea de sânge. Dacă suferiți de tulburări menstruale, sângerări menstruale grele sau hemoroizi, aceste remedii vă vor ajuta să vă reglați perioada și să preveniți anemia.
    • Calcarea carbonicum: Remediul homeopatic Calcarea carbonicum poate corecta cauzele care au condus la o absorbție defectuoasă a nutrienților importanți.

    • Partea 4
    Informați-vă despre anemie

    Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 17
    1
    Colectați informații despre anemie. Există diferite tipuri de anemie, dintre care unele sunt înnăscute (de exemplu, anemia celulelor secera) și alte dobândite, de exemplu, prin deficit de fier.
    • Congenitalitatea sau cauzată de un defect metabolic sau de o absorbție incorectă în formele intestinale de anemie nu poate fi prevenită. Formele însușită de anemie, care sunt declanșate, de exemplu, fier, acid folic sau vitamina B12 pot fi prevenite cu ajutorul unor măsuri de precauție adecvate.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 18
    2
    Cunosc cauzele anemiei. Primul pas în prevenirea anemiei este cunoașterea cauzelor și a factorilor de risc. Tratamentul tulburărilor congenitale poate fi util în prevenirea unei eventuale anemii. Aici puteți afla mai multe despre el:
    • Anumite boli subiacente, de ex. Insuficiența renală, ulcerele, hemoroizii, gastrită, artrita reumatoidă, diabetul zaharat și cancerul pot provoca anemie.
    • Anumiți factori metabolici, de ex. creșterea necesităților de alăptare, menopauza și creșterea sângerării menstruale cresc riscul de anemie la femei.
    • Adulții mai în vârstă au, de asemenea, un risc crescut de anemie din cauza defectelor metabolice și a alimentației necorespunzătoare.
    • În plus, o dietă cu conținut scăzut de vitamine și cu conținut scăzut de fier poate duce la anemie, în timp ce la vegani și vegetarieni este adesea declanșată de deficit de acid folic sau de vitamina B12.
      • Unele cauze ale anemiei pot fi prevenite sau detectate devreme și rezolvate înainte de a cauza vătămări grave.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 19
    3
    Evitați epuizarea rezervelor de fier cu orice preț. Trebuie să fii foarte atent și să eviți rănile corpului care pot duce la pierderi serioase de sânge și la epuizarea asociată a magazinelor de fier. Dacă sunteți femeie și suferă de menoragie (sangerare excesiva in timpul perioadei) sau o altă formă de pierdere de sânge stabil, vă simțiți ar trebui să caute un tratament imediat.
    • Ulcerele, boala Crohn sau polipii intestinali pot duce, de asemenea, la pierderea regulată a sângelui prin scaun. Acordați atenție consistenței și compoziției scaunului și informați-l pe medicul dumneavoastră dacă apar anomalii.
    • Femeile care doresc să rămână gravide ar trebui să consulte mai întâi medicul și să ajusteze cantitatea de fier pe care o consumă pentru a-și satisface noile nevoi pentru a preveni anemia.

    • Sfaturi

    • Sa sugerat să gătești în vase și tigăi din fontă, astfel încât produsele alimentare să se poată lega de particulele de fier, dându-le astfel corpului prin alimente.
    • Ce e cu secretul lui Popeye? O jumătate de ceasca de spanac vă livrează 3,2 mg de fier. Prin comparație, jumătate de cești de fasole din rinichi sau lima conțin aproximativ 2,3-2,6 mg.
    • Fructe uscate, de ex. Date și prune, conține aproximativ 2,2 mg de fier la 100 mg. 3 caise uscate conțin 0,6 mg de fier.
    • Sucul de Aloe vera este extrem de util în prevenirea anemiei. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți atunci când utilizați această planta, deoarece poate duce la diaree după consumarea unor cantități mai mari.
    • Asigurați-un smoothie de spanac, broccoli și wheatgrass și beți-l cel puțin o dată pe săptămână pentru a menține nivelurile de hemoglobină stabil.

    avertismente

    • Evitați să luați suplimente de calciu sau alimente bogate în calciu în combinație cu fier, deoarece organismul nu poate absorbi fierul în prezența calciului. Trebuie să consumați întotdeauna aceste separat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit