1
Luați doza zilnică recomandată de acid gras omega-3. Una dintre cele mai frecvente cauze ale caderii parului este inflamația, care este frecventă dacă organismul dumneavoastră nu obține suficientă substanță nutritivă sau este slăbit de o boală subliminală. Omega-3 acizi grași contribuie la reducerea inflamației și pot, de asemenea, ajuta la reducerea caderii parului și, eventual, la regenerarea parului.
- Uleiul de pește și uleiul de semințe de in este o sursă bună de acizi grași omega-3. Luați 2 capsule sau 1 lingură de ulei în fiecare zi.
- De asemenea, puteți consuma acizi grași omega-3 sub formă de somon, stridii, nuci și ulei de semințe de in, în plus față de suplimentele pe care le luați sub formă de capsule sau ulei pur.
2
Luați mult zinc pentru tine. Zincul ajută la sinteza cheratinei de păr și este obișnuit ca aceasta să fie deficitară. Prea puțin zinc poate duce și la hipotiroidism, care este, de asemenea, o cauză a căderii părului. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de zinc prin consumul de stridii, eglefin, păsări de curte și alte alimente care conțin zinc - gândiți-vă să luați un supliment zilnic de aproximativ 30 mg.
3
Luați suplimente de fier dacă aveți anemie. Anemia este o afecțiune în care sângele dumneavoastră are prea puține celule roșii și o cauză comună a căderii părului. Luarea de suplimente de fier poate ajuta la vindecarea anemiei și a aduce viață nouă în înghițirea foliculilor de păr. Cu toate acestea, nu este un panaceu - luați doar suplimente de fier dacă știți că aveți anemie. Mergeți la medic pentru a decide dacă suplimentele de fier vă pot ajuta să vă opriți căderea părului.
- Se recomandă să obțineți cel mai mult fier din alimente care conțin fier, cum ar fi Luați spanac, tofu, fasole, stridii și carne de vită. Completați dieta pe bază de fier cu 325 mg de fier pe zi.
- Deficiența de fier este mai frecventă la femei decât la bărbați, mai ales atunci când au o perioadă.
4
Încearcă suplimentele de biotină. Biotina este o vitamina B, care este importantă pentru creșterea părului. Dacă nivelul de biotină este scăzut, este posibil să aveți părul și unghiile fragile. Doza zilnică recomandată de biotină este de 2,5 mg, dar este important să cereți sfatul medicului pentru a determina doza exactă pentru dumneavoastră.
- Nu luați mai mult decât cantitatea zilnică recomandată, deoarece supradozajul de biotină este la fel de nesănătos ca și când nu aveți prea mult în organism.
- De cele mai multe ori pierderea parului nu este cauzata de deficitul de biotina, asa ca nu va asteptati sa obtineti rezultate excelente decat daca stiti ca este ceea ce cauzeaza pierderea parului. Dacă pierderea părului este rezultatul unei probleme hormonale sau al unei părți din genetica dvs., biotina nu va face o diferență semnificativă.
5
Mănâncă mai multe proteine. Părul este fabricat din proteine, iar dacă nu ajunge suficient, părul se oprește să crească. Femeile au nevoie de cel puțin 46 g de proteine pe zi pentru a rămâne sănătoase, iar bărbații cu cel puțin 56 g. Cel mai bun mod de a obține suficientă proteină este să consumați o mulțime de carne, pește, păsări de curte, fasole, tofu, nuci și legume cu frunze. Dacă vă este dificil să includeți suficientă proteină în mese, luați în considerare administrarea unui supliment alimentar pentru a mânca cantitatea de proteine recomandată de autoritatea sanitară.
6
Utilizați Saw Palmetto. Saw Palmetto blochează conversia testosteronului la dihidrotestosteron (DHT). Din moment ce DHT duce la pierderea parului la bărbați, luând Saw Palmetto poate ajuta la prevenirea caderii parului. Cu toate acestea, eficacitatea Saw Palmetto pentru a opri caderea parului este controversata - potrivit Institutului National de Sanatate, nu exista suficiente dovezi care sa o sustina. Cu toate acestea, a fost mult timp folosit de americanii nativi din America de Nord ca tratament pentru căderea părului, deci ar fi bine să încercați.
- Doza recomandată în general este de 160 mg extract de palmier de două ori pe zi. Utilizați un extract care are un conținut de acid gras de 85 până la 95 de procente.