Pentru a supraviețui unui Post

băutură suficient înainte de post. Poate dura câteva săptămâni - într-un caz documentat, chiar luni! - supraviețui fără mâncare, dar moare foarte repede fără apă. Corpul nostru are aproximativ 60% apă și fiecare celulă are nevoie de apă pentru a funcționa corespunzător. Fără apă, majoritatea oamenilor mor în trei zile. Postul poate lua o varietate de forme - poate fi permis să bea apă pe parcursul zilei în timpul mesei. Alte obiceiuri de post - de ex. În Postul islamic Ramadan - apa potabilă pe perioade lungi de timp nu este permisă. Indiferent de cantitatea de apă pe care o puteți consuma în timpul postului, asigurați-vă că vă pregătiți corpul pentru o perioadă lungă de deficiență nutrițională, mergând mai departe bea mult mai multa apa.

Blocați consumul de cafeină. Cafeaua, cocsul, ceaiul și băuturile energice pe care le consumăm zilnic conțin niveluri ridicate de cafeină. Poate că nu îl vedeți așa, dar cofeina este considerată o substanță care modifică starea de spirit care poate duce la dependență și chiar dependență. Dacă luați cofeina în mod regulat și este brusc lipsă, atunci pot apărea simptome de sevraj. Într-o dietă normală, simptomele nu sunt atât de clare. Dar deja un timp de post foarte scurt, de ex. cu o zi înainte de intervenția chirurgicală, pot face simțurile de sevraj mai grave.

Închideți consumul de tutun. Dacă sunteți dependent de produsele din tutun, atunci poate fi chiar mai greu să renunțați la consumul de cafeină. Dar este și mai important să renunțăm la tutun decât cafeina. Nu numai că tutunul are un impact asupra stomacului gol, dar face totul să se întoarcă în cap și chiar te face să te simți rău. În plus, există riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și frecvența cardiacă, scăderea temperaturii pielii la nivelul degetelor și degetelor de la picioare.

Consumați alimente bogate în carbohidrați. Cuvântul însuși "hidrat de carbon" - înseamnă în mod esențial "carbonul hidrogenat". Spre deosebire de proteine ​​și grăsimi, carbohidrații leagă apa și ajută organismul să rămână hidratat pentru perioade lungi de timp. Acest lucru este foarte important atunci când vă pregătiți pentru post! Mananca o multime de alimente bogate in carbohidrati in zilele si saptamanile inainte de Postul Mare pentru a ajuta organismul sa pastreze apa:

Controlați dimensiunile porțiunilor. S-ar putea să credeți că trebuie să vă pregătiți cu cât mai multă hrană posibil în zilele dinainte de Postul Mare. Pentru că asta te ajută prin fazele foamei, nu? Greșit! Dacă vă aduceți înainte de post, corpul se obișnuiește cu mese mari și veți deveni chiar mai înfometat când nu mai mâncați. De asemenea, poate fi util dacă variați timpul de masă, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se aștepte la o masă la un anumit moment al zilei.

Mâncați o masă mare înainte de a posta, dar nu exagerați. Mulți oameni optează pentru o masă bogată în proteine, chiar înainte de a fi pe post. După zile de mese bogate în carbohidrați, această ultimă masă vă poate face să vă simțiți plini de mult și să faceți mai ușor trecerea la Postul Mare.

Nu te antrena așa de tare când postești temporar. În funcție de motivele dvs. de post și de natura postului dvs., activitățile intense vă pot servi sau vă pot răni. Dacă vă postați temporar, i. În mod regulat la fiecare câteva zile pentru o perioadă scurtă de timp, atunci probabil că doriți să pierdeți în greutate. Când faceți sport cu un corp care nu are carbohidrați, începe să ardă grăsimi pentru a obține energie - ceea ce este scopul dvs. Dar ar trebui să știți că corpul dumneavoastră arde și masa de proteine ​​și musculare. Prin urmare, ar fi mai bine să vă antrenați moderat și să nu vă epuizați complet în formarea cardio.

Evitați activitățile foarte strenuitoare atunci când sunteți pe post pentru o perioadă mai lungă de timp. Postul temporar nu are decât faze scurte. Deși oamenii ar trebui să facă mai puțină pregătire cardio în aceste perioade scurte, pot face sport, deoarece în curând își vor energiza trupurile. Cu toate acestea, dacă intenționați să repetați câteva zile sau mai mult, atunci nu ar trebui să faceți lucruri foarte stresante. Aceste activități ar mânca mult mai mult decât ar fi dacă ați mânca în mod regulat. Dacă sunteți mai susceptibili să repetați o perioadă lungă de timp decât o perioadă scurtă de timp, atunci nu veți putea reîmprospăta corpul în această perioadă.

Acordă-ți suficientă odihnă. S-ar putea să vă relaxați în somn, dar corpul vostru este ocupat. Când dormi, corpul tău are timp să repare mușchii, să creeze amintiri și să controleze atât creșterea, cât și apetitul prin hormoni. Dacă repede, poate fi mai greu să te concentrezi pentru că nu ai nutriție. În mod normal, în timpul zilei, se știe că în mod regulat, nopții vă sporește vigilența, reorientează mintea și îmbunătățesc starea de spirit.

Petreceți timp cu alți oameni postinând. Pentru cei care repede din motive spirituale, este ușor. Probabil că aveți prieteni în comunitatea dvs. religioasă care repetă în același timp și din aceleași motive. Dar chiar daca sunteti de post sau detoxifiant din motive de sanatate, incercati sa gasiti un prieten care sa va astepte rapid pentru a va mentine compania. Dacă aveți pe cineva din jurul vostru care trece prin același lucru, atunci nu vă veți simți atât de singur. Țineți-vă unii pe ceilalți responsabili și motivați-vă unul pe celălalt, pentru a-ți atinge scopul - oricare ar fi acesta.

Dacă este posibil, nu vorbiți despre alimente. Nu te pune în situații în care îți pare rău pentru tine. Chiar dacă sunteți printre cei care repede, nu vorbiți despre mâncare și cât de mult îi pierdeți. În caz contrar, te vei gândi la asta, chiar dacă conversația e lungă. Acest lucru vă poate face să vă înșelați atunci când sunteți singuri. În loc să vorbiți despre ceea ce pierdeți, discutați despre ceva pozitiv: care este obiectivul dvs.? Sau vorbiți despre ceva complet diferit, de ex. despre filmul pe care tocmai l-ai văzut sau despre un eveniment despre știri.

Păstrați un jurnal de post. Chiar dacă aveți un partener și vă datorați reciproc un cont pentru a menține postul, puteți fi frustrați în moduri pe care nu doriți să le împărțiți altora. O revistă privată de gânduri ajută atât la eliberarea aburului, cât și la scrierea experienței de mai târziu. Puteți face acest lucru într-un jurnal normal în care scrieți despre viața de zi cu zi. Puteți, de asemenea, să vă axați pe subiecte specifice de post. Cu toate acestea, postul este cu siguranță o parte din gândurile tale private.

Beți după un suc de repaus cu apă sau mâncați fructe. Desigur, dacă ați făcut un suc rapid, atunci nu veți rupe postul dacă beți mai mult suc. Dar dacă tocmai ați băut apă în timpul mesei, atunci ar trebui mai bine să vă reintroduceți corpul la o mâncare normală atunci când beți suc și mâncați fructe care conțin o mulțime de apă. Stomacul tău sa diminuat în timpul postului, așa că probabil că îți poți satisface foamea cu suc și fructe.

Începeți încet, cu mese foarte mici. Mai bine decât să vă așezați la sfârșitul Postului pentru o sărbătoare, ar trebui să luați gustări mici sau mese pe tot parcursul zilei. Nu mai mânca când îți este foame. Manancarea prea mult inainte ca organismul sa se descurce poate duce la probleme digestive. La început, este mai bine să mănânci alimente bogate în apă:

Se mestecă bine mâncarea. Îndepărtarea de mestecat servește două scopuri după post: În primul rând, vă împiedică să vă luați mesele. Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a procesa informațiile din stomac și recunoaște că stomacul este plin. Mâncarea prea rapidă duce la consumul prea mult, ceea ce poate fi periculos după un Post. În al doilea rând, o masticare atentă asigură că mâncarea este împărțită în bucăți mai mici, care sunt mai ușor de digerat de organism.

Ia probiotice pentru tine. Acestea sunt "bacterii bune" care se găsesc în mod natural în gură, în tractul digestiv și în vagin. Ele vă ajută organismul să digere eficient alimentele, ceea ce este foarte important după o Postul Mare. Consumați alimente care conțin culturi vii de Lactobacillus, de ex. Iaurt, varza si miso. Puteți, de asemenea, să luați suplimente probiotice capsule, tablete sau pulbere pentru a vă ajuta să vă digerați corpul.