DifiTsi.com

Luați un stomac plat într-o lună

Uită-te la fapte: Contrar pretențiilor de diete ciudate sau exerciții speciale abdominale, nu puteți pierde în greutate în anumite locuri. Dacă doriți un stomac plat, trebuie să pierdeți grăsime pe tot corpul. Aceasta funcționează cu o dietă bogată în calorii, bogată în nutrienți și un exercițiu regulat care arde calorii. Probabil că nu veți obține o burtă de spălare în decurs de o lună - dar puteți intra într-un stil de viață nou și sănătos, care vă va ajuta pe burtă și pe restul corpului dumneavoastră.

metodă

Partea 1
Îmbunătățiți dieta

Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 1
1
Ia mai puține calorii pentru tine. Dacă doriți un stomac mai plat, atunci trebuie să vă reduceți grăsimea corporală. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Prin limitarea aportului de calorii, asigurați-vă că organismul utilizează rezervele sale interne de energie. Este grăsimea pe care vrei să o scapi.
  • În general, o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că arzi 500 de calorii pe zi mai mult decât trebuie să faci pentru a pierde o lire pe săptămână. Acesta este considerat un mod sănătos de a pierde în greutate.
  • Dacă doriți să vă limitați consumul de calorii, atunci fiecare calorie contează. Prin urmare, ar trebui să consumați alimente care au un conținut scăzut de calorii și multe substanțe nutritive, de ex. Fructe, legume și proteine ​​slabe. Pe partea laterală Societatea Germană de Nutriție Găsiți exemple cu privire la modul în care puteți înlocui cu ușurință anumite alimente și puteți modifica dimensiunile porțiunilor pentru a scădea aportul de calorii.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapid si Sigur (pentru Teen Fete) Pasul 8
    2
    Luați mai multă fibră pentru tine. Fructele, legumele, fasolea și leguminoasele, precum și cerealele integrale conțin nu numai o mulțime de substanțe nutritive, ci și o mulțime de fibre. Acestea contribuie la scăderea în greutate în diferite moduri. Cantitatea recomandată de fibre depinde de vârsta și sexul dumneavoastră. pe această pagină Puteți citi câte fibre aveți nevoie.
    • Mulți oameni asociază flatulența cu fibre, motiv pentru care nu doresc să facă acest lucru, dacă doresc să obțină un stomac mai plat. De fapt, fibrele ajută la curățarea sistemului, ducând la mai puțină balonare.
    • Fibrele dietetice, cu toate acestea, asigură într-adevăr un sentiment de plenitudine de lungă durată. De aceea pot ajuta la scăderea consumului de calorii.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 7
    3
    Alegeți proteine ​​slabe. Proteinele slabe din produse lactate din pește, păsări de curte și lactate cu conținut scăzut de grăsimi furnizează substanțe nutritive esențiale fără a conține prea multe calorii sau grăsimi nesănătoase. De asemenea, vă oferă energia necesară de care aveți nevoie pentru un program de exerciții active, care este, de asemenea, important dacă doriți să obțineți un stomac plat.
    • Ouăle sunt minunate pentru micul dejun, deoarece vă mențin în formă pentru zi, pline de proteine ​​și carbohidrați scăzut.
    • Există, de asemenea, dovezi că produsele lactate contribuie la creșterea sentimentului. În acest fel, mâncați mai puțin o zi. Acordați atenție produselor cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Image cu titlul Cure a Fever at Home Pasul 21
    4
    Începeți mesele cu o supă. O dieta sanatoasa inseamna a fi multumita de calorii mai putine, fara a sacrifica nutrientii esentiali. Prin urmare, ceva atât de simplu ca o supă poate fi foarte util.
    • Un studiu efectuat de Universitatea Penn State a arătat că o supă cu calorii scăzute înainte de prânz sau de cină poate reduce cu 20% consumul total de calorii al mesei. Îți umpleți stomacul cu o supă înainte de a merge la masă.
    • Pentru a absorbi cât mai mulți nutrienți posibil, alegeți o supă care conține calorii scăzute, grăsimi și sare și o mulțime de legume, proteine ​​slabe și o mulțime de fibre.
  • Imaginea intitulată Inovați pasul 14
    5
    Nu credeți mituri în care ar trebui să vă scoateți abdomenul. Fiți sceptici atunci când citiți sau auziți că "această" smote sau "această" proteină arde grăsime pe stomac. Nicio mâncare (și nici un exercițiu) nu poate arde în mod specific grăsime într-o regiune a corpului. Fie pierzi grăsime peste tot corpul sau nicăieri.
    • În afară de asta, există alimente care vă fac stomacul să arate mai subțire ajutând la balonare sau digestie lentă. Acestea includ cele care conțin fibre sau probiotice sau mai puțin sare.

    • Partea 2
    Formarea eficientă

    Imaginea intitulată Vindecă-ți viața Pasul 6
    1
    Scoateți jacheta de grăsime. Aceasta este o analogie simplă, dar vă ajută să înțelegeți ce tip de exerciții va produce cele mai bune rezultate în reducerea grăsimii, rezultând un stomac plin. Luați în considerare stratul de grăsime care acoperă corpul și stomacul ca o "jachetă" (a cărei sarcină este de a menține căldura corpului). Scopul tău de antrenament este de a arunca acest sacou.
    • Uitați-vă în felul acesta: dacă ați purta o jachetă ușoară, exercițiul ales vă va face să doriți să vă scoateți jacheta? Ar trebui să faci exerciții de aerobic în cazul în care vă va fi atât de fierbinte încât ai vrea să ia o jachetă adevărată:-montaj de mers pe jos, cu bicicleta, dans, înot și așa mai departe cardio acest tip arde suficiente calorii ca tap corpul in rezervele sale de energie (și, prin urmare, sa " Jacheta de grăsime "scapă de).
    • Dar ar trebui să știți că nu trebuie să faceți doar antrenament cardio. Nu trebuie să neglijați antrenamentul de forță, cu care vă construiți și consolidați mușchii. Cu antrenament cardio, ardeți mai multă grăsime în timpul exercițiului. Muschii ard energie în faza de odihnă, adică grăsime. De aceea aveți nevoie de mai mult mușchi pentru a arde mai mult grăsime. De aceea ambele tipuri de instruire sunt importante pentru oasele sănătoase și pentru un metabolism sănătos.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 4
    2


    Schimbă-ți antrenamentul cardio. Pentru a pierde in greutate si pentru a pierde in greutate, obiectivul dvs. ar trebui sa fie de aproximativ 30-60 minute de exercitii aerobice pe zi. Antrenamentul nu trebuie să fie foarte intens, dar este atât de obositor încât conversația ar trebui să fie dificilă. În plus, ar trebui să obțineți o sudoare puțină (gândiți-vă din nou la analogia sacoului doar).
    • În cadrul antrenamentului cardio, pulsul crește și este ideal pentru arderea grăsimii viscerale.
    • Unii oameni preferă disciplina și rutina, motiv pentru care fac același tur de jogging în fiecare dimineață. Mulți dintre noi, totuși, găsesc un antrenament cardio diversificat mai atrăgător. Chiar și activități cum ar fi curățarea casei sau grădinăritul, dacă se fac rapid. Ar trebui să observați ce activități zilnice faceți pentru a obține o imagine de ansamblu a antrenamentului dumneavoastră aerobic.
  • Imaginea intitulă Lose Hip Fat Pasul 7
    3
    puterea de formare. Deși este adevărat că trebuie să pierdeți grăsimea stomacului, astfel încât mușchii să apară, nu trebuie să vă bazați exclusiv pe formarea cardio. Mușchii vă reconstruiesc corpul și vă asigurați că caloriile sunt arse în repaus, nu doar la centrul de fitness. Studiile au arătat că persoanele care au făcut pregătire în forță au în medie mai puține grăsimi decât cei care au făcut doar exerciții aerobice.
    • Coborârile înainte și ascensoarele abdominale sunt bune. Dar există posibilități nesfârșite pentru a vă strânge mușchii abdominali, ex ("Hip Dip Plank") sau ridicarea coapsei interioare ("Inner Thigh Crunch Lift"). Diverse exerciții pentru întărirea trunchiului oferă o înăsprire generală, dar nu uitați că antrenamentul aerobic ar trebui să fie prioritatea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 9
    4
    Ia mai mult de la antrenamentul tău abdominal. În mod ideal, trebuie să vă concentrați nu numai pe formarea abdominală, ci și pe exerciții care implică alte grupuri musculare. Acestea sunt adesea mai stresante, ceea ce contribuie la arderea grasimilor. Mai multă tensiune musculară în spate, piept, umeri, picioare, etc., ajută la îmbunătățirea posturii și vă face stomacul să arate mai flat.
    • Puteți încerca următoarele:
      • "Cuțitul pliabil": Lie pe spate cu brațele și picioarele întinse. Acum trageți mușchii abdominali împreună pentru a vă atinge degetele de la picioare cu mâinile. Așezați ambele mâini și un picior paralel cu podeaua și cu corpul. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe picior.
      • "Prese peste capul cu îndoit genunchii": Stați pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Țineți o gantere la nivelul umărului în fiecare mână. Înclinați-vă ușor și întindeți brațele peste cap și trageți genunchii în sus. Țineți o clipă, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

    • Partea 3
    Îmbunătățiți aspectul stomacului

    Imaginea intitulată Controlul minții dvs. subconștiente Pasul 5
    1
    Practica o atitudine bună. Mama ta nu a vrut în zadar să stai drept. Cu o postură mai bună de ședere și în picioare, vă puteți menține abdomenul mai mic. Și puteți face asta chiar înainte de antrenamentul muscular și reducerea grăsimii.
    • Cei mai mulți dintre noi am încercat să ne stombeam înainte, dar asta nu durează mult. O atitudine bună însă este permanentă. Poate fi învățat astfel încât să devină permanent.
    • citit acest articol, pentru a afla mai multe despre exerciții și strategii pentru o atitudine bună.
  • Imagine cu denumirea Fii calmă Pasul 18
    2
    Lucrați pentru a vă reduce stresul. Poți să dai vina pe strămoșii noștri din peșterile de pe burtă. O parte a răspunsului luptei sau a zborului care ne-a protejat strămoșii de tigrii cu sabie-dant este eliberarea cortizolului. Semnalează corpul nostru pentru a stoca grăsimea în zona abdominală - ca rezervă de energie pentru vremurile rele.
    • Una dintre cele mai bune metode de scădere a nivelului cortizolului este scăderea nivelului general al stresului (adică, în principal, reducerea răspunsului nostru la luptă sau zbor). La rândul său, acest lucru poate ajuta la reducerea cantităților de grăsimi abdominale.
    • Citiți articolul Reduceți stresul. Acolo veți găsi multe strategii pentru detectarea, tratarea și reducerea stresului.
  • Imagine cu denumirea Fii calmi Pasul 9
    3
    Grijă pentru mai mult somn. Lipsa somnului creează stres în organism. Aceasta, la rândul său, duce la creșterea nivelului de cortizol, ceea ce duce la stocarea mai multor grăsimi. Dacă dormiți suficient, nivelul cortizolului dumneavoastră ar trebui să scadă și, prin urmare, mai puțină grăsime ar trebui să fie stocată automat.
    • Majoritatea adulților necesită între șapte și nouă ore de somn pe zi. Nevoia de somn este diferită pentru toată lumea. În acest articol Găsiți sugestii valoroase despre cât de mult aveți nevoie de somn și cum să vă asigurați că îl obțineți.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 6
    4
    Luptă-te cu flatulența. În plus față de grăsimea abdominală excesivă, flatulența poate face stomacul să arate plat. Schimbările în dietă și obiceiurile pot reduce flatulența.
    • Prea multă sare cauzează adesea balonare, deoarece facilitează stocarea apei în organism. De aceea este bine să folosiți mai puțină sare. Din păcate, majoritatea oamenilor absoarbă sarea de la alimentele procesate. Citiți etichetele și aflați despre salinitate și încercați să mâncați doar dieta zilnică recomandată sau mai puțin.
    • Băuturile cu acid carbonic conțin de obicei nu numai multe calorii goale și puțin nutrienți, acidul carbonic în sine poate provoca balonare. De aceea ar trebui să încercați cola, răcnet, etc. fără.
    • Flatulența poate indica uneori probleme digestive. În contrast, produsele lactate care conțin probiotice pot ajuta. Mancati produse cum ar fi iaurtul si kefirul care contin "culturi vibrante si active".
    • de asemenea constipație poate provoca flatulență sau senzație de intestin plin. În contrast, de ex. Ajutați sportul.
  • Imaginea intitulată Maximizarea beneficiilor pentru antrenament Pasul 27
    5
    Beți mai multă apă. Contrar opiniei unora, prea multa apa nu duce la "cresterea in greutate a apei". Este mult mai probabil ca sistemul tău să fie curățat, iar flatulența să fie redusă când bei multă apă.
    • Recomandarea tradițională este de obicei ca un adult să bea aproximativ opt pahare de apă (aproximativ două litri) pe zi. Beți înainte să vă însetați și să vă lipiți de ea toată ziua.
    • Dacă beți un pahar de apă înainte de mese, veți obține, de asemenea, mai rapid mai rapid și, prin urmare, să ia mai puțin calorii pentru tine.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit