DifiTsi.com

Luați un stomac plat în cinci zile

Cei mai mulți dintre noi ar dori un stomac plat cu abdominale "șase pachete". Dar, chiar dacă nu puteți pierde atât de mult într-un timp atât de scurt, puteți să loviți cu adevărat procesul de ardere a grăsimilor corporale și să strângeți segmentul mijlociu. Făcând alegeri bune de nutriție și făcând sport, puteți pune bazele pentru un stomac plat în doar cinci zile. Puteți face, de asemenea, unele alegeri de moda care vă va face să arătați mai subțire imediat.

metodă

Metoda 1
Faceți o alegere de băutură inteligentă

Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 8
1
Beți mai multă apă. Suna contraintuitiv, dar cu cât mai multă apă beți, cu atât este mai ușor pentru corpul tău să scape de apă în exces. Aceasta include, de asemenea, apa care face stomacul sa arate mai mare si rounder. Consumând o jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă, de asemenea, vă ajută să mâncați mai puțin, ceea ce poate duce, de asemenea, la scăderea în greutate.
  • Dacă nu vă place gustul apei pure, adăugați o mică lămâie. Apele de lămâie (fără adaos de zahăr) dau puțin gustului puțin gust de apă și vă oferă o creștere suplimentară a vitaminei C.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 9
    2
    Bea ceai. În plus față de prea multă apă, ar trebui să includeți și ceai verde și negru în consumul zilnic de lichide. Ceaiul vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral sau boli de inimă și vă va stimula echilibrul energetic. Cu puțină energie suplimentară, te simți pompat și pregătit pentru acest sport.
    • Ceaiul verde contine o cantitate mare de catechina, un antioxidant pe care studiile au fost proiectate pentru a ajuta la pierderea in greutate.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 11
    3
    Evitați alcoolul. Alcoolul conține multe calorii și crește probabilitatea de a mânca alimente pe care nu ați intenționat să le consumați. El va sta doar în calea eforturilor voastre. Dacă doriți să continuați să beți, trebuie cel puțin să vă limitați la una sau două băuturi alcoolice ocazionale.
    • Ține minte asta o Beți pentru diferite tipuri de alcool înseamnă ceva diferit. Un pahar de vin este de ex. aproximativ 0,15 l, o bere este de obicei 0,4 l. Ambele sunt considerate băuturi "unice" indiferent de diferența de cantitate.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 12
    4
    Evitați băuturile răcoritoare. Băuturile carbogazate vă pot umfla datorită conținutului de gaze. În plus, acestea conțin adesea o mulțime de zahăr. Veți fi mai bine serviți cu apă, apă de la lamaie, ceai sau cafea. Când vă alegeți băutura, trebuie să vă abțineți de la înlocuirea zahărului sau a zahărului (care este adesea folosită în sucuri de dietă). Încercați să vă mențineți în apă minerală naturală dacă nu doriți să renunțați la carbonatare.

    • Metoda 2
    Reglați-vă dieta

    Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 1
    1
    Reduceți consumul total de calorii. Luați în considerare reducerea numărului de calorii consumate zilnic. Mănâncă în mod normal pentru o zi și înregistrează consumul de calorii. Încercați să reduceți aportul în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți. Jumătate de kilogram corespunde de ex. aproximativ 3500 de calorii. Dacă consumați aproximativ 2.500 de calorii pe zi, puteți reduce aportul zilnic la 2.000 de calorii și pierde teoretic o jumătate de kilogram în șapte zile.
    • Reduceți aportul de calorii, dar nu prea drastic. Aceasta nu este doar potențial nesănătoasă, ci poate duce și la așa-numitul "efect yo-yo". Aceasta descrie fenomenul în care o persoană pierde rapid greutate printr-o dietă, dar o recapătă repede când revin la consumul lor caloric normal. Cea mai bună modalitate de a reduce încet consumul zilnic de calorii.
    • Dacă, în mod normal, nu numărați calorii și nu sunteți sigur de nivelul de conservare, puteți găsi multe site-uri de pe internet care vă pot ajuta cu evaluarea. Doar introduceți sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelurile de activitate și veți obține o estimare a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a vă menține greutatea.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 2
    2
    Reduceți dimensiunea porțiunilor. Pe lângă reducerea generală a consumului de calorii, ar trebui să încercați, de asemenea, să reduceți porțiunile individuale ale alimentelor pe care le consumați. Asigurați-vă că nu mâncați prea mult dintr-o dată. Mâncarea prea mult vă poate umfla și stimula producerea de gaz, așa că încercați să vă răspândiți aportul de calorii pe parcursul zilei. Citiți schema nutritivă a alimentelor. Aceasta indică cât de mare ar trebui să fie o porție.
    • Încercați să utilizați mâncăruri mai mici. Dacă de ex. plăcuța dvs. este mai mică, puteți să o umpleți complet și să vă prefaceți creierului că ați mâncat mai mult decât ați avut cu adevărat.
    • Pentru a spori efectul porțiunilor mai mici, încercați să mâncați mai lent și să acordați timp pentru fiecare mușcătură. Puteți mânca mai puțin și evitați să vă simțiți umflat în timp ce înghițiți mai puțin aer.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 3
    3
    Concentrați-vă pe alimente întregi. Alimentele procesate stau numai în calea eforturilor tale, deoarece sunt în general bogate într-o combinație de zahăr, grăsimi și săruri. În schimb, încercați să consumați calorii sub formă de alimente întregi: fructe, legume, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
    • Produsele lactate sunt alimente întregi. Cu toate acestea, ar trebui să știți că, dacă sunteți intolerant la lactoză, produsele lactate pot provoca balonare, flatulență și alte probleme digestive. În acest caz, încercați să obțineți proteinele și calciul din alte surse. Ați putea, de exemplu, Luați o tabletă multivitaminică dacă sunteți îngrijorat de nivelul dumneavoastră de calciu sau beți un shake de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii după exercițiu.
    • Asigurați-vă că evitați dulciurile și gustările care conțin făină albă, zahăr și grasimi trans. Aceste alimente fac doar problemele tale mai rău, nu mai bine.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 4
    4
    Alegeți grăsimi sănătoase. Acizii grași mononesaturați și polinesaturați sunt mult mai bine pentru dumneavoastră decât acizii grași saturați și grasimile trans. Uleiuri vegetale, de ex. Uleiul de măsline sau uleiul de floarea soarelui, precum și nucile și avocadole sunt surse mari de grăsimi mononesaturate. Aceste alimente vă ajută să vă mențineți colesterolul scăzut și sunteți bine pentru inima dumneavoastră.
    • Înlocuiți untul cu ulei de măsline sau alte uleiuri comestibile sau, pentru un dressing de salate de casă, combinați uleiul de măsline cu oțet. De asemenea, puteți bea doar una sau două linguri de ulei de măsline non-virgin, extra-ușor de zi cu zi pentru a crește pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 5
    5
    Creșteți aportul de fibre. Corpul tau are nevoie de fibre, mai ales daca vine din legume, fructe, leguminoase si boabe integrale sanatoase. Dieta bogată în fibre poate inhiba foamea și vă poate ajuta să scăpați în greutate. Dar nu exagerati - fibra prea mare poate duce la balonare si senzatie de umflaturi. Obiectivele se reduc la aproximativ 30 de grame de fibre pe zi.
    • O modalitate de a obține doza de fibră fără să vă simțiți umflată este să consumați un mic dejun bogat în fibre. Începeți ziua cu carbohidrații bogați în fibre bogate în substanțe bogate în nutrienți, pentru a pierde o greutate suplimentară. Aceste tipuri de carbohidrați necesită timp pentru a fi digerate. De aceea, acestea nu cauzează o creștere bruscă a zahărului din sânge și vă mențin pline mai mult.


  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 6
    6
    Mănâncă grapefruit. Deși dovezile științifice sunt contradictorii, mulți oameni jură că grapefruitul poate ajuta la arderea grăsimilor. Ele ajuta cu siguranta la reglarea metabolismului si a nivelului glicemiei. În plus, ele conțin substanțe fitochimice care pot scădea nivelul de insulină și, prin urmare, vă pot stimula corpul să ardă grăsime. Incearca sa mananci un grapefruit inainte de fiecare masa pentru a-ti muti apetitul si te face sa te simti mai plin.
    • Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să mănânci albi ai grapefruitului. Încercați să mâncați un grapefruit primul lucru dimineața pentru a vă face metabolismul.

    • Metoda 3
    Exerciții sportive pentru un stomac plat

    Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 16
    1
    Adăugați exerciții de burtă la programul dvs. sportiv. Pentru a obține un stomac plat (și unul care este clar definit muscular, odată ce excesul de grăsime a fost ars), trebuie să vă antrenați abs. Acestea includ mușchii abdominali oblici externi (pe partea laterală a trunchiului), precum și mușchii drepți abdominali (mușchii care alcătuiesc pachetul de șase). Există exerciții de corp diferite care vă pregătesc abs. Încercați să integrați câteva seturi din fiecare exercițiu în programul dvs. de exerciții zilnice.
    • Simple Belly Presses: Întinde-te, îndoi genunchii și ridică-ți umerii de pe podea. Apoi, încet jos și coborâți-le la sol din nou.
    • Inflexiune scăzută: stați pe spate și ridicați picioarele în aer. Coborâți-l încet la sol.
    • Flexibilitate dublă (o variație a presei abdominale): Lie pe spate și ridicați atât picioarele, cât și umărul în același timp. Corpul tău ar trebui să fie ceva de genul "V". Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi coborâți cu grijă picioarele și umerii înapoi la podea.
    • Flexibilitate laterală (o altă variație a presiunii abdominale): Întindeți-vă lateral, îndoiți-vă brațul la cot și întindeți-vă pe braț. Stompați-vă și sprijiniți-vă cu brațul.
    • Suport pentru antebraț: puneți-vă stomacul pe podea. Ridicați corpul cu coatele și degetele de la picioare. Păstrați-vă absolut drept.
    • Rotirea superioară: Păstrați corpul inferior pe jumătate nemișcat în timp ce răsuciți corpul superior de la o parte la alta. Puteți face acest exercițiu pe o mașină de fitness sau cu o bară de fitness pe care o țineți pe umeri.
    • Rotația inferioară: păstrați-vă corpul superior în timp ce răsuciți corpul inferior dintr-o parte în alta. Acest exercițiu este de obicei efectuat pe o mașină de fitness.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 15
    2
    Dedicați-vă cursului dvs. de anduranță timp de o oră. Exercițiul cardiovascular - alergarea, înotul, dansul, ciclismul - vă ajută să ardeți grasimea. Deoarece doriți să vedeți o diferență în doar cinci zile, ar trebui să consacrați o oră instruirii dvs. de anduranță în fiecare zi. Creșteți-l la două ore pe zi dacă aveți timp și rezistență pentru asta.
    • Câte calorii sunt arse pot varia de la o persoană la alta. Ca o regulă de degetul mare, dar poți presupune că o persoană de 70 de kilograme arde aproximativ 298 de calorii, atunci când timp de opt kilometri pe oră de funcționare rapid timp de 30 de minute.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 14
    3
    Încercați o antrenament cu interval de intensitate mare. Nu numai că puteți arde grăsime la un anumit loc, deci dacă doriți o burtă subțire, trebuie să faceți exerciții care ard multe calorii. De mare intensitate interval de formare - scurt HIIT - arde calorii lăsându-vă alternează între secțiuni scurte de exerciții foarte intense și perioade de recuperare scurte.
    • Există un număr mare de programe de formare HIIT și puteți integra instruirea în intervalul de formare în cele mai multe tipuri de formare de anduranță. Dacă, de exemplu, Dacă mergeți și rulați, un HIIT vă poate spune să sprintați 100 de metri și apoi să vă întoarceți încet la punctul de plecare. Repetați de zece ori.
    • Arderea caloriilor variaza foarte mult de la o persoană la alta, ci pentru a vă da un exemplu: O persoană medie de 70 de kilograme, arde aproximativ 400 de calorii în cazul în care se execută cinci kilometri în treizeci de minute.

    • Metoda 4
    Creați iluzia unei burtă plată

    Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 17
    1
    Alegeți inteligent țesăturile de haine. Dacă după cinci zile nu sunteți mulțumit de rezultatul dvs., există încă modalități de a face apariția unei burtă plată. În primul rând, trebuie să recurgeți la țesături deosebit de măgulitoare. Nu purta haine din spandex sau alte materiale adezive. În schimb, alegeți materialele care ating doar corpul.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 19
    2
    Acoperiți burta cu forme atent selectate. Alegeți un top peplum sau rochie pentru a acoperi un stomac pe care doriți flatter. Sau încercați un vârf de gât V sau un gât inferior pentru a aduce focalizarea departe de mijlocul tău.
    • Folosirea unei centuri pentru a accentua talia dvs. poate ajuta, de asemenea, să faceți ca figura dvs. să arate mai bine.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 20
    3
    Decideți asupra culorilor măgulitoare. Culorile închise la culoare, cum ar fi negrul, burgundul, bleumarinul și verde smarald vă oferă un aspect mai uimitor. De asemenea, trebuie să păstrați o culoare pentru sus și jos. Puteți, de ex. puneți pe o cămașă neagră, sub blazer roșu, cu pantaloni roșii. Culoarea combinată a pantalonilor și a blazerului vă ajută să creați o linie de legătură între jumătatea superioară și cea inferioară a corpului. Acest lucru vă face să arătați mai subțiri și mai înalți.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 21
    4
    Încearcă spălarea formei. Dacă încă nu sunteți mulțumit de aspectul stomacului dvs., puteți lua în considerare cumpărarea lenjeriei pe care o puteți purta sub haine. Spălarea de formă este făcută, de obicei, dintr-un material elastic, moale și este concepută pentru a vă trage în talie și a vă îndrepta șoldurile.
    • Asigurați-vă că obțineți spalarea potrivită - pur și simplu îndepliniți-vă slujba și nu fiți atât de strânși încât nu puteți respira!
  • Imagine cu titlul Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 22
    5
    Fiți atenți la postura dumneavoastră. Eu doar stau. Umerii și șoldurile ar trebui să fie în linie. Țineți-vă capul încrezător și trageți-vă în stomac. O pozitie buna te poate face sa arati mai subtire.
    • Dacă vă plac tocurile înalte, încercați să purtați un pantof cu călcâi și deget. Acest tip de călcâi ridicat vă poate face picioarele mai lungi și mai subțiri.

    • Sfaturi

    • Dacă nu sunteți mulțumit de rezultat după cinci zile, trebuie să vă gândiți să vă mențineți noua dietă și obiceiurile de exerciții pe o perioadă mai lungă de timp. O dietă bogată în nutrienți, antrenament de anduranță și exerciții abdominale sunt sănătoase pentru tine! Veți vedea mai multe rezultate dacă rămâneți la el.
    • Fii rezonabil în așteptările tale. Nu vă veți pierde burta de bere în cinci zile, indiferent de ce mâncați și cât de mult vă antrenați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit