DifiTsi.com

Scapa de grasimea buricului

Poate fi dificil să scapi de excesul de grăsime din burtă pentru că nu poți determina exact unde să scapi de grăsime. Acest lucru nu funcționează doar într-un singur loc. În schimb, trebuie să pierdeți grăsimea în ansamblu. În acest wikiHow, veți învăța cum să scăpați de grăsime în abdomenul inferior prin dietă, exerciții fizice și schimbări de stil de viață.

metodă

Metoda 1
Pierde excesul de grăsime

Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea inferioară a burții Pasul 1
1
Reduceți aportul de calorii. Când vine vorba de a pierde în greutate, nu există nici o modalitate de a pierde grăsime pe o singură parte a corpului. Dacă doriți să pierdeți grăsime abdominală, trebuie să pierdeți în greutate cu totul prin reducerea aportului de calorii.
  • Răspândiți între 500 și 750 de calorii pe zi. Această reducere mică vă poate ajuta să pierdeți una până la o jumătate de lire sterline pe săptămână.
  • Pierderea unei greutăți mai mari decât o săptămână nu este recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății în general.
  • Păstrați o jurnal alimentar sau folosiți unul Tracker online, pentru a obține o idee despre cât de multe calorii consumați în fiecare zi. Ia 500 la 750 de kilograme pentru a ști cât de multe calorii trebuie să consumi în fiecare zi pentru a obține o scădere în greutate moderată.
  • Imaginea intitulată Ridicați burta inferioară a grăsimii Pasul 2
    2
    Se concentrează în principal pe proteine, fructe și legume. Studiile au arătat că, în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu numai că vă puteți ajuta să pierdeți rapid, dar în special puteți reduce cantitatea de grăsime din abdomen.
  • Adăugați 85 la 120 g de proteină slabă la fiecare masă (aproximativ mărimea unui pachet de cărți).
  • Alegeți mai ales legume fără amidon, cum ar fi ardei, roșii, castraveți, vinete, conopidă sau salată, și încercați una sau două porții pe masă. Mănâncă una până la două cupe de legume cu frunze.
  • Mănâncă una până la două porții de fructe pe zi. Fructul conține zahăr natural și ar trebui să fie consumat în cantități potrivite - pentru cele mai multe tipuri de fructe, acesta este o jumătate de ceașcă sau o piesă de dimensiuni medii.
  • Exemple de mese low carbohidrati sunt: ​​o salata mixta cu legume crude, 150 g de pui la gratar si un dressing otet ulei, o cana de iaurt grecesc cu nuci si o jumatate de cana de fructe sau somon la gratar cu o salata mica si broccoli.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 3
    3
    Cabinete cereale. Alimentele, cum ar fi pâinea, orezul și pastele, pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, ele conțin mult mai mulți carbohidrați decât alte alimente. Blocați-le pentru a vă menține dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Alimentele pe care ar trebui să le consumați mai puțin includ pâine, orez, paste făinoase, biscuiți, chipsuri, tortilla, brioșe etc.
  • Limitați dimensiunile porției la 30 g sau jumătate de ceașcă. Nu evitați complet boabele. Alegeți cereale bogate în nutrienți care vă umple, cum ar fi quinoa sau fulgi de ovăz.
  • De asemenea, vizați cereale integrale de cereale integrale. Acestea conțin mai multe fibre și alți nutrienți care fac parte dintr-o dietă sănătoasă.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 4
    4
    Dați drumul de zahăr suplimentar. Studiile au arătat că zahărul (în special zahărul adăugat) este unul dintre principalii factori malefici ai excesului de grăsime din burtă. Pahare de alimente cu mult zahăr.
  • Zahărul adăugat este zahărul adăugat de producători în timpul producției produsului. Cookie-urile sau înghețata conțin de ex. adaos de zahar, cu care probabil iesiti cu, dar lucruri cum ar fi Crackers, suc și suc de paste poate conține, de asemenea, o mulțime de zahăr adăugat.
  • Zahărul natural nu este adăugat, dar este prezent în mod natural în alimente. Fructele conțin de ex. Zahăr, dar acesta este zahăr natural. Alimentele naturale cu zahăr sunt alternative mult mai bune, deoarece în general conțin mai mulți nutrienți esențiali.
  • Pregătiți-vă să citiți etichetele și să aveți grijă de zaharurile ascunse în alimentele ambalate. Aflați diferite nume pentru zahăr adăugat și rețineți că pot exista diferite forme de zahăr adăugate la un produs.
  • Dacă vă place să mâncați, alegeți alternative sănătoase cum ar fi miere, ciocolată neagră, fructe uscate și iaurt grecesc pentru a vă satisface pofta.
  • Imaginea intitulă Ridicați burta inferioară din grăsime Pas 5
    5
    Bea suficienta apa. Starea hidratată este importantă pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului. Studiile au arătat că consumul de apă suficientă vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de kilogramele în exces mai repede.
  • Acest lucru se datorează parțial faptului că apa vă menține hrănită, astfel încât să mâncați mai puțin.
  • Incearca sa bei cel putin 13 pahare de apa pe zi. Beți una până la două pahare înainte de fiecare masă pentru a vă stinge apetitul și a vă umple mai repede.

    • Metoda 2
    Scoateți grăsimea burții cu exerciții fizice

    Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea inferioară a burții Pasul 6
    1
    Antrenează-te dimineața. Unele studii au arătat că multe dintre caloriile arse provin din grăsimi (mai degrabă decât din glicogenul stocat) atunci când vă exercitați dimineața înainte de a vă mânca prima masă.
    • Nu trebuie să te ridici atât de mult înainte de a-ți exercita dimineața. Doar setați ceasul deșteptător cu 30 până la 60 de minute mai devreme decât de obicei.
    • Alte beneficii ale sportului dimineața sunt faptul că ocoliți mulțimea după ce ați lucrat în sala de gimnastică, ați făcut deja exercițiile fizice pentru această zi, primiți după-amiaza gratuită și o zi mai concentrată.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară a laptelui Pasul 7
    2
    Mutați într-un mod aerobic. Formarea de antrenament poate arde calorii și stimulează metabolismul, astfel încât să pierdeți mai repede.
  • Ar trebui să aveți cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobic de intensitate moderată pe săptămână. Puteți împărți acest lucru în 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea viscerală, unii experți sugerează până la 60 de minute pe zi.
  • Acestea pot include jogging, mers pe jos, ciclism, înot, drumeții și dans.
  • Găsiți cât mai mult posibil un tip de mișcare pe care vă bucurați. Dacă antrenamentul dvs. este distractiv, atunci este mai probabil să rămâneți la el.
  • Imaginea intitulă Ridică burta inferioară a pastei 8


    3
    Pregătiți forță de forță. Luând câteva zile de rezistență sau formare de forță este de asemenea importantă. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor și la menținerea masei musculare slabe în timpul dietei.
  • Se recomandă să vă antrenați în greutate pentru aproximativ două până la trei zile pe săptămână. Asigurați-vă că faceți exerciții care antrenează întregul corp și toate grupurile majore de mușchi.
  • Deși nu puteți aborda grăsimile în locuri, dacă faceți câteva exerciții de concentrare care se concentrează pe trunchiul (mușchii spatelui și abdomenului), acest lucru poate ajuta la susținerea apariției unui abdomen întărit și subțire. Efectuați exerciții precum scânduri, abdomene sau V-uri.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea inferioară a pasării 9
    4
    Faceți instruire la interval. Studiile au arătat că persoanele care iau instruire intensivă la intervale mari (HIIT) pierd mai multă grăsime în stomac în comparație cu exercițiile de anduranță normale.
  • HIT este un fel de exercițiu practicat pentru o perioadă mai scurtă de timp, dar care antrenează mai mult corpul. Voi alternați între intervale scurte cu exerciții de intensitate foarte mare și exerciții mai moderate.
  • Luați HIIT o săptămână sau două săptămâni. Acest lucru poate fi, de asemenea, considerat un exercițiu cardio - se recomandă efectuarea unui exercițiu de intensitate de 75 de minute în total.

    • Metoda 3
    Ajustați stilul de viață

    Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 10
    1
    merge stres pe. Stresul provoacă o creștere a cortizolului, un hormon care determină organismul să stocheze mai multă grăsime, în special în mijlocul corpului. Stresul poate duce, de asemenea, la consumul emoțional în care mâncați, deoarece căutați confort, nu pentru că vă este foame.
    • Eliminați sau reduceți cei mai stresați oameni și lucruri din sau în viața voastră.
    • De asemenea, puteți să vă reduceți stresul zilnic prin obținerea unei aderențe în timpul acordat, astfel încât să nu vă grăbiți să vă respectați termenele.
    • Dacă aveți probleme cu stresul, faceți câteva minute în fiecare zi să vă așezați, să vă închideți ochii, să vă concentrați asupra respirației și să vă clarificați mintea de toate gândurile și căutările.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară a pastei 11
    2
    Mai dormi mai mult. Studiile au arătat că o lipsă de somn poate dăuna apetitului dumneavoastră și a grăsimii corporale. Dacă nu dormiți suficient, riscați să câștigați greutate și grăsime în jurul stomacului.
  • Adulților li se recomandă să doarmă cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte. Acest lucru vă susține sănătatea, dar vă face să vă simțiți odihnă.
  • Opriți toate luminile. Opriți orice dispozitive electronice (cum ar fi telefoane, tablete sau computere) cu cel puțin două ore înainte de culcare.

    • Metoda 4
    Urmați progresul și rămâneți motivați

    Imaginea intitulată Ridicați burta inferioară a fecalelor Pasul 12
    1
    Găsiți o dieta sau un partener de sport. Pierderea în greutate poate fi dificilă, mai ales atunci când oamenii din jurul tău mănâncă lucruri nesănătoase.
    • Găsiți un prieten cu care puteți alimenta împreună. Deci vă puteți motiva unul pe altul, împărțiți sfaturi și trucuri și aveți o companie în sport.
    • Studiile au arătat că oamenii pierd mai mult și mențin o pondere mai mare dacă au un bun grup de sprijin.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați burta inferioară a pastei 13
    2
    Păstrați un jurnal de dietă. Studiile au arătat că persoanele care păstrează un ochi asupra alimentelor pe care le mănâncă ținând-o jos tind să piardă în greutate mai repede și apoi să-și păstreze greutatea mai bună decât persoanele care nu o fac.
  • Acest lucru se datorează în special faptului că scrierea în jos vă obligă să vă asumați responsabilitatea pentru deciziile dumneavoastră. Fii cât mai precis posibil.
  • Încercați să utilizați un calculator / jurnal caloric online sau pur și simplu să faceți acest lucru manual. Aplicații precum MyFitnessPal și alte site-uri vă ajută să documentați alimentele pe care le consumați. Puteți căuta, de asemenea, conținutul de calorii al diferitelor alimente.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 14
    3
    Luați o măsură. Urmăriți-vă progresul prin măsurarea șoldului sau a taliei sau cântărirea înainte de a începe dieta.
  • Se cântărește zilnic sau săptămânal pentru a vedea ce progrese ai făcut. Întotdeauna cântăriți-vă în același timp al zilei și purtați aceeași îmbrăcăminte, astfel încât să puteți urmări progresul cât mai aproape posibil.
  • Zilnică de cântărire poate ajuta pentru a identifica orice probleme rapid cu programul dvs. de pierdere - atunci când vezi că acul de scara merge în sus, poti sa te uiti pentru a vedea daca mananci prea mult, sau vă jurnalul de alimente poate antrenamentul de anduranță crește înainte de a câștiga prea mult.
  • De asemenea, luați uneori măsurătorile la talie sau șolduri pentru a vedea cât de multă grăsime ați pierdut în stomac.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a face schimbări drastice în dieta dumneavoastră. El vă poate spune dacă o scădere este sigură și potrivită pentru dvs.
    • Păstrați stilul de viață pe care l-ați dezvoltat în timpul dietei, astfel încât să vă puteți menține greutatea. Dacă îți iei înapoi obiceiurile vechi, este posibil să te întorci înapoi.
    • Rețineți că nu puteți viza grăsimile în anumite locuri. Este imposibil să eliminați numai pe abdomenul inferior. Concentrați-vă pe o pierdere totală în greutate, o dietă sănătoasă și exercițiu pentru a scăpa de grăsime de burtă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit