A scăpa de colaci de salvare (ca femeie)

Femeile sunt programate genetic pentru a stoca grăsime pe solduri, coapse și fese. Dacă aveți "salturi de salvare" (depuneri grase pe șolduri și la talie), cel mai bun mod de a scăpa de ele este să pierdeți cu greutate cu totul. Sportul și nutriția adecvată ajută femeile să scape de salvare.

conținut

Metodă

Partea 1stilul de viață se schimbă
Partea 2formare de fitness
Partea 3exerciții pentru talie / șold
Partea 4alimente

Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Stilul de viață se schimbă

Imaginea intitulată Evitați roșirea la momente neadecvate Pasul 01

Concentrați-vă pe reducerea stresului. Stresul eliberează cortizolul hormonal, care vă oprește corpul din depozitarea grăsimilor. Încercați meditația, yoga sau schimbarea programului pentru a reduce stresul.

Unde depozitați grăsimile este determinată genetic - dar studiile au găsit o legătură între grăsimile stomacale și stresul.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 02

Mai dormi mai mult. Oamenii care nu dorm pentru cel puțin 7 ore pe noapte vor stoca mai multă grăsime pe stomac, șolduri și coapse. Relaxați-vă o oră înainte de a merge la culcare.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 03

Fii mai activ. Colacii de salvare s-ar putea să se fi dezvoltat încet într-un deceniu sau mai mult. Această creștere lentă în greutate poate fi cauzată de șederea prea mult, deci încercați următoarele lucruri pentru a vă face să vă mișcați mai mult:

Cumpărați un pedometru. Asigurați-vă că mergeți în mod normal la 10000 pași pe zi.
Ridică-te când ești la telefon, te uiți la televizor sau conduci în autobuz. S-ar putea să vă gândiți că ședința este inevitabilă, dar ridicarea pentru câteva minute vă poate ajuta să pierdeți grăsime pe corpul inferior.
Plimbare timp de 30 de minute în fiecare zi, în plus față de sport. Puteți lua mersul în timpul pauzei de prânz, dimineața sau după cină. Orice mișcare pe care o faceți vă va ajuta să obțineți șolduri mai subțiri.

Partea 2
formare de fitness

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 04

Faceți un minim de 30 de minute de condiționare fizică 5 zile pe săptămână. Pentru a slabi rapid, măriți-l la 1 oră, 5 zile pe săptămână.

Imagine cu titlul Lose Love Handles Women Step 05

Du-te. Acesta este cel mai bun sport pentru a pierde in greutate pe coapse, deoarece arde o multime de grasime.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 06

Faceți o antrenament intensiv la intervale. În timpul antrenamentului aerobic, faceți 1 - 2 minute de sprint la fiecare 5 minute.

Partea 3
Exerciții pentru talie / șold

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 07

Faceți clicuri. Mergeți într-o poziție push-up. Țineți timp de 30 de secunde până la 2 minute în timp ce respirați adânc.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 08

Faceți clicuri laterale. Dacă vă aflați într-o poziție de împingere, schimbați greutatea la piciorul stâng și la stânga.

Lăsați-vă deoparte pentru ca piciorul drept să fie peste stânga. Mâna ar trebui să fie chiar sub umăr. Păstrați corpul drept și mențineți poziția timp de 30 secunde până la 2 minute. Modificați pagina.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 09

Realizați suporturi de înclinare laterale cu contoare de șold. Mergeți pe poziția canapelei laterale. Coborâți șoldurile cu 5 cm, apoi ridicați-le cu 10 cm. Faceți 10 tăieturi pe fiecare parte.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 10

Faceți ronțăială laterală abdominală. Lie pe spate, picioarele în sus în aer. Ridicați gâtul și umerii cu ajutorul mușchilor abdominali.

Ridicați-vă mâinile în aer. Împingeți brațul drept la piciorul stâng și răsuciți-vă în talie. Ar trebui să fie o mică mișcare. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

Partea 4
alimente

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 11

Reduceți cantitatea de alimente procesate pe care le consumați. Concentrați-vă pe eliminarea alimentelor zaharoase și a cerealelor procesate.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 12

Înlocuiți limonada și alcoolul cu apă și ceai. Cele mai multe băuturi zaharoase conțin între 150 și 300 de calorii. Acestea se numesc calorii "goale" deoarece conțin substanțe nutritive foarte mici.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 13

Umpleți-vă placa la jumătate cu legume proaspete. Cealaltă jumătate ar trebui să fie formată din jumătate de proteină slabă și jumătate din cereale integrale.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 14

Mâncați un mic dejun sănătos de 300 până la 600 de calorii. Acest lucru este necesar pentru a stimula metabolismul, astfel încât să nu se depoziteze grăsime pe stomac.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Pasul 15

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Reduceți consumul de calorii cu 100 până la 500 de calorii, mai puțin în zilele cu multă pregătire.

Majoritatea medicilor sunt de acord că pierderea în greutate și menținerea greutății necesită schimbări mici, mai degrabă decât diete drastice, care nu pot dura mult timp.