DifiTsi.com

Puneți capăt baconului

Aveți colaci de salvare în jurul mijlocului? Este dificil să scăpați de șuncă, dar există acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă strânge mușchii laterali și abdominali. Citiți mai departe pentru a afla ce stil de viață, dietă și tehnici de exercițiu puteți folosi pentru a scăpa de slănină.

metodă

Metoda 1
Adoptați obiceiuri sănătoase pentru a scăpa de colaci de salvare

Imagine intitulată Îndepărtați mânecile de dragoste Pasul 1
1
reducere a stresului. Dacă sunteți stresat din cauza suprasolicitării, a problemelor de familie sau a traumelor, organismul răspunde eliberând un hormon numit cortizol. În plus față de o varietate de probleme de sănătate, cortizolul vă determină să construiți grăsime în mijlocul corpului, cauzând slănină. Puteți să numiți, probabil, zeci de lucruri care vă provoacă stres acum. Pentru a scăpa de colaci de salvare, trebuie să scăpați de stres! Aflați ce provoacă stresul dvs. și luați măsuri pentru a îmbunătăți situația.
  • Gândiți-vă la modul în care puteți reduce activitățile din program astfel încât să fiți puțin mai ocupați. A avea o activitate după alta, de dimineață până seara, provoacă multă stres.
  • Dacă aveți stres într-o situație asupra căreia nu aveți control, stăpați-vă stresul într-un mod sănătos. Meditația, yoga, alergarea, jurnalismul sau alte activități vă pot liniști mintea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste Pasul 2
    2
    Mai dormi mai bine. Noțiuni de bază până târziu nu este bun pentru corpul și mintea ta și duce la supraproducția de cortizol și câștig în greutate în jurul valorii de mijloc. Un somn mai bun este adesea o chestiune trecuta peste pierderea in greutate, dar poate avea o mare diferenta. Dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte.
    • Mergând la culcare în același timp în fiecare seară și trezind în același timp dimineața, corpul dumneavoastră se află într-un program consistent și ajută la eliminarea stresului.
    • Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că mediul dvs. este întunecat și destul de calm. Păstrați dispozitivele electronice într-o altă cameră când vă culcați, astfel încât să nu încercați să verificați e-mailurile pe timp de noapte.
  • Imagine cu titlul Ridicarea mâinilor de dragoste Pasul 3
    3
    Beți mai multă apă. Deshidratarea este un alt factor de stres pentru organism. Mulți dintre noi sunt deshidratați fără ao înțelege. Beți mai mulți litri de apă pe zi și mult mai mult pe zile calde sau exercițiu pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este bine hidratat.
    • Mai întâi bea un pahar mare de apă când te trezești dimineața înainte de a-ți bea cafeaua.
    • Cumpărați o sticlă de apă pentru un litru de apă și planificați să beți două sticle zilnic.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 4
    4
    Mancati mese regulate. Acest lucru previne cresterea nivelului de zahar din sange si, daca se intampla prea des, va duce la cresterea in greutate in jurul mijlocului. Dacă doriți să scăpați de șuncă, mâncați mese obișnuite, mici și nimic mai mult după ora 20:00 seara. Dă corpului o pauză de la masă de seară până dimineață. Mâncați un mic dejun bun și un prânz și cină sănătoase. Este cel mai bun mod de a scăpa de această slănină.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 5
    5
    Nu beți prea multă băutură alcoolică. Alcoolul provoacă fluctuații ale nivelului zahărului din sânge, care nu sunt bune pentru sistem și care cauzează formarea grăsimilor abdominale. Stai departe de băuturile alcoolice zaharoase. Dacă beți, alegeți o băutură cu conținut scăzut de zahăr ca vinul și limitați-vă la o băutură sau două, și nu mai mult de două ori pe săptămână.

    • Metoda 2
    Mănâncă corect pentru a scăpa de grăsime de burtă

    Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste Pasul 6
    1
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Bună pentru a mânca este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a scăpa de slănină. Consumați fructe și legume proaspete cu fiecare masă pentru a reduce depozitarea grăsimilor abdominale. Fructele și legumele conțin un număr de vitamine și substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le mențină sănătoase. Sunt bogate în fibre și apă și au un conținut scăzut de calorii.
    • Începeți ziua cu o oțetă de legume sau cu smoothie de fructe și legume. Asigurați-vă că fiecare masă conține o cantitate semnificativă de legume proaspete.
    • Legumele sezonului sunt mai proaspete și mai hrănitoare decât cea care este în afara sezonului și importată de la distanță. Încercați să alegeți produse cultivate lângă casa dvs.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 7


    2
    Mancati proteine ​​si grasimi sanatoase. O dietă bogată în proteină slabă și acizi grași omega-3 sănătoși și alte grăsimi bune este esențială dacă încercați să scăpați de slănină. Fiecare masă trebuie să aibă o porție de proteine, cum ar fi puiul, peștele sau carnea de vită macră.
    • Cârnații, cum ar fi baconul și bucățile reci, au conservanți și grăsimi trans care contribuie la depozitarea grăsimilor. Evitați acestea și rămâneți la carnea proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi.
    • Există, de asemenea, multe feluri de mâncare vegetariană pentru proteine. Ouăle, tofu, leguminoasele și anumite legume cu frunze verzi conțin niveluri ridicate de proteine.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 8
    3
    Mancati boabe intregi si fibre. Dacă mănânci alimente bogate în fibre, vei fi mai plin și mai puțin probabil să conțină multe calorii. Alegeți boabe întregi cum ar fi fulgii de ovăz sau quinoa, precum și fructele și legumele bogate în fibre, fasole și nuci.
  • Imaginea intitulă Îndepărtează mânerele de dragoste Pasul 9
    4
    Stai departe de alimentele procesate. Cele mai multe gustări, alimente, alimente rapide și alte alimente fabricate din fabrică, cum ar fi supele conserve și mesele cu microunde, sunt supraîncărcate cu zahăr adăugat, făină albă, sirop de porumb și ulei hidrogenat. Și nu uitați de conservanți și culori alimentare. Dacă încercați să pierdeți burta de grăsime, este mai bine să evitați aceste tipuri de alimente cât mai mult posibil.
    • Gatiti cat mai mult posibil. Încercați să vă pregătiți mesele proaspete zilnic, chiar dacă masa este pur și simplu o salată cu o proteină cum ar fi puiul la grătar sau tofu.
    • Mâncați gustări sănătoase, cum ar fi nuci, morcovi sau fructe feliate în loc de gustări ambalate.
    • Încercați fructele de ovăz de modă veche cu fructe sau un ou amestecat pentru micul dejun. Evitați barele de mic dejun dulci - chiar și barurile "dieta" sunt pline de calorii din cauza zahărului.
    • Băuturile răcoritoare și alte băuturi dulci trebuie de asemenea evitate. Alegeți ceai de plante neindulcit. Dacă vă placeți îndulcitorul în băuturile dvs., utilizați agave sau îndulcitor făcut din suc de fructe.

    • Metoda 3
    Exercițiu pentru a întări mușchii abdominali

    Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste Pasul 10
    1
    Încearcă mișcarea de ciclism. Ciclismul este un exercițiu puternic menit să scape de slănină și face parte din majoritatea sesiunilor de antrenament. Prin acest exercițiu, veți trece rapid dintr-o parte în alta, folosind mușchii coșurilor de salvare și menținând tensiunea pe mușchii transversali.
    • Stați pe spate pe o suprafață tare și ridicați picioarele până la talie. Sprijiniți-i cu mâinile prin plasarea coatelor sub spatele inferior astfel încât picioarele să fie ridicate complet de pe sol și să continuați să vă deplasați cu picioarele în aer.
    • Când faci acest exercițiu, ar trebui să ai grijă să menții un model frumos de mișcare lentă, deoarece acest lucru va menține tensiunea maximă pe mușchii transversali.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 11
    2
    Faceți rulouri laterale pe stomac cu o minge. Acest exercițiu se face cu o minge de gimnastică și este deosebit de eficient pentru vezica de șold datorită poziției predispuse. Muschii dvs. trebuie să muncească din greu pentru a-și menține echilibrul.
    • Stați pe stomac pe o minge de gimnastică. Rulează mingea peste o parte. Păstrați echilibrul pe minge, astfel încât să nu cădeți.
    • De fiecare dată când împingeți mingea în partea laterală a corpului, ar trebui să o simțiți în mușchii încrucișați.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 12
    3
    Utilizați un hula hoop. Un exercițiu distractiv care funcționează cu adevărat pe tonurile acestor salvare de salvare enervante folosește un hula hoop. Puteți să le cumpărați în cele mai multe magazine de fitness. Redați niște muzică și rotiți-vă șoldurile. Deplasați anvelopa mai sus și mai jos în zona taliei, în sus și în jos. După un timp, simți cu adevărat mușchii încrucișați, ceea ce înseamnă că începi să ai un efect asupra întăririi mușchilor sub zona baconului șoldului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 13
    4
    Încercați acest tip de sprijin. Așa-numitele "răsturnări în declin", în cazul în care vă sprijiniți înapoi și întoarceți-vă și sunt mai intense decât ședințele normale. Lucrați împotriva gravitației atunci când coborâți și veniți înapoi. Ia câteva normale sit-up-uri, dar în jurul valorii de spin o alternativă la paginile când te întorci și să se întoarcă la poziția când coborâți-te înapoi în poziția de pornire.
    • Lie pe spate cu picioarele îndoite și picioare ferm pe podea.
    • Ridicați corpul superior și concentrați-vă asupra deplasării cât mai mult posibil a centrului de greutate pe o parte.
    • Coborâți încet înapoi la pământ, deoarece acest lucru va face ca mușchii dvs. să depășească întreaga mișcare de mișcare.

    • Sfaturi

    • Faceți exercițiile de 3 ori pe săptămână, cu 15-20 repetări pentru cel mai bun efect.
    • Cea mai eficientă modalitate de a pierde grăsimea este prin modificarea dietelor și a stilului de viață. Exercițiile vă vor pregăti mușchii, dar nu vor scăpa de depozitele de grăsime.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit