Scădere în greutate după naștere

Unele femei consideră că este dificil să-și recâștige vechea greutate după naștere. În timp ce primele kilograme se pierd, de regulă, în câteva săptămâni, restul se poate dovedi a fi frustrant de persistent. Dar există modalități prin care puteți accelera procesul și puteți scăpa foarte ușor cu blânda copilului.

conținut

Metodă

Metoda 1dezvoltați o nouă rutină
Metoda 2Întoarce-te în formă
Metoda 3scoateți-vă pe burtă

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Dezvoltați o nouă rutină

Imagine intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 1

Luați-o ușor și faceți-vă timpul. În primele șase săptămâni după naștere, nu trebuie să faceți nici o dietă sau să faceți exerciții fizice intense. Fiți pregătit să pierdeți încet kilogramele pentru mai mult de un an. Da, multe vedete par să aibă figura veche înapoi după naștere, dar aceasta nu este doar nerealistă, dar poate fi și foarte nesănătoasă.

Puteți distruge mușchii care sunt încă slăbiți de la naștere.
Dacă vă odihniți, economisirea caloriilor ar face laptele matern mai puțin hrănitoare și acest lucru ar putea dăuna copilului dumneavoastră.
După ce un copil ai nevoie de o mulțime de energie pentru a satisface copilul, si daca te einschränkst prea atunci când mănâncă sau sport juca prea devreme, vei simți doar slab și obosit.

Imagine intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 2

Implicați-vă cu beneficiile alăptării. Cercetătorii încă nu sunt destul de siguri dacă vor scăpa mai rapid de carnea lui, dar unele femei cred în ea și poate că va funcționa și pentru tine. De asemenea, puteți beneficia de pomparea beneficiilor, dar nu există rezultate clare în domeniul cercetării.

Imagine intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 3

După șase săptămâni, puteți face sporturi ușoare. Dacă vă simțiți bine (și medicul dumneavoastră vă dă bine), puteți merge mai repede cu copilul și faceți exerciții ușoare acasă. Un antrenament complet în sala de gimnastică va fi, probabil, un pic prea mult pentru corpul dvs., așa că vă concentrați pe gimnastica ușoară, yoga sau alte sporturi care nu vă suprasolicite.

Găsiți activitățile pe care le puteți face cu copilul și le puteți face amuzante. Împingeți bebelușul în jurul blocului repede în bagaje sau dansați cu el pe braț.
Dacă purtați doar copilul intr-un copil șterge sau harnașament de corp cu tine, schleppst automat unele kilograme mai mult în jurul cu tine, și că, la rândul său, crește consumul de energie în toate activitățile de zi cu zi - și, în același timp, aveți copilul cu tine mereu.

Metoda 2
Întoarce-te în formă

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 4

Urmăriți ce gustări consumați. Dacă sunteți puțin pe frânghii, veți apuca rapid tot ce este la îndemână. Dar, în loc să cumpărați o pungă de chipsuri sau o oală de înghețată, ar fi bine să alegeți o alternativă mai sărorativă și mai sănătoasă. Cămara dvs. și frigiderul dvs. ar trebui să fie stocate cu alimente sănătoase, astfel încât nici măcar să nu fiți ispitiți.

Fructe, bacuri de morcovi, cereale si branza de muesli, nuci, biscuiti, branza cu continut redus de grasimi si iaurt sunt gustari usor de preparat, care sunt benefice pentru satietate.
Dacă vă faceți timp să depozitați alimente în porții, nu veți avea de făcut prea mult de făcut dacă sunteți înfometat, dar nu vă simțiți ca și gatit.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 5

Somn, când ai nevoie de somn. Ar putea fi dificil să găsiți timp pentru un pui de somn, dar merită. Ai mai multă energie în timpul zilei, corpul tău se poate regenera și pierzi mai greu. În plus, somnul reduce cortizolul din sânge. Acesta este hormonul de stres care provoacă uneori kilograme pentru a te agăța de tine.

Imagine intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 6

Treceți treptat exercițiile dvs. mai extenuante. După primele câteva luni, vă puteți relua rutina de antrenament obișnuită. La inceput veti realiza ca nu sunteti la fel de potrivit ca si dumneavoastra inainte de a ramane insarcinata. Dar să nu vă îngrijorați și să fiți răbdători cu voi înșivă, dar fiți oricum disciplinați dacă doriți să vă recăpătați nivelul de fitness înainte de copil.

Faceți antrenament cardio, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul sau drumețiile, timp de o jumătate de oră, de câteva ori pe săptămână.
Exercițiu cu greutăți ușoare pentru a vă întări mușchii.
Du-te la o clasă de sport mai ales pentru mame proaspăt coapte. Formarea va fi adaptată la "zonele cu probleme" și vă va ajuta să vă recuperați în curând figura veche.
Există, de asemenea, clase de yoga special concepute pentru femeile postpartum. Aceasta este o modalitate perfectă de a vă întări mușchii adânci.

Imagine intitulată Loss Baby Weight Step 7

Alăturați-vă unui grup de mumie. Căutați un grup de mame tinere care se întâlnesc în mod regulat pentru a vă împărtăși și a vă susține reciproc. Aceasta poate fi o mare motivație pentru tine să rămâi și să rămâi concentrat asupra scopului tău, chiar dacă nu funcționează așa.

Metoda 3
Scoateți-vă pe burtă

Imaginea intitulului Pierdeți greutatea copilului Pasul 8

Faceți exercițiile corecte pentru stomac. În timpul sarcinii, mușchii abdominali superioare se întind pentru a face loc copiilor în creștere. După ce se naște copilul, se poate întâmpla ca acești mușchi să se "uzeze" și să rămână separați, ceea ce vă poate lăsa stomacul agățat ca o pungă necompletată. Dar puteți face unele lucruri pentru a vă aduce înapoi mușchii în formă:

Strângeți-vă stomacul. Stați în picioare sau în picioare și ridicați umerii înapoi. Strângeți cu atenție muschii abdominali și strângeți stomacul. Trebuie să repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi, apoi mușchii devin mai fermi și mai fermi în timp.
Intensificați exercițiul utilizând o greutate. Țineți o gantere în fața dvs. cu brațul întins în timp ce tensionați mușchii abdominali. Puteți chiar să-ți folosiți copilul ca pe o greutate!
Nu face abdomene! Acest lucru ar putea menține mușchii separați, deoarece se aplică presiuni în locurile greșite.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 9

Evitați toate alimentele care te umflă. Puteți face burta să arate mai subțire prin simpla lovitură în jurul valorii de umflături alimente și băuturi. Stomacul tău arată la fel de subțire. Ar trebui să limitați sau să omiteți următoarele lucruri dacă doriți să scăpați rapid de bebelușii dumneavoastră:

Alimente sarate. Sarea asigură că organismul stochează apă, deci gustați mai bine fără chipsuri și covrigei.
Băuturi carbogazoase. Nu numai sucurile, ci și apa minerală simplă pot face gaze și fac stomacul să arate umflat.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 10

Bea multă apă. Dacă beți apă, veți pierde în același timp apa stocată și veți elimina toxinele din corp. Veți arăta mai subțiri și mai sănătoși și veți avea mai multă energie. Dacă nu puteți face două litri de apă pură pe zi, puteți să-l luați și sub formă de ceai, fructe și legume pe bază de plante.