DifiTsi.com

Faceți plăcile laterale cu o minge de practică

Această variație a sculei de înaltă intensitate modifică întinderea suficientă pentru a vă întări întregul trunchi, în plus față de mușchii abdominali drepți și oblici.

metodă

Metoda 1
Luați poziția de plecare

Imagine cu denumirea Fălți laterale cu balon de exerciții Pasul 1
1
Puneți mingea de practică într-o zonă deschisă. Ar trebui să aveți suficient spațiu liber pentru a vă deplasa și toate obiectele ascuțite / grele ar trebui îndepărtate pentru a reduce riscul accidentelor.
  • Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Îngenunchează pe un covor de exerciții cu mingea de exercițiu de lângă tine. Nu contează din ce direcție este amplasată inițial mingea, pe măsură ce antrenezi ambele părți în acest exercițiu.
  • Imaginea intitulată Făcuielile laterale cu balon de exerciții Pasul 3
    3
    Du-te cu corpul din partea de sus și îndoiți mingea. Ar trebui să reușești să atingi pământul cu brațul tău. Dacă nu, puneți-vă brațul pe minge.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 4
    1
    Ridicați șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă în timp ce se sprijină pe mingea din lateral. Dacă este dificil să păstrați mingea stabilă, mișcați piciorul inferior înapoi și plasați piciorul superior pe podea.
  • Imaginea intitulată A face plăci laterale cu o minge de exerciții Pasul 5
    2


    Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde și apoi întoarceți-vă încet spre cealaltă parte. Repetați exercițiul pentru numărul specificat de seturi.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imagine cu denumirea Făcuieli laterale cu bile de exerciții Pasul 6
    1
    În timp ce placiți, ridicați piciorul superior și țineți-l în acea poziție.
  • Imaginea intitulată A face plăci laterale cu o minge de exerciții Pasul 7
    2
    Țineți poziția mai mult timp.

    • Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Realizați 5-10 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare parte. Strivează pentru 1 - 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a vedea / simți rezultatele, vizați 3 seturi 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

    Sfaturi

    • De asemenea, puteți aduce genunchiul la pământ pentru un antrenament mai simplu.
    • Pentru un antrenament mai simplu, puneți mingea între câteva scaune sau cereți-le pe cineva să o țină astfel încât să fie mai stabilă.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii abdominali.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, pot apărea posibile vătămări ale cotului.

    Ce ai nevoie

    • bila exercițiu
    • saltea exerciții
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit