Strângeți fundul

Să spunem așa cum este: toată lumea vrea un fund sexy, plin de suculență, mai ales în timpul sezonului de scăldat. Problema este că trebuie să investești munca pentru a obține o fundătură bine formată. Din fericire, dacă vă petreceți puțin timp și faceți puțină pregătire în fiecare zi, nu este atât de greu să obțineți fundul. Combinați-vă programul de exerciții zilnice cu o dietă sănătoasă, iar fundul dvs. va arăta grozav în cel mai scurt timp. Urmați pașii descriși aici de la un fund plat până la un cap strâmt.

metodă

2

Fugiți în sus. Mersul pe pantă pe o pantă strânge fundul și întărește coapsele din spate în jurul pomilor. De asemenea, puteți seta o banda de alergare pe teren înalt și simula o alergare montană. Iată câteva idei pentru exerciții de alpinism în afara:

3

Mergeți pe un munte. Capul dvs. devine un antrenament bun prin urcușuri abrupte. Cheia unei funduri întinse coboară destul de literal pe un munte. Pentru un antrenament mai intens, ar trebui să includeți câteva sprinturi în picioare în timp ce faceți drumeții.

4

Du-te înot. Înotul de înot mai poate fi un instrument excelent pentru a tonifica poziția dvs. Dacă țineți o kickboard în timp ce înotați și doar mișcați picioarele, veți lucra cu capul mai ales. Treceți între înotul freestyle, brasul și înotul delfinilor pentru a lucra cu toți mușchii. .

5

Tren pe un trainer eliptic sau pe o mașină de scară. Dacă preferați să mergeți la sala de gimnastică, întoarceți înclinarea pe un trainer eliptic sau pe o scară. Cele mai bune rezultate obținute, cu atât mai mare este panta, cu rezistență la jumătate setare.

2

Practicați scaunul pas cu pas. Stați pe un scaun robust. Cu un scaun la nivelul coapselor. Cu picioarele și mâinile pe șolduri, șoldul este așezat pe un scaun cu un picior în timp ce ridicăți celălalt picior în față la un unghi de 90 de grade la nivelul șoldului. Înclinați corpul superior și loviți-vă înapoi cu piciorul îndoit. Apoi puneți piciorul în poziția de 90 de grade pe șold și puneți-l pe podea.

3

Faceți squaturi. Există o mulțime de variante pe care le puteți adăuga în squate, dar mai întâi învățați elementele de bază. Spatele trebuie să fie drept și șoldurile trebuie să fie sub corpul superior, astfel încât corpul superior să fie susținut de ghemuit. Îndoiți-vă genunchii adânc în timp ce tensionați mușchii pectorali și mușchii coapsei superioare. Iată câteva variante:

4

Lunges. Stați la o cădere normală, cu picioarele răspândite în șold, cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas înainte în măsura în care puteți, și mergeți cu tot corpul într-o adâncime.

5

Utilizați o mașină de presă pentru buric. Există mai multe mașini de greutate în cele mai multe studiouri, care sunt excelente pentru tonarea poziției. Adresați-vă unui coleg cu privire la greutatea potrivită pentru fitnessul fizic și faceți presele de picioare în fiecare zi.

6

Faceți yoga sau Pilates. Uneori un grup îi poate motiva să-și împingă limitele și să încerce noi exerciții. Mergeți la un studio de yoga sau Pilates și încercați cursuri diferite pentru a găsi una care vă place. Yoga și Pilates combină formarea echilibrului, antrenamentul muscular, munca superioară a corpului și întinderea pentru a vă strânge corpul, în special fundul. Asigurați-vă că aceste cursuri fac parte din programul dvs. de formare vizând trei-cinci ore pe săptămână.

2

Mănâncă proteine ​​slabe. Puteți obține proteine ​​slabe din pește, carne de pui, curcan, tofu, ouă și fasole, pentru a numi doar câteva. Proteinele sărace saturate fără a furniza grăsimi sau carbohidrați inutili.

3

Mananca nuci. Nucile, în special migdalele, sunt bogate în vitamina E, antioxidanții și acizii grași omega-3, care pot reduce nivelul scăzut de colesterol al organismului. Vitamina E protejează de asemenea țesuturile organismului de eventualele leziuni provocate de radicalii liberi. Nucile sunt bogate în grăsimi, deci consumă doar dimensiunea recomandată pe zi.

4

Mănâncă legume cu frunze întunecate, fructe de pădure întunecate și alimente care conțin o mulțime de beta-caroten. Legumele cu frunze verzi și fructele de pădure sunt pline de antioxidanți sănătoși și sunt extrem de bogați în fibre, care reglează sistemul digestiv. Alimentele, cum ar fi cartofii dulci și morcovii, conțin o mulțime de beta-caroten, un antioxidant sănătos care promovează regenerarea musculară.

5

Mancati intregul grau. Dacă cumpărați fulgi de cereale, pâine, biscuiți și alte alimente bogate în carbohidrați, luați varianta de făină integrală sau integrală. Întregul conținut conține fibre și fitonutrienți care promovează digestia sănătoasă.

6

Mananca suficient vitamina C. Portocalele și sucul de portocale sunt surse excelente de vitamina C, care ajută împotriva mușchilor inflamați și promovează un sistem imunitar sănătos. Dacă nu mâncați suficientă vitamină C, trebuie să luați un supliment zilnic de vitamina C sau un produs multivitaminic.