DifiTsi.com

Ride abrupt cu bicicleta

plimbare cu bicicleta în sus nu este pentru toata lumea ... Dar nu există nici un motiv pentru a nega bucuria de ciclism, doar pentru că locuiți într-o zonă de deal sau conduce printr-un peisaj montan? Dacă doriți să luați cu ușurință bicicleta mai abrupte drumuri uphill în viitor, atunci ar trebui să vă cu câteva sfaturi pentru îmbunătățirea formei fizice și atitudinea de optimizare pe bicicleta, precum și familiarizarea Schimbarea vitezelor. Așa că întoarce-te pe bicicletă, găsește o zonă de deal și practică acolo până când poți începe să urci!

metodă

Imagine cu denumirea Climb Hills Hills în timp ce Ciclism Pasul 1
1
Pregătiți-vă minte. Dacă ați încercat vreodată să mergeți în sus, atunci sunteți conștienți de durerea și greutățile fizice. Dacă ați fost în afara motocicletei până acum și ar fi mai degrabă alergând în sus, atunci probabil că aveți nevoie de puțină pregătire mentală!
  • Călătoria pe jos cu bicicleta face, fără îndoială, mai mult efort. Opriți-vă lupta, concentrați-vă asupra motivației corpului și învățați tehnici care vă vor ajuta să urcați dealuri.
  • Bucurați-vă de provocarea de a ajunge la vârf. Nu există nici o îndoială că sunteți capabili să faceți acest lucru și să vă dovediți pentru tine poate transforma chinuirea în distracție!
  • Nu vă așteptați la un record de viteză. Acest lucru este nerealist și vă scarpină, chiar înainte de a începe bine.
  • Înțelegeți beneficiile pentru sănătate pe care le aduce ciclismul în zonele de deal. Peisajele înflorite îmbunătățesc a ta nivel de fitness și ajuta organismul să consume oxigen mai eficient. În plus, alte grupuri musculare sunt folosite atunci când conduceți în sus, așa cum trebuie să vă deplasați înainte și înapoi pentru a păstra efortul maxim. Când urci pe un deal, trebuie să muncești din greu, dar când cobori, te poți relaxa și asta face ca fiecare deal să fie un antrenament perfect.
  • Imagine cu denumirea Climb Steep Hills în timp ce ciclism Pasul 2
    2
    Porniți drumul în timp ce stați pe scaunul bicicletei (respectiv. Șa). Schimbați greutatea înapoi, mâinile sunt centrate pe partea superioară a ghidonului. Mâinile trebuie să acopere ghidonul la o distanță de 5 - 7,5 cm de la mijlocul ghidonului la una respirabilitate maximă să permită. Când pieptul este deschis și umerii tăi cad înapoi, respirația este mai ușoară.
  • Imagine cu denumirea Coborâți dealurile abrupte în timp ce ciclismul Pasul 3
    3
    Mutați corpul atunci când conduceți în sus în poziţia ghemuit. Acest lucru înseamnă că trebuie să se aplece corpul si coatele jos, cot ar trebui să arate ușor spre exterior pentru a deschide piept și, astfel, pentru a facilita respirația și pentru a menține partea superioară a corpului relaxat.
  • Imagine cu denumirea Climb Steep Hills While Cycling Pasul 4
    4
    Pe măsură ce vă apropiați de vârful dealului, ridicați-vă din șa. Acum trebuie să vă utilizați toată greutatea corporală pentru a vă pune toată puterea în ea pedale pentru a putea fugi. Această tehnică în picioare necesită mai multă energie decât tehnica scaunului, deci nu ar trebui să exagerați - așteptați până când sunteți mai aproape de vârf. Mâinile trebuie să se afle acum pe pârghiile de frână.
    • Schimbați corpul împreună cu picioarele. Uita-te pentru unul înapoi înapoi și un piept deschis pentru a facilita respirația.
  • Imagine cu denumirea Climb Hills Hills în timp ce Ciclism Pasul 5
    5
    Aflați în timp ce urcați Schimbați viteza. Schimbarea treptei de viteză este acolo pentru a schimba vitezele, ceea ce vă va da cu siguranță mai mult impuls atunci când conduceți în sus, dacă faceți bine. Dar trebuie să vă obișnuiți cu asta, așa că practicarea este ordinea zilei, mai ales când viteza se schimbă atunci când se schimbă viteza în timpul cățărării pe deal. Nu disprețuiește, ci practici până când va funcționa.
    • Schimbați treapta de viteză "în avans" sau chiar înainte de fiecare schimbare de pante și nu până când sunteți deja pe panta. Păstrați pedalarea în timpul schimbării vitezelor pentru a vă menține impulsul. Obiectivul dvs. ar trebui să fie menținerea cât mai constantă a impulsului.
    • Atunci când conduceți în sus, tre- buie să treceți la o treaptă inferioară (cele mai înalte trepte sunt pentru coborâre).


  • Imagine cu denumirea Climb Steep Hills While Cycling Pasul 6
    6
    Practica este perfectă. Această tehnică nu va fi ușoară pentru tine la început, dar este importantă îndura. Numai prin practicarea vei primi un simt pentru echitatie în sus și de a lua pentru a afla când a venit timpul pentru a schimba greutatea corpului pentru a obține cu un efort minim un leagăn maxim.
    • Începeți cu dealuri mai joase și apoi trecură treptat spre un teren mai abrupt.
  • Imagine cu denumirea Climb Steep Hills While Cycling Pasul 7
    7
    Utilizați o treaptă inferioară pe un deal abrupt. Odată ce stima de sine pentru bicicleta montană a crescut, atunci ar trebui să învățați în continuare cum să faceți alpinismul mai economic. Cu această tehnică stați în șa, utilizați o unelte joasă și sculați mai rar:
    • Respirați adânc și în mod regulat.
    • Porniți încet și creșteți puțin viteza la început. La urma urmei, nu doriți să vă deplasați, doar optimizați consumul de energie.
    • Treceți într-una echipament redus, astfel încât să puteți pedala cu forță constantă.
    • Stați în poziție verticală și prindeți mâinile cu mânerul exterior al ghidonului. Acest lucru vă va deschide pieptul și va ușura respirația.
    • Dacă dealul începe să devină mai abrupt și nu mai aveți pasaje libere, atunci includeți maneta de frână. Ai mai mult impuls când le tragi.
    • Dacă te simți așa, atunci poți să te ridici acum. Odată ce ajungeți la acest punct, știți intuitiv care dintre combinațiile de ședere și în picioare este cea mai economică pentru dumneavoastră în ceea ce privește consumul de energie.
    • Încercați să pedalați cât mai ușor și ritmic posibil pentru a obține cât mai mult din rotirea fiecărei roți. Acest tip de tehnică este mai lent, dar mai puternic și durează un timp pentru a învăța. Cu toate acestea, este foarte eficient și potrivit pentru călătorii mai lungi, cum ar fi întinderi lungi într-o zonă deluroasă din mediul rural. Nu îl epuizați atât de repede ca atunci când conduci în picioare în tehnica în picioare.
  • Imagine cu denumirea Climb Steep Hills While Cycling Pasul 8
    8
    Porniți mai mult în exterior. În timp ce acest lucru poate părea ilogic, veți pierde mai puțin.
  • Imagine cu denumirea Climb Hills Hills în timp ce ciclism Pasul 9
    9
    Luați o pauză când ajungeți la vârful dealului. Dacă muntele era deosebit de abrupt, este bine să vă odihniți repede, mai ales dacă sunteți încă în faza incipientă și trebuie să vă obișnuiți.
  • Imagine cu denumirea Climbing Steep Hills în timp ce ciclism Pasul 10
    10
    Conduceți cu atenție în jos. Urmăriți obstacole cum ar fi mașinile, pietonii, animalele și obiectele de pe șosea. Nu conduceți prea repede - reduceți viteza cu ambele frâne și stați în poziție verticală pe șa. Corpul tău acționează ca "rezistență la aer".
    • Dacă vă deplasați pe un teren neuniform, cum ar fi unul potecă de munte, apoi ridicați fese ușor de pe șa și lăsați bicicleta dvs. stăpânire umflături pentru tine. Coborârea coborârii, cu atât mai mult trebuie să vă concentrați asupra coborârii și cu atât mai mult trebuie să vă schimbați greutatea înapoi.

    • Sfaturi

    • Conducerea pe pante abrupte necesită multă practică. Asteptati-va la obstacole, dar nu renuntati. În curând veți dobândi această abilitate și vă veți îmbunătăți rezistența.
    • Întrebați mereu înainte, ca să știi unde te duci. Se poate ceda cu usurinta tentatiei de a privi in ​​jos intr-o faza de concentrare si colectare. Totuși, fiți conștienți de faptul că, dacă faceți acest lucru prea des, aveți riscul de a conduce sau de a pierde ceva.
    • Conduceți în curbe la exterior pentru a economisi energie și a nu pierde impulsul. Și pregătiți-vă mental pentru agonie, pentru că numai atunci antrenamentul este eficient.
    • Înclinați-vă înainte când conduceți în sus.
    • Dacă v-ați optimizat tehnica și vă place să conduceți repede sau chiar dacă simțiți că aveți un antrenament dificil, atunci de ce nu încercați sprinturile de munte?
    • Trapele de pe șosea necesită o tehnică diferită. să stea în poziție verticală pe cărări cu suprafață în vrac sau teren similare, care pot provoca să cazi de motocicleta, de aceea ar trebui să fie foarte atent și face acest lucru doar dacă este cu adevărat necesar, și numai dacă vă păstrați echilibrul aici poate . Utilizați schimbătorul de viteze așa cum este descris mai sus, dar schimbați greutatea corpului pe cât posibil cu roata din spate pentru a obține cât mai mult apăsarea pe un teren neasigurat. Dacă trebuie să stați pe o secțiune deosebit de abruptă a pedalelor, schimbați greutatea înapoi și mențineți corpul jos. De asemenea, ar trebui să vă ridicați fesele doar ușor de pe șa (și mai mult despre "plutitoare"). Trageți ghidonul înapoi și nu în sus.

    avertismente

    • Evitați dealurile prea abrupte în limitele dvs., nu vă exagerați și rămâneți în siguranță. Holul va mai fi acolo mâine și puteți încerca din nou.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit