DifiTsi.com

Călări pe distanțe lungi cu bicicleta

Calea potrivită de a circula peste 32 km fără să mă obosesc sau să mă rănesc.

metodă

Imaginea intitulată
1
Purtați hainele potrivite. Pantalonii cu filet și tricourile de ciclism au o mare diferență.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 2
    2
    Puneți împreună un set de instrumente, constând dintr-o pompă de aer, un kit de reparații și un telefon mobil, doar în cazul în care ceva ar trebui să se întâmple. Citiți toate instrucțiunile și asigurați-vă că știți cum să utilizați aceste lucruri.
  • Imaginea intitulată
    3
    Pachetul de alimente cu consum ridicat de energie: Banane, batoane de cereale etc. Băuturile energice sunt o idee proastă, deoarece vă scurg din mai multe lichide și sunt pline de zahăr. Ar trebui să ai întotdeauna apă suficientă cu tine.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 4
    4
    Lucrați cu călătorii tăiate pe această cale lungă. Dacă nu ați călătorit o bicicletă mult timp, o mie sau două vor fi suficiente pentru a vă aduce înapoi în șa. Dacă planificați deplasări mai lungi, cele scurte sunt, de asemenea, utile pentru a vă testa echipamentul.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 5
    5
    Se încălzește timp de 10 minute și se întinde. Jogging-ul la fața locului și alte exerciții de încălzire sunt suficiente pentru a preveni cramperea în picioare.
  • Imaginea cu titlul Ciclu de distanțe lungi Pasul 6


    6
    Începeți să conduceți într-un ritm care vă convine și păstrați acest ritm cât mai bine posibil.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 7
    7
    Când ajungeți pe un deal, coborâți o unitate pentru a vă ușura mai ușor.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 8
    8
    În funcție de abilitățile dvs., opriți la fiecare 15-30 km. Luați niște mâncare și apă pentru voi. Verificați bicicleta pentru probleme. Dacă ceva nu merge bine, utilizați telefonul și apelați pentru ajutor. Beți mai multă apă înainte de a continua pe drum.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 9
    9
    Repetați acest lucru din nou și până când ajungeți la destinație.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 10
    10
    Se răcește puțină apă.

    • Sfaturi

    • Dacă conduceți cu un prieten care păstrează același ritm ca și dumneavoastră, timpul va trece mai repede - și veți avea imediat ajutor dacă ceva nu merge bine.
    • Nu așteptați până când vă veți însetat înainte de a bea.
    • Asigurați-vă că anvelopele sunt bine umflate. Dacă presiunea aerului este prea mică sau prea ridicată, plimbarea va fi incomodă.
    • Planificați, planificați, planificați! Creați un traseu pe care doriți să îl conduceți și purtați un dispozitiv GPS sau un smartphone cu dvs. pe care este memorat ruta. Deci, puteți programa opriri în orașe sau zone de odihnă.
    • Când faceți o pauză, întindeți-vă astfel încât mușchii să nu se împrăștie.
    • Este o idee bună să aduceți împreună cu dvs. un kit de reparații, un furtun suplimentar, o pompă și un instrument corespunzător pentru a schimba plăcile neașteptate.
    • Bicicleta locală vă va ajuta cu siguranță să verificați siguranța bicicletei dumneavoastră.
    • Asigurați-vă că aveți întotdeauna un număr de urgență stocat în telefon.
    • Obțineți cea mai ușoară bicicletă pe care o puteți permite.
    • Pedalele fără pedale vă ajută prin creșterea eficienței.

    avertismente

    • Încălziți întotdeauna pentru a evita rănirea.
    • Urmăriți regulile de trafic.
    • Aveți întotdeauna o foaie de parcurs împreună cu dvs., ca să nu vă pierdeți.
    • Purtați o cască.
    • Mai întâi consultați un medic dacă nu sunteți sigur dacă puteți merge pe distanțe lungi cu bicicleta.
    • Evitați alimentele bogate în zahăr, chiar dacă acestea vă pot da un impuls pe termen scurt. După un timp foarte scurt, vă veți simți și mai rău decât înainte.
    • Citiți instrucțiunile pentru bicicletă înainte de ao conduce.

    Ce ai nevoie

    • bicicletă
    • Pantaloni de filare cu căptușeală
    • mănuși
    • Dispozitiv GPS sau telefon inteligent cu hărți
    • bani
    • cască
    • Ciclism Vest
    • Lumină (pentru ciclism noaptea)
    • Apa (deci nu deshidratezi)
    • Alimente ușoare
    • harta rutieră
    • Un iPod sau un MP3 player cu radio pentru a fi informat despre vreme
    • Aparatul de ploaie, în cazul în care vremea ar trebui să se schimbe
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit