DifiTsi.com

Obțineți picioarele subțiri și potrivite

Te-ai simtit vreodata ca picioarele tale sunt prea prost? Are vederea picioarelor mai subțiri să te facă nebun și gelos? (Nu vă faceți griji, este normal!) Dacă este cazul, iată câteva sfaturi utile despre cum să pierdeți grăsimea pe picioare și să obțineți picioare mai subțiri și mai frumoase.

metodă

Partea 1
Exerciții simple pe care le puteți face oriunde

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7
1
Fugiți zilnic. Acesta este cel mai simplu exercițiu pentru picioarele sărace. Utilizați un pedometru. Ar trebui să încercați să faceți aproximativ 10 000 de pași pe zi.
  • Purtați pantofi sau adidași plat pe măsură ce vă plimbați pentru a face obosirea mai puțin obositoare. Dacă faceți acest lucru în mod consecvent, veți vedea rezultatele după o lună.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai repede la rulare Pasul 5
    2
    Du-te jogging. Joggingul consumă mai multă energie și ajută la arderea grasimilor. Încercați să faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe săptămână.
  • Alegeți un traseu relativ plat în timp ce faceți jogging. Mergând în sus, mușchii coapsei din față și mușchii vițelului sunt foarte puternici - sunt acolo pentru a lupta împotriva gravitației. Antrenați-vă mușchii vițelului. Stați pe vârful picioarelor și coborâți-vă pentru a vă antrena vițeii. Aceasta este o modalitate foarte bună și foarte ușoară de a instrui o parte adesea neglijată a corpului.
  • Imagine intitulată Obțineți pasul rapid al picioarelor 10
    3
    Utilizează o bicicletă staționară sau mergi cu bicicleta. Ciclismul duce la un consum ridicat de calorii (până la 500-600 de calorii pe oră!), Făcându-l una dintre cele mai bune metode de antrenament pentru reducerea grăsimii pe picioare.
  • Imagine cu titlul Face o pasiune Piriformis Stretch 5
    4
    Faceți un exercițiu ușor de podea. Stați pe spate cu picioarele pe podea. Pune-ți brațele pe podea de lângă tine. Trageți un genunchi până în partea de sus a profilului. Apoi folosiți celălalt picior pentru a lovi cât mai mult posibil. Faceți 60 de lovituri și apoi treceți laturile.
  • Imagine intitulată Îmbunătățirea picioarelor pentru picioare scurte 12
    5
    Încercați rolurile de picior. Stați pe partea dreaptă și puneți brațul stâng în fața dvs. pe podea pentru a vă ține la o parte. Ridicați acum piciorul stâng la nivelul șoldului. Imaginați-vă că acum vă atrageți cercuri cu degetele de la picioare și că piciorul dvs. urmărește degetele de la picioare care aliniază interiorul cercului. Faceți 60 de cercuri și apoi treceți laturile.
  • Imaginea cu titlul Face un Sideflip Pasul 8
    6
    Încercați trampolining. Trampolining arde o mulțime de calorii și este, de asemenea, distractiv în același timp. De asemenea, vă antrenează mușchii, rezultând aspectul dvs. mai definit.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 8
    7
    Faceți Pilates. Pilates este modalitatea perfectă de a instrui muschii picioarelor slabe. Extensia și pregătirea de bază arde grăsimea în cele mai mari zone cu probleme și este perfectă pentru persoanele care nu-i plac spectatorii în timpul antrenamentului. Un covor, un DVD (sau un grup Pilates) și o sticlă de apă sunt tot ce aveți nevoie.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 10
    8
    Faceți squaturi. Squats aduce coapsele și picioarele în formă și sunt, de asemenea, un antrenament bun pentru a le consolida. Faceți câteva unități de squat cu fiecare antrenament. Acesta este modul în care dreptele drepte arata ca:
  • Plasați picioarele puțin mai mult decât lățimea umărului.
  • Acum mișcați încet coapsele pe podea ca și cum ați fi așezat jos. Împingeți brațele în lateral pentru a vă menține echilibrul. Puteți, de asemenea, pune un scaun în spatele tău pentru a echilibra mai bine.
  • Asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare.
  • Țineți apăsat timp de câteva secunde când ajungeți la cel mai jos punct cu care vă simțiți confortabil.
  • Treceți încet înapoi într-o poziție tensionată.
  • Repetați exercițiul de 10-15 ori și faceți trei seturi.

    • Partea 2
    Exerciții pentru sala de sport

    Imagine intitulată Obțineți pasul rapid al picioarelor 15
    1
    Du-te înot! Du-te la piscina publică dacă nu este prea aglomerată. Vei avea cărți mai bune când te duci seara. Inotati cateva ture in freestyle. Înotul este o modalitate excelentă de a arde grăsimea pe picioare și de a-ți construi mușchii picioarelor.
  • Imagine cu denumirea Face Aerobics Pasul 4
    2
    Tren cu o sală de gimnastică. Puneți mingea în fața dvs. în timp ce vă aflați pe un covor sau pe pat. Puneți picioarele pe minge, ridicați șoldurile și rotiți mingea încet spre șolduri. Fa acest lucru până când nu mai puteți continua și aveți grijă să nu cădeți cu soldurile pe podea.
  • Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural 13
    3


    Antrenează-te cu antrenorul încrucișat fără înclinare. Pentru a instrui cu înclinație, mușchii coapsei vor fi puternici. Tren cu rezistență mică.

    • Partea 3
    Alimente sănătoase

    Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 10
    1
    Mănâncă mai multe proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare. Asigurați-vă că includeți pește, carne de pui și curcan în dieta dumneavoastră.
  • Image cu titlul Creșterea GFR Pasul 4
    2
    Luați zilnic fructe și legume pentru dvs. Fructele și legumele vă oferă fibre care vă pot ajuta să reduceți cantitatea de grăsime stocată.
  • Imaginea intitulată Trezirea fără ceas deșteptător Pasul 10
    3
    Bea multă apă. Ar trebui să beți 8-10 pahare de apă pe zi. Apa nu numai că ajută pentru a alunga toxinele acumulate în organism, care pot provoca celulita, ea furnizează, de asemenea, pielea de pe picioare cu umezeala, o mentine moale si ii da o strălucire de vară frumoasă.
  • Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 3
    4
    Evitați alimentele grase și zaharoase. Alimente precum biscuiții, înghețată, prăjituri și ciocolată nu sunt doar pline de calorii goale care nu vă vor energiza, ci se vor răspândi chiar și pe picioare.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 1
    5
    Evitați alimentele foarte sărate. Aceste alimente vă ajută să vă păstrați pielea bine hidratată. Exemplele includ arahide și popcorn.

    • Partea 4
    Sfaturi generale

    Imaginea intitulată Maximizarea beneficiilor pentru antrenament Pasul 32
    1
    Nu vă așteptați să pierdeți greutatea numai pe picioare. Organismul transformă grăsimea în energie atunci când își exercită sau când îi este disponibilă puțină hrană. Din păcate, corpul recurge la rezervele de grăsime oriunde se simte și nu este întotdeauna unde vreți să fie. Gândiți-vă: nu vedeți niciodată o persoană cu picioarele foarte subțiri și un stomac prost. Vedeți oameni subțiri sau nu oameni subțiri.
    • pentru a instrui de formare specifice sau pentru a obține o parte a corpului la un moment dat are avantajele sale (partea corpului este definită) și dezavantaje (frustrare în cazul în care grăsimea nu dispare ca prin farmec). Nu vă așteptați ca exercițiile de picior să vă dau brusc picioare subțiri fără să vă confruntați cu o reducere a conținutului de grăsime totală.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 9
    2
    Nu te face foame. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate fac această greșeală. Motivul pentru care acest lucru: calorii sunt stocate ca grasime atunci cand organismul nu are calorii folosite- provin de la Essen-Dacă foame, te duc la mai putine calorii daca vi-ai lua mai putine calorii pentru tine, va fi mai puțin de grăsime, care este stocat poate. Aceasta este o concepție greșită.
  • Deci, ce se întâmplă când mori de foame? Organismul își dă seama că el devine mai putin de alimente, metabolismul incetineste pentru a conserva energia si incepe sa utilizeze tesut macră în loc de rezervele de grasime, deoarece organismul se poate aștepta la o perioadă mai lungă fără alimente.
  • Dacă ar fi să reușesc să decoleze prin înfometare (ai tras-o prin calea dificilă, dureroasă!) Corpul tau va recăpăta grăsime odată ce începe să mănânce în mod normal, din nou, și ar trebui să înceapă a mânca cu siguranță să fie înapoi. De ce? Deoarece metabolismul dvs. este încă în hibernare și are nevoie de un început. Cum să-l reînvieți? Mai ales consumând alimentele potrivite.
  • Image cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 9
    3
    Este nevoie de timp pentru ca rezultatele să fie văzute. Mulți oameni cu intenții foarte bune și disciplină puternică renunță înainte de a putea vedea rezultatele. Se antrenează ca o nebunie timp de o lună, nu văd rezultate și își trag cu disperare brațele în aer. Încet și în mod consecvent, cursa câștigă.
  • Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 6
    4
    Trateaza-ti picioarele mai putin daca esti slab, dar picioarele tale sunt prea musculare. Majoritatea oamenilor care doresc picioare mai subțiri ar dori să fie puțin mai subțiri peste tot. Dar unii oameni care doresc picioare mai subțiri sunt foarte slabi pe partea superioară a corpului și a brațelor - nu doar pe picioare. Antrenează-ți întregul corp, nu doar picioarele. Nu mai faceti squaturi si incepeti cu aerobica, inot sau Zumba. Dacă picioarele sunt prea musculare, acesta este un semn că îi antrenezi puțin prea mult în detrimentul celorlalți mușchi ai corpului tău. Uneori e doar genetică. Uneori te-ai născut cu el. Oricare ar fi o antrenament, o dietă sau o nebunie pe care o faceți, nu va ajuta, pentru că tocmai v-ați născut în acest fel. Acceptați pe cine sunteți și vă îmbrățișați în loc să încercați în zadar. S-ar putea suna brânzos, dar în cele din urmă veți fi mai fericiți. Oricine vă interesează cu adevărat, acest lucru nu va interesa fasolea.

    • Sfaturi

    • Trebuie să bei multă apă în timpul antrenamentului. Nu numai că acest lucru vă va oferi suficiente fluide și pentru a preveni crampe, apa este, de asemenea, una din cheile pentru a pierde in greutate.
    • Folosiți scările în locul ascensorului. Este o modalitate excelentă de a-ți exercita un pic mai mult și nu-ți iei timpul liber.
    • Nu vă fie frică să vă schimbați antrenamentul din când în când și să încercați ceva nou. Rutinele vechi pot duce la stagnare și corpul tău va cădea într-o rutină de antrenament. Dar nu vă schimbați antrenamentul tot timpul doar pentru că vă este prea dificil.
    • Conectați-vă la sala de gimnastică și lucrați la pas cu pas. Acest lucru vă va antrena într-adevăr mușchii piciorului și coapsei.
    • Cele mai multe reviste oferă antrenamente minunate pentru întregul corp.
    • Nu mâncați alimente grase.
    • Evitați alimentele grase și zahăr cât mai mult posibil.

    avertismente

    • Dacă vă antrenați prea mult, riscați răniri permanente.
    • Nu există așa ceva ca "minimizarea zonei problematice", ceea ce înseamnă că nu puteți reduce în mod specific grăsimea pe anumite părți ale corpului. Dar vă puteți defini și forma picioarele, ceea ce va duce, în cele din urmă, la un aspect mai frumos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit