DifiTsi.com

Ridică-l pe Pomuskeln

Mulțumită Beyonce, J.Lo și Kim Kardashian, un fund mare nu mai este un cusur. Aceste femei demonstrează totuși ceea ce unele grupuri etnice și mulți oameni știu oricum: un fund mare este sexy și se transformă în mod corespunzător. Desigur, nu vrei doar să fii gras. Vrei un cap mare care să fie bine și strâns. Deci, încercați unele dintre aceste tehnici, cum ar fi sport, nutriție, trucuri de modă și tratamente. Soțul tău va fi trist dacă te întorci și pleci, dar te va bucura de tine.

metodă

Partea 1
sport

1
Formați pregătirea pentru condiții. Încercați aceste strategii pe diferite mașini în studio sau în afara:
  • în afara: mergeți lateral. Mișcându-vă piciorul în lateral de la corp, va lucra pomacele dvs. într-un unghi diferit.
  • Rotor: Jog și asigurați-vă că călcâiul atinge pământul din fața degetului. Când mergeți, măriți panta. Dar ai grijă, dacă te ridici cu călcâiul, că nu înveți o jogging greșit. Cea mai bună modalitate de a viziona videoclipuri pe YouTube!
  • Formare eliptic: Puneți șoldurile înapoi, astfel încât fundul să fie un pic înapoi. Dacă apar, apăsați mai întâi călcâiul.
  • Antrenor Scari: Înclinați puțin înainte și faceți pași mai mari decât dacă doriți să faceți 2 pași odată. De asemenea, eliberați balustrada, astfel încât paculatura dvs. să vă mențină echilibrată.
  • biciclete: Biciclete și concentrați-vă pe pedalarea greu.
  • 2
    Faceți squaturi. Orice formator personal sau un profesionist bine pregătit de fitness va confirma faptul că squats sunt cel mai bun exercițiu pentru fund. Puteți să o faceți cu o barbotă sau cu o gaură de gheață așa cum preferați.
    • Squats cu o barbell:
      • Mai întâi puneți barba pe un suport de aproximativ 8 până la 13 cm sub umerii dumneavoastră. Ridicați gantera din cadru și pasați înapoi (nu utilizați mușchii gâtului). Puneți picioarele în jurul lățimii umărului, genunchii și degetele picioarelor îndreptate spre exterior. Țineți genunchii vertical peste degetele de la picioare, astfel încât să nu le exagerați.
      • Strângeți fundul și mergeți în jos până când coapsele sunt paralele cu solul. Apăsați-te înapoi în poziția de plecare cu ajutorul Pomuscle. Realizați 8 repetări cu o greutate mare sau 2 seturi cu 8 repetări cu o greutate mai mică.
    • Pentru ghemuite cu gantere:
      • Țineți 2 mingi halterele în mâinile dvs. și stați cu picioarele mai mult de picioare distanță. Îndoiți genunchii și păstrați-vă genunchii vertical peste degetele de la picioare, nu le extindeți mai departe decât degetele de la picioare. Genunchii și degetele de la picioare ar trebui să indice ușor spre exterior.
      • Strângeți fundul și mergeți în jos. Îndoiți genunchii, dar nu le aduceți mai departe decât degetele de la picioare. Țineți spatele cât mai drept posibil. Faceți o ghemuire până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Concentrați-vă pe utilizarea cap la cap mai mult decât coapsele atunci când vă întoarceți în poziție verticală. Faceți 2 seturi de câte 8 repetări fiecare.
  • 3
    Faceți ascensiunile. Încărcați mreana cu o greutate mai mare, dar nu luați prea mult până când stăpâniți corect forma exercițiului. Stați sub gantere, cu picioarele departe de umăr, astfel încât bilele picioarelor să fie direct sub marmură. Răsuciți în genunchi și degete picioarele spre exterior pentru o mai bună stabilitate.
    • Faceți o ghemuire în jos și apucați bara. Mânerul trebuie să fie ușor mai lat decât lățimea umărului.
    • Coborâți șoldurile puțin mai mult până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Spatele dvs. ar trebui să fie plat și ar trebui să vă uitați drept înainte pentru a vă menține corpul drept.
    • Ridicați gantera de pe podea. Ridicați-vă și mutați-vă umerii și coapsele în mod egal cu spatele plat.
    • Coborâți lent greutatea dumbellului în poziția sa inițială. Puneți-vă fundul și întindeți-l în timp ce mergeți în jos, ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
    • efectuați 8 repetări. Creșteți greutatea pe măsură ce deveniți mai puternică.
  • 4
    Asigurați-lunges înainte și înapoi. Stați drept, cu o latime de umăr la picioare. Țineți gantere în fiecare mână, cu brațe relaxate, agățate.
    • Pas înainte pentru o fugă înainte cu piciorul drept. Îndoiți genunchiul drept până când coapsa și vițelul sunt la un unghi de 90 de grade. Când faceți acest lucru, întregul dvs. corp coboară spre podea, iar genunchiul stâng este îndoit astfel încât vițelul dvs. stâng să fie paralel cu podeaua. Nu lăsați genunchiul drept să se întindă dincolo de degetele de la picioare. Apăsați cu piciorul din față și înapoi în poziție verticală. În timp ce urcați, întindeți mușchii pacus, mușchii vițelului și mușchii vițelului, întoarceți-vă încet și controlabil la poziția de plecare.
      • Puteți repeta lunges dreapta, sau pas înainte cu piciorul stâng, și alte părți. Faceți 2 seturi de 8 astfel încât ați făcut 8 lunges stânga și 8 lunges dreapta.
    • Pentru a face lunges înapoi, pune piciorul stâng la o jumătate de pas înapoi. Coborâți șoldurile până când vițelul stâng este paralel cu podeaua și genunchiul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade. Împingeți pământul cu piciorul drept și ridicați-vă. Păstrați spatele drept la șolduri, coapse și viței pentru a vă împinge. Puneți piciorul stâng în poziția inițială. Trageți înapoi funinginea din spate și repetați spatele înapoi cu partea dreaptă. Faceți 2 seturi de 8 repetări, astfel încât să obțineți 8 repetări pe fiecare parte a corpului.
  • 5
    Piciorul de practică se ridică pentru a lucra la pomacele exterioare. Mai întâi aduceți mâinile și genunchii pe podea. Cel mai bine este să folosiți o suprafață moale, cum ar fi un covor de yoga.
    • Țineți piciorul îndoit la un unghi de 90 de grade, ridicați exteriorul genunchiului drept la tavan până când interiorul coapsei drepte este paralel cu podeaua.
    • Țineți poziția timp de 5 secunde și apoi coborâți piciorul înapoi în poziția de pornire. Faceți același lucru cu celălalt picior.
    • Faceți 8 repetări pe fiecare parte și creșteți numărul de repetări sau durata de timp în care țineți piciorul în aer pentru a face mai greu.
  • 6
    Practicați mită. Stați cu picioarele departe de umăr și întindeți brațele înainte la înălțimea umărului.
    • Ridicați piciorul drept cât de sus puteți păstra echilibrul. Ar trebui să simțiți o tragere în partea dreaptă a poziției.
    • Țineți ridicarea timp de 5 secunde înainte de a aduce piciorul înapoi în poziția de pornire. Repetați același exercițiu cu partea stângă.
    • Creșteți dificultatea prin menținerea răsturnării mai lungă sau prin practicarea mai multor repetări.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 7
    7
    Restul între antrenament și cel puțin o zi. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a vă recupera dacă nu doriți ca ei să piardă în greutate, ceea ce contrazice misiunea dvs. de a obține un fund mare.
    • Mușchii au nevoie de timp pentru a regenera și a repara crăpăturile fine de fibre care apar în timpul exercițiilor intense. Puteți crede că formarea, instruirea, instruirea vă vor oferi cele mai bune rezultate, dar mușchii dvs. vor fi epuizați.

    • Partea 2
    alimente

    Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 8
    1
    Nu cădeți pentru mantra "Mănâncă mai multe proteine!Orice tip transpirat într-o cămașă musculară poate să devoreze bare de proteine, shake-uri și pulberi, dar cercetările arată că acesta este un mit: prea multă proteină poate dăuna corpului.
    • Muschii se construiesc doar prin antrenament. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a funcționa bine. Mai multe proteine ​​nu vă dau mai multă putere.
      • Pentru femei, recomandarea este de 2 porții pe zi, în valoare totală de 170g.
      • Băieții adolescenți și bărbații activi pot obține tot ce au nevoie de la trei porții sau 200g.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 9
    2
    Modificați tipul de carbohidrați pe care îl consumați. Lăsați grâul și zahărul departe. În schimb, mănâncă orez brun, linte și fasole. acest carbohidrați rezistenți poate reduce grăsimea din talie, ceea ce face ca fundul să arate mai mare.
    • Alimentele procesate, rafinate sunt, în general, nu-nu pentru oricine dorește să-și formeze corpul. Cereale integrale, fulgi de ovăz, fasole și nuci oferă carbohidrați sănătoși.


  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 10
    3
    Creșteți aportul zilnic de calorii în funcție de tip. Dacă aveți tendința de a stoca grăsime pe șolduri și fese, creșterea consumului de calorii vă va ajuta cu adevărat să obțineți un fund mai mare. Dacă depozitați grăsime în altă parte, ca în zona taliei, purtați doar grăsimi în locurile greșite.
    • Când vă puneți grăsime pe brațe, picioare și stomac, mai puține calorii și reducerea greutății vă fac capul mai mare în comparație. Deoarece este dificil să pierzi în greutate, probabil că trebuie să reduci caloriile.

    • Partea 3
    trucuri de moda

    Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 11
    1
    Luați pantalonii potriviți. Alegeți pantaloni cu blugi tăiați sau înfricoșați, sau tăiați capri cu tocuri înalte. Pantalonii potriviți pot face minuni. Uită-te la ele din orice unghi și umbla în ele înainte de a le cumpăra.
    • Luați pantaloni bine. Orice care este prea departe vă ascunde formele și curbele. Blugi blugi sunt buni, dar orice altă tăietură cu fundul bine tăiat poate face minuni.
    • Rețineți atașarea pungilor și culoarea. Buzunarele mici, înalte și design-urile atrăgătoare creează iluzia unui element mai mare. Nu purtați blugi cu buzunare sau buzunare mari.
    • Atât bluzele mari, cât și bluzele tăiate funcționează bine. Un talie mare accentuează talia, ceea ce face ca fundul să fie mai mare în comparație. Freturile tăiate joase încep de la cea mai largă parte a șoldurilor și aruncă o privire la acel loc.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas imens 12
    2
    Purtați blugi căptușit. Există unele cu cusături cusute sau goale. Șorturi cu padding sunt de asemenea disponibile în magazine.
    • Încercați-l pe lenjeria de corp. Acestea se leagă în grăsimea din jurul taliei și pun accentul pe o figură de clepsidră.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 13
    3
    Arătați-vă silueta. Purtați o centură la talie sau purtați îmbrăcăminte care accentuează cifra dvs. de clepsidră. Tot ceea ce pune accentul pe punctele dvs. minunate este bun. Evitați vârfurile și rochiile care se potrivesc perfect sub bust sau în jurul șoldurilor.
    • Purtați o curea întunecată peste cămăși și rochii pentru a accentua cea mai îngustă parte a corpului și pentru a vă face corpul mai lung.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 14
    4
    Purtați fuste și tocuri înalte. Tocurile înalte vă fac să vă înclinați înainte pelvisul, făcând picioarele mai lungi și capul mai mare. De asemenea, strângeți vițeii astfel încât picioarele să arate mai ferm. .
    • Dacă nu vă plac tocurile înalte, ar trebui să începeți cu un călcâi moderat. Nimeni nu se va uita la fundul tau (indiferent de cat de mare este el) daca ti-ai scuipa glezna aproape tot timpul.

    • Partea 4
    tratamente

    Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 15
    1
    Permiteți-mi să vă dau un masaj. Un masaj limfatic foarte intens pentru a vă sculpta fese, combinat cu un înveliș de alge împotriva celulitei și a retenției de apă, vă face capul mare. Sau puteți cere o lipomassage, un instrument de masaj conceput pentru a face ca fundul să arate mai ferm.
    • Notă: acest lucru nu va schimba direct dimensiunea Pos. Ea face pielea mai radiantă și dă iluzia temporară a unei poziții posterioare, dar fundul tău nu devine mai mare de magie peste noapte. Dacă ar fi fost doar așa, nu?
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 16
    2
    Pofte speciale. Creme precum Glutimax sau Flex Mini susțin că pot crește semnificativ fundul.
    • Din nou, singurul lucru care poate crește cu adevărat fundul dvs. este sportivul și pierderea / creșterea în greutate. Unii oameni susțin că cremele funcționează, dar acest lucru nu este dovedit științific.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas imens 17
    3
    Se cântăresc opțiunile chirurgicale. Dacă fundul dvs. este fără speranță plat sau osos, discutați cu un chirurg plastic despre opțiunile de tratament. Acestea includ:
    • Sistemul Bodyjet: o liposucție de lipide de la nivelul soldurilor, abdomenului și coapsei și apoi injectați grăsimea în fese, în timp ce sunteți anesteziat la nivel local.
    • Implanturile de silicon: un doctor pune implanturi de silicon sub pom-poms. Cu toate acestea, acestea pot răni, iar procedura implică un risc de infecție
      • Acestea sunt soluții extreme și costisitoare. Gândește-te lung și tare pentru asta înainte să o faci corpului tău.

    • Sfaturi

    • Încercați testul de o jumătate de săptămână. O mică provocare poate fi o motivație bună.
    • Acceptați că atunci când sunteți adolescent, sunteți în continuă creștere și corpul dumneavoastră nu este matur. Corpul tău, și mai ales fundul tău, are mulți ani să se maturizeze. Nu vă descurajați de aspectul dvs. actual. Este important să vă mențineți sănătatea și să fiți mândri de corpul dvs. unic.
    • Nu vă descurajați. Întotdeauna gândește-te pozitiv și motivat.
    • Chirurgia ar trebui să fie ultima soluție. Încercați să vă atingeți obiectivul prin antrenament de dietă și fitness înainte de a lua măsuri extreme.
    • Genele tale sunt diferite de cele ale altora, și nu toți au același corp. Dacă nu obțineți aceleași rezultate ca ceilalți, nu vă lăsați să vă descurajeze.

    avertismente

    • Înțelegeți asta mare Dacă nu aveți toate problemele legate de relație, vă veți rezolva problema. S-ar putea să aveți o anumită privire, dar mai este ceva. Dezvoltați-vă corpul și mintea întregului ego.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit