DifiTsi.com

Ține-ți spatele drept

O spate strâmbă sau rotundă poate provoca probleme dureroase care se vor înrăutăți în timp. Dacă faceți tot posibilul pentru a vă menține spatele drept, puteți atenua agravarea simptomelor pe măsură ce îmbătrâniți.

metodă

Metoda 1
Recunoașteți semnele unei atitudini proaste

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 1
1
Ar trebui să știi cum atitudine bună pare. Primul pas în îmbunătățirea poziției tale este să știi ce să te uiți la tine. Asigurați-vă că umerii sunt trași înapoi și stomacul este tras spre interior. Pieptul tău ar trebui împins înainte. Așezați-vă în fața oglinzii și vedeți dacă puteți trage o linie dreaptă de la lobul urechii prin umăr, șolduri, genunchi până la mijlocul gleznei.
  • Cap și gât: Asigurați-vă că capul este drept de la umeri. Mulți oameni își înclină capul înainte. Când urechile sunt în linie cu partea din față a pieptului, trebuie să vă întoarceți capul înapoi.
  • Umeri, arme și mâini: Brațele și mâinile ar trebui să stea pe marginea corpului. Dacă acesta este cazul, umerii vă vor da postura corectă. Dacă brațele tale sunt mai susceptibile de a se agăța în fața pieptului tău, trebuie să-ți tragi umerii înapoi.
  • Șold: găsiți o piesă de mijloc între o față prea departe și șoldul prea îndepărtat.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 2
    2
    Recunoaste durerea si disconfortul. Semnele cele mai evidente ale posturii proaste sunt durerile spate, umăr și gât. O postură proastă determină mușchii dvs. pectorali să se contracte, pe care muschii din spate trebuie să le echilibreze. Acest lucru duce la mușchii spatelui în general mai slabi, ducând la durere și disconfort. Deoarece toți mușchii lucrează împreună, afectează toți mușchii, chiar dacă numai o zonă musculară nu funcționează corect.
  • Nu toți oamenii cu postură proastă simt durere sau disconfort. Corpurile noastre sunt foarte bune la adaptare și echilibrare.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 3
    3
    Vedeți dacă aveți picioare "supraevaluate". Aceasta înseamnă că bolta piciorului tău este aproape complet plată. Acest lucru este adesea numit "Senkfuß". Picioarele noastre sunt cel mai profund mecanism de echilibru al corpului nostru. Dacă aveți o postură proastă, picioarele dvs. trebuie să lucreze mai mult pentru a-și menține echilibrul. În consecință, picioarele dvs. se vor "aplatiza" în timp, pentru a oferi o bază mai puternică. Dacă vă îmbunătățiți postura, greutatea dumneavoastră ar trebui să se odihnească aproape complet pe tocuri, astfel încât să se poată forma o boltă în restul piciorului.
  • În timp ce "picioarele îndoite" sunt un semn de stare proastă, puteți simți și dureri la picioare, glezne, viței, genunchi, șolduri și picioare inferioare.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 4
    4
    Analizați-vă starea de spirit. Într-un studiu de la Universitatea de Stat din San Francisco, elevii au fost rugați să meargă pe jos într-un hol o dată într-o postură strâmbă și să stea și să sară o singură dată. Oamenii cu postura strâmbă se simțeau din ce în ce mai deprimați și letargici. Acest lucru poate părea ciudat, dar gândiți-vă la asta. Limba corpului vă arată adesea starea de spirit. Stați într-un colț cu brațele încrucișate, când sunteți supărați sau trist. Sunteți mai atent când sunteți fericiți. Deci, de ce nu ar trebui starea ta să-ți spună ceva despre poziția ta? Când sunteți deprimat, ar trebui să vă îmbunătățiți atitudinea.

    • Metoda 2
    Îmbunătățiți-vă atitudinea

    Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 5
    1
    Amintiți-vă să stați în poziție verticală. Setați o alarmă pe telefon sau computer pentru a vă verifica atitudinea. Partajați notele în casa dvs., în mașină și în biroul dvs. Uneori aveți nevoie doar de mementouri și confirmări pentru o postură bună. Trebuie să vă schimbați obiceiurile așa cum trebuie să vă întăriți musculatura spatelui.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 6
    2
    Face yoga. Yoga este deosebit de bun pentru imbunatatirea posturii. Unele dintre cele mai bune exerciții includ:
  • Cobra. Lie cu mâinile sub umerii pe stomac. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate spre exterior. Țineți coatele aproape de dvs. și încercați să vă aduceți lamele. Asigurați-vă că vă întăriți spatele tensionându-vă mușchii abdominali. Apoi ridicați încet pieptul spre tavan, dar asigurați-vă că vă țineți gâtul lung. Bratele tale te sprijina, dar muschii din spate te trag in sus. Țineți poziția pentru zece respirații și apoi scăpați-vă din nou. Repetați de trei ori.
  • Copilul. Îngenunchează-ți brațele peste cap. Palmele ar trebui să fie îndreptate una spre cealaltă. Apoi expirați și treceți încet înainte. Puneți fruntea pe pământ și întindeți brațele în fața dvs., cu palmele apăsate în pământ. Țineți această poziție și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de șase ori.
  • Muntele. Stați cu picioarele pe pământ și călcâiele sunt ușor separate. Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform pe ambele picioare. Ridicați interiorul gleznelor astfel încât picioarele să apară goale. Apoi întindeți lamele și încercați să le atingeți. Dă-i drumul încet. Apoi ridicați brațele la tavan și așteptați cu nerăbdare.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 7
    3
    Faceți alte exerciții și se întinde pentru a vă îmbunătăți postura. Aceste tehnici ar trebui să fie în special pentru mușchii abdominali și spate, deoarece acești muschi sprijină coloana vertebrală.
  • Apăsați lamele de umăr împreună. Imaginați-vă că țineți o minge între lamele. Încercați să împingeți mingea prin aducerea lamelor umărului împreună. Țineți poziția timp de zece secunde. Deci, vă puteți întinde partea din față a umerilor, care probabil este tensionată datorită poziției proaste.
  • Rolați-vă umerii. Rolați un umăr înainte, în sus, în spate și apoi înapoi în jos. Imaginați-vă că alunecați lama din umeri pe coloana vertebrală. Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Deci, umerii tăi stau mai departe decât ei de obicei.
  • Îți întinzi pieptul. Luați un prosop sau o bucată de pânză răsucite și lăsați-l în afară. Țineți țesătura astfel încât aceasta să fie întinsă și mâinile dvs. să fie distanțate de lățimea umerilor. Inhalați și ridicați brațele la nivelul umărului. Apoi expirați și trageți brațele în sus și apoi cât de departe puteți. Expirați de două ori și de două ori, reduceți din nou brațele și repetați exercițiul.

    • Metoda 3
    Adaptați-vă viața de zi cu zi

    Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 8
    1


    Alegeți sacul potrivit. Alegeți o geantă de mână, un sac de școală sau un rucsac care se extinde uniform pe spate. Alegeți o pungă care are curele late, căptușite, pe care le puteți poziționa pe ambele umerii.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 9
    2
    Cumpărați pantofi de sprijin. Dacă purtați în mod constant tocuri înalte sau mușe subțiri, spatele dvs. este în plus încărcat. Căutați încălțăminte cu talpă de susținere, degete pătrate și călcâi care este mai mic de 2,5 cm. Pantalonii mai înalți împing mai mult din greutatea dvs., fie vă dau o poziție strâmbă, fie vă corectați prea mult, ambele fiind rău pentru spate.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 10
    3
    Aflați cum să stați corect la computer. Picioarele ar trebui să atingă solul, spatele drept și gâtul într-o poziție neutră. Acest lucru ușurează durerile de spate și spatele este drept. De asemenea, puteți cumpăra un scaun ergonomic care vă forțează să stați drept, astfel încât să îl aveți confortabil.
  • Imaginea intitulată Îndreptați pașii dvs. înapoi 11
    4
    Reglați obiceiurile de somn. Luați în considerare dormirea pe lateral cu șoldul îndoit la 30 °. Mutați gâtul pe pernă pentru a vă extinde coloana vertebrală.
  • Dacă dormi pe spate, poate doriți să puneți o pernă sub genunchi și un prosop răsturnat sub spate. Aceasta elimină presiunea din partea din spate, ameliorează durerile de spate și promovează întinderea spatelui.
  • Dacă dormiți pe o parte, ar trebui să puneți o pernă între genunchi, astfel încât șoldurile să fie aliniate corespunzător.
  • Evitați să dormiți pe spate. Acest lucru împovărează coloana vertebrală doar inutil și poate duce la uzura lor. Aceasta poate duce, de asemenea, la dureri cronice ale gâtului și dureri de spate mai mici în viitor.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 12
    5
    Aflați cum să ridicați obiectele în mod corespunzător. Dacă ridicați și purtați obiecte incorect, aceasta poate duce la dureri de spate grave. Dacă trebuie să ridicați obiecte grele în mod regulat, poate doriți să purtați o centură de sprijin din spate, care vă va ține într-o poziție bună atunci când vă ridicați. În plus, ar trebui să acordați atenție modului de a ridica ceva:
  • Îndoiți genunchii, nu șoldurile. Piciorul și mușchii abdominali sunt concepuți pentru a vă ajuta să transportați și să vă ridicați, dar mușchii spatelui nu sunt. Când trebuie să ridicați ceva, asigurați-vă că vă îndoiți genunchii și nu îndoiți obiectul, astfel încât să nu supraîncărcați partea inferioară a spatelui.
  • Purtați articolul aproape de piept. Cu cât este mai aproape obiectul față de piept, cu atât trebuie să faceți mai puțin spatele pentru ao ține.

    • Metoda 4
    Mergeți la un specialist

    Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 13
    1
    Du-te la doctor. Dacă aveți o spate răsturnată sau o coloană vertebrală și este dificil să stați drept, discutați cu medicul dumneavoastră. Ați putea avea scolioză sau o altă problemă cu coloana vertebrală. Medicul dumneavoastră vă poate cere să purtați o brâu de sprijin. Doar în cazuri extreme, medicul dumneavoastră va sugera intervenții chirurgicale pe coloana vertebrală. Puteți trata durerea de spate cu alte metode.
  • Imaginea intitulată Îndreptați pașii dvs. înapoi 14
    2
    Mergeți la un expert Egoscue. Experții de la Egoscue sunt specialiști în terapia posturală. Se va concentra asupra simptomelor (dacă există), a posturii, a plimbării și a altor probleme. El vă va arăta cum să vă întindeți spatele în mod corespunzător - acordând o atenție deosebită domeniilor dvs. problematice. De asemenea, veți obține un plan cu exerciții și întinderi pe care le puteți aplica acasă.
  • Cele mai multe exerciții vor viza îmbunătățirea flexibilității șoldurilor și extinderea coloanei vertebrale, eliberând tensiunea de-a lungul coloanei vertebrale.
  • Dacă problema dvs. nu este atât de rea, puteți lucra și cu un antrenor personal. Spune-i că vrei mai ales să antrenezi mușchii care îți îmbunătățesc postura (în special mușchii laterali). El vă va arăta exerciții și întinderi generale care vă vor îmbunătăți postura.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 15
    3
    Du-te la chiropractician. El va lua razele X ale spatelui și coloanei vertebrale. Apoi poate măsura cu exactitate curbura coloanei vertebrale și poate vedea dacă aveți o problemă serioasă. În plus, un chiropractician poate examina fiecare vertebră individuală pentru malformații, deplasări sau nealiniere. Majoritatea acestor probleme pot fi tratate în practica sa. Dar dacă descoperă o problemă mai serioasă, el te va îndruma către un specialist.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 16
    4
    Permiteți-vă să vă masați în mod regulat. Stresul și tensiunea prelungită pot duce la mușchii de spate tensionați și la spatele curbat. Dacă aveți o viață stresantă, ar trebui să programați masaje regulate.
  • Dacă vă puneți într-un scaun de masaj ca alternativă, stresul va fi redus, dar tensiunea specială în locurile care au nevoie cel mai mult va lipsi. Doar un masseur instruit vă poate oferi acest lucru.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit